想知道消水腫推薦的高鉀食物有哪些嗎？🤗
尤其是那些常外食、重口味吃太鹽、運動量不足、久坐上班⋯的朋友。
可以看看自由時報健康網站 #自由健康網 的完整轉載喔👇
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早上 運動 消水腫 在 吳映澄 營養師食驗室 Facebook 的最讚貼文
同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，#新手友好 #早安睡前消水腫運動 最近有非常多新朋友加入黑媽的運動團隊！😁 我相信一定有人對運動充滿疑問， 該怎麼開始？要先熱身嗎？ 運動完後我還要做什麼呢？ 其實我也是從零開始的人！ 甚至是從討厭到慢慢喜歡， 所以很懂新手朋友的慌亂情緒（拍拍） 今天黑面蔡媽媽準備了任何人都可以做的消水腫伸展運...
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早上 運動 消水腫 在 吳映澄 營養師食驗室 Facebook 的最佳貼文
你是不是常覺得自己明明不胖，但總是看起來很臃腫？或早上起床臉腫腫的，到了晚上則覺得褲子和鞋子勒很緊？
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可能是因為飲食中攝取太多鹽份及重口味食物，或食用太多加工食品，而導致鈉攝取過高，影響細胞的滲透壓平衡，造成水分滯留體內，而形成水腫症狀。
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🥝 消水腫推薦食物
造成水腫的原因很多，如果是飲食及生活習慣不佳所造成的水腫，如鹽分攝取過多、運動量不足、久坐等。
可以試試圖表中為大家所整理出的高鉀食物🖕
✅豆類：黑豆、紅豆、黃豆、綠豆等
✅堅果種子類：開心果、奇亞籽、紅藜、腰果、杏仁果、松子仁、亞麻仁籽等
✅雜糧根莖類：糙薏仁、山藥、芋頭、南瓜、紅地瓜等
✅蔬菜類：菠菜、紫蘇、紅莧菜、紫菜等
✅水果類：香蕉、奇異果、香瓜、哈密瓜等
✅其他：咖啡豆、抹茶粉、紅鮭魚等
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☕️ 飲食小訣竅
可自製紅豆水、黑豆水、薏仁水⋯等飲品，須注意豆類或薏仁盡量不要煮破，或可直接購買市售無添加糖的現成飲品。
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📚鉀為什麼可以消水腫？
鉀是細胞內液濃度最高的陽離子，而鈉則是細胞外液含量最多的陽離子；細胞膜上的鈉離子泵維持細胞內外鈉與鉀的濃度差異。當鈉離子過高時，可利用人體留鉀排鈉機制，經由增加鉀離子的攝取，促進鈉代謝和排出體外。
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⚠️ 注意事項
若有水腫症狀，請優先就醫判斷是否由疾病所造成。
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❌ 腎臟病患者
腎臟功能正常可以排除過量的鉀，但腎臟病患者需注意攝取。
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#鉀 #potassium #水腫 #高鉀食物
早上 運動 消水腫 在 Stay Fit with Mi Facebook 的精選貼文
這是前一晚有睡比較好、早上空腹時然後角度喬老半天才拍的到的照騙🤪 生完老三之後體重下降的非常非常慢，現在已經接近產後五個月了，距離孕前還有五公斤呢～ 不過我目測體脂並不高，之前去醫美諮詢時，照了皮下超音波也發現皮下脂肪跟我目測感覺差不多，脂肪量不高、肌肉也還很有，但是皮下水份囤積蠻嚴重、生了三隻身體的皮也有變鬆不少🥲 所以整個人看起來還是蠻浮腫
所以我現在的飲食與運動並不著重在減脂，畢竟脂肪不是我當前的敵人，我現在最大的功課就是消水腫啊啊，目前蠻努力吃薑黃、喝黑豆水、多喝水，但只要沒睡飽（是說產後從來沒睡飽過啊🤣）、吃一點重口味的食物之後就會腫到天邊去，體重還會多了一公斤以上水份很口怕😌 不知道大家還有沒有什麼消腫秘訣呢？
早上 運動 消水腫 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
#新手友好 #早安睡前消水腫運動
最近有非常多新朋友加入黑媽的運動團隊！😁
我相信一定有人對運動充滿疑問，
該怎麼開始？要先熱身嗎？
運動完後我還要做什麼呢？
其實我也是從零開始的人！
甚至是從討厭到慢慢喜歡，
所以很懂新手朋友的慌亂情緒（拍拍）
今天黑面蔡媽媽準備了任何人都可以做的消水腫伸展運動，
不用工具、不跳躍、不用跑不用蹲，
而且早上、睡前都可以做，
甚至是做完下肢訓練的時候💪
黑媽建議最好再加做這套拉伸，
可以協助舒緩延遲性肌肉痠痛的不適喔！
喔~對了，
我也幫大家整理好☛新手友好入門運動菜單☚，
是不是超級貼心😘
需要的朋友請🙋♀️🙋♂️
KO完小姐們就會手動傳訊給你喲！
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早上 運動 消水腫 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
#運動消水腫瘦肚子讓肚子小一號 #單人版床上運動
我知道很多朋友家裡最大的空間，
就是晚上拿來睡覺的床，
但是床上運動只能是雙人版本的嗎？
才沒有～
今天黑媽要帶大家來做單人版的床上運動！😎
這個床上運動如果能在早上做，
更能幫助我們消水腫、瘦肚子，
最快7天有感覺，
每天花5分鐘，讓下半身小一號！
而且早上運動不只能讓我們精神愈來愈好，
還能提升一整天的燃脂效能😀
進行床上消水腫瘦肚子運動之前，
請先確認床墊軟硬度合適進行，
太軟會造成身體不適甚至受傷，
黑媽不建議喔！
但雙人暗黑版運動可以啦~😍
這套馬甲線虐腹運動有10個主要動作，
主要針對我們的腹直肌，
以及腹內斜肌、腹外斜肌做訓練，
如果沒什麼時間，
可以採3：1（30秒：10秒）的方式，
要是特別想加強這一塊，
再把主要動作改成45秒或1分鐘。
🎉黑媽工商時間
#不會崩潰看不懂的黑媽瘦身書上市
#看書打底搭配影片少女身材在眼前
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早上 運動 消水腫 在 媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經 Youtube 的精選貼文
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孕婦可以做瑜珈嗎?
懷孕期間很多媽咪都有腿部水腫、抽筋的問題
今天要教大家在家也可以做的瑜珈練習
婉翎媽咪現在懷著雙胞胎，做起來會比較辛苦
但這些動作都會孕期很有幫助唷～
◼文字說明 https://mummy.com.tw/archives/16589
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這一集的「媽咪需要神救援，專家告訴你」
邀請到上上瑜珈的創辦人Jing老師
教我們簡單、安全，對媽咪又很有幫助的孕婦瑜伽
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