什麼都想要可以嗎？
講講我的故事
從小籃球運球無法超過1公尺（球會自動滾走那種）
排球到我手上九成接不到，就算接到也是超級超級歪的飛出去
健身的初衷就是*變壯*
但接觸健身後卻期待自己什麼都要會
要有超強的爆發力、帥氣的舉重、帥氣的暴力上槓（一下都拉不上去的我每天練拉單槓、練到繭破掉流血包紮完繼續練）、伏地挺身也期許自己可以跟男生一樣做標準的連續一百下！
當時想著反正加強力量跟運動能力 肌肉自動就會增加了嘛
於是非常努力練習各樣運動
每天深蹲、硬舉、胸推、拉單槓
但當時就算*力量上升*
肌肉一點都不長，完全沒達到我想要的*變壯*
甚至當時身為教練的我被會員提醒臀部該練一下了，太塌了喔！
*放棄*辛苦得來的力量真的不容易
曾經我硬舉可以120公斤
但我現在最多做到60公斤
曾經我每天盪壺、也拿取很少人通的壺鈴證照（考試內容12kg單手盪壺連續100下不落地等超難術科考試...）
但我的初衷是*變壯*
於是我放棄了盪壺（曾經跟我同健身房的人應該看過我每天瘋狂盪壺的身影）、力量
畢竟專項都有各自的技巧需要深入研究
這幾年我越做越輕
甚至臀推我也沒做過100公斤
因為我要的是*感受*不是力量
凡事專注才能成功
如果真的這麼簡單可以兼具
世界健美冠軍怎沒一個也是世界舉重冠軍（這裡不講業餘比賽）
因為一個渴望拿冠軍的選手ㄧ定會全力投入這項運動，所有的訓練生活都是為了拿到更好的名次，絕不分心
這位學員蹲的非常重，訓練也是狠勁十足
但大腿也相對較粗
我問了她的目標是什麼
是身材
於是我請她只追求感受度最好的重量
雖然她現在蹲的重量可能只是之前的重量不到一半
但感受度卻是之前的幾十倍
專一追求單一目標
才能做得精、做得完美
如果渴望身材就專一在身材吧
渴望力量就不能追求孤立肌群的感受度
渴望爆發力就不要去練離心放慢的健美訓練
生命很短，專一在自己喜愛的目標吧
當然也有人追求多樣兼具
畢竟每個人目標不同
這裡只是想鼓勵有明確目標，但又猶豫不決的人應該更專一
才會較快拿到自己想要的果實呦
暴力上槓 肌 群 在 [閒聊] 暴力上槓- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
分享一下花了6個月達成完成一次暴力上槓的經驗，如果違反版規請告知，我趕緊刪掉
說是暴力上槓，其實也只是擺盪蹬腿上去的最簡單的類型，沒有辦法直上直下，當初是因
為在公園女兒看到別人做問我會不會，我不會，就跟教練說想學。那教練其實也不會，但
他很認真的自己學會了（他只花了一週），然後排了練習表給我，而我花了6個月勉強上
去一個，希望之後還能再進步。
開始練的時候體能大概是不標準引體向上10個，inbody測身高175，體重72公斤，體脂肪2
2%，肌肉31.5公斤。
接著開始每週固定練習3-4次
1. 引體向上拉越高越好，盡量超過胸（一開始完全無法）。
2. 下拉滑桿，但是不是練背的拉法而是手肘往後最後手腕用力把滑桿拉靠近身體。
3. 擺盪，就是引體向上的開始動作，然後腿往前踢，身體繃最緊的時候，手臂下壓收腿
，胸部超過槓後前拉。
4. Dip（曲臂支撐）開始就是正常Dip，後面進階成跳上單槓後Dip起來。
這些都盡量做到不行不行了，每次大概訓練一個小時，也還是會做做一些其他運動，深蹲
核心打打球之類的。
然後過了六個月就能勉強上去一下。成功之後，測inbody數值沒什麼大變化，體重沒變，
體脂20.5%，肌肉32.5KG，外型除了前臂變粗了一點，胸好像有大一點，其他沒什麼變化
，所以感覺是個對改變身材沒有什麼意義的成就。
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