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來源：《「そる」だけでやせる 腹筋革命》，nikkeibp.co.jp
日本內臟減肥操 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
每天上班長時間久坐，忙完了家事和育兒，有了休息時間也只想坐下來滑手機、看劇放鬆，缺乏身體活動，
時常覺得渾身僵硬？許多人知道自己有肩頸僵硬的問題，卻忽略了臀部肌肉其實也會僵硬，
血液循環不良造成虛寒，脂肪也變得容易囤積，導致屁股越來越大？透過每天簡單的伸展，
就能幫助放鬆緊繃肌肉，還有瘦身的效果！
日本美容網站指出，進行放鬆臀部、大腿後側以及髖關節周圍的伸展，能夠改善臀部線條，
也有活化內臟的效果。日本美容編輯親身實踐，表示實際進行後，會發現臀部意外的僵硬，
很適合常常久坐的人，放鬆臀部不僅舒服，還具有讓整個下半身變得緊緻的效果。
日本美容編輯親身實踐五天，下腹瘦1-7公分、腰瘦2公分、臀部瘦2公分、小腿瘦0.5公分。
STEP1.坐在地上，將右邊膝蓋放在地上，左邊膝蓋立起，雙手握著左腳腳底，持續30個呼吸，一點一點的伸展脊椎。
STEP2.將左腳抬離地面，來到膝蓋的高度，維持這個姿勢10個呼吸。
STEP3.接著將左腳往胸口的方向靠近，用雙手手臂舉著腿部，習慣後可左右搖晃手肘，幫助讓臀部放鬆。深深吸氣挺直背脊，呼吸10次，再回到一開始的位置。反方向重複動作。
POINT：要注意不要駝背，脖頸如果往前也會導致肩膀用力，應盡量避免。
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