今天來跟大家聊聊睡眠品質的問題
我本身比較淺眠，起床有時候還會腰酸背痛
為了改善睡眠，最近養成
「每天至少運動20分鐘」的習慣
增進新陳代謝（一開始不要給自己設立太難的目標，才能持之以恆）
下班用洋甘菊精油泡澡，睡前再放些輕音樂
另外枕頭跟床墊的舒適度也很重要
之前我發現出國旅遊，在飯店睡的特別好
本來以為是走的太累
後來才發現是一些五星級飯店的床特別好睡
研究之後才知道他們很多都用
席伊麗床墊 Sealy Taiwan
例如台北寒舍艾美澳門、澳門威尼斯人酒店等
前幾天放假 就去席伊麗的台北精品館逛逛
漂亮的銷售小姐
很有耐心的介紹每一張床的特色
也主動替我關燈關窗簾試躺
非常貼心❤(鞠躬)
這次選床 也有把平常的使用習慣一併考量進去
像我有時候會在床上滑手機 看國際新聞或追劇
所以我想選擇不會太軟、坐著也舒服的床墊
試過後最吸引我的是席伊麗的榮耀系列
床墊設計有專業的骨科醫師Dr. R. G. Addison
當顧問團隊
而且專利的”鈦合金美姿感應彈簧”
會依照每個人的體型跟重量
去調整最合適的承托
除了席伊麗，目前還沒聽說別家床墊
有用這樣高科技的鈦合金彈簧材質
還有特殊設計的專利的護邊設計
坐在床邊也不會滑落，床墊也更穩固
如果是已婚者 睡覺時也更不受伴侶干擾
最重要的是還有10年保用，買了也很放心
現在席伊麗母親節活動，有送好多禮物
還有幫媽咪打掃家裡的服務，太貼心❤ 🎉
如果也有打算買床墊的同學
快到席伊麗試躺看看喔😊
https://www.sealy.com.tw
#還有什麼助眠妙招 #快快分享給我吧
改善睡眠品質的20個妙招 在 [心得] 失眠解決方法- 看板lostsleep - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
失眠解決方法1.針對睡眠的時間：
1.時間長短以第二天早上醒來時，感到頭腦清晰、身體舒適為原則。如果睡太久，會產生片斷淺眠的情形。
2.一天睡眠總時數，從六小時到十小時都是正常的。依每人體質而有所不同。一般來說，小孩子需要較久的睡眠，老人需要的睡眠時間較短。
3.試著找出最適合自己的睡眠時數，定時就寢及起床，即使在週末假日也不要多睡或熬夜。這樣可幫助大腦中的生理時鐘週期的穩定。數週後，可建立規律而穩定的睡眠型態，改善睡眠品質。
4有賴床習慣者，不要讓賴床時間超過半小時。醒來時打開音響、燈光，可幫助頭腦早點清醒。
5午睡只要小睡就好，不要睡太久。請勿超過半小時。
失眠解決方法2.改變日常的活動：
1.每天定量的運動可以提昇睡眠品質。不定量的劇烈運動則可能因筋骨酸痛而影響睡眠。
2.工作上的勞動並不一定能幫助睡眠。在緊張的氣氛下的運動，並不能幫助睡眠。心情放鬆下的運動，對身心有益。
3.晚上不要做劇烈，或刺激性運動。可進行柔軟操，或肌肉放鬆的運動。因為劇烈的運動會使大腦生產腦啡（一種類似嗎啡的物質），有提神的效果，容易使睡眠變淺。
失眠解決方法3.注意環境的安排：
1.注意保持床舖及四週環境的舒適。房間若不大，要保持空氣的流通。空氣不流通的情況，可能造成早上醒來時昏昏沉沉的感覺。
2.光線越暗越好。若必須留盞小燈，以黃色燈光為宜，且光線不宜直接照射到臉部，因為少許光線的刺激，即可能破壞生理時鐘的規律性。
3.一些不知不覺的噪音，會妨礙睡眠，最好儘可能的去除。例如電視和音響，上床後儘可能關閉，因為睡前看電視、聽音樂的習慣，會使上床時間變得不規則，干擾生理時鐘的穩定。
4.太熱、太冷都會影響睡眠，最理想的寢室室溫為25℃左右。
5.床要平整，被子要舒適，枕頭不宜太高或太低。略高、不太軟的枕頭，可幫助入眠。太低的枕頭易引起多夢，太高的枕頭容易使肩膀和脖子酸痛。
失眠解決方法4.飲食上須注意：
1.長期抽煙會影響睡眠。酒精有幫助入眠的效果，卻會造成片斷淺眠。茶及咖啡會引起失眠，避免在下午六點以後飲用。
2.少吃鹽。研究發現，吃過量的鹽，會干擾正常睡眠。
3.避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上不要喝大量液體。睡前兩小時勿食用水果，因為某些水果含有豐富的鉀，有利尿的作用，會造成頻尿。
4.飢餓可能影響睡眠，適量的宵夜或牛奶可幫助入睡。
失眠解決方法5.入睡前準備：
1.入睡前可做一些能放鬆的事，如洗個熱水澡、聽音樂（但不要選悲傷及節奏快的音樂）、溫和的運動、深呼吸、肌肉鬆弛配合想像訓練等，來幫助入睡。
2.上床後要馬上睡覺。睡覺前最好心無雜念，不要躺在床上東煩西想。
3.現在很多人無時無刻都在滑手機，如果躺在床上還在滑手機，大腦持續受到刺激無法放鬆，眼睛已經疲憊但是大腦卻想要持續接收刺激，讓你的身體會越疲憊精神越亢奮，睡前將手機、平板留在桌上，還給自己一個舒適的睡眠，更何況手機的電磁波也會影響大腦、對視力影響也不好唷!
失眠解決方法6.遇上睡不著處理方法：
1.睡不著時不要一直看鐘錶，那會使你更著急，無法放鬆，更睡不著。
2.當感覺無法入睡時，不需要躺在床上勉強入睡。可在昏黃的燈光下，暫時起床坐在椅子上，看一本看了會想睡的書，等到想睡的時候再上床入睡。
3.不要在床上作睡覺外的任何活動（性生活除外）。
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