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最有效 腹肌 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的最佳貼文
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最有效 腹肌 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最佳解答
想瘦身要先練哪?關於我的大屁股...
我花在練屁股的時間上，
大約佔了健身總數的一半以上，
雖然“臀腿怎麼酸都耐得住”是主因，
但也是因為後來，我終於知道了，
不管是要瘦肚子、瘦手臂、還是瘦下巴...
練下半身，還是最有效率的方法。
因為下半身比較多大塊肌肉可以養，
肌肉對燃脂的幫助實在不容小覷，
相較於練腹肌練手臂練南瓜肩，
下半身肌肉成長的速度，
也比較容易讓新手滿意～
我在天天深蹲的酸脹後，看到臀腿成長，
大腿內側軟綿的肉，慢慢地移駕到外側，
有時我感覺，這些稍微長出來的肌肉，
就像怪獸一樣在啃食我上半身的脂肪，
沒有特別練腹部，腰間也慢慢地縮小，
飲食控制效果可以更快的反應在身上。
深蹲一段時間後，
身體適應好像停止成長，
開始變化分腿蹲，
加阻力帶，加一點重量，
要不斷的刺激才會有變化；
有時擔心下半身會越練越大，
說真的，我感覺成長的速度，
通常會比代謝的速度慢得多，
如果整體瘦下來了，
大屁股與龍柱腿，
對我來說也不是什麼太大的煩惱！
畢竟從前從前....
我也有個吃出來的，不燃脂的大屁股啊啊！
攝影 周琨瑾
我的大屁股這樣長年練都練不膩，
就算看膩了，我也是要繼續練繼續分享啊！
不然以後上市場在挑菜群裡，
我要用哪裡發動攻擊....
最有效 腹肌 在 康健雜誌 Facebook 的最讚貼文
【想增肌減脂…身體各部位該怎麼練？ 一張圖告訴你】
想讓運動達到最佳效益，你必須先認識你的肌肉。
胸肌、腹肌、三頭肌…不同部位適用不同的動作，還有一些動作可以同時訓練到多個肌肉群，事半功倍。一張圖告訴你怎麼練最有效⬇️⬇️⬇️
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最有效 腹肌 在 艾森Show體操 Youtube 的最佳解答
防疫期間感謝有你❤️
大家一起運動讓身體更有抵抗力
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『居家疫起來運動』
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妳減脂時喜歡用哪一種飲食法?😎
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【 重點 】
00:00 開場
01:22 訓練近況
03:13 乾淨飲食法
04:27 作弊日（餐）
05:14 作弊日（餐）常見錯誤狀況
06:59 靈活式飲食
08:43 減脂關鍵
09:24 目前變身挑戰賽進度
09:59 結尾
【 參考資料 】
(1)https://doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001
(2)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16261600/
(3)https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0195666313004698
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✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
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更多影片
✨減脂這樣買｜跟我去家樂福｜八週變身挑戰賽 EP.2 https://youtu.be/aZn_lMptGyY
✨ 打造直角( 南瓜）肩💪🏻｜練肩必備｜肩推四大雷區 https://youtu.be/yNCcOXus9fg
✨ 56天身材回歸｜佛系辣妹不存在 https://youtu.be/12mZbBqYe0M
✨【懶人減肥法】不計算卡路里也能瘦？ https://youtu.be/8LBuracDUvY
✨居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
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最有效 腹肌 在 游書庭 Youtube 的最佳解答
這個影片為下腹肌訓練的進階訓練影片
此頻道還有初階、中階版本的下腹肌訓練影片
請依照個人能力去訓練 循序漸進
不用一開始挑戰進階等級影片
許多人擁有的腹肌都是上面四塊而已
下面的兩塊怎樣都練不出來
主要還是因為對於下腹的刺激不夠
因此裡面挑選的10個動作可以有效的鍛鍊到下腹肌
每天操下腹 你也能擁有漂亮的冰塊腹肌唷
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://www.youtube.com/watch?v=y-hAx ...
瘦肚子: https://www.youtube.com/watch?v=IaLBh ...
瘦屁股: https://www.youtube.com/watch?v=1y88N ...
腹肌訓練 初階: https://www.youtube.com/watch?v=xigHv ...
腹肌訓練 中階: https://www.youtube.com/watch?v=K3xmk ...
腹肌訓練 進階: https://www.youtube.com/watch?v=4CPNO ...
深蹲訓練 初階: https://www.youtube.com/watch?v=daK-c ...
深蹲訓練 中階: https://www.youtube.com/watch?v=ey5kD ...
居家徒手胸肌訓練 初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練 中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY
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五个 最有效 的 腹肌 运动| 5 Best Ab Exercises (No Equipment) | Terrence Teo. 241,764 views241K views. Feb 27, 2020. ... <看更多>
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