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我學生我驕傲😘
學生把巧如老師每週編排的長笛基本功寫在便利貼，貼在琴譜上，然後每天定時定量的練功，這麼認真、努力的學習態度真的好讓老師感動啊~😭
就算我們現在只能在線上學習，但學習效能一樣不能打折，紮實的練習及定期的上課，才能大大提升演奏能力喔！♥️
#巧如老師的基本功練習秘訣在這裡
#想要越來越棒 #日課大練習絕對不能少
完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
https://hahow.in/cr/mom-fitness
孕期運動沒做好，腹肌分離可能更嚴重～
腹肌分離嚴重，不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛～
所以要教大家孕動動得巧！
節錄幾個線上課同學的疑問，因為相信也是很多媽咪的疑問～好不容易懷孕了一定很呵護身體，小心謹慎絕對是好的，但也請記得，如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言，媽媽們要學會分辨喔～懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多～等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。
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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣？第一期有好多禁忌，是可以維持同樣强度嗎？還是有點怕怕耶」
筋肉媽媽回答：
如果有看完這影片，就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多，大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。
而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力，當然要趁懷孕第一孕期，肚子還沒有變很大時開始，讓身體在沒有被迫改變的狀態下，盡量把肌力練起來，才能在後續第二孕期、第三孕期，肚子越來越大時，還能有足夠肌力去維持骨骼位置。
懷孕第一期可以比照懷孕前強度，而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度；這不是我說的，而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔～多數懷孕第一孕期的禁忌，都只是以訛傳訛毫無科學根基，遵循不確定的習俗，那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。
想想有什麼理由不能維持強度呢？
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變，肌肉量也沒有下滑，脂肪量增加的還不多～～如果說擔心因為運動寶寶會滑出來，那打噴嚏與大笑不就危險了？請放心運動，因為持續強化的肌肉耐力，才是幫助您懷孕過程更健康的主因。
如果是不健康的胚胎，他會以任何形式在懷孕前期流產，你即使不做什麼也會自然淘汰；健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎，這個迷思必須要推翻。
當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠，准許運動才運動，以醫囑為主。
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【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】線上課正式上課！
https://hahow.in/cr/mom-fitness
🤰課程已經正式上架，之前有訂購的同學快去看完整課程，還沒有購買的同學，正式課程有5小時37分鐘，從第一孕期到產後運動都細細教學給你，包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢～
收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好
筋肉媽媽為台灣第一位，由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師，並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證； 2016 年起，在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場，教授過的教練超過 400 人；筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會，連續三年年會上邀約之講者，分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。
課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準，不過各個孕期發展的運動動作，其實並不會受到「孕期」的限制，主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。
第一孕期為最適合整理、調正身體的時機，運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的，都建議可以好好地從這開始打底練習！
第二孕期已轉變為大肚子狀態，可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的！
第三孕期即將臨盆，是最需要安全運動的時期，在這個階段的運動強度偏低，只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些，都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體，維持機能。
產後一年、多年依然是關鍵時機，不要怕來不及！針對產後幾個狀況：「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後，我們依然做你最強的後盾，站在同一戰隊，與你一起衝鋒陷陣！
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#透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
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以下為本段內容文稿：
一直以來我們都會認為那些成功的人，都是把他們關心的焦點，放在某些特定專業領域上的人。
就像是暢銷書《異數》這一本書的作者「葛拉威爾」，他也曾經提到。任何人呢，只要專注練習長達1萬個小時，就能夠專精於某個特殊的技巧，或者是藝術。
我想呢，你可能也聽過這個「1萬小時法則」。雖然這個說法喔，還是有一點爭議，我們必須保留的去看待它。
但它至少符合我們直覺的認知，就是「專注」才能夠成功。當我們越專注，吸收資訊或者是知識的速度，就會越快。
這一點呢，在學習心理上面來說，是沒有問題的。所以我們會認為「專心」，才能夠讓自己的心智保持在開機的狀態，而這樣的狀態才是好的。
當我們不繼續深思，我們就會認為那些所謂的放空啊、遊手好閒啊、無所事事啊…是不好的、是邪惡的；可是真的是這樣子嗎？
其實呢，有研究者針對這樣的現象，做了一些研究；他是加州大學的強納森．史古勒。
他和他的研究團隊就發現喔，當我們進行一項富有挑戰性的任務的時候，如果能夠先腦力激盪，做一項能夠激發想像力的簡單任務。
有一點像是放空、有一點像是去散散步；或者是去做一些發散式的思考，甚至於發散式的不思考。
然後呢，經過了這個活動之後，再進入正式的挑戰；這樣的效果，會比那些從一剛開始就絞盡腦汁的人、那些有發散、放空過一會的人，反而會表現的比較好。
所以呢，這些研究都告訴我們，如果我們能夠在放空，跟專注這兩個之間達成平衡，我們就能夠得到最好的生產力。
相反的，如果我們的心智，一直要忙著不斷的去處理很多的資訊，一刻都閒不下來；那麼我們將永遠不會有這個機會，讓我們的心智裝上想像力的翅膀。
其實這樣的現象，可以得到很多支持跟證明。如果你有參與我的線上課程，你一定就會知道，關於「阿基米德」的故事。
他在苦思，到底要怎麼去解決皇帝給他，到底這個皇冠的含金量純不純，的這個問題的時候，他苦思了半天找不到答案，於是去泡澡。
你不能說他因為泡澡而得到答案，他前面必須要先苦思；可是他一路苦思下去，我也相信他想不出答案。
他只有在真正經過苦思之後，適時的放鬆，他才能夠有靈光乍現的那一刻。
其實呢，除了阿基米德之外，美國總統艾森豪，也是一個很會幫自己做放鬆，跟放空的動作。
很多人都知道他在高爾夫球場上的時間，是比任何一個美國總統都還要多；但是他卻被認為是美國有史以來，的最好的總統之一啊！
在球場上，他有個規矩，那個規矩就是除非是十萬火急，否則絕口不談政治。針對這件事，他曾經向一個可能的總統候選人解釋哦。
他跟這個年輕人說：「年輕人！你將來每天得為這個國家賣命14個小時，一個禮拜七天都是這樣。」
「你會以為自己這樣做是克盡職責，但我要告訴你，如果你真的這樣搞的話，那你絕對不可能把你的工作做好。」
所以呢，今天的分享談到這裡哦，當你回頭看看自己的工作，跟自己工作的效率跟結果；不知道會讓你想到什麼？
你是那種一直要逼迫自己，埋頭苦幹到底呢？還是你懂得適時的放鬆、放空，懂得讓自己換檔？
還是你走到另外一個極端，就是一路放鬆、放空下去，其實你根本沒有做出任何有價值的事情？
我想不管是光譜的哪一個極端，都不是一件好事。人生要能夠活得有效率、活得自在，達成你想達成的，關鍵字在於「平衡自在」啊！
那要怎麼樣做到這一點？其實我很鼓勵你，可以參與我的線上課程【時間駕訓班】。這一門課呢，除了會教你很務實的時間管理技術之外。
更重要的一點是，這一門課我會為你揭開我們「心智運作」的關鍵。怎麼樣在「專注」跟「發散」之間，去做好換檔切換，讓你活出你想要的人生。
希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。
然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；如同今天提到的【時間駕訓班】，在我們的影片說明裡，都有相關的連結。
我很期待能夠跟你一起學習、一起前進；今天的內容就跟你分享到這裡，謝謝你的收聽，我們再會。
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以下為本段內容文稿：
你一定聽過「成功是給有準備的人！」
那你會不會好奇，到底該怎麼準備、何時準備？而「準備」在我們的大腦，跟心智運作的過程當中，到底會起什麼樣的作用？
事實上呢，要回答這個問題，我會從一個很有趣的實驗做開始。
這個實驗的對象是老鼠。有一群研究者，在老鼠的大腦上，去插了很多探針，去接了很多電線。
簡單來說呢，就像是情報片一樣，情治單位接了竊聽器，在老鼠的大腦裡。而這個老鼠呢，正在學習怎麼樣走出迷宮。
所以囉，研究人員就可以監看，當老鼠在學著，怎麼走出迷宮的過程的時候，牠的大腦怎麼運作的？
更有趣的地方是在於，當這些老鼠學累了、學完了，準備要去睡覺的時候，在睡眠狀態底下的老鼠，牠的大腦又是怎麼運作的？
當老鼠睡著之後，研究者就發現了一個非常有趣、又驚人的現象。就是呢，這個老鼠在睡眠狀態底下，牠的大腦開始重播，一系列的跑迷宮的形態。
老鼠會在睡眠的某個階段，把這個形態拿出來一播再播；而重播的速度，比白天實際跑的時候快很多。甚至於，會把這樣的形態，在睡眠的同時，在大腦裡面重播數千次。
當老鼠的大腦，在重播狀態的時候，如果有一個很壞的研究生，在這個時候把老鼠叫醒。
那接下來，就會發生一件令人驚訝的事情。這個事情就是，這個老鼠在第二天，一樣在跑迷宮練習的時候，就會發生困難。
這樣的情況，似乎顯示著老鼠在睡覺的時候，牠會把白天所學過的東西，定型在自己的大腦裡。而你打斷牠睡眠當中，不斷重播的狀況，其實你就中斷了牠的學習。
那這個時候，你一定會問人類的學習，是不是跟老鼠也一樣呢？答案就是哦，我們的大腦不但是跟老鼠一樣，而且我們做的還要更複雜、更多元。
我們會跟老鼠一樣，在睡眠的時候，在大腦裡重播白天的學習經驗。但是跟老鼠不一樣的地方是，我們會充滿了更多情緒相關的回憶，會在睡眠週期裡，不斷的出現。
而我們也很清楚知道，其實情緒；不管在我們面對「認知型」的學習，還是「行為」的學習的時候；其實「情緒」都產生了，一個很大的推波助瀾的催化效果。
所以，你可以把這樣的現象當成是什麼呢？就是當我們好好睡覺、好好休息的時候；這種所謂的「離線處理」的歷程，在睡覺的時候發生。
我們在睡覺的時候，我們會把外界隔絕一陣子，讓我們能夠更專注的，去處理在我們的大腦裡，認知的內部作業。
所以，這一系列的研究，就告訴我們兩件事情。
第一件事情，叫做「睡眠」很重要。如果你不斷的在認真學習，不管是觀念、技術、行為…等等的，各種形態的學習。
當你在學習的過程當中，沒有配合「好好的休息」跟「睡覺」；那麼你的學習，是很難定型跟固化的。
可是，第二件事情，就是我今天開頭，為什麼說「成功是給有準備的人！」？
所謂「準備」的概念，就是你會提前處理這件事、你會提前蒐集相關的資訊。特別在蒐集相關的資訊，跟沉澱概念的過程；它跟我們在學習任何新事物的歷程，其實是一模一樣的。
所以你想想看，當你面對到任何任務的時候，你沒有提前準備，這是不是也意謂著，你在睡覺、在休息的過程當中，所謂的「離線處理的歷程」，根本不會啓動。
至少當你在睡覺的時候，你「離線處理歷程」裡面的東西，也絕對不是你要去做的那件事情，因為你沒有給它原始的材料。
所以，回到我自己的經驗裡，多年授課跟教學的經驗，我都很清楚知道，備課是一件不能省略的功夫。
但是如果你問我，準備課程、準備內容，我會在什麼時候準備？我說，就算那門課，我已經講了無數次，我都一定至少會在前一天，就準備它。那如果我今天面對的挑戰跟任務，是我相對比較陌生的，那我一定會提早準備。
甚至於呢，這「提早」的程度，可能是在我認知到，我要面對這件事的那一刻，我就已經在準備了；不管是蒐集資料，還是整理概念。
總而言之，我會在當我意識到這件事的那一刻，開始進行一些具體的準備。因為我知道，假設這一個任務是三個月之後發生。
那麼我就要讓我自己，在這三個月的過程當中，每一次在「離線處理歷程」裡，我都有很多的材料，可以讓我的潛意識來幫我工作。
可是現在問題來了！我知道對很多朋友來說，你知道「提前準備」很重要，但是你就是「不想要」提前準備；或者是，你就內心有很大的抗拒，關於「提前準備」這件事。
說白了，就是你知道「提前準備」很重要，但是你做不到啊。然而，為什麼你做不到？是因為你把「準備」這件事，賦予了它太沉重的任務。
我們來說文解字一下喔，所謂的「準備」，是不是就只是個起步？誰會要你在準備起步的時候，就等於最終的結果呢？
我們都很清楚知道不可能這樣子，但是我們的心中，沒有把這件事情浮上台面，去面對它的話。
你就會很容易在潛意識裡、在你所有的行為決策跟判斷裡，會有一種感覺，叫做「我只要開始做它，我就彷彿要為最終的結果負責任。」
但是呢，如果這個時候，你可以告訴自己：「我讓起步，就只是起步就好。我讓這個起步簡單、容易，不會有任何心裡的抗拒。」
那麼請問，在你面對這個任務的deadline，這中間的所有時間裡，是不是可以啓動很多的「離線處理歷程」呢？
所以，如果你參與過我的線上課程，叫「時間駕訓班」。你一定對一個觀念很熟悉，叫做「讓起步就只是起步就好。」
那如果你沒有參與過這一門線上課，我很鼓勵你，可以加入一起學習。因為我們的生命當中，任何事情我們都要知道，我們怎麼樣運用與生俱來的大腦運作的形式，來幫自己事半而功倍。
而這一切其實它不神秘、它也不困難；關鍵就在於你要知道，怎麼樣來運用自己的大腦？
而其中有一個很簡單的方法，所謂「成功是給有準備的人，而準備就是越早起步越好。」
在「時間駕訓班」的線上課程裡，會用具體、實做的方法，讓你一步一步的知道，怎麼樣「讓起步就是起步就好。」
其實生命當中，無所不在的各種挑戰，都可以用這個原則跟方法，讓你活得更游刃有餘，成為你時間的主人，祝福你。
希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。
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然而，如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天內容提到的「時間駕訓班」這一門線上課。
詳細的課程內容，在我們的影片說明裡，都有相關的連結，我很期待在線上，跟你一起學習、一起前進，謝謝你的收聽，我們再會。
