💤你總是數羊數到天亮，睡不好嗎 (´⊙ω⊙`)
可別輕忽失眠，長久下來
嚴重可會導致免疫力下降、引起身體更大病症喔！
快來看影響睡眠的3大關鍵原因 🧐
❶色胺酸：是一種必需胺基酸🌳
必需胺基酸是人體不能自行合成、或合成量無法滿足身體所需，需倚靠攝取食物來獲取！
❷血清素：幫助身體鎮靜、放鬆😌
❸褪黑激素：幫助睡眠的荷爾蒙
它們幫助睡眠的轉化過程是
色胺酸➡️神經傳遞物質血清素➡️褪黑激素
這些物質在轉化的過程中需要 #維生素B6 作為輔酶
才能順利合成出幫助睡眠的荷爾蒙、褪黑激素
傳授吃好助眠的小撇步👇
✅黑暗的環境有助於褪黑激素的分泌😎
👉所以養成 #睡覺關燈的好習慣😴 對睡眠很有幫助喔💕💕
✅全穀雜糧等碳水化合物
能使更多色胺酸能進入大腦
進而轉換成血清素，達到安眠的功效
下面是富含色胺酸的食物😍
✔️乳品類：鮮奶、優格
✔️水果：香蕉🍌
✔️全穀雜糧類：糙米、燕麥、藜麥
✔️黃豆類：黃豆、黑豆、毛豆、豆製品
✔️蛋類🍳
✔️肉類：以瘦肉為主🥩
✔️堅果與種子類：腰果、葵瓜子、南瓜子、杏仁、亞麻仁籽、芝麻
如果餓到睡不著，補杯牛奶吧🥛
240ml=1杯奶的量唷👍
（自己斟酌一下飲用量
睡前要再去一次廁所，才不會半夜想起床呀😅
#請不要睡前東想西想當然會睡不好啊
#睡前不要用3C產品
#放輕鬆心情才是王道呀👍
#貼近你生活的營養師夏子雯
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