關於 散步 效果 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 走路真的可以瘦！專家傳授可以燃燒脂肪的「走路減重法」。

為了獲得最大的效果 ... 研究表示，將訓練分割成三個10分鐘同樣可以帶來連續30分鐘的運動效果。即便因生活忙碌無法湊出完整的運動時間也沒關係，與家人散步 ...

#12. 散步算不算運動？醫：「它」有加速才有效果

你真的有運動到嗎？走路算不算運動？對此，醫師表示，運動一定要「心跳增加」才有效果，因此光靠走路是不夠的，至少要跑步才算是運動；運動有幾項要件 ...

#13. 一天走一萬步會不會瘦？專業醫師出面打臉，關於減肥全台灣 ...

此外，每天走路時間要累積30分鐘以上，可分次進行，每次至少長達10分鐘。依照「速率×時間＝距離」的公式，每天以理想速度快走30分鐘，就能達到減重消脂的效果，不 ...

#14. 4個徵兆透露，你的健走沒效

... ，但很容易走一走就變散步，無法達到運動功效。4 ... 效果」。 關建議，可以改走上坡，這樣就能在不用加快速度的情況下，鍛鍊到 ...

#15. 飽飯後去散步，散步效果增三倍！

根據英國BBC的報導，美國研究指出，吃完三餐之後，出去散步個十五分鐘的步，將有效降低年長者罹患第二型糖尿病的機率。 吃飽飯後去散步效果為平時散步的三 ...

#16. 用「散步的感覺」健走看不出效果？

我也經常看到他們會幾個人湊在一起聊天，走路的速度和購物或散步時無異。用這種方式走路的話，很遺憾地，不管你走上幾年，幾乎無法達到做運動的效果。

#17. 飯後散步有助於平穩血糖，晚餐後散步效果更佳

事實上，研究人員發現，飯後所進行的短暫散步降低餐後血糖的效果，要比在半晌午或是傍晚走路長達45分鐘更有效。 人體消化系統會將食物轉化成葡萄糖（乃 ...

#18. 飯後散步有助於平穩血糖，晚餐後散步效果更佳

事實上，研究人員發現，飯後所進行的短暫散步降低餐後血糖的效果，要比在半晌午或是傍晚走路長達45分鐘更有效。 人體消化系統會將食物轉化成葡萄糖（乃 ...

#19. 預防糖尿病.飯後散步效果好_健康新知

最糟糕的是飯後馬上休息或睡覺，因為飯後血糖會升高，如果不散步將會使血糖對血管產生傷害，研究人員表示，飯後高血糖，是前期糖尿病演變成糖尿病，以及心血管疾病的關鍵 ...

#20. 散步當運動效果小躍健康起步健走 - 健行筆記

多人以為散散步、逛逛街也算是運動，不過有研究指出，光是散步對於健康並沒有明顯的幫助，需要有「運動強度」才能讓運動達到健康的效果，因此， ...

#21. 出門散步降血糖！ 醫實測曝「比重訓還有效」 - YouTube

血糖#重訓# 散步 運動可穩定血糖，而且不見得要高強度運動，才能發揮良好 效果 ！有醫師實測，吃完飯 散步 半小時，血糖數值就從100降到79，比打籃球、重訓 ...

#22. 這時間散步15分鐘效果等同走45分鐘| 爬山| 健行

超健康對症健走法：治百病，就靠走路，改善效果驚人！四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病》一書介紹，健走的目的本在於打造健康的身體， ...

#23. 你還在晚上散步嗎？現在知道還不晚！ 今夜 ...

英國《柳葉刀》曾發布調查結果：因空氣污染，沿繁華的馬路散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。 ... 效果。 他在書中提到登山負重健走時的兩個重點： 緩慢行走與 ...

#24. 走路就能減肥？專家解析快走好處＋瘦身成功秘訣！

輕鬆步行：可以視為像散步一樣。不需要氣喘吁吁，保持能夠進行對話的程度 ... 10招「最強懶人減肥法」效果完全不輸慢跑半小時. >>>居家健身菜單：每天5 ...

#25. 每天散步吧！心臟外科醫師：永不過時的養生方法 - 健康遠見

對於人類的健康幫助，沒有藥物比一步接著一步走路有更全面的效果。 英裔埃及心臟外科醫生馬第．哈比．亞庫（Magdi Habib Yacoub）每天都會去散步。

#26. 散步的好處有什麼？什麼時間散步效果最好？ 早安健康 - Hjvasf

散步 路線立山黑部阿爾卑斯山脈路線; 台南另種玩法！最酷的貴人散步音樂節詳盡全攻略- 散步; 2023 LUCfest 貴人散步音樂節Klook 客路. 散步 你說的沒錯，確實散步的「效果 ...

#27. 每天走8000步就能減肥！6個超簡單「走路變化式」幫助瘦腿 ...

除了可以加強運動量，亦可增加走路變化，以免身體習慣了現在的運動模式和強度而讓燒脂效果停滯不前。 走路變化式5：走樓梯. 每天8000步走路，幫助瘦身 ...

#28. 散步也能養生每天散步的6大好處(組圖) - 療養保健

每天散步，有很好的養生效果。（圖片來源：Adobe Stock）. 許多人都知道運動對健康有益，但卻因為不想流汗、沒有足夠的空閒時間而放棄，而散步的確是 ...

#29. 散步是最佳有氧運動！學會髖關節步行，燃脂加倍 - 良醫健康網

雖然適度散步對人體好處多多，但專家也提醒，想讓散步效果更加倍，學會如何用「髖關節」的力量正確行走，更是致勝關鍵！ 有氧運動顧健康！減脂瘦身 ...

#30. 散步幫助減重效果 - 營養書僮柯提斯

大家都知道想要有好身材，7分靠飲食，3分靠運動，所以要減重首先必須先由飲食下手，但運動可以幫助肌肉生成雕塑身材，又有增加腦內啡，產生正向感覺 ...

#31. 【健步】6种效果好的散步方法 - 工会- 广东开放大学

俗话说，饭后百步走，活到九十九。很多人都想通过散步健身锻炼，拥有好的身体，散步的好处有很多，每天坚持散步对身体肯定是有好处的。

#32. 散步能减肥吗？能，但多半效果平平。怎么办？

怎么通过散步减肥？总体上来说，散步的减肥效果并不好。什么是“散步”？散步，就是为了放松身心进行的极低强度的步行活动。通常，散步时的步行速度， ...

#33. 散步不夠每天快走10分鐘更能發揮強大效果

國外一項發表於美國〈公共科學圖書館-綜合期刊〉（PLOS ONE）的研究發現，超過65歲女性只要在久坐時間中抽10分鐘快走，比起單純散散步，心血管疾病風險更 ...

#34. 走路是最好的有氧運動！每日30分鐘降三高又防癌 - Heho Sports

建議每日走路至少30分鐘. 美國運動醫學會（ACSM）建議，若為了提升體能與促進健康效果，每週至少要走路150分鐘，每 ...

#35. 散步鍛煉效果好常見散步誤區要避免- black anastasia

多數人散步時步速、姿勢都太隨意，對提高肌肉和耐力的效果不大，而持續高強度的快走對中老年人來說負擔又重。 如果想強身健體，不妨試試日本信州大學教授能勢博推薦的一種 ...

#36. 散步減肥好處多！正確時間散步就能簡單減重

而且在晚餐後的散步，對血糖控制的效果比另外兩餐都明顯，讓餐後血糖降低22％。這可能跟晚餐普遍會較豐盛，而且有吃完晚餐後就在沙發上看電視休息的習慣 ...

#37. 健身知識：間隔散步法，功效加倍

日本信州大學教授能勢博推薦“間隔散步法”，即慢走和快走交替進行，增強肌力和耐力、降低三高、促進睡眠的效果更好。日本金澤大學健康增進科學中心一項持續 ...

#38. 散步- 最新文章| 運動視界Sports Vision

飯後散步有助於平穩血糖，晚餐後散步效果更佳. 2018-10-08. 關鍵評論 · 飯後散步有助於平穩血糖，晚餐後散步效果更佳 · TIME · 飯後散步有助於平穩血糖，晚餐後散步效果更 ...

#39. 這時間走路最好！走15分鐘效果等同平時走45分鐘

許多人為了健康，堅持每天走1萬步，不過研究指出，若選對時間，走15分鐘就可發揮3倍效果，等同平時走45分鐘！ 美國喬治華盛頓大學研究指出，飯後是散步的 ...

#40. 行路都可以減肥？ 每日步行的10大好處

無論做什麼運動，只要做得正確及適當，就可以達到強身健體的效果。行路 ... 因為散步可以令你放鬆心情，如果你在睡前感到焦慮，就難以入睡。如果想改善 ...

#41. 走路都能“锻炼身体？你绝对想错了！ 知乎专栏簡- 散散步

中国語の質問、 散步、散散步、散散步と散了散步はどう違うの. Nico & Kim 散步是种很好 ... 效果，可以说，散步是种最美好的行为。. 今年，“散步在些特定区域和环境走路 ...

#42. 怎麼散步效果最好 - arena點滴札記

清晨，起床後到公園裡慢跑一會兒，舒展一下筋骨；傍晚，飯後到樓下散散步，幫助消化。然而，有時活動量雖然夠了，但依舊覺得健身效果沒那麼明顯。

#43. 散步不等於運動！想預防肌少症，醫建議勤做「3件事」

... ／採訪報導）日行萬步是許多人當成運動的方式之一，但若誤把走路散步 ... 至於運動的效果，若沒有維持一定速率、心跳120次／分鐘、流汗，那麼可能 ...

#44. 散步是最佳有氧運動！學會髖關節步行，燃脂加倍

雖然適度散步對人體好處多多，但專家也提醒，想讓散步效果更加倍，學會如何用「髖關節」的力量正確行走，更是致勝關鍵！ 《文章目錄》. 有氧運動顧健康！減脂瘦身、預防 ...

#45. 一天中什麼時候散步效果最好？

散步 的好處1.全身都鍛鍊. 大步走路時，人體的60%-70%的肌肉參與活動，對增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持關節靈活性，促進四肢及內臟器官的血液循環， ...

#46. 為什麼晚餐後散步沒有效? 因為您缺少「有效運動的三個原則」

這樣的運動效果，頂多是消耗一些多餘的熱量，只比坐在沙發上看電視好一點而已。 要促進身體的健康，維持骨骼與關節的功能，您需要更有效的運動。 接下來我會說明「 ...

#47. 散步當運動效果小躍健康起步健走

... 散步對於健康並沒有明顯的幫助，需要有「運動強度」才能讓運動達到健康的效果，因此，要調整步調，利用快走或是慢跑的方式，才有運動的效果。基隆市 ...

#48. 散步能減肥嗎？能，但多半效果平平。怎麼辦？

怎麼通過散步減肥？總體上來說，散步的減肥效果並不好。 什麼是「散步」？ 散步，就是為了放鬆身心進行的極低強度的步行活動。通常，散步時的步行速度 ...

#49. 每天散步的6大好处

每天适当运动，对身体健康有着很大的好处，即使不喜欢一些激烈的运动，通过每天散步的方式，也可以取得很好的养生效果。下面就给大家讲讲每天散步的六大 ...

#50. 一天中散步的最佳時間是什麼時候？

每天步行會有什麼效果？ 每天散步1 小時是否足夠？ 是進行一次長時間的步行好，還是進行兩次較短時間的 ...

#51. 散步怎麼做瘦身更快？專家傳授走路減肥成功秘訣 - Youaretopgirl

每天快走1小時能減多少公斤？ ... 為什麼步行對減肥如此有效？ ... 什麼時候去散步效果最好？ 走路減肥的6個步驟. #1 這不是馬拉鬆或短跑 ...

#52. 散步是最佳有氧運動！學會髖關節步行，燃脂加倍

雖然適度散步有助健康，但是怎麼走的正確、有效發揮燃脂效果，可就大有學問！ 想要成功運動到大腿內部肌群，帶動臀部肌肉，又不傷害關節，關鍵就在於學習 ...

#53. 【健康talk】疫下走出好心情散步有助減壓及改善血液運行

精神科專科醫生鄧萬豪表示，要有更好的散步效果，散步地點應盡可能選擇戶外，香港市區有不少公園或沿海而建的路段亦屬合適之選；當大家將自己從繁忙的 ...

#54. 散步是最佳有氧運動！學會髖關節步行，燃脂加倍

雖然適度散步對人體好處多多，但專家也提醒，想讓散步效果更加倍，學會如何用「髖關節」的力量正確行走，更是致勝關鍵！ 116932.jpg. 有氧運動顧健康 ...

#55. 走路都能“锻炼身体？你绝对想错了！ 知乎- 散散步 - 26Y

... 散步吧般不会说散步散步。在中文里， 些重复的词会显得更平和，可爱。像abb，“傻呼呼 ... 效果，可以说，散步是种最美好的行为。. 今年，“散步在些特定区域和环境散散步 ...

#56. CAMPET - ｜狗狗散步不簡單｜ 破除散步迷思💭 ◼️只有大狗 ...

反而是如果沒有給狗狗足夠的運動，可能會讓關節周邊肌肉更無力，加速關節磨損的速度。 ◼️坐推車出門=外出散步？ 推車帶狗狗出門的效果並沒辦法全然取代散步，還是需要 ...

#57. 認真走、大效果：運用「間歇訓練」法則，讓走路更有效率

... 散步（低強度）組合在一起，就是一個可以進行間歇訓練的組合。例如您可以嘗試以1:3（30秒慢跑，散步走1.5分鐘）、1:2（30秒快走或慢跑，散步走1分鐘） ...

#58. 散步有助於思考- 林子揚的部落格 - Andy Lin

休息後再出發效果較好 · 散步簡單有效 · 出門走走益處多 · 名人都推薦 · 結語 ...

#59. 散步時間決定不同效果！高血壓、高血糖、冠心病…原來是 ...

... 散步10分鐘，對2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康。 紐西蘭奧塔哥大學的研究發現，早午晚餐後都散步10分鐘，效果比一次過散步30分鐘更好。受 ...

#60. 什么时候散步效果最好？晚饭后散步三要点_运动

一天之计在于晨，很多爱好运动的人喜欢早晨到公园或是别的地方散步、跑步做运动，即呼吸到清晨的清新空气，又得到了锻炼的效果。

#61. 怎麼散步效果最好：大步流星由西向東一個人走 - 分享健康

清晨，起床後到公園裡慢跑一會兒，舒展一下筋骨；傍晚，飯後到樓下散散步，幫助消化。然而，有時活動量雖然夠瞭，但依舊覺得健身效果沒那麼明顯。

#62. 兼談如何散步最抒壓以及瑜珈的注意事項 - 鄭醫師的部落格

... 效果比散步好，主因是因為瑜珈對於增加腦中的GABA效果明顯，更能減少焦慮及抗壓。這個研究刊載於整合及另類醫學期刊上。對這樣的研究結果，我想就我 ...

#63. 吃飽飯後「做1事」解脹氣、降血糖、改善睡眠！ 但5種人小心反 ...

不過，在錯誤的時間激烈過度的運動，可能造成反效果，導致消化不良、胃痛等等。究竟應該如何運動散步，才能達到最好的健康效果？ 飯後散步能消脹氣、降 ...

#64. 飯後散步是運動嗎？醫：只是活動

肩友總是這麼說。 走路不是肌力訓練，肌肉長大效果有限. 肌力訓練是讓肌肉長大或是有力的過程，走路頂多是 ...

#65. 健走不同散步這樣走找回健康 - 樂活人生

散步 了，因為無法鍛練到核心肌群，再怎麼走，下半身肌肉都無法很結實。記住！身體細胞很聰明，健走效果需要長時間累積只要持之以恆，每天走三十分鐘以上，不久將來，就會 ...

#66. 你還在晚上散步嗎？現在知道還不晚！

至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。 多項研究均明確指出，. 走路在防病、長壽方面功效突出 ...

#67. 每天走路30分鐘真的可以瘦專家教可燃燒脂肪的「行路減肥法」

研究表示，將訓練分割成三個10分鐘同樣可以帶來連續30分鐘的運動效果。即使因生活忙碌無法湊出完整的運動時間也沒關係，與家人散步、遛狗都能幫助身體 ...

#68. 每天晚上散步5km,对健康有什么帮助？ 知乎簡 - 17Ac6

什麼時間散步效果最好？ 早安健康. 17ac6.qotogo.com; 每天散步真的能使人健康吗？ 知乎簡.

#69. 行走萬步就能增肌減脂？你可能還少1 關鍵步驟

「日行萬步，健康保固」是許多人朗朗上口的運動口號，尤其「散步」是許多銀髮族運動的首選，但光只是散步就可達到運動的效果嗎？答案是如果沒有喘、肌肉沒有痠， ...

#70. 狗狗Q&A小教室－狗狗散步常見問題

我們想改善的問題，可能是單一或多種原因，尤其是狗狗生理需求，會影響改善問題的效果，建議先與訓練師討論狗狗問題原因，再對症下藥，會比較能幫助問題 ...

#71. 什麼是薰香？ — Pokémon GO幫助中心

散步 小薰香是一種特殊的薰香，只要你在現實世界中移動，它就會在15分鐘內吸引意 ... 此外，此薰香和普通薰香具同樣功能，只要在現實世界中移動就能發揮最大的效果。

#72. 散步是最佳锻炼方式做对的人并不多 - 新华网

美国心脏病协会发布的研究称，散步是减轻体重、保护心脏正常功能和燃烧热量的最佳锻炼方式。但像平时那样悠闲散步肯定没太大效果，有几个方法可以让 ...

#73. 散步的多重效果，你值得擁有 - 日日新聞

早晨進行輕鬆的散步或跑步，能讓你一整天都充滿活力。現代生活節奏緊張，我們不妨花些時間在林中漫步，讓身心得到放鬆和調整。 散步的多重效果，你值得擁有. 每天堅持散步 ...

#74. 每天散步30分钟和60分钟哪个好？运动多长时间最好？医生 ...

散步 是一种有氧运动，如果要想有很好的效果，那.

#75. 柯比意散步建築之概念與手法探討

散步 建築(architectural promenade)為柯比意在1920年代所提出之概念，主張斜坡的 ... 效果外並可進一步探討手法的運用，藉此了解散步建築從抽象觀念到手法的落實以及對 ...

#76. 散步效果效果如何

散步 锻炼的效果1 1、强身防病多数人散步时步速、姿势都太随意，对提高肌肉和耐力的效果不大，而持续高强度的快走对中老年人来说负担又重。如果想强身健体，不妨试试日本 ...

#77. + 健康快樂萬步走

據研究指出，每跨一步，腳底所受的衝擊約為體重的1.5倍，跑步時則提高到3倍左右，因此健走較跑步安全。 健走運動在運動效果與消耗熱量上，比散步有效。一般而言，在相同的 ...

#78. 會散步的鋁罐

會散步的鋁罐 · 注意：(1)用來摩擦氣球的衣服材質以毛衣及合成纖維（例如：尼龍、poly）製的衣服，效果較好。(2)要讓活動效果更明顯，最好在又冷又乾燥的天氣，效果較好。

#79. 健康資料大收集_飯後散步，效果三倍@ 卡斯卡斯 - 痞客邦

飯後散步，效果三倍資料來源： 奇摩新聞（優活健康網記者陳承璋／綜合報導） 根據英國BBC的報導，美國研究指出，吃完三餐之後，出去散步個十五分鐘的 ...

#80. 散步小薰香即將在Pokémon GO中登場！

... 散步小薰香，並且只能同時持有一個。 散步小薰香啟用效果持續15分鐘。在這段時間內進行探索，你就有機會遇到不常在野外出現的寶可夢。 額外詳情. 啟用散步 ...

#81. 大家一起來健走

第一種稱為散步： 散步運動，它的步伐、動作較隨意，速度比一般走路還慢，走1公里約花上20分鐘以上。運動健身效果不佳。適合年齡較大、行動不便但可行走者等等。 第二 ...

#82. 每早散步30分鐘研究：助降血壓- 照護線上

澳洲西澳大學團隊研究發現，比起每天久坐8小時的人，早上散步30分鐘有助老人家降低血壓，如果女性每半小時就站起來走動3分鐘，效果會更顯著。然而英國保健 ...

#83. 什麼時間散步最有效？全家必須看！減肥全攻略（2） | 散步運動

跑步或重訓不是效果更好嗎？ 大家一定會疑惑，為什麼我們講這麼基礎的東西：散步。 「做比較長時間的有氧運動，或者 ...

#84. 【@topbeautyhk】6個技巧令你「走」出好身材. 凡是提到減肥 ...

... 效果，還需要牢記以下步行的要訣。 . 1. 走坡度透過步行健身的方式絕對是好的，但只是一成不變的散步無法達到顯著的健身效果。建議在步行中加斜坡、登山等不同的走路 ...

#85. 不必走一萬步「間歇性健走」只要30分鐘，降三高又燃脂

... 效果。（責任編輯：呂冠璇）. 相關熱門主題. 關於作者黃惠如. 曾任康健雜誌總編輯，並獲國內外多項新聞獎項，如亞洲新聞卓越獎（SOPA ...

#86. 沒靈感怎麼辦？研究指散步可以激發創新思維

運動的效果也不僅是短期的，甚至還可以幫助減緩長期的抑鬱症狀。研究者Jennifer Carter 博士表示，倘若臨床研究能將運動引入治療方案，或許能有更好的治療 ...

#87. 《Pokemon GO》將推出全新「散步小薰香」 有機會遇到不常 ...

散步 小薰香啟用效果持續15 分鐘。在這段時間內進行探索，就有機會遇到不常在野外出現的寶可夢。

#88. 散步時加入這4招！鍛鍊骨骼、提升骨密度

高衝擊運動如跳繩，對強化骨骼的效果很好，但不是每個人都適合、非要這麼做。《護士健康研究（Nurses' Health Study）》期刊針對超過6萬名停經後婦女進行研究，發現每週 ...

#89. 散步跑步提升創造力聰明人都這麼做

認為運動對創作效果難以估計的人，不只是村上而已。事實上有大批作家、音樂家以及企業家都可以為此作證。 體育活動如何改變大腦，這是瑞典精神醫學專家 ...

#90. 我們真的需要每天走一萬步嗎？

但直到最近，才有人開始研究介於這兩個數字之間的效果。即使到現在，也沒 ... 散步，但已經不能走太遠。換句話說，他們因為身體不舒服本身就走得很少 ...

#91. 散步是最佳有氧運動！學會髖關節步行，燃脂加倍

雖然適度散步有助健康，但是怎麼走的正確、有效發揮燃脂效果，可就大有學問！想要成功運動到大腿內部肌群，帶動臀部肌肉，又不傷害關節，關鍵就在於學習「 ...

#92. 銀髮族體適能拉警報，光靠散步還不夠！

有失眠的狀況，應該調整成和緩放鬆的運動類型，而不是激烈運動造成反效果。 好處三檢核運動效果：每種活動都會強化一個具體的體能項目，不論是肌力、心肺 ...

#93. 三餐飯後散步10分鐘降血糖效果讚

研究人員更進一步發現，晚餐若攝取較多碳水化合物，晚餐後散步，降血糖效果更好，這樣的族群，平常運動量往往也較少。研究成果已發表於〈糖尿病學〉期刊（ ...

#94. 想減肥，就從「散步」開始！ 每天飯後、晚餐後散步30分鐘

餐後散步者的餐後血糖平均下降了12％。 而且不知道為什麼，. 在晚餐後的這一次運動，. 對血糖控制的效果比早餐和午餐都還要明顯 ...

#95. 散步- 维基百科，自由的百科全书

元慎的詩「行藥步牆陰」，就是描述吃了行散在牆陰處散步。 健身效果 编辑. 美国杨百翰大学研究选取了18名体重正常女性和17名肥胖女性，让她们每天早上进行45分钟的散步 ...

#96. 推薦給60多歲的老年人！散步的好處以及如何舒適地繼續

通過提高步行速度，燃燒脂肪等效果飲食效果此外，肺和心臟的活動增強，活動量增加。預防與生活方式有關的疾病可以預料的。 可以預期通過適度緩解疲勞和 ...

#97. 是健走不是散步？ 有效率健走，戰勝體脂肪！

強化運動來達到鍛鍊心肺的效果，. 不但能夠燃燒多餘的熱量，. 同時還能強化腿部、手臂及腹部肌肉喔！ Q、請問什麼是「健走」？ 健走是快步走到接近慢跑 ...

#98. 一天走幾步才健康？認識運動步數與健康的關係

首先，讓我們先了解不同步數代表的活動效果。「步數」是運動的基本單位，當運動步數越多，表示身體活動度越高。根據資料，健康成人的每日步數，對應到 ...