#這不是業配_是龍哥掏錢買單的消防義賣
#全部款項不扣ㄧ分一毫_全數捐出
這篇在社團裡發得有點晚😫因為光跟會計師事務所一再討論募資合法度、找到可以實行的義賣方法,就搞了很久時間😢
但是,禮拜一痛經就結單了⋯⋯
#搞得龍哥很緊沾_第一次義賣就雷殘
#目前還差115罐還沒義賣出去
⚠️因為有金流、開發票,以及非法人無法募資的法規,所以只能在有公司行號的痛經社團裡面義賣~
#如果妳願意
#謝謝妳跟痛經一起站在消防員與眷屬的守護側
#進社團不用買其他東西
#義賣團結單付款結束_要按退社也可以
#拎杯有尬此我不踩著消防員的人身安全牟利
*龍哥不想消費這件難過的事、來增加粉專人氣。27萬新台幣,拎杯拿去投粉專廣告、應該可以直接多出五萬人吧姆哈哈哈哈哈😂
會心有疑慮的,大多都是粉專自動擴散觸擊、不太不認識龍哥的小新人。
#這世界真的hen險惡
#龍哥也曾被陷害被挖坑被算計_悶著頭哭了好幾次
#怨恨無法使人生前進
#邁往對的方向_堅持做對的事情_卻可以
⚠️痛經x公益·義賣中
👉🏻https://www.facebook.com/groups/153859258557481/permalink/453784411898296/
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❗️ #痛經本月已全部上架完畢_公益品義賣為最後貼文❗️
【痛經x公益】不計成本.全數捐出購買消防工具+眷屬生活支撐💪🏻
#龍哥不是將利潤捐出_而是全部金額通通捐出去
#200罐磨砂膏_總共27萬6千元_全_部_捐
#拎杯的初心在這裡_我從來沒有忘記該給社會的綿薄之力
⚠️不知道小妞們有沒有關注到這件事,10月3日,台中大雅工廠火災、造成兩名消防員殉職的重大事件。其實2名消防員殉職的西屯消防局在黎明路跟西屯路口,龍哥跟板桓以前住在那附近、經常會經過那裡。
❗️3年前的9月,是黎明消防局的救護車、把頭在產道口的髮髮及時送到了醫院,才讓我們母女平安🌹
#從髮髮出生後_龍哥跟板桓的人生目標
#一直是希望退休之前有能力捐一輛救護車給消防局
👉🏻自從得知2位年輕的消防員殉職之後,龍哥晚上難過到睡不著、一直很沉重、心裡很悶很痛。隔天一早,龍哥不斷騷擾公司的會計姊姊、拜託她去幫龍哥問會計師事務所,看看痛經能不能像上次一樣、用公益筆的方式去募款😢
但,會計師事務所差點沒宰了龍哥、一直想甩我兩巴掌😌
#拼命阻止龍哥說公司募款是違法的_負責人會被抓去關😱
✔️龍哥千方百計、想了很多方法,但似乎集資這塊是不可行的😩
⚠️上上個月龍哥跟IKIIKI BOTANICS的總代理在談價格、得知總代理手上還有一批500多罐的天鵝湖磨砂膏、森林磨砂膏、花園磨砂膏的即期品😎
龍哥膽子很大地把全部的即期品都買回來,想說這樣才能把價格壓低、為小妞謀取福利之外,還打算在痛經10月開幕兩週年、請小編算出年度消費總金額前幾名的VVVIP,不計成本、將賣不完的磨砂膏全部送出去,好謝謝小妞們一直以來的死心塌地🌹
#後來龍哥靈機一動_幹我可以拿磨砂膏出來義賣啊
✅龍哥詢問過會計師事務所,確認義賣的方法可行。就跟社長討論好、跟MM計畫了這場義賣活動。因為VVVIP提案送上去給社長了,所以還是要留10瓶要送給 #痛經消費金額年度前十名的VVVIP ,剩下的200罐則是全部拿出來義賣!
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#限定款的天鵝湖磨砂膏 總共有200罐。是即期品,到期日期是2019.11月底。
👉🏻如果小妞不介意,歡迎參加義賣活動。
♥️一罐是賣原價NT.1380♥️
抱歉龍哥上次就說過、IKIIKI BOTANICS即期品促銷價格不會再次出現😢
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除此之外,不包含痛經購入磨砂膏的成本與稅費,痛經每義賣出一罐磨砂膏需支出的成本約為$114,內容如下:
單罐包貨+出貨成本👉🏻至少30元以上(玻璃罐怕破、前置作業很繁雜)
發票的5%營業稅金👉🏻69元
(最便宜)匯款金流手續費用👉🏻15元
$114*200罐= 22,800
#等於痛經除了零利潤_還額外支出22800元成本
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⚠️1380元x200罐=27.6萬元⚠️
這次銷售金額的27.6萬,龍哥不會留下任何一毛錢、來扣除公司出貨成本、購入成本。
#部落客很怕被說是靠粉絲斂財的
#拎杯要騙就騙十億再逃往加拿大申請當難民
#沒事在這裡騙30萬不到_這格局也太低
❗️27.6萬❗️
龍哥就是用一模一樣的價錢、去購買消防員穿戴設備。
🌹龍哥也想款給2名罹難的消防員家屬。但台灣人善心人士很多、小額捐款的人應該不少。捐款或許可以救兩個家庭,但龍哥想從最基本的消防穿戴設施、防火使用設施,去做加強跟規劃。這樣可以拯救的家庭可以更多、做更多的預防💪🏻
#第二梯就還是捐款給罹難消防員眷屬
#龍哥也不想直接捐款給消防局
#因為這很有可能會拿來維修消防局的外觀或是其他的事項
#拎杯就是要加強消防員的人身安全_避免更多憾事發生
──────────────────────
✅昨晚龍哥與社長懇談、希望她可以拋棄成本,跟龍哥一起做這件事情。猶然記得社長問龍哥:
「做這種事情幹什麼?吃力不討好,還很容易被檢視妳的錢用到哪裡去。一個處理不好,會被公審、被公布、被唾棄,只會讓妳身敗名裂的事情,妳怎麼就這麼無腦?」
「如果因為擔心自己,而不去做自己認為對的事情。那人活著有什麼意義?身為媽媽,怎麼教育孩子當一個勇敢的人、要為了正確的事情奮不顧身?」
#不過被社長這樣一講_龍哥好害怕 😨
#所以乾脆一不做二不休_全部的金額都捐出來
#這樣就不會有不認識龍哥的人_該拎杯想斂財了吧😱
⚠️這次龍哥想盡快計算出貨款、趕在十月底前先購入一批消防設備。
#所以第一梯公益品收款計算到_10月25日為止
⚠️十月團未付款的,龍哥會直接釋出在11月現貨大樓。龍哥會將11月的款項直接捐到兩位罹難家屬的募捐帳戶🌹
✔️第一梯,10月團的
>>消防設備的發票、明細、品項、總金額
✔️第二梯,11月團的
>>罹難家屬照顧捐款的明細、匯款資料、收據、總金額
龍哥都會一一公佈上來。
#先說好龍哥第一次做這種事情_妳們溫柔點
#整個事情的處理進度上可能比較慢
#但拎杯不會讓帳目不清不楚
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【相關報導】
❗️慟!2消防員火場殉職遺體碳化 妻挺雙胎孕肚認屍淚崩
https://tw.appledaily.com/new/realtime/20191003/1642879/
❗️向偉大消防弟兄致敬!中市消防局這段影片讓人淚崩
https://news.ltn.com.tw/news/society/breakingnews/2937230
❗️從凌晨到天亮! 台中消防弟兄剪輯210秒勇消最後身影…逼哭萬人
https://www.ettoday.net/news/20191005/1550892.htm
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#這篇文拎杯實在不想介紹天鵝湖的香味或是有多療癒
#義賣的重點永遠不在這裡
#而是我們柔軟善良_想幫助他人的那顆心
⚠️痛經x公益·義賣中
👉🏻https://www.facebook.com/groups/153859258557481/permalink/453784411898296/
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh 常用的營養品 ✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu ✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE ------------------------------- 常用的拉力帶 ✨【VERSA GRIPPS】ht...
整個事情的處理進度上可能比較慢 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
常用的營養品
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・這次的增肌到減脂歷程
・減脂在我身上的副作用
・減脂一定要做有氧嗎?
・增肌到什麼程度可以開始減脂?
・什麼是減脂?
・我的減脂期熱量怎麼分配?
・我減脂期的熱量攝取
・減脂一定要減少碳水嗎?
・營養品補劑是必要的嗎?
・平常吃什麼營養品補劑
・最便宜的蛋白質
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字幕原文
哈囉大家好
我是Ashlee
我今天的主題是想要分享我的體態更新
跟我現在健身的狀態
其實我每天會收到很多的訊息
關於健身的問題
我是很樂意的為大家解惑跟分享我的經驗
只是這些收到的問題裡面很多都是重複的
所以我覺得我就乾脆拍一個影片
就不用每次用這個小小的手機一直在回重複的問題
我的狀態也是很多人好奇的
可能是想要給自己動力
可能是想要參考
但我認為每個人的條件跟體質都不一樣
你可以參考
但是你還是得自己花時間去執行
用心觀察你的身體
現在是2018年的4月份
我是從大概2017年的11月中開始減脂的
在減脂以前我進行了大概五個月的增肌
教練幫我安排的是slow bulk
lean bulk
就是所謂的慢增肌
用非常緩慢的速度去增加我的肌肉量
這個目的是讓我處於增肌模式的時候
體脂肪增加幅度最小的情況下去增加我的肌肉量
讓我雖然處於增肌模式
但是體脂肪不會長得太誇張
這五個月的時間我大概增加了三公斤
一開始是因為工作的需求
所以我有做一個短暫的急速減脂
但基本上這整個減脂過程
教練一樣是幫我安排緩慢的減脂
目的是讓我的身體壓力不要這麼大
不要這麼痛苦
另外一方面也是希望可以避免我在減脂過程中
造成的肌肉流失
拜託 我辛苦練的肌肉欸
但是我必須承認這次的減脂
其實我沒有做得很好
因為中間經歷過幾次出國
沒有辦法控制訓練跟飲食的狀況下
又加上因為我並沒有要比賽或是有什麼急促的目標
所以就讓我比較沒有壓力
然後我常常
沒有常常 偶爾
就是會跳過教練給我的有氧安排
沒有把他交代我的有氧給做完
我超討厭有氧你們知道
如果你想要看我的旅遊影片的話呢
也歡迎你訂閱我的頻道去看我以前的旅遊Vlog
直到最近這一個月我開始覺得
我自己的體重停滯了好一段時間
但是那種減脂的副作用卻已經在我的身上發酵
例如我會開始抱怨自己為什麼每天吃那麼少
然後我訓練的時候根本就沒有力
為什麼有這麼多有氧要做
然後脾氣不好
對食物的慾望超高
所以我想要趕快結束這個減脂的痛苦
所以我決定我要開始奮發
拚了
我應該要乖乖做好
趕快把減脂結束回到增肌模式
我下定決心奮發到現在已經三週了
這三週其實也沒有什麼真的奮發
就是照著教練給我的課表
好好的訓練 好好的吃 好好的睡
好好的做有氧
這三週我就掉了大概1.5公斤
其實效果還滿明顯的
因為我之前有氧真的就是狂偷懶
減脂有一定要做有氧嗎
其實不一定
我之前有過不做有氧的
靠飲食跟重訓的減脂
也是有成效啊 但是效果超級慢
我覺得有氧可以增加你減脂的效率
讓你趕快度過那個痛苦期
然後趕快回到一個正常人的生活
這三週的奮發除了乖乖做好
教練安排給我的東西以外
我還買了補劑 只是還沒到
我剛剛說我這三週掉了1.5公斤
我衡量體重的標準是我每天早上第一件事情就是上體重機
我會把每天的體重都記錄下來
已週平均為單位去比較我的體態進度
每週我也都會量身圍
就是用那種軟的捲尺
這邊沒有
用軟的捲尺量我的身圍
用影片拍下我的體態紀錄
就是剛才給你們看的
我有找出去年9月我從很瘦的時候
慢慢增肌到跟現在體重差不多的影片給你們看
也就是7個月前跟現在是差不多體重
我們看看我這七個月之間有沒有什麼變化
大家一起來找碴
現在我就來簡短的回覆一下
大家問到關於我個人健身的問題
請問增肌到什麼程度可以開始減脂
我覺得這個問題沒有標準答案
就像我這次其實增肌拉得比較長一點點
我個人覺得如果你不是什麼健美運動員
你有比賽
或是可能你過幾個月要結婚
或是你要約會你要幹嘛
你沒有一個時間的期限的話
就等到你受不了你的體脂肪的時候你就可以開始減脂
但是基本上會建議增肌期至少要拉三個月以上
因為肌肉成長也是需要時間的喔
你說你增肌後開始減脂 怎麼樣算是減脂
減脂就是讓你的身體處於一個熱量deficit
就是熱量盈缺
盈缺 是這樣講嗎
你攝入的熱量是低於你身體所需要的
也就是我身體需要兩千大卡但我就只給他一千八
那這另外兩百會從哪裡拿呢
就是從你身上的體脂肪或是肌肉
所以這個時候我們對於該怎麼在減脂期最大化保留肌肉
也是一件很重要的事情
這個我以前的影片有講過
減脂剛才講到了嘛
就是低於你身體所需要的熱量
也就是低於你的TDEE ( 每日消耗熱量 )
那怎麼樣知道你自己的TDEE怎麼樣去分配呢
這個我以前的影片也有講
請去看
你在減脂期你的熱量是怎麼分配的
這個問題會比較難回答
因為我現在有請教練嘛
那教練基本上是每週都會幫我調整
看我身體的狀態 看我體重變化
看我的身型 體脂肪掉的程度等等
去做變化
不過有幾個要點就是
他都會幫我用一個很輕微的改變去騙我的身體
也是讓我的身體可以慢慢的適應
不管是增肌還是減脂都是用一個緩慢的速度去調整
通常減脂一開始的時候會很有效過
中間就會遇到一個平台期
接下來你就要再給它注入一點什麼讓它繼續往下掉
我現在覺得已經算是中後期
就是稍微要比較硬一點的去處理我的身體
我現在一個禮拜有三種熱量
分別是休息天 訓練天 跟一個refeed day ( 補碳日 )
refeed day我通常會把它安排為練腿的時候
因為練腿的時候比較累
那我的熱量攝取是一千三到一千六
這三天之間呢
蛋白質都是固定的
主要差別就是在碳水的攝取
順道一提
其實很多人說減脂就是要減少碳水嘛
這沒有錯
因為確實減少碳水可以讓你減脂掉的非常的快
碳水循環 反正我以前影片有
靠減少碳水讓自己掉脂肪的這個方式我以前試過
我這一次的這個教練他喜歡的方式是
不要減碳水
碳水都還是很高
你看像我現在休息天的碳水我還有吃到一百克
這樣子的方式對我來說
減脂減的較慢
但是我的體力比較好 不至於那麼痛苦
還有一個最重要的
我跟以前自己那種減碳水的胡亂減脂比起來
我覺得我這一次的肌肉量有比較能保留住
不知道是肌肉量還是說因為碳水他會在你的肌肉之中
會儲水
所以你的肌肉就不會顯得很乾扁
像你看我現在減脂
可是我肌肉應該還算飽滿吧
但是我之前減脂的時候就整個人瘦的乾乾扁扁
就很可憐 很像難民
我覺得這也是為什麼會請教練
因為我自己每天看我自己
我只覺得我有變瘦
但是我會沒有辦法用第三個人的眼光去看我自己
像我現在的教練他就可以非常客觀的去判斷
他覺得我應該要怎麼樣
畢竟他們是專業的
補劑營養品是必要的嗎
這個問題我以前也回答過
其實我覺得啦
如果你今天不是什麼專業的運動員
你只是一個一般的訓練者
只是一個初學者 入門者
我覺得你就是把你的蛋白質吃夠
然後控制你的熱量跟你的營養素
注意你自己的訓練量
睡的好 壓力不要太大等等
你把這些基本的都顧好之後
如果你覺得你還想要在更上一層樓
你就可以考慮添購這些額外的營養補充品
像我自己
覺得我平常都有乖乖的計算卡路里
乖乖訓練 乖乖有氧
我還是希望我的減脂可以進行的快一點
所以我有買了一些補劑
我等一下會跟你們分享我買了些什麼
很多營養補充品它其實都是可以從一般的食物中攝取的
譬如說你吃牛肉你可以得到肌酸
但是你要得到足夠的肌酸可能要吃超級多的牛肉
就會讓你熱量超過
這就不符合我們想要減脂的目的嘛
這也是為什麼會額外的添加一些營養補充品
目的是在這邊
你平常會吃什麼補充品呢
我其實吃很多補充品
我有時候都覺得自己很像藥罐子
但我知道我吃的那些東西並不是藥
他就是一些我剛才講的嘛
從食物中可以攝取到的一些營養素
只是把它濃縮起來
只有一個單一的成分這樣子
我最近在斷我的pre-workout
因為我不想要太依賴pre-workout
我應該已經一兩個月沒有在喝pre-workout了
我平常會吃肌酸 CLA
但是我想要跟你們提醒一下
CLA並不是說你吃下去就馬上有效果
研究證實你要吃至少三個月以上
我這次買的補充品其實大部分也都是我以前有在吃的
像是carnitine肉鹼
這個我會在運動前的時候吃
有氧前的時候吃
然後另外一個是ZMA
ZMA它是鋅鎂片
它可以幫助我的睡眠
在睡覺的時候吃ZMA
而且我覺得吃下去我好像比較好睡
不知道是心理作用還是怎樣
但我確實睡得比較好
然後我還買了一個我從來沒有吃過
是myprotein的減脂膠囊
不覺得減脂膠囊這四個字聽起來就是很像bull shit
通常會叫這種名字的一定不是什麼好東西
但是我有注意的看了一下
成份基本上就是一些植物性的東西
大部分裡面的配方就是可以幫助加速減脂
我想說反正我現在這麼想要趕快結束減脂期
我就買一點吃看看
但就像剛才講的啦
我覺得你要先把你該做的做好
你才考慮去買這些額外的補充品
我覺得最基本的蛋白質吃夠就好
那如果你覺得從平常的食物上面很難把你的蛋白質吃滿
我就會建議你可以買乳清
這是一個非常方便而且乳清很便宜
最便宜的蛋白質就是雞蛋或是乳清
但是雞蛋的蛋黃脂肪滿高的
我覺得每次把蛋黃丟掉又好浪費
只吃蛋白我可能會選擇喝乳清
篇幅有限
所以我們今天的影片就到這邊
如果你還有什麼其他的問題
非常歡迎你在下面留言給我
讓我可以做下一支影片的題材
我們下次見
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