關於 最近 很 紅 的泰國 饒舌 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

文末無料命名投票
#很難說會不會有驚喜
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天氣一天比一天熱 #還好最近開始下雨了
不能出國，卻熊熊想念泰國國飲「泰奶」
翻箱倒櫃，找不到大拇哥紅茶...殘念
不如來一杯【 貌合、神離的飲料 】
＃顏色超級泰奶

健康程度100%＋ 美味程度100%

原汁不加一滴水，純奶少冰
真心不輸手搖店飲料

特別推薦｜好市多紅蘿蔔｜
紅蘿蔔甜度高、纖維細
重點是紅蘿蔔的「哈」味很不明顯
誠實說完全不會噁心啦！

純蘿蔔汁加了牛奶之後
變的超級好喝，喝這杯飲料
心裡跟生理都沒有壓力
＿＿＿＿＿＿

5大紅蘿蔔健康益處

1. 保護眼睛（β-胡蘿蔔素）
2. 促進皮膚健康和傷口癒合（維生素A）
3. 抗氧化劑（類胡蘿蔔素是有效的抗氧化劑）
4. 降低心血管疾病（降低膽固醇、促進膽汁分泌）
5. 預防癌症（抗氧化劑能夠對抗白血球，並可能降低某些類型的癌症）

＃資料擷取問Google
＿＿＿＿＿＿

好啦～相信會有很多人想說
胡蘿蔔素是脂溶性
應該要用炒的

哇災

罷特
用炒的很難吃這麼多量
用喝的暢快又滿足

各種蔬、果汁，綠拿鐵輪著喝
會比用“講”的跟用"想"的
來得實際～是吧～是吧！

＿＿＿＿＿＿

Breville 3X Bluicer Pro BJB815BSS
原廠中文名 - 多功能蔬果現榨機
超饒舌.....小名投票

A.815
B.揪C815
C.3倍爽現榨機

＃請惠賜一票 ＃感恩大德

【從KIMIKO老師身上學身體組成】

最近健身界這張照片被傳翻了，在看到圖片的時候就立馬截圖，想用AI做個圖片來跟大家介紹（可是那時候人在泰國😢，截圖的時候還是在用泰國的電信），那趁著熱潮沒過，第一次用手機打這種論述文，但就不再譁眾取寵多說些什麼了，不過一樣還是老話一句

「以銅為鏡，可以正衣冠；以史為鏡，可以知興替；以人為鏡，可以知得失。」

希望大家在這張照片的風波後可以學到一點東西，也要謝謝KIMIKO老師拋玉引磚啊啊啊

以往在評估身體組成的方式我們習慣用身體質量指數（Body Mass Index，BMI），它的優點就是快速簡單方便便宜，只需要體重和身高，就可以評估一個人是否過輕、適中、過重與肥胖，缺點就是BMI會把充滿肌肉的運動員評估成過重，而會把肌少症（sarcopenia）的老人評估成正常，漸漸的人們意識到我們用的方式沒這麼準確後，近十年大家越來越重視身體組成（Body composition ），那也就是這次的主題：

以下為六種類型，測量身體組成的方式：

1️⃣水中稱重，利用阿基米德原理（Archimedee’s principle）像是測量真假皇冠的故事一樣，把你整個人泡在水測得你的體重進而得知你的密度，因為脂肪的密度比水輕，則可以利用公式去推估你身體組成，數據準確，但是過程繁瑣。

2️⃣雙能量X光吸收儀（Dual-Energy X-ray absorptiomety，DXA或DEXA），利用儀器可以測得個體的骨質密度、體脂肪、局部脂肪量、肌肉量等等，數值誤差範圍很小（而且通常都比BIA還要高）。

3️⃣空氣排出體積儀（Air-Displacement Plethysmography，BOD POD），跟水中測重法有點類似，很像坐進去就會被發射到太空的太空艙。

4️⃣超音波（ultrasounds）和核磁共振，電腦斷層掃描（CT scan）一樣也是利用儀器測得，另外還有同位素稀釋法等等。

以上這四種因為器材較昂貴且麻煩，大多針對頂尖運動員或是需要精準數據做學術研究或是個人好奇才會使用的測量方式。

目前體適能界大多使用一下兩種，最容易獲得而且使用得宜也有一定的準確度

5️⃣皮脂夾測量（Skin fold caliper），利用皮脂夾出身體不同部位的皮下脂肪厚度，因為皮脂夾相較便宜易取得，對於教練們或是學術研究也有使用，測得皮脂厚度後利用公式或表格去推算得知個體的體組成，但會受到測量者的熟練度影響。

6️⃣生物電阻係數（Bio-electrical Impedance Analysis，BIA），與水中測重為準則跟皮脂夾與BOD POD相比較信度較高，藉由儀器發出低電壓電流（通常是四點，從腳傳達至手），利用水分與脂肪的導電速率不一，而得知身體的體組成。
目前商業健身房都有一台Inbody，取得數據非常非常容易啊，缺點就是容易受到身體水分的影響，所有會影響水分的因素都會影響數據，比如個體的喝水量、攝取咖啡因後會利尿排出身體的水分、攝取食物與否、運動與否、早上測量或是晚上測量都容易影響數據。

（完蛋打了這麼長串還沒打到我要的重點😬）

我想說的是體組成的計算方式
以K老師為例：
體重 56.9Kg
體脂肪重 10.6Kg

🔺我們可以得知體脂肪率是10.6➗56.9=18.6%
說K老師體脂率18.6%這點我倒是略信的

🔺那麼我們就會用其他的百分比得知瘦體重
100%➖18.6%=81.4%
56.9 Kg（體重）✖️81.4%（除脂比例）=46.3Kg（瘦體重）
🔔瘦體重=淨體重=除脂體重
🔕但不等於肌肉重

（是我們已經習慣這樣用了，就像現在還是很多人以為運動過程或是後的酸痛是乳酸堆積的）
應該要正名這個數字叫做除脂體重或是淨體重或是瘦體重

除脂體重=淨體重=瘦體重=（骨骼肌重➕內臟平滑肌與心肌➕骨質重➕拉裡拉雜的結締組織重）

有坊間說法用除脂肪體重✖️0.63=骨骼肌重（或是認知的肌肉重）
（但是我找不到這個坊間說法從哪裡來的）

而在除脂體重與脂肪重裡都還是有水分的存在的

看完這麼多啦哩啦雜，雖然定期測量這些數據可以記錄進步與退步的情況以及回顧訓練以及飲食控制狀況是否有效果，可是我覺得還是

「讓自己的樣子變成越來越符合自己喜歡的樣子最重要」（好饒舌🤣）

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#跟著奇德543

🌀 肩膀痛與肩關節夾擠的秘密（http://bit.ly/ShoulderImpinge）
🌀屁股眨眼的真相（http://bit.ly/BUTTWINKFACT）
🌀客戶想要的還是需要的（http://bit.ly/NEEDANDWANT）
🌀用IPHONE跟營養補給品衡量物價（http://bit.ly/IPHANDN）
🌀從KIMIKO老師身上學著如何當個好教練（‭‭‭‬‬‬http://bit.ly/KIMIKO1）
🌀從KIMIKO老師身上學身體組成（‭‭‭‬‬‬http://bit.ly/KIMIKO2）
🌀如何挑選一個適合你的教練？（http://bit.ly/ChooseTrainer）
🌀核心肌群（http://bit.ly/WHATISCORE）
🌀紅肌白肌（http://bit.ly/REDWHITEMUSLCE）
🌀身體的同化與異化（http://bit.ly/ANACATA）
🌀臥推應該要用什麼握法（http://bit.ly/BENCHPRESSGRIP）
🌀如何用健身來撩妹（http://bit.ly/HiForGirl）
🌀國外健身房介紹24HR Fitness（http://bit.ly/GymIntro24HR）
🌀美國健身博覽會IDEA心得（http://bit.ly/AfterIDEA）
🌀外旋肌群（http://bit.ly/RATATORCUFF）
🌀客戶心理學（http://bit.ly/CLIENTSBEHAVE）

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#跟著奇德看研究

✔️精胺酸與瓜胺酸的效果（http://bit.ly/NutrientArgCitr）
✔️Leg extension不同活動範圍訓練的差異（http://bit.ly/LegExtROM）
✔️中強度長時間與高強度間歇哪個減肥效果好（http://bit.ly/LOSTFATFAST）
✔️空腹有氧減脂比較有效嗎？（http://bit.ly/FASTINGRUN2）
✔️反向飛鳥的不同握把對於後三角的刺激（http://bit.ly/DifGripEMG）
✔️竟然可以局部減脂（https://bit.ly/LOSEBELLY）
✔️共軛亞麻油酸，CLA （http://bit.ly/NutrientCLA2）
✔️同時增肌減脂（http://bit.ly/2N6HanC）
✔️喝豆漿會導致睪固酮降低嗎（http://bit.ly/2N1IVlY）
✔️肌肥大的基因層面Myostatin（http://bit.ly/HypTrophyGENE）
✔️睪固酮的高低影響一個人的肌肉量（‬‬‬http://bit.ly/TestosteroneGain）
✔️重訓搭配高蛋白會導致落髮嗎（‭‭‭‬‬‬http://bit.ly/TraingLostHair）
✔️發誓對於運動表現的影響（http://bit.ly/SWEARBETTER）
✔️打斷手骨顛倒勇（http://bit.ly/BreakArmGood）
✔️營養補給品HMB有效嗎（http://bit.ly/NutrientHMB）

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#跟著奇德看翻譯

❗行為改變之你到底會不會去運動（http://bit.ly/BeHavChange‬‬‬）
❗深蹲的生物力學 Part1（‭‭‭https://youtu.be/zHXtCQHLr9A）
❗深蹲的生物力學 Part2（‭‭‭https://youtu.be/C4TsGbMzJoM）
❗深蹲的生物力學 Part3（‭‭‭https://youtu.be/CV2iFv-xoLc）
❗深蹲的生物力學 Part4（‭‭‭https://youtu.be/AekfYCaDEO4）
❗姿態矯正的觀點（‭‭‭http://bit.ly/CorrectPosture）
❗乳清蛋白是什麼（http://bit.ly/2xGEiJ3）
❗蛋白質攝取量跟同時增肌減脂的關係（http://bit.ly/ProteinLoseWeight）
❗麩醯胺酸Glutamine有效嗎？（‭‭‭http://bit.ly/NutrientGln）
❗空腹有氧減脂效果會比較好嗎？（http://bit.ly/FASTINGRUN2）
❗喝豆漿會導致女乳嗎？（http://bit.ly/SOYKILLTEST）
❗共軛亞麻油酸CLA有效嗎？（http://bit.ly/NutrientCLA）
❗如何正確使用肌酸與安全性（‭‭‭http://bit.ly/NutrientCre）
❗吃肌酸會導致禿頭嗎？（http://bit.ly/CreLostHair）
❗背部最佳的訓練（‬‬‬http://bit.ly/BestBackWorkout）

歌詞：
*皮膚黑的 皮膚白的 不管什麼色 該邊都有癬 噁
皮膚黑的 皮膚白的 不管什麼色 該邊都有癬 噁
皮膚白 是我 冠軍 腰帶
皮膚黑 晚上 全都 看不見
不講話還以為泰國朋友
講話被當作原住民朋友
皮膚白她說阿尼阿桑誒喲
皮膚黑他們說what's up nigger
皮膚白 皮膚白 不用擦防曬
紫外線 紫外線 還是曬不黑
White boy so clean black boy so dirty dirty
想跟我比最好擦更多粉底粉底
皮膚白看起來又白又淨
不像你洗澡都洗不乾淨
臉書打卡都標記不到你
皮膚黑像是巧克力
那個叫什麼....啊！你是明治巧克力！
*皮膚黑的 皮膚白的 不管什麼色 該邊都有癬 噁
皮膚黑的 皮膚白的 不管什麼色 該邊都有癬 噁
你不用說 台灣人黑皮膚很另類
我只是說 這膚色本來就該敬佩
那現在就 送你這小白臉個機會
出來面對 黑皮膚Diss的滋味
我皮膚黑 看不出雀斑
不防曬不撐傘，一樣好看
生活步調不亂。
白皮膚 不懂進退、應對、因為、你盲目跟從沒有自己的定位
白放大你醜 撐傘戴口罩 擦安耐曬
一白遮三醜 我又沒你醜 那我幹嘛要白
我們來自同一個地方
憑什麼說我憑啥立場
嫉妒我還敢趾高氣揚
小麥色是大家的理想
晚上別找我打架 黑讓我like a ninja
比什麼都被我秒殺 被黑皮膚打到會哭爹喊媽
哪來自己說自己很正
照鏡子吧那是白化症
兩百塊給你去看診那醫生說別來了你那是絕症
*皮膚黑的 皮膚白的 不管什麼色 該邊都有癬 噁
皮膚黑的 皮膚白的 不管什麼色 該邊都有癬 噁

beats來源「Young Thug x Travis Scott x Future Type Beat - "Pull Up"」：https://www.youtube.com/watch?v=Oc1CcQTUN54

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*皮膚黑的 皮膚白的 不管什麼色 該邊都有癬 噁
皮膚黑的 皮膚白的 不管什麼色 該邊都有癬 噁

皮膚白 是我 冠軍 腰帶
皮膚黑 晚上 全都 看不見
不講話還以為泰國朋友
講話被當作原住民朋友
皮膚白她說阿尼阿桑誒喲
皮膚黑他們說what's up nigger
皮膚白 皮膚白 不用擦防曬
紫外線 紫外線 還是曬不黑
White boy so clean black boy so dirty dirty
想跟我比最好擦更多粉底粉底
皮膚白看起來又白又淨
不像你洗澡都洗不乾淨
臉書打卡都標記不到你
皮膚黑像是巧克力
那個叫什麼....啊！你是明治巧克力！

*皮膚黑的 皮膚白的 不管什麼色 該邊都有癬 噁
皮膚黑的 皮膚白的 不管什麼色 該邊都有癬 噁

你不用說 台灣人黑皮膚很另類
我只是說 這膚色本來就該敬佩
那現在就 送你這小白臉個機會
出來面對 黑皮膚Diss的滋味
我皮膚黑 看不出雀斑
不防曬不撐傘，一樣好看
生活步調不亂。
白皮膚 不懂進退、應對、因為、你盲目跟從沒有自己的定位
白放大你醜 撐傘戴口罩 擦安耐曬
一白遮三醜 我又沒你醜 那我幹嘛要白
我們來自同一個地方
憑什麼說我憑啥立場
嫉妒我還敢趾高氣揚
小麥色是大家的理想
晚上別找我打架 黑讓我like a ninja
比什麼都被我秒殺 被黑皮膚打到會哭爹喊媽
哪來自己說自己很正
照鏡子吧那是白化症
兩百塊給你去看診那醫生說別來了你那是絕症

*皮膚黑的 皮膚白的 不管什麼色 該邊都有癬 噁
皮膚黑的 皮膚白的 不管什麼色 該邊都有癬 噁

beats來源「Young Thug x Travis Scott x Future Type Beat - "Pull Up"」：https://www.youtube.com/watch?v=Oc1CcQTUN54