👌初學者友善👌
中秋連假的結束,也是調整身體、回歸律動的最佳時機點,讓囤積的脂肪和肌肉有所伸展,結合呼吸調節,身形更流暢!
許多人認為只有通過有氧運動才能達到減重與瘦身。但你知道嗎?柔軟度與靈活度的練習也有助於強化新陳代謝、血液循環、甚至肌肉鍛煉💪即使你不會在短暫的拉伸過程中燃燒掉大量的卡路里,但當關節運動得更舒適、四肢感覺良好時,身體的機能將提升,使日常移動的範圍擴大,便能自然消耗熱量!同時充分減輕心理壓力😇
讓我們離夢想中的身形體態更近一步!一起有效的拉伸鍛煉🙌這次除了有動作組合的推薦,也附上了每個動作應該注意的小細節,把身體擺放在正確的位置能夠讓訓練更有效果!
#Katie負責任瑜伽小提示
#運動菜單
🔺️新月式(低弓箭步):保持核心出力並穩定,重心在臀部正上方,保持脊椎延伸,雙手平衡向上,維持3-5個呼吸。
🔺️半猴王式:吐氣將臀部向後移,以疊置在你的左膝蓋正上方,並將前腿伸直,將右腳趾朝向自己彎曲內勾,保持右膝蓋向上,勿向內或外傾倒,維持3-5個呼吸。
🔺️四足跪姿開肩:將胸口以及肚子往上翻,上下手臂呈一直線,臀部穩定不歪斜,感受核心往上提,有種扭轉身體的感覺,維持3-5個呼吸。
🔺️下犬式:啟動核心,將尾骨抬向天空,保持脊椎延伸,手指撐開推向地面,雙腳穩定往下踩,維持3-5個呼吸。
🔺️核心強化式:啟動核心,將大腿靠近肚子,膝蓋靠近上手臂,再進階可靠近腋下,手腕及肩膀呈一直線,後腿盡量伸直,維持3-5個呼吸。
🔺️小狗伸展:雙膝與臀部同寬,尾骨捲後,保持脊椎延伸,雙手向前伸展,手掌可穩定推入地面,肩膀遠離耳朵,維持3-5個呼吸。
完成這一套鍛鍊與伸展
跟我分享你最喜歡哪一個動作吧😍
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擴 耳 翻 肉 在 呼吸治療師の跑跑人蔘 Facebook 的精選貼文
[好書分享]+抽獎活動《3.3 秒呼吸的奧秘》
🔍解開 3.3 秒的呼吸奧秘,擺脫文明病的困擾
在醫院的普通/一般病房區,如果運氣夠好的話,可能有機會看到這樣的場景,有一個人,穿著一襲微皺巴的白色長袍,配上略為凌亂的頭髮,邁著行色匆匆的步伐,手上(或許)抓著一堆用具,走到某間病房後急煞,深吸一口氣後轉身,再淡定的走進病房,來到某個病人的床旁,「您好,我是呼吸治療師,我來幫您 xxxxx」。
是的,那就是每間醫院為數不多的呼吸治療師,你跟他擦肩而過的時間,不到 3.3 秒。這個 xxx,可能是某項呼吸治療相關的衛教,或是執行一些處置,比如給病人戴上呼吸器。再早幾年,大家對這個角色更為陌生,「呼吸什麼治療?呼吸我會啊,需要啥治療?」說著這話的人斜躺在床上,臉上戴著氧氣治療裝置,大口大口的張口呼吸,一分鐘呼吸次數將近 30 次, 不過,他已經習慣這樣短促的呼吸方式,不覺得喘了。恩,至少他可以完整地講完一句話。
再有一人,雙手抱著肚子,身體前傾,鼻孔跟嘴巴都努力張到最大,嘴唇發白,額頭冒汗,骨瘦如柴,全身僅存的肌肉都在用力,「...喘...不行...」,在戴上面罩式呼吸器跟吸入支氣管擴張劑前,他沒辦法平躺,因為那會讓他更喘。
以上是人蔘上班時的諸多場景,也是呼吸治療師工作的價值所在,關於呼吸,遠比大家想像的複雜,這是我在閱讀《3.3 秒的呼吸奧祕:失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程》一書時會有不少共鳴的緣故。
當初收到這本書的文稿時,坦白說,身為一直在與各種呼吸型態打交道的呼吸治療師,一方面覺得非常好奇,另一方面又有點擔心該不會各種理論給他寫得文謅謅,它可能變成助眠良伴?最終在好奇心的驅使下,翻開了這本書。
結果,我的擔心顯得多餘,作者敘述故事的能力很強大, 一下覺得自己正以第三者的角度在看故事、融合了歷史考證,過去與現在的時空交錯,一下又覺得自己跟著作者上山下海,不知不覺間身歷其境。一旦翻開這本書,他就會讓你一直想要看下去,作者探究「呼吸」旅程上的所見所聞,在此就先不破梗了。
現代人有很多文明病,走在路上隨時都可以看見雙手或單手捧著手機的人,多數人的肩膀都往前彎, 脖子向前伸,脊柱順勢呈舒服的 S 形,雙眼盯著眼前一方螢幕,可能再戴個耳機,彷彿周遭真實的世界與他毫不相干。扣除掉缺乏運動、不健康飲食、吸菸飲酒等其他危險因子,這樣的姿勢也已經在影響你的呼吸。心臟病、潰瘍、和慢性發炎都跟循環、血液酸鹼值和代謝失調有關,我們的呼吸方式也會影響所有這些功能。
因此,閱讀這本書時有趣的地方是,會發現許多平常習慣如此、你可能也知道這樣或許不是很好,但就是會忽略的小問題,譬如慣性駝背、躺在床上滑手機,還有胸式呼吸。坦白說,如果不是有運動習慣,或是有練瑜珈,抑或是特別有練過腹式呼吸的人,大多數的人已經習慣淺淺的胸式呼吸,胸式呼吸平常不會讓我們感受到特別有什麼,但其實已默默的在影響我們的健康。
這正是呼吸迷人的地 方,它很普通,普通到甚至都不用經過大腦思考,直接由呼吸中樞控制,就是個反射動作,身體還算健康的時候會自動化完成整套吸吐與氣體交換的動作,並且會反應出我們當下的身心狀態,像是我們感到緊張、憤怒、身體處於緊繃狀態的時候,會不自覺地加快呼吸速率,因為交感神經主要散佈在上肺葉,當我們加快呼吸速率的時候會刺激這些交感神經,交感神經主要控制一些興奮性的行為,如戰鬥狀態或是逃跑反應。
然而它又不那麼普通,呼吸是可以由大腦「有意識地」去控制,像是我們想要緩解緊張情緒的時候會緩慢深吸一口氣,這時位於下肺葉副交感神經會釋放出緩解訊號, 讓我們感到放鬆。再比如書中提到的好幾種呼吸法,像是鼻孔交替呼吸法、菩提格呼吸法、淨化呼吸法等,都是可以透過練習來達到希望的健康效果的。
不管你是不是呼吸治療師,你都會同意「呼吸,伴隨著生活如影隨行,看似簡單又不簡單,我們的生命,也只在這一呼一吸之間。」如果你對呼吸的奧祕感到好奇,推薦你翻翻這本《3.3 秒的呼吸奧祕》,或許會有意想不到的收穫。
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【博客來九月選書】
《3.3 秒的呼吸奧祕:失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程》
作者:詹姆斯.奈斯特
出版社:大塊文化
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擴 耳 翻 肉 在 錯別字-賴正鎧 Facebook 的最佳解答
當你們在觀看(意淫) Cynthia CC亞獨自挺進 #墓園坑道 時,別以為這些是當晚最恐怖的,有許多 #頭皮發麻 的事都在鏡頭之外。
位在宜蘭山區的墓園坑道,據傳是 #日軍埋藏黃金 時所開挖的,但隨著兩顆原子彈落下
當年存放黃金寶藏的坑道
現在成了無主骨骸遺棄的角落
當天我跟 奇門遁甲-黃濤 兩人一起前往,車子漸漸從平行到45度仰角,蜿蜒轉上後是一條更細窄的羊腸小徑,每當車頭一轉、大燈一掃,一面面墓碑上的名字出現眼前,有時可見幾張盯著你看的相片。
我們停在墓園停車場,一下車就看到已經在等我們的CC亞,她穿著白色細肩小背心跟晴明一夥人整理裝備,如此火辣的裝扮馬上吸引黃濤注意,他默默把手伸進褲子口袋,我想說他要拿什麼東西拿這麼久,後來看到他翻白眼身體又微微抽動,才知道他伸進口袋是要握東西。
開拍前,我們在大墓公前拜拜,隨後分隊
第一小隊 #先鋒:CC亞、晴明、仁哥,三人先往墓園坑道出發
第二小隊 #補給:我、黃濤 大肌肌道具組軒哥,過陣子再出發
一路上,兩旁高過頭的墓碑群,像走在一個「凹」字型的地溝,我低頭不敢四處張望,但時不時有東西撞到臉上,我把手電筒往前一照,一條擴散式的白色光束讓我看見頭皮發麻的一幕。
破百隻密密麻麻黑點的蚊子海,宛如槍林彈雨的阿富汗戰場。
「幹!!太多蚊子了!防蚊液,防蚊液快支援。」
第二小隊陣行大亂,縱隊三人趕緊撤退,同時拿出防蚊液狂噴,一瓶噴到剩1/3,皮膚裹上像炸豬排的蛋液厚厚一層,但還是難敵飢渴的蚊子,手臂、脖子、臉上依舊沾著一點一點的黑芝麻。
我主張,回車上有冷氣又不怕蚊子,至於第一小隊只能犧牲他們了;但他們不依,並認為#與其坐以待斃不如戰死沙場,最終他們用跑的衝進蚊子海,我只能跟著跑,換來的是三人身中數彈,血條見底。(事後回家,我兩隻手被咬了13個包)
穿過蚊子海,隱約聽到CC亞錄影的聲音,這才想到「幹!她穿小背心怎麼沒被咬死?」當我走近一看,纖細的右臂已鼓起四、五個大包,更別說整個挖空一片平滑稚嫩的裸背,早已成了紅腫的月球表面,時不時找空檔抓癢。
黃濤看了喃喃自語「欸,錯別字,你有蚊子咬的藥嗎?」
「沒有,我只有防蚊液。」
「我聽說被蚊子咬塗口水就不癢了。」
我想了想「有道理,一下空檔我過去舔CC亞好了。」
「不不不,身為老師,除去團員身上的不舒服是我工作,我來舔!」
「那黃濤老師,我老二剛剛也被蚊子咬,我現在很不舒服…」
#後來黃濤有一陣子不跟我說話
終於,我們躲進了墓園坑道,沒了吸血的蚊子卻換了更大隻的吸血蝙蝠,一隻隻黑色飆仔刷過耳旁,清楚聽到翅膀拍動的聲音,好在我們也沒血給牠吸了。
來到一處Y字型岔路,CC亞在那招靈,黃濤準備要設結界的鹽米,軒哥安靜的滑手機,我拿手電筒四處照看有什麼可以拍,但就是這該死的記者習慣,讓我看到第二個頭皮發麻的一幕。
我看到一面牆,牆上是群聚的蟑螂;我嚇到手電筒照向另一面牆,牆上是一隻手掌大的喇牙,頓時眼前一黑差點沒站穩,我不知道今晚它們約在山洞幹嘛,我只知道我就站在它們的中間。
半黃濤被叫去撒 #鹽米結界,軒哥也被叫去點白蠟燭增加氣氛,而我繼續站在蟑螂跟喇牙中間,我不停安撫兩方人馬
「各位大哥,千萬別衝動,小弟我只是路過說書,你們之間的恩怨我不插手,也請你們千萬別在這時動手,我經不起你們的靠近。」
一拍完我馬上跑出坑道,隊伍延綿原路歸返,至於要穿越的蚊子海,我學乖了緊貼CC亞背後,有她肉坦吸怪我傷害自然降到最低,至於黃濤,我看他又把手慢慢伸進口袋,眼睛死盯著CC亞的小背心。#夜露喜KU #廢墟探險 #墓園探險 #鬼屋探險 #蟲比鬼可怕
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(各種溫度/水量,免拉管線,簡單換濾心,都很方便!唯一缺點是每次加水都要把整個水箱抬起來很重😅)
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(超好用,食物隨便丟進去烤都很好吃!因為很均勻烘烤,不會受熱不均,肉汁就可以鎖很緊!多得油也可以烘出來減低負擔)
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(因為Morphy Richards雖然是英國牌,但我們從淘寶買的,轉接頭還需要電壓器比較不方便,台灣有很多其他類似廠商可以買!在家裡跟親友一起邊吃邊煮很好玩!)
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(廚房我們找不吸水的,假皮革材質比較好清潔也防滑。因為尺寸關係我們買了2大2小拼在一起)
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(我們電器很多但很討厭有一堆亂七八糟的線,這個桌子可以讓我們盡量把線都收起來)
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🌟IKEA開放式木質層架鐵櫃
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👩❤️💋👩玄關&👩❤️💋👩浴室
字數達上限了放不下😅
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擴 耳 翻 肉 在 果籽 Youtube 的最佳貼文
武漢爆發肺炎,香港懷疑個案已經累積至48宗,而台灣和南韓亦先後出現從武漢傳入的疑似個案。但食物及衞生局局長陳肇始懶理病毒四圍擴散,堅拒向武漢發出旅遊警示。市民要抗病只能靠自己,不如問問營養師,有何抗肺炎飲食法。「吸收足夠的蛋白質和水份,對維持肺部功能和肌肉健康十分重要。」資深營養師潘慧德(Janice)說。至於護肺食物方面,原來令人辣到流鼻水的薑和辣椒,能有助保護呼吸道。
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果籽 :http://as.appledaily.com
籽想旅行:http://travelseed.hk
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擴 耳 翻 肉 在 師奶仔廚房 Youtube 的最讚貼文
材料
印度椰子一個
豬肉眼 約半斤
百合 適量
漳州雪耳 適量
紅蘿蔔一條
粟米一條
蜜棗兩粒
果皮一角
清水約 2500毫升
粗鹽適量
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小弟前兩個禮拜擴到了16MM
擴完了左耳之後發現有多餘的肉跑出來
像這樣 (微噁)
https://ppt.cc/H7FI
https://ppt.cc/MHux
目前不影響戴耳環
只是有時候會卡到
戴個耳環都要弄個5分鐘
請問這種情形該怎麼辦?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.88.125
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