關於 收 操 拉筋 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

大家一起來，快樂毛巾操

中秋節你們有放縱一點嗎？
我…先來自首🙋🏻
中秋節吃了烤肉和不少月餅🥮😝🤭
放假放縱一點沒關係的
這幾天趕快收心一下
回歸健康的飲食和運動☺️
這幾個月因為長時間的stay home
整個家裡都是我的運動場
居家運動已經變成日常
我還把上個月統一陽光的居家運動影片拿出來複習
Oreo還幫我很大的忙呢
在我收操的時候還幫忙我增加手部運動邊拍屁屁邊拉筋😌😆
再喝個無加糖豆漿來補充蛋白質做ending
一起來回歸健康生活吧😉😉

#統一陽光
#統一陽光無加糖高纖豆漿
#統一陽光無加糖黑豆漿
#感謝統一陽光邀約
#居家運動日記

請佩戴耳機(燦笑
請佩戴耳機(燦笑
請佩戴耳機(燦笑
不要怪我沒提醒你

感謝佑佑老師協助拍攝
#翻滾 #前翻 #側翻

完整影片在下方喔!!

【每週四晚上八點固定上片】
記得訂閱+開啟小鈴鐺準時收看

請佩戴耳機(燦笑
請佩戴耳機(燦笑
請佩戴耳機(燦笑
不要怪我沒提醒你

感謝佑佑老師協助拍攝
https://www.instagram.com/tianyo0802/

#翻滾 #前翻 #側翻

想加入會員的新朋友點這邊(iOS)
https://www.youtube.com/channel/UC2MNH6FTFsFE8KNVxRmHBCQ/join

【每週四晚上八點固定上片】
記得訂閱+開啟小鈴鐺準時收看

FB👉https://www.facebook.com/jacobhhc/
IG👌https://www.instagram.com/jacobhhc/

合作信箱： jacobhhcgroup@gmail.com
最新影片👍https://reurl.cc/A1geZE

當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰

每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉

7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！

好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯

建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！

希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！

📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection

#請分享 #適合初學者的居家運動 3

解封後還是要出門的呀😮‍💨🤕
再往下看看與日俱增「肥油圈圈」🐷😭
趕快站起來動一動吧🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️💪💪

抬臀x15
併腳抬臀x15
抬腿抬臀x15
整組可以做3～5次唷❤️
最後面還有「放鬆舒緩拉筋」，運動完記得收操唷✌️

#請忽略ㄎㄧㄤ師傅手指的ok蹦