『把握產後的三個月瘦身的黃金期,按部就班就能瘦下來!』
最近有很多粉絲私訊我媽咪
你到底是怎麼瘦身的
你可以分享產後瘦身的秘訣嗎?
首先一定要記得一個很重要的關鍵
如果你還仍在懷孕當中
已經做好生小寶寶後馬上要開始恢復身材
那你一定要記得
『產後的三個月是瘦身的黃金期』
為什麼呢 因為產後新陳代謝會提高
而且你的生活習慣也尚未定型
所以瘦身效果是最好的
首先講幾點注意的事項
但是產後不能盲目節食瘦身,
一方面身體還末完全恢復,另外還要擔負哺育任務
產後哺乳母親也不宜服用減肥藥,可能會影響母奶品質
不節食,節食會影響身體復元 也會讓代謝率降低
運動次數由少漸多 腹部運動應該是大家產後最想做的
但是也要記得諮詢醫生看是否適合自己,
畢竟每位孕婦傷口康復狀況都不一樣。
剖腹產婦女尤其注意一定要聽話問醫生 不要做腹部扭曲的動作
自然產的話如果沒有出血過多,
在生產後2至3天就差不多可下床走動,
產後2個星期就可以做柔軟的伸展運動;
剖腹產的婦女則要看傷口癒合的情況,
一般來說,產後1個月可開始做伸展運動,
產後6到8週後才比較適合作鍛鍊腹肌的運動。
溫和的運動以「微汗、微喘」為原則,
運動強度視媽媽的分娩方式、傷口的癒6到8週後,
建議可作鍛鍊肌肉的運動,
如有氧運動,訓練心肺功能、
達到全身瘦身的效果,1週最少3天,每次約20到30分鐘
還有別忘了 哺乳是可以瘦身的 而且媽咪比較不會虎背熊腰
再來吃的部分因為媽媽可能這個時候可能胃口改變
會比較想吃口味重的東西
所以要注意飲食的選擇
【瘦身食譜部分】
原則1:天天吃早餐
不吃早餐血糖會激烈上升,不利瘦身。
早餐的話我也會喝纖歲茶 他不是減肥藥或者瀉藥那種東西
有足夠營養素高達136種綜合水果酵素
並促進腸道蠕動 和增加飽足感
原則2:選擇低脂肉
肉類要選低脂肉,如豬腰內肉、雞柳、豆腐、雞蛋較適合,豬五花、牛五花較不合適。
原則3:低GI值主食
以低GI主食來提升營養,如糙米、雜糧可多攝取膳食纖維,不但能有飽足感,也含有豐富B群利於瘦身。
原則4:多攝取DHA
魚類與堅果中的DHA,有益增加母奶中DHA含量,
幫助提升寶寶腦力。個人是還有補充南極冰鑽磷蝦油
「南極冰鑽除了自己吃對自己有幫助之外,
也是可以讓小朋友一起受益,對小朋友腦部發育有幫助,
小朋友也相對穩定,大寶出生後很多人來我家玩,
都覺得他特別的乖 非常的穩定 不吵不鬧,個人相當的推薦」
現在他比較大一點也給小朋友吃
原則5:不靠鹽巴調味
在家做菜盡量不依賴鹽巴調味,以酸味及天然佐料取代鹽,如檸檬、蔥、蒜、紫蘇、山葵、番茄、果醋,可減少水腫問題,提升免疫力。
那如果還是很餓怎麼辦?
餓的話 也會選擇高敏敏推薦的百卡餐
他也是孕媽咪 現在恭喜他又懷了二寶^^
百卡餐不要把它想成代餐
他可可&法式蕈菇
都含有高蛋白
跟多種維生素光其中一種維生素含量就等於31顆蘋果
以及豐富鈣質 相當健康且低熱量
如果以上你都有做
瘦身只是按部就班而已
每個人都可以做到 加油 還想知道什麼
都可以在底下留言或私訊我唷^^
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/ 很多人都有這樣的疑問, 不吃早餐 健康 嗎? 主要都是因為大家都聽過的一句話:早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少 早餐就是要吃得好,才能夠有精神的開啟一天! 甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」? 營養師告訴你:這...
「早餐幾點吃減肥」的推薦目錄:
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- 關於早餐幾點吃減肥 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
- 關於早餐幾點吃減肥 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的精選貼文
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早餐幾點吃減肥 在 GLOW Makeup Academy by Janice Lam Facebook 的精選貼文
早餐是代表一天的新開始,相信大家都知道早餐對人體健康極為重要,營養豐富的早餐,可以讓人精力充沛,將學習與工作的效率提高,起床較晚的人往往不吃早餐,或者因愛美怕發胖而不吃早餐,千萬不要這樣做,營養學研究證明,早餐是一天中最重要的一餐!
人體需要的平衡膳食得不到滿足,早上需要的能量便只能以消耗體內的糖元和蛋白質來補充。久而久之會造成代謝紊亂,導致皮膚乾燥、起皺和貧血等。並使人體加速衰老;不吃早餐的人,待用午餐時,因感到特別飢餓,必然要多吃,這樣會使原來想透過不食早餐減肥者反而更胖。
營養早餐是健康生活的開始,一份營養早餐到底係點既呢?可選擇一些富蛋白質的食物,含膳食纖維和植物營養素的果蔬,小吃油炸類食物,不要常吃高糖高鹽食物,小吃碳水化合物或選擇升糖指數比較低的食物。大家不妨跟著這幾點去選擇健康有營養的早餐啦!
(網上圖片)
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早餐幾點吃減肥 在 高敏敏 營養師 Facebook 的最佳貼文
夏天到了 減肥就是要大聲說出來!
快拿大聲公📣跟隔壁的人說 我一定會瘦成一道閃電⚡️
光喊著少吃多動是沒有用的👩🏻⚕️我們要確切執行
✔️這是我將執行的夏日甩肉計劃:💕
1.每天早餐必吃優質蛋白質 一顆水煮蛋或一杯豆漿牛奶 配上真正的五穀雜糧 麥片等
2.每天最多2份水果 一份大約8分滿碗
3.中午必吃到一把菜或2色以上蔬菜+一個手掌大小肉(不能煎炸)
4.垃圾食物最多一個月1~2次(速食、甜點、餅乾⋯)
5.每天固定時間運動 不用累死人的動 跑到流汗再快走 30分鐘即可
6.每餐固定份量 七八分飽就停止進食 休息一下
7.晚上12點前(最好11點)入睡 以55公斤成人來算 平均睡一小時消耗38大卡左右 邊睡邊瘦趕緊入睡 不要胡亂滑手機。
洋洋灑灑就這幾點 有人要一起加入健康減重的行列嗎?👩🏻⚕️❤️
#MOLLIFIX #瑪莉菲絲 Mollifix 瑪莉菲絲
早餐幾點吃減肥 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
很多人都有這樣的疑問, 不吃早餐 健康 嗎?
主要都是因為大家都聽過的一句話:早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少
早餐就是要吃得好,才能夠有精神的開啟一天!
甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」?
營養師告訴你:這是有可能的!但是是有前提的~
並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
只要把握住影片中的幾點, 不吃早餐 絕對不會 變胖 !
甚至對於 健康 可能有幫助喔!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐 研究
01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢?
02:10 吃早餐卻很瘦?主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼? 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA
不吃早餐 健康 嗎?還有可能 變胖 ?可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎?|營養師這樣說
#斷食 #不吃早餐 #健康 #變胖 #減肥 #營養師 #營養師Ricky
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
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營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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早餐幾點吃減肥 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的精選貼文
植物奶鈣質高、鐵質高?真的這麼威嗎?
不想喝牛奶,豆漿到底能不能取代?
跟著阿豹營養師一起揭開植物奶的營養到底在哪邊吧~
☞懶人包:
☞其他愛撥營養小知識
植物奶是這樣來的:
https://www.youtube.com/watch?v=PtqjDp1KEog
喝咖啡真的健康嗎?來複習一下吧~
https://www.youtube.com/watch?v=wz-Rg0i_bBA&t=53s
✍參考文獻:
[1] 嬰兒喝植物奶會營養不良?https://journals.lww.com/jpgn/Fulltext/2017/05000/A_Comparison_of_the_Nutritional_Value_of_Cow_s.28.aspx
https://europepmc.org/article/med/24726668
[2] 植物奶與牛奶的營養比較:
https://journals.lww.com/jpgn/Fulltext/2017/05000/A_Comparison_of_the_Nutritional_Value_of_Cow_s.28.aspx
[3]過度的杏仁種植破壞地層:
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/shortcuts/2015/oct/21/almond-milk-quite-good-for-you-very-bad-for-the-planet
#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學#植物奶
早餐幾點吃減肥 在 關韶文 關關 Youtube 的最佳貼文
「每一個位置,都成就了這份工作!」
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身為「早餐愛好者」的我,每天不管幾點起床,最享受的就是吃早餐!班主任我本人真的很喜歡每一餐都是吃早餐,甚至一天三餐都吃早餐也可以,我尋覓人海終於找到了身旁在早餐店工作過的小賴賴晏駒!
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早餐店員工「早起」這件事應該是眾所皆知,但我們真的不知道,原來在大學裡面的早餐店,4點起床就要開始狂包「300個三明治」,自己拉成一條生產線,從一層一層的配料、美乃滋開始往上疊起,每一個步驟都不能少。
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尤其在大學裡面的門面早餐店,每一天一開門就是湧進大量的大學生,每一個位置都要戰戰兢兢,才能夠完美把工作分配好,以免影響到團隊分工!現在聊起來雖然看似雲淡風輕,但是光把自己想像在早餐店裡,就很真心佩服。
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最後,恭喜小賴發行新專輯,大家一起用行動支持《UNLOCK》大賣!
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#小賴賴晏駒 #職業訪談 #早餐店甘苦 @官方頻道小賴
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https://youtu.be/zIkrtg8plCk
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