☆#早上起床很痛苦時
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早上起床覺得很痛苦的時候，請你在被窩裡閉上眼睛，回想一下日常生活中微不足道的樂趣。小事也無妨，例如像是熱烤吐司的香味、現沖咖啡的香氣、可口味噌湯的味道，想想看早上最愛的氣味是什麼？
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🪄早上迫不及待觀看的電視節目是什麼？
🪄喜歡出現在這個電視節目中的哪位明星？
🪄經由五感的體驗，早上最喜歡的感覺是什麼？
🪄今天這一整天當中，最快樂的時間是何時？
🪄假如今天會發生開心的事，會是什麼事情？
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無形的啦啦隊，今天同樣在你身邊為你加油著。請想像一下這團啦啦隊的聲音，世界正在等待著你的參與。
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☆#早上再怎麼努力還是爬不起來時
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不管再怎麼努力，早上還是很難爬起來的時候，請你閉上眼睛，一面深呼吸，一面用身體來檢視看看，現在你的身體裡究竟感覺如何？
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將注意力放在自己身體的內在，看看第一個感覺是什麼？那樣像是在怎樣的場所、有什麼感覺、會不會覺得怪怪的、身體會不會僵硬、會不會全身無力、身軀有沒有很沈重、會熱熱還是冷冷的、會不會發麻、會不會痛、會不會有不舒暢的感覺、會不會癢⋯⋯究竟會出現怎樣的感覺？請暫時將焦點放在這個地方。
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接下來請詢問自己看看：「為什麼現在會有這種感覺呢？」不需要馬上回答也無所謂，請好好地等待身體的反應。
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甚至於，不需要回答也行。而且，答案說不定不是經由言語，而是透過直覺反應出來。也許在轉化為言語之前，就能感覺出來。
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好好傾聽症狀想要傳達什麼。症狀對你而言，都會是有幫助的正向訊息。不管這些訊息會是什麼，都不要否定迎面而來的答案，應該照單全收。
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早上爬不起來這件事，究竟想要告訴你哪些正向訊息呢？是不是該想想其他方法，來滿足這些正向的意圖呢？
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假使因為早上爬不起來，能藉此達成某些目的的話，除了早上爬不起來之外，有沒有其他方法可以達成這個目的呢？
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不斷地提出想法，在這期間一定可以從中找到自己能夠接受的解決之道。如果能從這些想法當中挑選出幾個方法，哪些方法最好呢？
選定方法開始行動之後，未來會發生怎樣的變化呢？未來你希望如何前進，你就擁有這樣的力量。
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所以你可以將能量用在自己期望的未來上頭。為了充滿希望的未來，今天你想要做什麼呢？
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然後再慢慢的深呼吸，並試著神清氣爽的清醒過來，從床上起身吧！
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☆#不想上班時
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不想去上班的時候，將注意力放在呼吸上，好好的呼吸並放鬆下來，如此一來就能轉換心情。其次，請試著想像一下接下來提到的這幾點。
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假如今天要處理的每一件工作，都會關係到你最美好的未來，那會是怎樣的未來呢？無論多麼微不足道的事情皆無妨，請好好挖掘這些靈機一動的價值。
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說不定，今天在工作上認識的人，會在你期望的未來當中成為關鍵人物；今天在準備資料時考量到的一切，也許會變成打開未來康莊大道的鑰匙。
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在今天這一天當中，你能夠找到哪些部分會對你有幫助嗎？你在工作的期間，會發現到對自己有意義以及有幫助的事，同時一步步朝著期盼的未來邁進。能夠察覺到這些事，一定會讓人備感欣喜。
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就連些微的異狀，甚至於壓力，都能使你有所啟發，成為你覺察以及前進的關鍵力量，相信你每天都能充滿喜樂地過生活。今天你想要如何成長呢？
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以上摘文出自《＃改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化》（人生を整える「瞑想」の習慣），作者加藤史子為日本心理治療師，現任Miki House Group、船井綜合研究所及富士電視台等企業的研修講師。另外還為職業選手、企業管理階層、教員、兒童、家長等，想在各種場合運用「冥想」提高專注力的人，傳授具體解決壓力的方法。
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改變人生的冥想習慣
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本書由 幸福文化 發行出版
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