大家早安，
最近季節交替，周遭許多人開始紛紛有流鼻水打噴嚏等症狀出現....
但你搞的清楚，這到底是感冒還是過敏嗎？
症狀搞清楚才能對症下藥!
這邊俐岑營養師寫的很清楚，所以跟大家分享！
祝大家可以不要再稱~稱~稱~~~~😜
最近季節交替，診所內可以發現過敏性鼻炎或是氣喘的民眾增加，除了留意環境過敏原外，如何透過飲食調整來改善過敏症狀呢?我們一起來看看：
#攝取富含維生素A食物。維生素A有助於上皮黏膜細胞合成並分泌醣蛋白，保持細胞表面濕潤，維護細胞正常功能。像是深綠色蔬菜、胡蘿蔔、南瓜、木瓜、番薯、綠花椰菜、地瓜葉、菠菜、甜椒、玉米等
#攝取足夠的維生素C食物。建議每天攝取新鮮鮮蔬果獲得維生素C，像是芭樂、奇異果、柑橘類、小番茄、綠花椰菜、芽菜類等，可以改善氣喘的嚴重程度。
#攝取具有抗發炎的魚油、亞麻仁油、紫蘇油等，可以緩解過敏發炎及氣喘的慢性發炎等不適的症狀。像是鯖魚、秋刀魚、虱目魚、沙丁魚、鯷魚等。
#減少攝取誘發氣喘的食物：像是花生等堅果、含有亞硫酸鹽的乾製品（亞硫酸鹽用於食品中漂白、抗氧化與防腐等作用），如漂白的金針、銀耳、蝦米等。
#減少攝取含有食物過敏原的食品：了解個人的食物過敏史，像是含有乳製品、蛋、蝦蟹甲殼類、堅果類、巧克力、柑橘、麩質、人工色素等成分的食品，凡有可能引起過敏的食物都應盡量避免。
#避免攝取過於「生冷食物」(如冰品、涼茶、西瓜、香蕉、苦瓜、冬瓜、白蘿蔔、竹筍、大白菜、小黃瓜、筊白筍、綠豆芽、蘆筍等寒性蔬菜)，可以搭配薑一同烹煮或是避免「刺激性食物」(如麻辣火鍋、麻油雞、油炸食物)等，皆容易使得過敏症狀加劇。
#攝取富含益生菌的優酪乳、優格或是益生菌產品：含有豐富乳酸菌的食品，是鼻子過敏患者不可或缺的優良食品，其中的益生菌可以抑制壞菌繁殖同時幫助腸膜維持完整，減少過敏原的進入，進而避免過度免疫反應的過敏症狀發生。此外，優酪乳的選擇以無加糖、無添加色素香料及膠體為原則。
#避免接觸「環境過敏原」像是花粉、灰塵、塵滿等。
*另外補充一張感冒和過敏大不同的比較表。
營養師我也是一大早起床就愛鼻塞的小過敏症狀，但非常建議只要有規律運動真的就可以改善過敏的症狀喔~
*原只是每個月營養師撰寫衛教單張放於診間給需要的民眾索取，但後來想想放於臉書可以讓更多民眾受惠，所以非常歡迎大家分享唷^_^
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