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#我怕練太壯 只好多吃這棒棒?😀
應該有人懂我這梗吧?這首最近太洗腦🎵
但運動完真的會嘴饞啊~只好吃起這高纖蛋白棒
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❶ Nature Valley天然谷花生巧克力蛋白棒 $59
❷ Nature Valley黑巧克力燕麥棒 $35
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關於成分跟熱量在最後一張可觀賞，花生巧克力的每根有10g的蛋白質，上層看的見烤花生跟其他脆片，會甜但是來自巧克力的苦甜較多，而且它的蛋白質含量還為黑巧克力燕麥的"3倍" 整個罪惡又健康，運動完30分鐘內趕快試看看~💪🏻
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#誠實吃甜
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🗿 Nature Valley
📍 7-11 & 全家便利商店 皆可買到
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#台灣美食 #隨手一口高纖蛋白棒 #高纖加3倍蛋白質 #挺棒的療癒時刻 #NatureValley#mynvlife #巧克力 #花生 #兩津勘吉
掰掰袖，到底要怎麼跟它說掰掰?
到後來我才發現，如果沒有減掉脂肪，
那坨肉，絕對還是會非常敬業，
在妳每次上演離情依依，揮別的時刻，
跑出來助陣，演示妳心中的澎湃...
減去脂肪是必經過程，
這樣手臂受罪長出的小小幼鼠🐭，
才有浮出油面的機會呀！
之前好不容易瘦到48公斤的時候，
手臂還是軟綿綿，而且一不留意，
就圍了一圈滿滿的軟肉，
現在用這些強度不高的運動，
稍微能夠練得結實一點！
我的體重已經從48公斤，到現在的50公斤，
但是手臂與副乳的肉，有稍微收納好了一點！
這些動作強度不高，可以的話，
中間休息一下，再做個兩輪，
我一週的手臂訓練，大約只有花上一天，
（我是練臀控）
但是在練核心的很多運動裡面，
手臂也是要幫忙出力的，
上肢依然是我的弱處，
但我也在慢慢進步，
最棒的是，每次提重物之後，
我的手腕手肘與肩膀，不再容易發炎紅腫了！
一起健起來吧！女漢子們！💪💪💪
1.四足臥推X2
2.棒式轉體X2
3.後撐抬腿X2
4.高棒式延展X2
5.超人式轉體X2
6.跪姿伏地挺身X2
7.超人式延展X2
8.側體撐肘碰膝X2each side
9.超人式打水X2
#手臂訓練
#居家訓練
#tabata
#地方媽媽的健身筆記
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-苔苔我/彭佳琳
音樂資訊-
🖤NEFFEX - Grateful [Copyright Free]
🖤Anikdote - Turn It Up [NCS Release]
"Music provided by http://spoti.fi/NCS"
🖤Unknown Brain - War Zone (ft. M.I.M.E.) [NCS Release]
Track: Unknown Brain - War Zone (ft. M.I.M.E.) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/d7JoJcEJYzY
Free Download / Stream: http://ncs.io/WarZone
『時間線 療癒 』 開隧道很暈，可是我最近挺喜歡開這種長長的隧道，藉著一顆一顆的燈閃爍過眼前去剝離時間線上所有我不想要再留下的一切，放下一切我 ... ... <看更多>
... 棒33年，鬥陣相挺! 立即訂閱中華職棒CPBL官方YouTube頻道， ... 【央廣】《送給你這對翅膀》希望兒童合唱團演唱超 療癒 歌曲. Rti中央廣播 ... ... <看更多>
挺棒的療癒時刻 在 [分享] 頌缽療癒心得- 看板NewAge - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
網誌好閱讀版: https://youngoemily.pixnet.net/blog/post/24036629
第一次接觸頌缽是來自家附近瑜珈教室所開的頌缽體驗課程，上網查了一下頌缽療癒的作
用發現挺適合現代繁忙的生活與失眠的人們，透過缽聲的振動頻率與音律來達到身心靈的
平衡與放鬆。第一次體驗的是團體頌缽，由頌缽師話語引導冥想配合著前面大大小小的缽
。由於自己平躺在較硬的地板上尾椎會有一點點不舒服，其實不太能進入放鬆的狀態。但
跟著把注意力放在老師說的位置能感覺到像針灸的電流感由腳底竄上來，到胸部的時候突
然一陣胸悶，再到頭頂的頭漲，最後再一聲低鳴的聲響中緩解了所有不適。隔壁的同學分
享剛開始敲的時候他就昏睡了，而他平時是會失眠的人，老實說我真的懷疑他平常失眠嗎
? 明明一敲就開始打呼睡著了XD 第二次再參加老師幫我準備了枕頭墊高我的尾椎，讓我
不致於平躺後不舒適，第二次的狀況有好一些，但還是無法進入冥想的世界。直到第三次
老師說我有進步了，據說當妳全身都放鬆時，手掌攤開是會顫抖的。不過這三次的體驗好
像沒有改善太多自己的失眠還是什麼狀態
原本想跟老師約個案療癒，但一直無法聯繫上，隨後我也搬家了，在家附近又另外找到一
家頌缽的體驗。在冬至這一天利用五行中金的特性來放鬆。從一開始教我們怎麼拿缽、敲
缽、感受缽的流動。在這過程中老師在後面一排敲缽的時後突然我一陣胸悶。跟老師反映
後她笑著問後面一排的同學妳們胸悶的舉手，有人感應到妳們了。還真的就是最後那兩位
胸悶，而我也是剛好在那時候悶痛的。老師說我還滿有天份的建議我可以來學習。最後也
有團體的頌缽，這次跟前次瑜珈老師帶領話語引導冥想的不同，頌缽師放著輕音樂配合著
缽聲與雨聲棒來幫我們療癒。覺得雨聲棒的聲響很棒，像在大自然中的放鬆，所以課後我
也上網買了一隻，雨聲棒使用乾燥仙人掌製作，將刺取下後在釘回仙人掌內，倒入小石子
就成了傳統樂器。
課程結束後跟老師約了要買缽跟課程的部分，可惜沒有找到合適的缽，人數也未達開課。
於是我就直接前往台北板橋一位尼泊爾先生的家買缽。使用盲測的方式來挑選合適的缽。
最後我挑了一個療癒缽的大缽跟滿月缽的小缽。選擇療癒缽是在敲的過程中我能感覺有股
電流是以漩渦的方式進入我體內。尼泊爾先生說每天持續地敲睡眠一定會有改善的。事後
家人看我買的缽也很有興趣的跑去買，這中間也發生了有趣的事，尼泊爾先生免費幫他們
頌缽療癒，當天開車的家人說他長期失眠都睡不好，然後在頌缽的過程中那位家人開始打
呼了。據說配合頌缽的大小聲他的打呼聲也跟著配合，讓另外兩位同行的家人笑到不行。
我定期都到家附近鬆筋按摩，與芳療師聊天時他提到也要去學頌缽，因為他持續在某位老
師那邊做個案覺得收穫很大。原本我也有想一起上課，但後來愈到疫情的關係頌缽課程就
暫緩了，就先用尼泊爾先生教的方法自我療癒。今年9月芳療師私訊我她已經上完頌缽課
了需要個案練習聽缽聲，問我願不願意去。不同於之前的團體頌缽，老師只在位置上敲缽
，以及拿著缽繞著我們走，這是我第一次體驗個人療癒的頌缽。自己的感覺是一開始敲頭
時左耳很不舒服會想要閃躲缽。 敲背部時一股氣在頭部又漲又熱，右腳背突然酸麻，然
後腰上的缽一直牽連昨天去撥筋的痠痛。 敲正面時覺得時間有點漫長好無聊，但胸口的
缽一陣神經抽痛，一開始是偏右，之後中間最後結束頭的缽聲感到一股波動在左右搖晃我
的身體。也是個挺神奇的體驗。療癒後頌缽師指出我今天的問題有下列三點，但她最後都
有幫我敲到聲音平衡了。
1.心輪跟海底輪斷線，小時候跟原生家庭的議題還沒有處理好
2.右腳缽聲不同，是不是有責任需要完成但還在逃避的
3.肚子很緊 胃不好
感覺自己頌缽的緣分還沒有到很具足才無法找到合適的老師學習，期待之後能有機會解碼
頌缽這項技能。
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