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睽違了快一年的暴力上槓😭😭😭
去年練到受傷後，休息一陣子就掉招了
也很久沒有練暴力上
只謹記 @justin_lu724 大師以前的提醒
一直練爆發和基礎肌力
結果！今天！居然！
在宿醉大少 @tinchlulu 的指揮下
被我找回來了😭😭😭
而且還比以前輕鬆！！
好開心好感動嗚嗚嗚嗚嗚
不得不說Kat的單槓真的太好做了！
祝大家情人節快樂！
天天收招爽爽訓練❤️❤️❤️
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#parkour #跑酷 #parkourgirl #muscleup #暴力上槓 #calisthenics #街頭健身 #300days #staymotivated #workout #furtherfasterstronger #justbringit #muscle #challenge
#girl #fun #style #instagood #life #amazing #happy #beauty #follow #instagram
非常認同 🙏
『到底應該在關節穩定下做訓練？』
『還是要訓練關節接受更大挑戰的刺激？』
我想～這兩個問題是教練常常會疑惑的點吧！
以最近很流行的「暴力上槓」來說
許多人現在以能順利暴力上為目標
甚至許多人因為練了暴力上槓
而出現上肢關節的損傷或疲勞
對沒有基本能力的人
這種運用慣性與擺動的訓練動作
無疑是把關節放在危機中來刺激
沒有基本或全面的上肢力量
沒有引體向上能力或上拉的技術
就想要挑戰高難度的擺盪？
這現象在教練圈內更為普遍！
許多教練為了練會這帥氣動作
傷了一堆肩膀甚至手腕
受傷休息後還是繼續練
繼續研究動作技巧
卻鮮少有人花時間去檢視是否缺乏基本能力
教練懂比較多真不代表你的肌肉比較有力
肌肉力量還是要靠時間的積累與鍛鍊
很多人認為，擺盪的本身
就是讓許多力量不足的人
運用慣性來上槓
哈！對體操選手而言
暴力上槓根本就是比較醜的屈身上
（有興趣知道的可以自己上網查）
因為沒有軀幹擺盪或是髖部帶動的能力
所以改用上肢拉甩的力量上槓
#基本功很多時候比技巧還重要
今天並不花時間討論這個動作
而是用這個動作來解釋訓練上的「漸進性」
在治療端、衰弱端
你的訓練應該著重在 #基本能力 的建構
如果關節排列不對、結構有病理上的現象
都需要從治療端一起配搭
讓個體能回到基本人體的能力之上
因為個體 #身心耐受度 較低
刺激的頻率與強度拿捏必須謹慎
超出耐受度下只會創造更多的棄練與退縮
有了基本能力後
就是進入 #承載能力 的建構
這也是多數人找教練時的身體狀態
而訓練就必須從維持基本能力
並在不破壞基本能力的狀況下
逐漸拉大訓練的刺激與挑戰
透過刺激來壯大個體的身心 #耐受度
最後才會進入 #應變能力
在這訓練中，多數是超負荷的應用
多元動作的嘗試與鍛鍊
逐漸的挑戰舒適圈、突破現況的刺激
讓身體在些許有危機狀況下
幾乎隨時在挑戰個人的極限與突破最佳紀錄
訓練不該是一次性而是週期性
如何辨識會員的身心耐受度
理解被訓練者身心接受挑戰的範圍
是訓練者在開始任何訓練課表前
必須深刻去理解的重點！
教練認為的基本訓練量
很多時候對會員來說根本就是應變能力的挑戰
弄壞人很簡單！
循序漸進地把人變強
才是訓練的最高宗旨
#信念功能教育學院
『到底應該在關節穩定下做訓練？』
『還是要訓練關節接受更大挑戰的刺激？』
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許多人現在以能順利暴力上為目標
甚至許多人因為練了暴力上槓
而出現上肢關節的損傷或疲勞
對沒有基本能力的人
這種運用慣性與擺動的訓練動作
無疑是把關節放在危機中來刺激
沒有基本或全面的上肢力量
沒有引體向上能力或上拉的技術
就想要挑戰高難度的擺盪？
這現象在教練圈內更為普遍！
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傷了一堆肩膀甚至手腕
受傷休息後還是繼續練
繼續研究動作技巧
卻鮮少有人花時間去檢視是否缺乏基本能力
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肌肉力量還是要靠時間的積累與鍛鍊
很多人認為，擺盪的本身
就是讓許多力量不足的人
運用慣性來上槓
哈！對體操選手而言
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所以改用上肢拉甩的力量上槓
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幾乎隨時在挑戰個人的極限與突破最佳紀錄
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