斷食72小時達成，復食吃播慎入~
斷食42小時 在 Facebook 的最讚貼文
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斷食42小時 在 Facebook 的最佳貼文
有時候也覺得滿奇幻，
一場防疫之旅下。
最後我靠168與一週兩次到一次的較長時間斷食（36-24小時）、跳繩跟瑜珈，瘦了5公斤。
體脂肪降了4%、內臟脂肪降2、骨骼肌上升1.5%，身體年齡來到35歲（本人今年42歲）。
這是一開始焦慮面對疫情時完全想不到的，而且在此之前，我用盡各種方法想瘦，都很辛苦，失敗跟復胖率都很高。
會講到這個是想說，人生難免有各種不可控的鳥事，但你永遠不知道上天會在一堆屎之中開出什麼花。
但如果我們只一直惦念的那坨屎，想著蒼蠅跟垃圾好煩，那麼，就永遠不能把屎變成肥料，讓垃圾變成養分了。
斷食42小時 在 蔡明劼醫師 健康。瘦身 Facebook 的最佳貼文
168斷食（8小時可進食，16小時斷食），有些人會覺得太難做到，李婉萍營養師建議可嘗試1212斷食（12小時可進食，12小時斷食），比如早上七點吃早餐、中午吃午餐，晚上七點以前吃完晚餐，就能達標。
這個方式滿溫和的，不難執行，事實上蔡醫師一天三餐的時間也差不多是這樣。我覺得與其說是1212「斷食」，不如說是1212「正常飲食」，只要晚餐後不要亂吃點心、消夜，基本上每天都算是斷食成功啦。
斷食42小時 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最佳解答
資訊更正： 00:30為 「16小時不進食 8小時不進食」
過年一路發，年後168
有些人過年飲食控制就讓他去了！
不過沒關係，今天要和大家分享「間歇性斷食」
透過降低自己的進食時間，來改善自己的體態。
我請我們健身房的營養師Tom來一起和大家分享間歇性斷食常遇到的問題，
希望對大家有幫助，
寫些
00:00 什麼是間歇性斷食?斷食分哪幾種?
04:08 斷食與健身的常見問題
08:04 斷食與飲食的常見問題
13:42 誰不適合嘗試間歇性斷食?
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斷食42小時 在 輕易豐盛學苑 Jamie 賺錢小宇宙 Youtube 的最佳解答
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排毒斷食 120小時不吃東西 結果是?
五天斷食是什麼感覺？
我們這五天的生活過的精彩，一起上課，
體驗不同的生活，聆聽大自然的聲音，
進食對我們來說，已然不是這麼重要了！
排毒，除了排身體的毒之外，也要排出自己心靈平時累積的壓力與情緒！
我們時常會忽略自己的情緒狀況！
很感動跟我一起參加斷食營
很高興大家都有一起度過的這幾天，我覺得非常的充實！
一起來看看我們共度的120小時
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0:00 影片開始
1:12 第一天的行程
2:41 猜檸檬數時間
4:18 來排毒斷食的原因
4:43 斷食營的成果1.對肉的慾望降低
4:52 斷食營的成果2.戒掉過動憂鬱藥
5:05 斷食營的成果3.皮膚發亮、腦袋清醒
6:21 氣循環
6:42 對水唱歌
6:53 瑜珈食物觀
6:57 流質果汁時間
8:30 斷食營地方介紹
9:01 第五天復食
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斷食42小時 在 Grand Beauty 大醫美 Youtube 的最佳貼文
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斷食42小時 在 48小時沒吃東西｜發生了什麼事？｜斷食挑戰 - YouTube 的推薦與評價
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原始人的飢荒與盛宴： 酮適應運動員將在一週兩次的42小時斷食期間，持續進行有氧運動，來模擬原始人在飢餓時如何持續狩獵以度過飢荒，並記錄期間的生理、心理變化。 ... <看更多>
斷食42小時 在 Re: [心得] 斷食三個月125→112公斤- 看板FITNESS 的推薦與評價
看到這篇也想分享一下自己的心得
我身高173 今年2/28開始執行減脂計畫 體重是90kg 體脂約35%
一開始執行"假"生酮 每天蛋白吃到體重*2 脂肪不限制
每天略有餓的感覺，從2/28到3/23體重只減少了3公斤，應該大部分只是水分
等於幾乎沒減到什麼，於是重新審視了我的作法，再多看一些生酮的資料
同時也看到版上在討論斷食，就姑且嘗試一下
我的改變如下：
1. 改變菜單，嚴格控制熱量來源75%為脂肪 20%蛋白質 5%澱粉
比如說一天吃1600卡，20%就是320卡，再除4等於我一天只吃80g蛋白質
有時候甚至我只吃到體重0.6g/kg，有點少，之後再說明
2. 雞蛋一天只吃一顆，不喝乳清
蛋白跟乳清是很好消化的蛋白質，依然能夠透過糖質新生作用造成血糖跟胰島素波動
當然對於體態正常的人來說，這些東西吃多少都無所謂的
3. 採用隔日斷食
今天晚上六點吃完晚餐，我一直到後天的早上或中午才會吃
嚴格來說是36~42小時斷食，將近48小時
但我沒有很嚴格的一天斷一天不斷，平均大概每週挑2~3天斷食
休息兩三天再繼續，但每次斷食一定超過36小時
結果：
從3/23到4/11 體重從87下降到80，快到我都覺得有點嚇人
但最明顯的改變就是，幾乎感受不到飢餓感
精神沒有變差也沒有變好，因為我平常就常睡不好，常常一天只睡3 4小時
執行的第一個禮拜，我甚至吃不太下東西
進食日想吃多少就吃多少(生酮吃法)，但往往吃不到1500卡
照斷食的guideline上面的說明的話，這代表身體已經開始消耗身上的脂肪
所以已經不需要吃這麼多東西，一直到第三個禮拜我才有食慾慢慢增加的感覺
沒有照片QQ，減肥開始的時候忘了拍
但周遭的人都可以明顯發現我肚子，臉都有變瘦
自己覺得大腿和背部的脂肪明顯不見了
但目前體脂還在25%左右，脫下衣服還是肥肥的
但經歷多次的少吃多動，節食等等都失敗的減肥法
這樣的成果已經很令人振奮了
關於斷食：
可能我在第一個月已經斷掉澱粉，所以斷食執行上沒遇到什麼困難
很多副作用，比如說心悸無力頭暈之類的，喝一點鹽水馬上就能改善
盡量找自己會比較忙碌的那一天執行，就不會一直想到吃的東西
斷食期間嚴禁任何熱量攝取，只要一片餅乾，就可以讓你變成嚴重降低基代的starvation
而不是fasting，青菜，代糖，這些沒熱量的東西也不建議
輕度運動也完全OK，不太影響到我的生活作息
關於蛋白攝取：
某天翻了jason fung的部落格
看到某篇在講解關於蛋白質攝取的部分，資料顯示(我忘記他引用什麼了sorry)
0.6g/kg這個數據是人體每天的淨流失量，所以"理論上"只要吃到這個數字
就不會導致缺乏，他還有提到，減肥的過程
可能需要代謝掉身上的一些組織像是皮膚之類的
這些都能夠再當作蛋白質的來源
所以他認為這個攝取量是完全OK的
斷食再加上這樣的攝取量，會不會造成消肌肉呢?
我自己很無聊的每天量我的二頭肌，好像也沒什麼改變=.=
但我相信這樣減脂的過程中還是會消耗掉一些肌肉，但應該不多
之後再練回來嚕，希望先減到體脂15~20%
心得：
回想自己過去發胖的過程，從小到大都是以飯麵為主食
但外觀也只是看起來肉肉的，一直保持在75公斤左右
最關鍵的是去肯德基打工一年，員工半價飲料蛋塔炸雞...高糖高油
一年就增肥成82公斤，然後就維持在這個體重
過了兩三年去女友家的工廠幫忙，伙食實在太好，早餐一定蔥抓餅湯包之類的
午餐晚餐兩碗飯就不用說了，還有吃不完的零食跟飲料
就直線上升成90公斤
所以我認為要變胖，都是需要非常大量的糖分跟澱粉攝取
也代表我的胰島素分泌跟胰島素抗性都被我玩壞了
而資料上來看生酮跟斷食可以改善這種症狀，也的確收到效果
我想瘦到正常體態(男體脂15%)左右，大概是大多數人的體型
只要運動加上簡單的飲食控制應該就能瘦下來
但是對於過胖的人，可能行不通，才會想嘗試生酮跟斷食
過程中大概三四天做一次輕度的運動，簡單的核心運動YTWL之類的
最近減重速度下降有變慢的趨勢，距離上次吃碳水化合物大概接近20天了
可能需要補碳了?
所以昨天就破戒吃了澱粉(便當肉包大亨堡板烤雞腿飽餐)
原本預期體重會快速上升2 3公斤，因為水分的關係
結果今天踩體重計才81公斤，有點驚喜哈哈，打算休息一兩天再繼續
希望能夠繼續瘦下去
字很多不知道自己再打什麼@@，希望大家看得懂
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※ 編輯: ben8034578 (111.242.147.111), 04/13/2017 11:12:04
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