[盈響力閱讀]生氣得剛剛好－os這真是太難了！所以要看書
#不輸給人生風雨 #更別輸給新冠疫情
#WFH家中如壓力鍋情緒活火山死灰復燃怎麼辦
#授用的正念練習 #用此時此刻拿回生活的念頭主權
近期，你有過很憤怒生氣的狀態嗎？在交感神經處在過度興奮狀態時，肌肉緊繃、身體顫抖、口乾舌燥、腦袋一片空白，這時候保持放鬆的副交感神經就會變得低下。大多數的人，都蠻害怕自己暴怒、咆哮所帶來的失控的感覺，所以常常壓抑和迴避。
正念：「不掩飾且客觀看待自己此時此刻存在的各種負面思考」
藉以有效的方法釋放負面情感的方法，用正念緩解怒氣，與怒氣「共處」，而非「共舞」！找回怒氣背後傳達真正的介意和心意，才是正解！
但如果說憤怒和生氣，是我們演化中從在必要的本能，那麼 #生氣必然有因，重要的東西被侵犯了、奪走了、悲傷難受了，都是可能造成憤怒的感受來源。但若我們沒有對憤怒夠了解，就容易將憤怒變成習慣，藉此期待掌握局面，反倒是惡性循環。
這本書有許多練習，其中一項我認為很有用就是「#讓憤怒停留十秒不作為」因為 #憤怒也停留不了太久，藉機， 幫助我們喚起內心的覺察力。透過正念的練習，幫助自己在盛怒之餘，不先傷害到別人，反而依然透過憤怒為入口，找到情感變化的週期，學習用其他方式表達並保護心中感到重要的東西，重新找感受到自尊心、肯定感~~正念，是可以練習的！也許我們就從那十秒停下來開始，更多方法可以參考這本紮實的書籍！
#隨時隨地都能來點正念 #世茂出版
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