潘若迪_Funky Dance 的課太好玩了～
#猜猜影片裡面還有誰
#早上重訓晚上有氧
早上重訓晚上有氧 在 舒子晨Nikita Facebook 的精選貼文
同時也有11部Youtube影片，追蹤數超過172萬的網紅黃氏兄弟，也在其Youtube影片中提到，*疫情期間大家要嚴謹遵守相關防疫規定，戴上口罩勤洗手，非必要盡量待在家裡減少外出，自己和大家的健康都要照顧喔！ 頻道會員全新改版啦！快加入頻道會員吧👉https://reurl.cc/KAp7ng .. 大家有聽說養成習慣要至少21天嗎？ 最討厭運動的瑋瑋做到了！ 瑋瑋的30天健身環挑戰成功， 瑋...
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- 關於早上重訓晚上有氧 在 [問題] 早上起床有氧好還是重訓好- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於早上重訓晚上有氧 在 [問題] 真的有人有氧跟重訓分開做喔??? - 看板FITNESS 的評價
- 關於早上重訓晚上有氧 在 重訓與慢跑能同一天做嗎 的評價
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早上重訓晚上有氧 在 黃氏兄弟 Youtube 的精選貼文
*疫情期間大家要嚴謹遵守相關防疫規定，戴上口罩勤洗手，非必要盡量待在家裡減少外出，自己和大家的健康都要照顧喔！
頻道會員全新改版啦！快加入頻道會員吧👉https://reurl.cc/KAp7ng
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大家有聽說養成習慣要至少21天嗎？
最討厭運動的瑋瑋做到了！
瑋瑋的30天健身環挑戰成功，
瑋：我不知道原來我可以這麼有毅力(痛哭)
影片中我自己很喜歡的放鬆按摩槍Theragun資訊在這邊
👉LRT_TW：https://www.lrt.com.tw/
【一日三餐自己做永和豆漿店，手做蛋餅皮、炸油條！真的太難了啦！】
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【一週挑戰環遊世界，七天吃七個地方料理！肚子餓不能看這集啊‧‧‧】
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#黃氏兄弟#挑戰#switch#健身環
早上重訓晚上有氧 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
#SBD怪獸Podcast #邱個 #何立安
本集SBD怪獸Podcast要來聊聊，電療熱敷是否有效？😱
我們是不是把個人健康都依賴在醫療之上？
安慰劑效應Placebo Effect，反安慰劑效應 Nocebo Effect？
中老年人的動作恐懼，運動適應的美好效果。
還有何老師的心靈酸辣湯，必聽。👍
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【怪獸訓練體能教練俱樂部第十五期】
日期：2020/9/1～2020/11/30
*週三、五早班：每週三早上10點～12點，每週五早上10點～12點
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地點：怪獸肌力及體能訓練中心 (台北市中正區汀州路三段160巷底 洛德城堡B1)
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早上重訓晚上有氧 在 練健康 Youtube 的最讚貼文
小腿好粗怎麼辦？要先有氧還是先重訓？ ｜練健康
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Q1:運動到一半肚子餓怎麼辦? 0:19
這邊會給三種建議，第一種是訓練前的正餐碳水化合物的份量吃足，如：地瓜、飯類、麵類、饅頭、土司等等，女性建議吃一碗白飯，男性建議一碗半。
第二種是針對如果食量比較小的人，前一餐真的吃不下，那會建議運動前一個小時到一個半小時，吃一些富含碳水化合物的低GI食物來攝取，例如地瓜，全麥土司，御飯團、香蕉，等等，大約是兩片吐司或是一根香蕉的份量。
第三種建議是針對如果運動前真的來不及吃的人，那會建議可以攜帶好吸收的能量在運動前立即補充，香蕉、巧克力、高蛋白都可以。
這題幫大家總結一下那給大家的建議是可以針對今天的運動項目來選擇攝取的食物份量，以每小時30克的份量來算，如果是一個小時左右的訓練，需要攝取30G左右的碳水化合物。
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Q2:小腿好粗都沒辦法變瘦！2:00
這個問題會分成兩個族群，一種是體脂率偏高的族群，只要全身的體脂肪降低小腿就會變細，另一種族群是已經很瘦的女性，卻還是覺得小腿很粗。
那小腿的脂肪比例其實不多，大多數都還是肌肉組織，除非是都不走路，小腿肌肉萎縮才有可能變細，甚至醫美也是有切除小腿肌肉的手術，不過這樣小腿肌無力可能導致走路不穩定，走一走就沒力氣，甚至會有走路跌倒的風險。
如果還是希望有正常活動的能力，擔心小腿比例真的太粗，那我還是會建議要多練大腿跟臀部的肌肉，讓上面的肌肉長出來，這樣小腿的比例自然看起來就會變細了!
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Q3:要先有氧還是先重訓?重訓完後已經沒力氣有氧了怎麼辦? 3:25
這個問題要首先看運動目的是什麼，如果是單純想要降低體脂肪，首先還是建議算好每天的總熱量，再搭配阻力訓練跟有氧運動，才有實質上的效果。
先重訓再有氧會比先有氧再重訓安全，針對剛開始接觸健身的族群，可能做完有氧運動後就沒有力氣再做重訓，反而增加受傷的風險，所以這個問題我們還是會建議依據個人自身的能力來做調整。
如果是重訓完後沒力氣有氧的話，最簡單的方式就分成一個早上做一個晚上做，或是一天重訓一天有氧也可以。
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#小腿好粗 #有氧 #重訓 #練健康 # #IG問答 #局部瘦身
早上重訓晚上有氧 在 [問題] 真的有人有氧跟重訓分開做喔??? - 看板FITNESS 的推薦與評價
作者eddisontw (沙丘)
看板FITNESS
標題[問題] 真的有人有氧跟重訓分開做喔???
時間Sat Jul 16 22:42:34 2022
個人覺得每天可以花1.5個小時去健身房已經很奢侈了
如果一小時做重訓
30分鐘有氧感覺就很ok
但是最近很多新的理論是說這樣好像前面做的重訓效果會被後面有氧給吃掉
做了等於白做
至少要間隔六小時才有辦法增肌
好我接受這種說法
但是對於天天都要重訓跟有氧的人
這樣一天至少要排兩個時間分別做兩種運動
如果不是專業運動員
幾乎擠不出時間吧
早上先去健身房做重訓一小時
然後下班再擠半小時去跑步嗎
這樣真的能持久嗎
光是每天下班去健身房報到都已經很不容易了
想問一下大家怎麼操作的
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1657982556.A.535.html
推 wilson200106: 分開做阿，每一次一個主題 07/16 22:46
→ wilson200106: 但我有氧為主，蠻多時間中午跟晚上都是跑步機而已 07/16 22:47
→ Radiomir: 那是本身有興趣的人, 只有特定目的沒興趣, 很難那樣練 07/16 22:47
→ KENTKKMAN: 目前1天1小時練，1周4、5練，只求減脂不掉肌肉。 07/16 22:47
→ KENTKKMAN: 前面15分快走後，改重訓。 再留10分練農夫走<算有氧? 07/16 22:49
→ wilson200106: 還有能不能持久是看你的運動強度跟心態調整的 07/16 22:50
→ wilson200106: 有時候 07/16 22:50
→ wilson200106: 你無法成功的原因不是因為運動多困難，是你有沒有心 07/16 22:51
推 sea130281: 就看目標是啥阿 增肌就別扭扭捏捏的說要有氧 07/16 22:59
→ sea130281: 減脂如果不是要比賽，根本也不用分開做 07/16 23:01
推 polyasia: 組間休息再短一些，跟有氧也是差不多。 07/16 23:03
推 ceca: 你如果是健美選手,才有這種困擾. 07/16 23:04
推 tungpayton: 一般人根本不需要擔心那個，有時間就一起做就好 07/16 23:04
→ ceca: 你的肌肉離你天分的cap還很遙遠,那超人的煩惱跟你無關. 07/16 23:04
→ ceca: 另外,重訓休息時間太久,佔你訓練時間一半甚至2/3以上. 07/16 23:05
→ ceca: 所以總熱量消耗很低... 07/16 23:05
→ ceca: 有氧可是一直動不停都沒休息的. 07/16 23:05
→ ceca: and..你看凱教練不也都重訓+有氧. 07/16 23:06
推 xd2005: https://youtu.be/-EpgDFwkqN0 07/16 23:06
→ ceca: 如果光靠重訓就ok,那凱教練幹嘛有氧. 07/16 23:06
→ ceca: 小蘿蔔麻有氧. 07/16 23:06
→ xd2005: 結論：先重訓再有氧 不然就是分開做 07/16 23:06
→ ceca: 有氧其實做有效一點的全身性,也不一定要30分鐘. 07/16 23:10
→ ceca: 樓梯機強度爬高一點,10分鐘就一百多大卡熱量. 07/16 23:10
→ ceca: 加上你重訓一個多小時可能2xx~3xx大卡. 07/16 23:10
→ ceca: 就收工回家也很開心.. 07/16 23:10
→ ceca: 不要管甚麼有氧幾分鐘才燃脂甚麼鬼的,總熱量消耗才是重點. 07/16 23:11
→ ceca: 其他的你身體會自然調節.你熱量缺口打開,身體自己會燃燒脂肪 07/16 23:11
→ Radiomir: 我10分鐘就能吃下500大卡熱量, 你有氧、重訓要怎麼追? 07/16 23:21
→ Radiomir: 減脂靠吃, 增肌靠動. 其他只是輔助(花拳繡腿), 不重要 07/16 23:21
→ ro123eo: 我自己只是精神沒辦法集中那麼久 1.5小差不多是極限了 07/17 00:24
噓 jeansiex: 從你之前文章看起來，你有在乎這件事嗎？ 07/17 01:15
推 a1121210: 有氧跟無氧不就兩個系統嗎？ 07/17 01:51
推 ritt: 早上有氧 下班重訓 間隔一天 07/17 03:20
噓 SundayPeople: 與你無關 07/17 06:12
推 FarkU: 所以20年來我都沒時間做有氧，後來我 07/17 08:45
→ toto123: 很多健身達人 其實家裡都很有錢 你不知道嗎? 上班? 07/17 09:18
→ toto123: 我認識很多自己出來開健身房的 家裡是二代 爸媽出錢的 07/17 09:19
→ toto123: ABC 那種 .. 07/17 09:19
→ toto123: 這種自己出來開獨立健身房工作是一堆 07/17 10:21
推 garry5566: 我啊 分開做 07/17 12:00
推 garry5566: 我的課表是胸背腿有氧循環, 一周只做得到1-2次有氧, 07/17 12:10
→ garry5566: 頻率降低就提高時長跟強度 07/17 12:11
推 toro077: 你前面說那個我覺得沒啥問題呀，之前也這樣，還是有進步 07/17 12:40
→ toro077: 後來時間比較少才分開練，平日重訓和有氧分開，假日有空 07/17 12:40
→ toro077: 會去萵苣狂操，飛輪+Body Combat 07/17 12:40
→ a22650619: 輪班 下午才上班 早上早起可以這樣玩 07/17 16:00
推 Prokennex: 我是分開，而且隔很多天，平日有氧假日重訓，沒辦法， 07/17 19:37
→ Prokennex: 重訓在健身房比較方便，公司附近沒有，有氧就排平日。 07/17 19:37
噓 koyomitseng: 有時間選擇看劇尻槍賴床，別人就有時間一天二練 07/18 00:01
→ bndan: 雖然還沒練到多狀 但現在還是間歇跑和重訓連著做 還是有增 07/18 00:06
→ bndan: 長 可能會影響的很壯的才有吧？ 07/18 00:06
→ j855081221: 分開做啊 我一週去wg練個三四天 其中一天就配給全做 07/18 01:21
→ j855081221: 有氧 07/18 01:21
噓 JoKeR0713: 沒差啦 07/18 10:42
推 Acareir203: 有時間就一起做就好 07/20 14:02
推 jfw616: 你的目的是什麼？ 07/20 19:18
→ iamoldtwo: 練心肺強度頻率首要，時間不用長☺ 07/22 09:12
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早上重訓晚上有氧 在 重訓與慢跑能同一天做嗎 的推薦與評價
例如我早上慢跑50分鐘，再來間隔5個小時到下午再來重訓。這樣對健身效果好嗎？我從youtube影片中有人是說別同一天，有人是說重訓完就來個30分鐘的有氧 ... ... <看更多>
早上重訓晚上有氧 在 [問題] 早上起床有氧好還是重訓好- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
不好意思請問各位巨巨，因為體脂有點高，目前73KG 體脂22
所以加入了健身房，早上六點到七點有一個小時的空檔可以運動
想在上班前先到健身房報到醒醒腦
A.早上先做一個小時的有氧，下午下班過後大概六七點在去操肌耐力的課表
B.早上先操一個小時的肌耐力課表，晚上在操一次課表，在接半個小時的輕度有氧
那樣會比較好啊?
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