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By 想要什麼，seki買給你

2021-06-13 09:30:57 有 8 人按讚

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By 乾杯與小菜的日常

2020-09-11 15:30:01 有 41,604 人看過有 533 人喜歡

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乾杯與小菜的日常

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朋友您好~我們是乾杯與小菜。住在台灣的一對平凡夫妻。這是我們的生活日常，也是的人生紀錄，主要分享做菜、旅遊、美食、開箱與生活大小事。如果您有興趣，可以追蹤我們跟留言分享您的心得，就當是朋友間的交流生活與分享。每週上傳，您若喜歡我們的影片，請訂閱並分享，謝謝。 Hello friends ~ We are "cheers" and "dishes". An ordinary couple living in Taiwan. This is the daily life of our lives, but also the record of life, Mainly share cooking, travel, food, unboxing and life. if you are interested, you can share with us a message and share your experience, it should be the exchange of life between friends and sharing. Upload weekly,if you like our video, subscribe and share,please, thank you. ============================== ?Facebook：https://goo.gl/q7LpX1 ?Instagram：https://goo.gl/jLXazU ?E-MAIL：[email protected] ★合作信箱. ⭐ 頻道資訊 2019.07.01更新 ✨ 頻道每月觀看約200-300萬人次左右 ✨ 頻道93%-94%觀眾25歲以上⭐主力觀眾35-45歲⭐ ✨ 女性觀眾70% 男性觀眾30% =============================== ? 拍攝器材：Sony FDR-AX60、Gopro8+9、DJI Osmo Pocket、Insta360 one X ? 收音器材：RODE VMP+ VideoMic Pro Plus、Zoom H1N 、IRIG mic lav ?輔助器材： Manfrotto MT055XPRO3、Samsung Note10+ 、Note20+

新品九五折持續接單中在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文

By Ashlee xiu

2018-05-07 20:00:06 有 116,787 人看過有 1,306 人喜歡

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字幕原文
嗨大家好我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身聊飲食聊感情聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量次數組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質脂肪跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質脂肪碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水脂肪也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
別忘了訂閱我的頻道
還有記得給我一個like
剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
我們有做一個神祕的活動
在五月九號的中午十二點以前
加入我們的Line@
會有專為Line的粉絲準備的專屬神秘活動
如果你想要掌握第一手訊息跟獲得驚喜回饋的話
請立馬加入我們的Line
一定要放這個小老鼠@
最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
Peace

Ashlee xiu

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#22. 航空聯名卡買機票享折扣反而更貴!?

本會接獲申訴後，即對市場上提供「刷卡購票享折扣」的信用卡：「國泰世華長榮航空聯名卡」、「滙豐銀行華航聯名卡」，以及「中國信託大中華攜手飛聯名卡」進行調查。上述3 ...

#23. 2022台北外帶美食優惠！飯店、餐廳「便當、桌菜、烤鴨 - ELLE

台灣本土確診人數持續攀升，居家防疫也不能隨便吃！ ... 館內6間餐廳有外帶美食優惠，自取享9折優惠、比薩屋及SUKHOTHAI單點菜色自取則享85折。

#24. 雙11一年比一年冷，「像在死水中選購」購物節還能變出新 ...

瑪氏電商營銷負責人楊一心回應，「雙11是很好的新品曝光點，讓消費者了解到品牌不單只有折扣，還有持續創新，提高回頭率。」台灣業者未必能效仿阿里集團大手筆開發 ...

#25. SmallRig 提籠配件 - PChome 24h購物

超值搶購↘95折 SmallRig 3020 4K (C-A) HDMI 轉接線. 用於您的相機設置的高品質HDMI 適配器電纜（迷你HDMI 公頭到全HDMI 母頭） HDMI 2.0，支持分辨率高達4K@60HZ

#26. 行銷4P 如何用？什麼是新4P？補充：定價心理學訣竅 ...

折扣策略如何應用來吸引顧客，市場中的特別客群如何應用不同的折扣策略？ ... 1. 新品推出 2. 衝高訂單 3. 招募新會員 4. 清庫存 5. 增加品牌知名度

#27. 數位家電免稅商品｜Ever Rich昇恆昌免稅購物網

... 前線上購買保留，不怕機場沒有貨。新品、限量品、熱銷品都免稅，合法授權經銷並依官方規定提供保固。 ... 《下單95折》 11 iPad Pro WiFi 128G 2022. #新品; #促銷 ...

#28. 促銷活動 - 雀巢台灣Nestle Taiwan

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#29. 開工優惠一次收！7-11咖啡第二杯半價、萊爾富下殺5折

擔心新春期間店家休息、無法持續買買買嗎？蝦皮購物精心打造新春不打烊專區，攜手神腦生活、小米、微星等各大品牌，集結近500樣3C筆電、 ...

#30. 不可以將密碼洩露或提供給他人知道或使用；以同一個良興會員 ...

於網路產品頁上看到標示的任何商品，登入金賺會員，即可享有獨享折扣或活動贈品。網路下單門市取貨付款. 良興體貼金賺會員，獨享網路下單，可選擇門市 ...

#31. 2023年小樹點(信用卡)權益公告 - 國泰世華銀行

本活動商品或服務若有數量或期間之限制，本行與合作廠商保留接單與否的權利。持卡人於兌換／折抵商品時，視為同意本行及提供商品的廠商將其所提供之個人 ...

#32. 家樂福中元最後補貨衝刺！疫情趨緩大型普度成長2成 - 勁報

加入會員下載手機APP還可以天天玩普度輪盤，儲值金、紅利點數、折扣碼總金額高達一百萬元，就是要和民眾一起抗通膨！此外普度過後馬上緊接中秋節，將持續 ...

#33. 耳機類常見問題｜WitsPer 智選家

耳機類產品使用故障排除 · 保護耳機 · 藍牙連線 · 電池相關 · 音量問題 · 通話問題 · 音質問題(雜音) · 降噪問題 · 其他問題 ...

#34. 全家霜淇淋X古娃娃一次推四種口味等你蒐集開吃發限動

玫瑰起司口味於「全家」Fami!ce近1,300間單口味店鋪販售。 ... 此外，即日起至11/19推出新品嘗鮮優惠價45元(原價49元)；10/5至10/7「全家」APP隨買跨 ...

#35. 誠品線上｜閱讀與生活的無盡想像

誠品以「人文、藝術、創意、生活」為核心價值，由推廣閱讀出發，並透過線上網路，傳遞博雅的溫度，打造全新的文化場域。

#36. 最新消息-烏弄原生茶飲

發紅包在華人文化中代表祝福喜事臨門，旺財好運到，發財富貴的意思；烏弄UNOCHA在2023兔年推出專屬設計款紅包袋，祝福 ... 111.11.01 [ 新品上市] 冬季熱飲限定上市 ...

#37. OTA時代來臨：客路KLOOK vs KKday是誰？哪個評價比較好？

而KKday則是走比較年度型的「刷卡優惠」居多。各有折扣優惠的優缺點，但在不同優惠中，找到自己喜歡的旅遊模式，才是最滿足的呀！

#38. 【新冠肺炎／不斷更新】確診數較上週六激增3成！40多歲 ...

指揮中心並指出，今日新增22例本土病例死亡個案中，分別為13例男性、9例女性，年齡介於未滿5歲至90多歲以上，皆屬重度感染。其中18名病例具慢性病史、11例未接種3劑以上 ...

#39. 首頁- 台湾スシロー台灣壽司郎

點上⼀碗辣味噌拉麵後，在湯中放⼊油花香氣豐富的鹽味⽜排⁣ 先喝⼝湯，辣肉味噌香氣撲⿐⽽來，辣得恰如其分⁣ 配上鹽味⽜排，肉片與湯頭完美結合，⼝感豐潤、順⼝⁣ 最後 ...

#40. 【教學】小型網站部落客如何接業配？自我行銷實戰經驗分享

「帶單」這件事情很難有個標準，但無論如何絕對不會是以流量去判斷，所以在這個環節反而流量就不會是關鍵，可能會去看你的個人品牌調性、你與粉絲的互動 ...

#41. 接睫毛必須注意！想維持睫毛壽命8件事千萬不能做

但其實接完睫毛要維持它的壽命有許多必須注意的要點，才能讓接完睫毛後的完美度可以維持九成至少1個月！本篇為想接睫毛、種睫毛的您整理8點件保養睫毛必須 ...

#42. 优衣库的限时优惠有哪些规律？ - 知乎

双十一双十二等购物节的满减；; 内部员工的7 折折扣（每月限额2000 元，不能退换货）；; 新品上市时5-20元不等的优惠券；; 会员福利：新品上市抽奖赢免单、抢先购买 ...

#43. 《關鍵績效指標（KPI）與績效管理發展》

5. 和行動相關聯、. 6. 平衡、. 7. 定義明確. 「關鍵績效指標」（KPI）和企業的目標、策略要相 ... 降低換模換線頻率主要是業務接單與生管排程的責任，生產排程主由.

#44. 中市府旱溪水利園區斥資3500萬抬升水位打造全新「輕艇訓練 ...

東京奧運輕艇國手張筑涵，帶著小選手做訓練，有了全新優質的水域，希望能持續孕育國際級輕艇好手，一棒接一棒，傳承下去。更多新聞：喬科維奇挺進澳網男 ...

#45. 毛起來MAOUP｜寵物用品嚴選．寵你與毛孩多更多

【毛起來】從台灣寵物需求出發，將對毛孩的愛，轉為開發好用犬貓產品的動力，嚴選上百種實用及設計兼具的高品質寵物用品，吃的喝的洗的玩的一站買齊送到家，寵你與毛孩 ...

#46. 【2023 KKday優惠碼】95折無限使用折扣碼+1月破盤優惠持續 ...

2023最新KKday折扣碼、優惠碼. 喵爸會不斷把最新KKday優惠更新在下面的表格中，也會列出每一個優惠折扣碼的 ...

#47. 杜拜Citron 雙層食品保溫罐(3款可選) - 安琪兒

通過SGS 認證德國LFGB食品容器驗證合格✓雙層絕緣不銹鋼(304) ✓防漏易鎖系統✓不含雙酚A ✓可持續7小時的保冰及6小時的保溫✓可拆卸矽膠條，便於清洗.

#48. 【新品上新】兒童休閒褲運動褲保暖舒適寬鬆潮流百搭兒童笑臉 ...

客服時間週一至週四9:00--18:30 週六至週日9:00--17:30 祝各位漂亮媽咪購物愉快！ ... 5 折. 賣場優惠券. 現折$20. 現折$30. 現折$45. 分期0利率. 讀取中.

#49. 自由電子報3C科技

提供手機、筆電、桌機、軟體、相機、影音、家電、遊戲各類型的3C科技最新資訊，由編輯推薦最超值的優惠訊息。

#50. 歡喜迎接兔年到中市觀旅局：welcome「兔」台中感受年節氛圍

以安貝斯品牌聞名的大安甘醇釀酒故事館，也祭出購物折扣與抽抽樂活動，邀請遊客前來品酒，再賞台中海線好風光。觀旅局補充，台中氣候宜人，自然景觀豐富 ...

#51. 桃園中壢美食集中地，桃園青埔團圓聚餐就在大江購物中心！

接下來瞧瞧，此次新櫃位！！大江購物中感，櫃位變化最多、新品牌展櫃速度最快、折扣最多、款式最多，. 完全 ...

#52. 2022年12月Uber One 會員獨享優惠

於Uber Eats App，選取標註有金色Uber One 圖示的店家採買美食、生鮮雜貨，享無限次0元外送費優惠 · 使用Uber App 搭車行程享95 折優惠，並優先由最受好評 ...

#53. 【Klook優惠碼超省錢】2023客路Klook折扣碼最高36折！客服 ...

Klook台中：遊客最愛8大熱門票券 · 高美一日遊 · 台中麗寶樂園門票 · 高美濕地夕陽專車 · 后豐鐵馬道單車一日遊 · 台中往返清淨接駁車 · 台中包車一日遊 · 台中 ...

#54. 山房早午餐| iCHEF Online Store

下訂「預訂單」,需記得在我們營業時間時段確認是否有接單成功才算訂餐完成。 ... 早餐漢堡肉山明治[含牛肉] [15Mins] (付現95折). 自家製手打漢堡肉,牛肉與豬肉完美 ...

#55. 外帶外送 - E-Donacije

【冷凍供應】鮑滿海鮮粽(8顆入) 新品上市NT$ 1,580 1 加入購物車嚴選刺身/握壽司 ... 不只馬辣、新馬辣、小蒙牛火鍋推防疫安心套餐5折，王品旗下鍋物品牌青花椒、聚 ...

#56. 高鐵國旅聯票85折優惠｜票價與時刻表｜Klook 客路

首次App 下單輸入優惠碼「BetterOnApp」享95折優惠！打開App. Klook 於本 ...

#57. 【Klook優惠碼】2023最新Klook折扣碼最低21折/首購 ... - Mimi韓

很多朋友在旅遊前會到KLOOK客路訂票，Klook的折扣原本就比現場更便宜，更棒的是結帳時輸入相關Klook優惠折扣碼，還能再多省個5%~10%，本文未來也會持續 ...

#58. 幸福迎中秋庇護工場禮盒早鳥優惠中- 伊甸社會福利基金會

... 起至8月22日以前早鳥預購可享九五折優惠，歡迎民眾至伊甸公益MaLL訂購。 ... 預購可享九五折優惠，希望透過各界的穩定支持，幫助他們在工作中持續 ...

#59. 發條精靈戰記天鏡的極北之星 (9) - Google 圖書結果

那麼接下來只要用光訊號和快馬聯絡分遣隊就行了為深入山脈東側持續待命的友軍從接獲 ... 現在只是預定計畫提早發生事態發展本身也在敵方意料之中因此在太遲之前他們接 ...

#60. 雲端時代掌握市場脈動的酷革命！ - Google 圖書結果

... 0年代的階段網路就是電腦另外他也以雲中的電腦來表現而成功成為大型企業這樣的 ... 新可以應付急單的需求也不用增加沉重的系統費用應付無法判斷會持續多久的訂單 ...

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