最近我聽到一個很有意思的故事，有一個女生透過上健身房養成運動的習慣，某天她在教練的指導下本來要做12個伏地挺身，前幾次還能做滿的她，這一天卻連6下都做不到，她感到十分氣餒。是意志力不夠堅強嗎？還是飲食跟睡眠沒有調整好呢？如果越做越退步，還要維持這個習慣嗎？故事的謎底到文章最後再揭曉，我們先來談談「建立習慣」這件事。
《彈性習慣》的作者是自我成長領域的暢銷作家史蒂芬．蓋斯（Stephen Guise），他喜歡以以腦神經科學與認知心理學的研究文獻為背景，加上有趣的文筆，幫助許多讀者突破學習障礙。在這本書裡，他要告訴我們堅持好習慣的秘訣，是讓習慣變得更有「彈性」。
他認為要有效養成習慣，不能只仰賴意志力去堅持，而是要善用聰明的彈性策略。也就是設定三種難易程度不同的目標（垂直彈性），挑選三種不同類別的活動（水平彈性），讓自己每天都可以依據自己生理和心理的狀況，選擇最適合、最有動力的目標去執行。
書中從目標的設定、動力的應用、擬定目標策略、執行策略的步驟，一步步教讀者透過彈性的原則來建立自己理想中的習慣。以下介紹五個書中讓我印象深刻的觀點，以及我實際用在自己的生活之後帶來的改變。
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👇《彈性習慣》最簡單的目標最有效，五個重點讀後心得
故事裡的心理學心得 在 [心得] 公主走進黑森林-讀懂童話才能向幸福靠近- 看板book 的推薦與評價
[書名] 公主走進黑森林-榮格取向的童話分析
有的爸媽對於童話故事的反應很兩極，一種是「唸到都爛了可以換點別的嗎？」另一種則
是「童話都是騙人的，才不想讓我的女兒變成廢物公主」。如果你也是抱持著類似態度，
其實有點可惜，因為童話要傳達的訊息遠不止幸福快樂，可以啟發孩子的更不只是「好人
有好報」這麼單純的道理而已。
完整閱讀筆記心得：https://reurl.cc/eEWVp7
[書摘]
作者以榮格心理學概念為支架，拆解七個童話故事的內容，描述女性心靈發展中常見的現
象。這七個故事包含了我們耳熟能詳的「睡美人」、「長髮公主」、「費切爾鳥」 （另
一版本為藍鬍子）、「美麗的瓦希麗莎」（俄國版灰姑娘）等。
書中首先介紹童話和夢境乘載人類潛意識的訊息，帶出「原型與情結」是如何影響個人心
理發展。作者接著概述童話分析的步驟，並解釋為何童話分析適合作為自我療癒的工具。
每篇故事開始前，作者會先帶出一個與故事相關的心理議題，並用非常淺白的語言解釋議
題內涵。描述完故事情節後，讀者會看到故事中被拆解出的重要元素分別對應特定女性成
長課題，以及因應解決的辦法。
[心得]
童話的世界很美好，裡面的好壞都很絕對，也因此被視為適合幼童的教育讀本。不過為何
跨越文化，我們能發現居然有各式版本的「灰姑娘」、「睡美人」？童話之所以能流傳千
百年、甚至跨越國界文化藩籬，正是因為每個童話故事都是一種「原型」：人類在內心世
界遇到的困境，以及如何解決脫困的方法。
原型在影視文學娛樂作品中的應用相當常見，因為它一定符合某個人類的集體經驗，才能
引起龐大共鳴。舉例來說， <蜘蛛人> 的Peter Parker、 <哈利波特> 的主角哈利、<小
公主> 的莎拉公主、韓劇 <驅魔麵館> 的蘇炆等，全都是孤兒。孤兒原型代表的就是人類
茫然無措、無所依靠、沒有人指引的狀態。童話的原型，比如「禁忌的房間」、「交換」
、「國王老了」、「公主王子為主角」，其實都是人類遭遇的某類
困境。
如果讀懂了「睡美人」，我們就會發現身邊帶刺、張牙舞爪的「玫瑰公主們」，因為情緒
敏感把旁人推開、卻又怨沒人陪伴理解的孤單；如果讀懂了「長髮公主」，我們就能看見
把孩子關在高塔無菌室的自己；如果讀懂了「藍鬍子」，在孩子面臨愛情時 ， 我們就不
會只是給出「擦亮眼」這麼不著邊際的建議而已。
特別推薦家有女寶的爸媽，以及人母們閱讀，因為書中的數篇童話皆探討到「負向陽性能
量」是如何影響女性的心理人格發展。戀情不順總吸引到錯的人、寧可待在一段身心俱疲
的關係也不肯離開、自尊低落自我要求高、為了從眾而犧牲個人意志等常見的女性現實狀
況，都跟此負面發展有關。
[省思：童話分析的教育應用]
爸媽們可以在唸童話故事採取以下做法：
針對年紀小的孩子，在關鍵劇情處停下來，問問孩子接下來會發生什麼事、如果他是主角
，他會怎麼做？透過跟孩子的問答，除了形塑是非對錯觀念，也能引導孩子比較他們和故
事主角的做法有何不同，經由故事劇情的發展，讓孩子理解面對困境時的不同做法，將會
走向何種結局。也可以請他們畫出最喜歡的部分劇情、或者角色形象。榮格心理學派認為
，透過藝術捕捉意象，就是心靈療癒的起點。
至於年紀較大的孩子，不妨問問他們對於哪個劇情橋段、哪些故事裡的意象最為印象深刻
、對於每個關鍵角色的感受是什麼？透過聯想和連結現實生活，孩子們或許會給出令我們
意想不到的答案，比如明明是壞透的小矮人，在孩子眼中可能是很可憐的。去理解孩子給
出的理由，對照童話分析中的角色對應，就可以引領他們認識自我和他人的陰暗面，並告
訴他們面對的良方。
童話裡的幸福快樂想必是許多父母對於孩子的首要寄望，但是引導孩子認識自我的陰暗面
、進而為己所用、維持自身內心陰陽能量平衡，才是這些童話帶給後世最大的禮物。
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