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手腕復健-三角纖維軟骨👨⚕️
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手腕最常受傷的就是三角纖維軟骨，他是一群纖維軟骨、韌帶組成，接近小指側（尺側）🦴
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三角纖維軟骨負責穩定腕骨、吸收關節衝擊，也因為附近的血液供給量少，所以恢復的時間會拉長▶️
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在三角纖維軟骨受傷後，避免翻轉手掌的動作（旋前、旋後），翻手掌動作的支點是遠端橈尺關節，動的時候拉到三角纖維軟骨⚠️
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三角纖維軟骨是穩定遠端橈尺關節的大工程，只要能協助穩定的肌肉，都能減輕三角纖維軟骨的負擔👀
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初期肌力訓練讓肌肉等長收縮，簡單來說『關節不動，但肌肉出力』🧠
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分別是訓練
1️⃣『旋前方肌』
2️⃣『尺側伸腕肌』
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如果你手腕受傷，翻手掌這個動作還是會疼痛的話，不要做這個運動，運動只要疼痛就停止‼️
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🌟復健不是『No pain,No gain』是『No pain,More gain』
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訓練完穩定關節的肌肉後💪🏼
你想知道怎麼訓練增加手腕的穩定嗎🙌🏻🙌🏻🙌🏻
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標記手腕痛的朋友❤️
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完整影片在IG
https://www.instagram.com/p/CDJgjZfHlTA/?igshid=17pc3uek5lrbh
https://youtu.be/Vi-h-KkNPtg
按摩槍每個人都會買，但不見得每個人都知道如何使用！
今天教大家用按摩槍打哪些點，達到事半功倍的效果！
覺得不錯的，請按讚+分享！🙇🏻
【原來是這樣！鬆開這些肌筋膜點位，疼痛就舒緩！Point 1】
根據臨床的經驗，我歸納出一些肌筋膜的點位，只要平時多加的輪流按摩這些點位，不管什麼部位的疼痛都能有舒緩效果！
Point 1：旋前方肌
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肌肉拉傷多久會好，肌肉拉傷怎麽處理，自我舒緩，這樣按摩更有效！
肌肉拉傷算是國民級的運動傷害，如果肌肉拉傷怎麼辦，肌肉拉傷多久會好，今天就透過這支影片要來教大家，如果肩膀拉傷跟背部拉傷時該怎麼辦？另外怎麼自我舒緩比較快好！趕快來學！
影片章節：
0:00 info精華
0:46 肌肉拉傷原因
1:29 肌肉拉傷與運動後痠痛分辨
2:29 自我處置
3:21 旋前方肌按摩
3:34 尺側屈腕肌按摩
3:50 屈拇短肌按摩
3:59 小魚際肌按摩
4:07 旋後肌按摩
4:19 肱橈肌按摩
4:28 肱肌
4:40 三頭肌
4:48 肩胛骨上緣
小提醒：直接點時間可以直接跳到該章節段落，另外是用手機觀看的朋友，在影片的時間條上會顯示章節文字，點兩下章節文字，會有各段落影片可以點擊觀看！
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其他影片：
什麼？打籃球容易有退化性關節炎 ！別怕教你3大招預防舒緩
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按摩槍這樣打超有用，馬上鬆！前臂篇
https://youtu.be/uEexs8mQqgY
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上班打電腦, 下班滑手機都要用到的
前臂肌肉放鬆方法完整教學大公開
按摩槍使用教學前臂篇(按照順序事半功倍)
1️⃣ 旋前圓肌
2️⃣ 旋前方肌
3️⃣ 旋後肌
4️⃣ 肱橈肌
5️⃣ 外展拇指肌
6️⃣ 屈指屈腕肌
7️⃣ 伸指伸腕肌
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由深头和浅头组成，偶见背侧头，深头比浅头要厚，位于前臂远侧1/4的屈肌后间隙之下，紧附于桡骨、尺骨和前臂骨间膜，呈扁平四方形之小肌。其功能使前臂旋前。受正中神经(颈 ... ... <看更多>
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