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撐孕婦運動🤰🏻🏋🏻♀️❤️
懷孕會讓女生的身體有了很大的改變，也會有許多的不適與不便
不過懷孕不是病，臥床不動並不會比較好
適當的運動及正確的肌力訓練有許多好處✔️
可以維持體能、幫助睡眠、幫助體重控制、降低妊娠糖尿病及高血壓發生機率，還有減輕孕期的各種不適感等等
更重要的是除了身體的不適，孕婦媽媽同時也要面臨各式各樣的壓力源
了解正確的觀念及維持運動習慣，可以減少壓力放鬆心情，並且在這個階段更了解自己
不管是想要孕期維持孕前訓練，或是懷孕才開始培養運動習慣
都建議配合醫師產檢沒問題的情況下進行適度的運動👌🏻
追蹤 @dr.wuwu 烏醫師很久了
很喜歡醫師的觀念以及各種簡單明瞭的問答
打破傳統迷思，建立正確的觀念
讓女生不再處處被限制
自由且更自主的生活❤️
前天在臉書上看到國民健康署正在宣導如何防治早產，雖立意良善，但其中一個原則卻建議孕婦「避免提超過十公斤的重物、避免忽然出力」。看了我立刻搖頭，因為這不但不正確且超乎常理，忍不住就在下方留言。其實很多統計研究早已指出，孕期規律的運動包含心肺、重量訓練，不僅不會增加早產風險，針對肥胖孕婦，還能改善妊娠糖尿病、進而降低早產風險。更何況一歲的大寶就超過十公斤，難道所有生二胎的媽媽都暴露在早產的風險裡？至於忽然出力，孕婦其實是最容易慢性咳嗽、便秘的族群，要避免肚子忽然出力，可能讓許多媽媽們動輒得咎 、不知所措。
許多孕力媽也焦慮地和我說，這下去運動恐怕又會被很多人阻止、甚至有人回憶起懷孕時，被長輩阻止抱大寶的心酸。不過，和以往不同，這次媽媽們不再沉默，許多人也在網站貼文底下溫柔、堅定地分享自己孕期運動美好的經驗，甚至放出孕期重訓、硬舉數十公斤的照片、捍衛孕婦「孕動」的權利。這也就是我一直強調的，要推動孕婦運動，科學佐證和孕力媽個人的經驗分享缺一不可！
慶幸的是，這不是已經印刷千百張的實體海報，隔日國健署聽到大家的建議後，立刻刪掉原本的內容，修訂成「適當運動重要、可依醫護人員評估及指導進行適合的運動」。
其實，這不僅是在撐孕婦運動，我認為更是在支持曾經發生早產的媽媽，因為長期以來，即使醫療進步，醫護人員仍無法明確預測早產的發生，大家對早產的發生因而有許多錯誤歸因。其實就好像我們無法預防肌瘤、子宮內膜異位症一樣，醫療仍存在極限，有些疾病我們就是不可防、也不可控，更不是限制媽媽做哪些事情就可避免。
這些過去有不好經驗的媽媽，若看到這樣不正確的衛教資訊，肯定又會自我責怪，旁人隨便一句「妳看，就是妳不好好休息才會早產」也會聽來格外尖銳、更有殺傷力，對媽媽造成二度傷害。
藉此我也要提醒自己跟大家，對於自己不確定的事最好別憑感覺妄加猜測、建議他人，因為一昧重複過去積非成是的說法，有可能無形中讓某個族群受到更多傷害。
藉由整起事件，也讓我意外且開心地發現，越來越多的孕婦開始運動，且不再只是溫和的散步，還有過去被認為「危險」的肌力訓練。大家也很有自信表達自己的意見、分享自身經驗，我相信運動的風氣會越來越普遍，社會上對於「孕動」的態度，也一定會慢慢從過度限制、保護昇轉變成理解與支持！
最後，我還是要和國民健康署說一句「謝謝你們、辛苦了！」感謝你們在提供母嬰衛教上付出的努力，願意接納我們的意見更新資訊。讓我們一起陪著孕婦快樂生產，強大健康！
＃我孕力我強大
國民健康署
孕力研究所在高雄。
不僅是孕婦生理變化、孕期運動的須知，這次也安排了術科的討論實作，很謝謝大家熱情用心的討論，聽著學員在我的誘導下自己親口用科學的理論破解迷思，讓人覺得這一切都好值得。
這次的講座收穫很豐富有兩件事令我很印象深刻。
首先就是學員們一致認同孕婦真的和一般人差不了太多，在訓練上真的只需要見招拆招，最困難的反而是「心態」的部分。或許是「孕婦運動」目前仍不符合社會期待，到了後期又因為生理心理因素，讓孕婦不想維持運動，如何激發孕婦的動力、讓她們一路練到生是一門很大的學問。也有教練以爸爸的身份發問「太太在孕期產後情緒起伏不定，甚至也憂鬱青向該如何面對」。其實我覺得這些問題的答案都很相似，就是「理解」。理解孕期的辛苦，進而同理孕婦，理解孕期各項生理變化，堅定溫柔的陪伴對方面對種種不適。因為過去有太多太多矛盾和綁架孕婦的迷思都來自「不理解」。我相信假設大家不再把孕婦視為牛鬼蛇神或是易碎物，一定可以大幅減少孕期產後的憂鬱焦慮。
再來就是很謝謝遠從台南來分享自己產前產後運動經驗的涵涵教練。
和很多孕力媽一樣，她也是比完一場艱辛的crossfit才發現懷孕，聽她分享如何練習rossfit孕期課表。比如說，跳箱改登階、波比跳改踏步等等。我真的很感動也很興奮，因為這些文字的資料我很早就在crossfit網站上閱讀過，如今真的有人照樣操作，而不只是紙上談兵。
同樣的她也面臨產後體能迅速下滑、核心弱化、以前熱身的重量現在都舉不起來等問題，令人心疼的是，她說從來沒人是前告訴他產後會有這樣的變化，她只能一步一步自己去摸索，在過程中不斷告訴自己「相較之下可能是退步，不過其實是另一種進步」，從而心理調適。
這點我深刻檢討，「產後」的售後服務實在做得不夠好，不管是產後的訓練課表調整、產後憂鬱症的預防和應對，以及打破一個很陳腐又負面的觀念，「都當媽了，這一切改變都是正常的哪有什麼？妳要認命啊！
這都是未來我要努力的方向。
回顧去年11月首場講座後我寫下的心得，發現真的一路走來原來我們已經做了這麼多。
「理想上就是有一天這個課程的主軸可以更上一層樓，不再是孕婦可不可以動，而是孕婦該怎麼動最有效率，最能幫助媽媽提升體能。當然不能諱言的，對於課程設計，動作降階調整，我還有很多不懂也不會。除了要繼續學習，也仰賴所有診間網路上的孕力媽分享經驗，各位體適能肌力教練的交流分享。」
從我考取體適能證照課到參與各項研習活動，身體力行投入肌力訓練，到孕力媽診間和私密社團的無私分享和對我的無限信任，這項講座真的越來越豐富也越來越完整。沒有妳們，我不可能走到現在這樣。
當然，老話一句，該做的永遠很多推廣孕婦運動是我的使命也是夢想。
孕力研究所我們會越來越好！
＃孕力研究所
＃撐孕婦運動
Free Life Studio 高雄運動健身工作室-站前店/自由店
我是Verna也是涵涵
假跨髖的議題似乎一直被拿出來討論
很多孕婦在生產後也有這樣的問題
所以想和大家討論一下:)
有時候去喬骨或是按摩
確實是可以讓假跨髖暫時回去的喔
我也覺得是一個速效的方法!!
但是自我的運動訓練絕對是不可少的
我們不可能永遠靠外力撐住我們的骨頭!!
至於久坐
這邊跟大家分享一個經驗
不知道有沒有人在一開始久坐的時候
會有"屁股癢癢"的感覺?
其實這個就代表你的臀肌被壓得太久
肌肉裡面的小神經血管受到長時間壓迫
而產生的感覺
其實也是在提醒我們該起來動一動了喔!!
想看其他物理治療知識
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其他影片在下方~~~~~~~~~
為什麼不應該持續牽拉脖子肌肉：https://www.youtube.com/watch?v=HaqlW...
肌少症/肌肉量流失：https://www.youtube.com/watch?v=ePfZ8...
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高低肩很可怕嗎? : https://www.youtube.com/watch?v=iXOmF...
正確走路減少受傷風險 : https://www.youtube.com/watch?v=68QcH...
在歐美國家對於懷孕中運動的研究，都指向對健康妊娠的孕婦而言，運動沒有壞處只有數不完的好處，因為能夠幫助控制血糖、維持肌肉支撐力、還有荷爾蒙的平穩、產程順利。
這些研究也發現持續運動的孕婦，產下來的寶寶活動力與醫療檢測分數都更高；媽媽本身也能更快恢復身材、避免疼痛腰痠、維持靈活的身體以應付接下來照顧寶寶的生活。
收錄過往筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好
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🤰為什麼要孕動：
❗️孕婦不是玻璃做的
❗️懷孕不是生病，只是身體裡多孕育了小生命
我不只教孕婦與產婦運動，也教教練們如何安全指導孕媽們運動；自2016年起，在台灣與大陸，教授孕產婦運動教練認證的次數超過30場，教授過的教練超過400人。同時我也是台灣婦產科身心醫學會連續三年邀約年會的講師。
不管你是想要備孕、懷孕中、產後的媽咪們，一起來孕動吧！
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#烏烏醫師 #SBD人物誌 #SBDTaiwan
我們一起勇敢，一起強壯❤️ 今天是冬至，我們準備一碗溫暖有愛有力量的湯圓，與你分享。
如果不能避免那些不好的機率發生，我們依然可以勇敢面向陽光。面對病患，迎接每一個新的臉龐，聽見每一個新的心跳，也許必須抽離一些，但她從不會闔上眼睛，也不曾閉上耳朵。
她用溫暖的聲音，真誠的眼神，專業的態度與精神，展開雙臂，閱讀每個家庭的故事，傾聽每個媽媽的心情，也看照每一個寶貴的心生命。
她有強壯的身心靈，推廣女生昂首，提倡孕婦運動。也許不能一時片刻破除所有陳舊迷思，但，我們一定走在變好的道路上。
這是紀錄烏烏醫師完成生命一片拼圖，是一幅代表有愛心的機器人，是美麗與力量的印記，有愛有心，放在她的右手上。
【加油，我會永遠陪著你們，一起強壯】by Dr. WuWu
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撐孕婦運動 在 [心得] 懷孕期間運動的心得分享- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
一整個孕期都在媽寶版潛水 ，我想換我來貢獻一下懷孕期間的運動心得，目前全職媽媽所以話超多，文長真的慎入！
孕前就很熱衷重訓及有氧，
基本上一週至少五至六天泡在健身房，
重訓至少半小時至45分鐘看當日心情，有氧不管是跑步或橢圓機必定一個小時，
之後突然有一陣子發現自己跑步的速度在頂峰的時候覺得吃力，一驗孕發現原來懷孕了！
之後還是持續原有的運動步調，只不過重訓強度降低，跑步的速度也稍減，後來約9週時有出血的現象，
驗了黃體素雖然在標準內但仍偏低，所以醫生開了快孕隆 剛好又遇到聖誕假期跑出去玩所以那陣子重訓啊有氧什麼的全都丟到一邊，大約休息了一個禮拜就又復工上健身房 只是一切變得更小心，包括跑步時一定會把安全夾夾在身上，以前根本懶得這麼做XD
然後跑健身房的頻率降低為一週4次，就這麼不知不覺度過了24週，過了24週的某天恥骨忽然痛到炸裂，然而孕婦是很堅強的物種，在休息個幾天後牙一咬還是衝健身房，只不過恥骨痛的原因讓我只好先暫停跑步，改以橢圓機為主腳踏車為輔，就這樣堅持著一週4次，每次盡量一個小時有氧半小時重訓的大肚運動人篸！一路就這麼撐到了40w+3d肚子裡的釘子戶才肯退房，雖是住好住滿但是快把我折磨死了！
因為住美國，照超音波不像台灣那麼頻繁，最後一次知道寶寶的重量是32週約2250g，然後一切都等到進產房開獎看生出多重的嬰兒。我的肚子很小 8個月像6個月，但生之前還很擔心的問產婆及醫師寶寶會不會太大隻生不出來 產婆摸了摸我的肚子說：“安啦 你這個肯定不會超過3000g！要超過4500g才會剖腹喔！”結果生完寶寶放到磅秤上一秤 4070g/57cm！！！ 醫生自己也都嚇一跳 啊說好的不到三千克呢?T_T
整個孕期覺得自己很幸運，胃口超好也沒孕吐，除了生食及大型魚類不吃外基本上不怎麼忌口，澱粉甜食餐餐吃， 咖啡跟孕前一樣一天一杯，所以雖然有運動但仍紮紮實實增加了12公斤(遮臉)，但也因為有運動所以完全不擔心，因為我知道我應該可以恢復的很快，而除了恢復快的好處外我也沒有妊娠紋，然後運動對我最重要的貢獻是雖然自然產生了個4070g的巨嬰，但是只有2級裂傷，生完2個小時內立馬下床自己上廁所趴趴走並且完全不需要止痛，忽然覺得女人的身體真的是很神奇！
然後或許有不少人會說多運動比較好生啦生比較快啦，我周遭這裡的媽媽們以及論壇上有運動習慣的媽媽一致覺得根本放屁那不是絕對！ 我自己是生了16小時，最長的生產時間目前聽到是30小時！所以真的覺得只是個迷思！ 生產時間長短真的是命！
然後我們也討論出一個現象，似乎有運動習慣的媽媽寶寶比較傾向住好住滿，雖然也不是絕對啦！但是不少媽媽都是39週起跳甚至一堆到41週+N的，我們討論是覺得可能平常下半部的肌肉都有在鍛煉，所以網上那些催產方法例如青蛙蹲啦走路走樓梯啦對平常都負重深蹲的人根本就小菜一碟。所以我在37週時嘗試了一堆催產偏方最後還是煎熬到40w+3d，真的無解！
最後感謝我的醫生一直都很鼓勵我運動，即便我一直拿一些心跳強度組數頻率這些問題煩她，她也很有耐心地解釋給我聽，增加了12公斤她也覺得還有很多空間再增加(大驚 確定？) 我想我在台灣大概已經被醫生電爆了吧顆顆。
因為常看到版上有媽媽詢問懷孕期間運動與否的問題，最後(終於) 想分享如果也想在孕期運動的媽媽一點我自己不專業的意見：
1. 運動期間一定要一直喝水，千萬不能脫水不然很容易引起宮縮，所以我做任何動作前必定抱著我的水壺灌幾口水。
2. 運動前千萬不要空腹餓肚子，一般人如此，孕婦更是要注意！身為花生john人我自己本來的習慣是運動前一定會嗑一根香蕉配一堆花生john麵包，整個孕期居然嗑掉了costco size的花生醬3瓶(遮臉)…
3. 最好不要嘗試新的運動或不熟悉的運動！
4. 高風險的運動也盡量避免 ，例如衝浪滑雪等，有可能摔一跤寶寶就沒了。
5. 避免做腹部訓練以避免腹直肌分離，當然核心運動是ok的。
6. 最重要的就是安全至上，以及持續注意自己的身體狀況。 孕期運動就把什麼減肥啦增肌啦先擺一邊，告訴自己一切量力而為，不要挑戰太高難度的動作！
7. 有任何併發症例如妊娠糖尿病高血壓等最好先跟醫生討論。
我自己是覺得整個孕期我蠻幸運的 (整個很樂觀)，除了初期小出血、恥骨痛以及瘋狂胃食道逆流外 ，沒什麼大毛病，寶寶出生也很健康。至於產後得了蕁麻疹/癢疹又是另一個故事了(菸)…
最後送上大隻佬鮮肉照一張，希望大家的寶寶都健健康康
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Sent from JPTT on my Asus Nexus 7.
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