【家醫科醫師的育兒絕招】
因為一支防疫影片爆紅的家醫科醫師許書華，已經是兩個孩子的媽。她非常了解新手媽媽在每個育兒階段的挑戰，用過來人的經驗，告訴爸媽們：「學會放輕鬆，別給自己太大的壓力。」
面對最可怕的「三歲貓狗嫌」階段，許書華的妙招就是「按下暫停鍵」。例如碰到孩子無理取鬧時，她會給孩子一段冷靜的時間，等孩子的情緒平復⋯⋯⬇️⬇️
放輕鬆技巧 在 親子天下 Facebook 的最讚貼文
同時也有10部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 「 減肥可以吃 subway？」 這句話是看到我們的減脂菜單有subway 最常聽到的一句話～ 減肥當然可以吃subway!!! 而且潛艇堡對於減肥的人來說 是很好的選擇，...
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放輕鬆技巧 在 梵高爸爸 心靈藝術 Facebook 的最讚貼文
是日導師課，有位即將移民🏴的媽媽學員，說自從梵高爸爸聖誕嘉年華開始，一直追蹤湯丸和我的逸事 ☺️ 一整天放輕鬆談談育兒、前景、心靈藝術發展
#無對與錯 #轉換角度也很美
當做到玫瑰🌹花兒🌸，難度提升，要好好拿捏風向、酒精及墨水的運用，但她堅持never give up 💪🏻 期待你努力的成果
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* 藝術治療應用認可執行師、日本Kirakira Atorie酒精墨導師進階認證導師、日本Art Plus One酒精墨藝術認證導師、日本繪本故事導師、日本和諧粉彩正指導師
* 比賽評委：全港首屆網上英文及普通話演講大賽（繪畫評委）、屯門閱讀節明信片設計比賽
* 傳媒訪問：東周刊、荷花雜誌、Parents Daily、Family ESDlife
* 合作機構：PMQ、HKTVmall 直播、香港心理衞生會、聖雅各福群會、救世軍 （不能盡錄）
* GASCA傑出藝術導師大獎
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【創業，可以船到橋頭自然直這麼free style嗎】
你有過創業的想法嗎？是否偶而在職場受氣時，就想說自己創業會更好！但真的是這樣嗎？不如先一起了解創業前必須先認清的幾件事～
#避免完美主義 #社群經營 #數字管理 #人脈 #資金，這些你都有嗎？！
以下文字節錄自商周出版《邊工作邊創業！》一書：
#完美主義是準備創業的最大敵人
想要創業，必須均衡地培養「知識」、「人脈」、「資金」三種能力。我至今協助過一萬名以上上班族創業，看過很多例子。有人創業慘敗，也有「在公司被當作廢咖」的年輕人，很快就創業成功了。為什麼為這樣？ 關鍵還是在於「知識」、「人脈」、「資金」的平衡。
這三種能力，並不是其中一種越突出越好，最重要的是各種能力的水準（強度）要符合自己所處的階段，以及三者達到平衡。
那麼，讓我來簡單介紹這三種能力。
首先是「知識」的力量。這是指從經驗中獲得的智慧和知識 （※並非指為了考取證照等而學習的知識）。
追求完美的話，知識可說是學都學不完。不過，創業至少需要三種知識。
第一種是之後即將談到的專業知識。
聽到我這麼說，有些人會開始擔心「自己沒有專業知識」。然而，不必想得這麼難。完美主義是準備創業過程中，最大的敵人之一。請放輕鬆。你並不是要成為學者或研究人員，何況只要實際投入事業，就能在現場學到必要的知識。也就是說，客人會讓你成長。
若想要從自己喜歡或擅長的事情開始創業，只要先讀幾本相關書籍，學會基礎知識就夠了。我看過很多人因為沒信心創業，所以努力吸收知識、上課、考證照，但這樣做其實把順序顛倒了。
做本業的工作也一樣，光是一直看手冊，記得住工作嗎？ 實際動手做、遇到不懂的地方再查詢、請教前輩，慢慢進步才對吧。創業也是如此。
例如，假設你的創業目標是「開設心理諮詢工作室」。光是靠學校所學的諮詢技術，就能創業嗎？ 發展心理諮詢事業跟擔任心理諮詢師是兩回事。
創業時，必須先翻書，從書裡面吸收二十分（滿分為一百分）的專業知識，接著再學習必要知識。
「必須先學完全部」的想法，會讓你永遠都創不了業。這樣的想法，只會使你替膽怯的自己「找理由拖延創業」、「找藉口放棄創業」。告訴自己「做了再說！ 船到橋頭自然直！」，並立刻修正軌道。
#讓客人認識你非常重要
吸收二十分專業知識後，接著須要學習的是獲得顧客的知識。
無論你的諮詢技巧再怎麼高明，只要沒有業績，那就只能算是興趣。說殘忍一點，就像在玩扮家家酒一樣。想要創業，就要了解並落實吸引顧客的機制和宣傳方法。
獲得顧客的知識百百種，主要的方法包括讓顧客感興趣的「廣告詞」、打開自己或商品知名度的「曝光」以及「經營、活用社群網站（SNS）」。
擁有再高超的技術和再棒的商品，若顧客無從得知，就不可能變成一門生意。創業後很快收場的人，最典型的就是太努力學習專業知識、太拘泥於一定要提供最高品質的服務，並且誤會「努力就能吸引得到客人」。另外，我也常常看到有人因為害羞或害怕被公司發現，所以不敢大肆宣傳，最後導致「自己沒沒無名」。
想帶動事業成長，一定需要業績。掌握做出業績的方法，勝過一切。
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放輕鬆技巧 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
「 減肥可以吃 subway？」
這句話是看到我們的減脂菜單有subway
最常聽到的一句話～
減肥當然可以吃subway!!!
而且潛艇堡對於減肥的人來說
是很好的選擇，主要選對肉品的醬料
其實subway中的潛艇堡大部分都不錯～
（不過還是有不推薦的，拍成下集影片給大家避雷）
今天比較了「熱量與蛋白質」
選出五款CP值比較高 營養師推薦的subway潛艇堡
除此之外，也搭配了五款推薦醬料
每份醬料控制在30大卡左右～
！（甜蔥醬每份是33大卡，可以跟店員說量少一點喔～）！
讓你們在 減肥 減脂 期間，也能放輕鬆的選擇subway
跟著影片中的品項去選擇，就能更放心～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 subway 營養師 推薦潛艇堡-比較原則
02:14 subway 營養師 推薦潛艇堡-照燒雞肉
04:04 subway 營養師 推薦潛艇堡-厚切嫩牛
05:37 subway 營養師 推薦潛艇堡-鮮嫩雞柳
07:14 subway 營養師 推薦潛艇堡-百味俱樂部
09:18 subway 營養師 推薦潛艇堡-香烤雞肉
10:48 subway 營養師 推薦潛艇堡-推薦總結
12:22 問題QA
減肥可以吃 ? subway 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #推薦 #減肥可以吃
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好市多 營養師 推薦點心｜2021好市多必買零食 點心 #costco｜營養師零食挑選準則｜營養師帶你買
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營養師帶你去 好市多 買減醣食材｜這款泡菜可是地雷啊｜營養師帶你買EP-3
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
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你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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放輕鬆技巧 在 賓狗單字Bingo Bilingual Youtube 的最佳解答
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· 全英文 podcast · 視訊家教
· 線上課程：發音教學、文法解析
1 【presentation 簡報】-- 名詞
She will give a presentation later.
她待會將做個簡報
present 呈現（動詞）
presentation 簡報，其實就是一種「呈現」
2 【report vs. presentation】
report 回顧、總結、報告狀況
我每週五會向經理匯報進度
I report to the project manager on progress every Friday.
presentation 介紹、銷售
我將為新產品做個簡報
I will make a presentation on our new products.
對方購買 or 老闆開發
report — 回顧 事情差不多結束了，或是有個進度，彙整報告
presentation — 展望 說服聽眾行動，介紹新事物
【賓狗小偏方】 presentation 跟 report “re” 重複、再一次，所以是「回顧」的報告
3 【可以 do a presentation 嗎】
She will deliver a presentation on the new services.
她將做一份簡報，介紹公司提出的新服務
有些英文教學文說，不可以用 do，do是錯的 但實際上搜尋，還是有人用，甚至有少許字典會列出 do a presentation 所以 do a presentation 應該是聽得懂的、說出口也可以放輕鬆
很常見的搭配動詞是 give, make, deliver
4 【keynote presentation 主題簡報】— 名詞
The conference will start with a keynote presentation on solar energy.
這場會議將以太陽能主題簡報開場
講者 keynote speaker — 有份量
4 【presentation skills 簡報技巧】 - 名詞
Presentation skills are the skills to create and deliver a clear and effective presentation.
簡報技巧好，就能順利準備及發表成功的簡報。
簡報上多用圖，字不要太多
less text and more visuals
看觀眾的眼睛
maintain eye contact with your audience
簡潔有力
keep it short
5 【怎麼結束英文簡報】 The is the end of my presentation. Thank you!
簡單複習
1 presentation 簡報
2 presentation 可以搭配的動詞有 give, make, deliver
3 keynote presentation 主題簡報
4 presentation skills 簡報技巧
5 簡報結束時，簡單說“This is the end of my presentation. Thank you!” 就好了
放輕鬆技巧 在 IKEA Taiwan 宜家家居 Youtube 的精選貼文
「臥室最重要的，就是要簡單、舒服、自在。走進去的瞬間就可以放鬆。」--- 音樂創作人魏如萱
升格媽媽的魏如萱以過來人的身份為新手爸媽們打造了溫馨親子舒眠房 💤💤💤
在這個空間寶寶可以睡得安心，把拔馬麻也可以放～輕～鬆～
娃娃的新手爸媽房佈置小技巧：
👉 天然材質的家具，帶給空間溫潤的色彩與觸感
👉 運用收納家具與牆面空間，物品倍增也能妥善收納
👉 舒適的哺餵空間，才能好好享受與孩子的甜蜜時光
IKEA Pop-up Hotel開放期間：2019年09月25日 (16:00後) - 11月30日
👉 詳情看這邊 http://bit.ly/2klrEvP
#IKEAPOPUPHOTEL #IKEA快閃旅店 #來去IKEA住一晚 #來逛逛也可以
放輕鬆技巧 在 身心舒壓技巧TAT - YouTube 的推薦與評價
身心舒壓 技巧 TAT 目的：透過穴道的按壓，放鬆身體累積情緒及壓力的6個位置， ... 【挖健康】最強8招超簡單穴道按摩， 輕鬆 解決惱人毛病！ ... <看更多>
放輕鬆技巧 在 睡睡平安- 【睡前放輕鬆】 三招放鬆技巧解決失眠... - Facebook 的推薦與評價
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放輕鬆技巧 在 [資訊] 考試之前,放鬆技巧- 看板nthu_cfswd 的推薦與評價
放鬆技巧訓練：
放鬆技巧的益處
＊定期練習放鬆技巧的人，較不會緊張焦慮、較能抵抗壓力，樂觀、快樂、自信、有活力
、提高處理事務之效力。
＊練習放鬆技巧能減少壓力對身體健康的影響。
＊靜坐、深呼吸能降低血壓、膽固醇，有益身心健康。
（一）腹式呼吸法
腹式呼吸是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法，並能刺激副交感神經系統，有助於放鬆、安
定神經、改善專注力及排泄身體的廢棄物，所以腹式呼吸是學習放鬆的第一步驟，也是最
重要的一個竅門。
練習步驟：
1.先找一個舒適的位置減輕束縛，坐或躺皆可，將雙手置於肚臍前，中指輕輕接觸。
2.由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣。
3.吸氣時肚臍盡量往上頂，直到中指盡量分開；想像胸部與腹部之間有層橫膈膜，想辦法
把，橫膈膜往下拉，橫膈膜下降，胸部便會自然擴張，氣體便會流入胸腔之內。
4.吸氣時默念「一秒鐘、兩秒鐘、三秒鐘、四秒鐘」並暫停一秒，仔細感覺放在腹部的手
會跟著上升一吋，並想像溫暖且放鬆的氣體流進你的體內。
5.慢慢地吐氣，將嘴噘成小圓狀，吐氣速度越慢越好，越慢越能產生安全、平靜且放鬆的
感覺，仔細感覺放在腹部的手會跟著下降，並想像所有的緊張也跟著釋出。
6.若你感覺輕微頭暈，則改變你的呼吸常度及深度。
常常練習腹式呼吸，除了學習到正確的呼吸方法，也可以過的更輕鬆自在。
（二）漸進式肌肉放鬆法
有些人可能不容易要放鬆自己。如果您一直很緊張，而又不確定到底怎樣的感覺才叫鬆弛
的時候，漸進式肌肉鬆弛法這種技巧可以幫助您確實地感受緊繃與鬆弛之間的差異。
練習步驟：
閉上眼睛，集中精神感受身體各方面的放鬆。吸氣時，緊繃肌肉，約五秒鐘；吐氣時，緩
緩地放鬆，約十五秒的時間；從中體會緊繃與鬆弛時的差異，每個部位做兩次，等到感覺
各部位均已經放鬆後，可以靜坐一段時間。放鬆身體下列各部位：
右（左）手指及右（左）手腕:握緊拳頭，限於手指、手腕及前臂用力。從慣用的手開始
兩手上臂：上下手臂夾緊，兩手同時做。放鬆時，兩手自然下垂。
頭部及額頭：頭部盡量上仰，額頭緊緊往上推擠，讓其產生皺紋，拉緊頭皮及額頭。
眼睛：用力緊閉約五秒，眼皮緩緩張開一條細縫，眼球自然往下約可以看到鼻尖。
牙齒及舌頭：上下緊咬，舌頭緊緊向上抵住；放鬆時，上下牙齒輕輕扣著，舌頭懸空。
臉頰及嘴唇：上下唇緊閉，臉頰向左右盡量拉；放鬆時，嘴唇輕輕闔著。
頸部及肩膀：肩膀用力往上擠，放鬆時，肩膀下沉。
胸、背部：兩手向前交叉抱胸，擠壓胸肌、拉緊背肌；放鬆時，兩手自然下垂，肩膀下沉
腹、腰部：腹部用力將腹部盡量突出，臀部夾緊；放鬆時，全身重量下沉於臀部（坐姿）
，腿及腳下沉。
兩腳及兩腿：腳趾用力向下彎曲，大腿小腿盡量夾緊或繃緊；放鬆時，腳底平貼地面（坐
姿），腿及腳下沉。
（三）韓瑞克森放鬆法
在做肌肉放鬆前，請先坐在椅子上，調整出你覺得最舒服的姿勢，閉上眼睛，心情放輕鬆
，下面你要從第一個步驟做到第十個步驟，大約十五分鐘，你會覺得愈來愈放鬆。
步驟一：讓你臉部的肌肉開始慢慢的放鬆，你的前額、你的眼睛、嘴唇、下顎肌肉也跟著
放鬆、放鬆的感覺漸漸的延伸到兩腳。
步驟二：讓你的前額兩邊、頭部部後方、頸部和肩部的肌肉放鬆下來，直到全身每一部分
的肌肉都非常的放鬆。
步驟三：慢慢地、輕輕地深呼吸，感到非常的平靜與放鬆。
步驟四：從肩膀到腰部的每一條背部肌肉都很放鬆。
步驟五：從肩膀到手肘、手肘到手指的每一塊細微的肌肉都覺得放鬆。
步驟六：讓你的胸部到腹部的肌肉完完全全的放鬆。
步驟七：開始慢慢地、輕輕地深呼吸，覺得每一條肌肉都放鬆開來。
步驟八：你的臀部和兩腿肌肉開始完全的放鬆。
步驟九：你的腿部到兩腳的肌肉都放鬆下來。
步驟十：想像你現在是在一個非常舒適的房間裡，牆上掛著畫，地上鋪著地毯，還有音樂
襯托著，你是躺在一張躺椅上，在柔和的燈光下，你感到非常的溫暖、舒服、放
鬆。在這樣好的氣氛下，你非常的放鬆，完全的放鬆，進入很深的放鬆狀態。以
前所經驗到緊張、焦慮，全部都消失掉。
（四）靜坐法
是藉由集中注意力於心靈的活動，來阻斷個體對外界所敢受的壓力，其目的不外乎使個體
能完全掌握自己的注意力，使自我不受到外界的影響，其最高境界，甚至可達無思、無慾
的情境，將所承受的壓力予以隔離，以達到一定時間的放鬆狀態。方法如下：
1.找一個寧靜、不會分心的環境。沒有電話，沒有干擾的私人房間。
2.集中精神於一個字或片語。自己喜歡且正向積極的字詞，或者是帶有輕柔聲調的一系列
聲音，一旦選定後就不要改變，漸漸地會將那個字詞或聲音與放鬆的效果聯想在一起。
3.安適地坐直，雙手自然地垂放在大腿兩側。
4.輕輕地閉上眼睛，放鬆肌肉，平靜下來，有時做個深呼吸可以幫助進入靜坐。然後正常
的呼吸，體驗每個呼吸，隨著緩慢而自然的呼吸節奏，在吐氣時默默地重複剛剛選的字
或聲音。
5.不要因外界而分心，採取被動的態度，種種的想法、形象、感情都逐漸的被意識到，不
要集中精神於這些知覺，讓他們在腦海裡自然的飄過。
6.持續十到二十分鐘，靜坐前看一下時間，靜坐後，自己判斷或看一下手錶是否時間到。
不需要鬧鐘或計時器。
7.靜坐時間到時，保持安靜，慢慢地張開眼睛或再繼續閉著幾秒鐘，輕輕地動動手指，漸
漸擴散至全身。
（五）冥想法
是運用自我假想的技巧，想像能使個體輕鬆、愉快的情境或感覺，只要用您的想像力就能
產生鬆弛的感覺。例如想將自己想像成一隻遨遊天空的小鳥，或悠遊於海邊自在清爽的微
風等，目的無非是讓心情駐足片刻，使自己能在短暫的時間或空間中獲得抒解及放鬆。
（六）生理迴饋法
生理迴饋法是藉由生理迴饋儀器，隨時監測個體的生理現象，當個體的身體受到環境的影
響而出現生理變化時，生理迴饋儀器便會將此變化以量化的方式呈現，甚至進一步轉化為
在螢幕上可以看得見的視聽訊息，使個體明嘹自我正處於焦慮緊張狀態，例如：心跳加快
、血壓上升或體溫下降等，個體在明白自己的身體反應後，便可應用治療者的指導語，學
習以自我暗示的肌肉放鬆技巧，來控制自我的身體方式，使自己在緊張焦慮的狀態下自我
解放
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.114.42.57
※ 編輯: aqiaka 來自: 140.114.42.57 (04/08 15:34)
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