漫隨天外雲捲雲舒，
順其自然
在某次講座的時候，我充滿了緊張。中間因為被帶著回到了呼吸，稍稍放鬆，但上了講台，緊張感又起來了。
我的身體僵硬，我的語速很快，我的頭腦一直轉。我的緊張，或許持續了十幾或廿分鐘左右，非常少見的狀況。
我就在緊張裡面，我去感覺緊張，但同時分一部分精神在當場、在對方，在我的話語裡。
跟情緒常相處，我還會刻意在獨處的時候，去進入情緒事件，重新體驗情緒，以及細細體會情緒想跟我說的話。所以儘管我被當時的緊張嚇到了，但我不特別去抗拒它。
我就在緊張裡面，像順著水流，讓緊張帶著我走！
緊張帶著我走，後來有什麼結果？
我的緊張，化作聽眾的興奮。緊張與興奮，在身體的反應上是這麼類似，只是詮釋的方式有些許不同。這也似乎是台上、台下的差異，又類似劇中主角的緊張冒險，常勾引起觀眾的興奮期待。
緊張是有節奏的，它會來，會到達高峰。它也會走，會自然地消退。
我把空間給出來，我跟緊張同在，我跟它和平共處。我或許是同一個人，因為把不同情緒穿戴在身上，我因此有了不同的樣貌。
多來參加我的講座，便會發現，我在每場講座的狀態多多少少有些變化。所以即便講同樣的主題，我的內在狀態不同，外在表現便各異其趣。
很弔詭的是，如果我接納我的緊張，我的緊張便會流轉，我內在的豐富會展開來。可是，我如果一直排斥它，這排斥的能量再加進來，可能恰恰讓我更緊張。
我不刻意在情緒上，再疊加情緒。我是被我難得的緊張嚇到了，這是沒錯，但我也覺察驚嚇，就像我覺察緊張，我都不逃避，我如同科學家冷靜地觀察。
那個時候，平時訓練的「高我」有作用，我的神識小部分能處在高我。我不討厭它們，我也沒喜歡它們，我只是讓它們存在，緊張與驚嚇，都在我的意識裡，同時間，我的話語也在我的覺察範圍。
我沒有一定要扮演老僧入定的樣子，也許那是一種專業形象的表現方式。不管是直播，又或者是在各種場合，我會有很平靜的樣子，但我的情緒，常常也能自由進出，也容易外顯。
很多時候，我們做著有意義的事，會伴隨著我們不喜歡的負面情緒。像是作為一個媽媽，話沒講幾句，擔心就一直冒出來，講話孩子又不理，挫折感就一直來。
可是，做媽媽是件很有意義的事，我們可不可以帶著擔心與挫折，同時繼續我們認定的工作？
我們能接納一個認真的媽媽，內在常有擔心與挫折嗎？
如果這個媽媽不是我們自己，是另一個認真的媽媽，我們就這麼不能接納她嗎？
我們能不能接納一個很認真的人，即便盡力了，結果依然不如預期？
我幾天前寫了一些概念，提到「認識自己、接納自己、肯定自己、愛自己」，可以具體操作：
￭ 覺察此時此刻的自己，回到呼吸與身體，放鬆下來，保持開放，跟自己連結
￭ 以「可以」作為描述自己內在狀態的態度
￭ 看見自己在這個處境中的努力，知道自己沒有讓自己更糟，此刻的優勢何在
￭ 給予自己正向的評價或自我慈悲
譬如說，有某位朋友，覺得自己在媽媽這個角色，沒達到自己的期待，主要是親子關係不太和睦。那麼，可以因此形成自我對話如下：
￭ （呼吸、放鬆）我感覺到自己有點愧咎，還有自責
￭ 我「可以」愧疚與自責
￭ 我已經盡力維持家庭的運作，我很努力讓家庭有穩定的經濟，也讓家裡的每個人吃飽穿暖，注意讓孩子完成自己的功課。即使我依然愧疚、自責，但我沒放棄努力
￭ 我很感謝我自己，並且知道自己很不容易
常這樣跟情緒相處，便能享受跟它和平共處的寧靜。久了，也沒所謂正負向情緒，那只是暫時的標籤。
假如把情緒比喻成季節，那麼，當我們接納，不去限定它們，就如同春夏秋冬，四季可以快速輪轉。時時刻刻風景變換，我們內在豐富精彩。
祝福您，去留無意，超然物外！
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賴芳玉╳洪仲清 愛・謊言・真相：《待用民宿》的魔幻與真實 新書對談
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