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科博館的恐龍廳是許多人重要的童年回憶，至今也仍是小朋友喜歡的景點。隨著新的研究發表，廳中的恐龍模型們也跟著毛了起來XD
其中我最喜歡的是天花板上盤旋的非恐龍爬行類了，像是有很炫砲鱗片的長村龍，還有像鼯鼠的腳翼龍。這兩種「龍」都是在恐龍出現前的小型爬行動物，腳翼龍更有可能是大型翼龍的祖先。
會飛的蜥蜴實在很讓人嚮往啊，現今只有飛蜥還具有滑翔能力，其它的話就...就只能玩魔物獵人解癮了啊⊂彡☆))д`)
科博館的恐龍廳是許多人重要的童年回憶，至今也仍是小朋友喜歡的景點。隨著新的研究發表，廳中的恐龍模型們也跟著毛了起來XD
其中我最喜歡的是天花板上盤旋的非恐龍爬行類了，像是有很炫砲鱗片的長村龍，還有像鼯鼠的腳翼龍。這兩種「龍」都是在恐龍出現前的小型爬行動物，腳翼龍更有可能是大型翼龍的祖先。
會飛的蜥蜴實在很讓人嚮往啊，現今只有飛蜥還具有滑翔能力，其它的話就...就只能玩魔物獵人解癮了啊⊂彡☆))д`)
更多IG日常：https://www.instagram.com/arielsvlog_816/
旅遊時間：2020/02/20 ~ 2020/02/25
從海邊回到市區後 休息一下就繼續行程
畢竟是最後一天了
我們去吃了好吃的下午茶
也走了當地的菲律賓市集
再往海邊酒吧走去
夕陽準備西下的沙巴真的很舒服
沙巴這個系列終於到尾聲
很慶幸在疫情大爆炸之前還有機會去到這一趟
這次的沙巴行沒有我們想像的辛苦
反而多了很多驚喜
我們知道沙巴還有很多地方沒有讓我們去到
我們一定還會再去一次的 沙巴等等我～～
▼【馬來西亞沙巴系列ep.1】直接列為弟弟海島國家第一名啦！▼
https://youtu.be/RC-jcnEfCO8
▼【馬來西亞沙巴系列ep.2】進入長鼻猴及螢火蟲的領域！▼
https://youtu.be/dj3ioSsulG0
▼【馬來西亞沙巴系列ep.3】河裡垂釣蜥蜴初體驗！超級兇猛！▼
https://youtu.be/utaF8o4UJAQ
▼【馬來西亞沙巴系列ep.4】吃當地早餐、逛當地市集、走東南亞最高神山▼
https://youtu.be/3d4ELsMt-ME
▼【馬來西亞沙巴系列ep.5】天然溫泉、瀑布醍醐灌頂！在地大排檔晚餐！▼
https://youtu.be/ImlQX_uJLzY
▼【馬來西亞沙巴系列ep.6】出發夢想島！滑翔翼、漢堡船起飛！差點踩在水母上面！▼
https://youtu.be/jQC3bSvEyYE
▼【馬來西亞沙巴系列 最終回】造訪當地市場以及最推的下午茶！▼
https://youtu.be/lMdXAqhPNFo
更多IG日常：https://www.instagram.com/arielsvlog_816/
旅遊時間：2020/02/20 ~ 2020/02/25
來到沙巴的最後一天
終於我們下海啦
這次搭船來到一個叫做Dream Island的地方
我們去的時候完全沒人
就好像整個島都是我們的一樣輕鬆自在
雖然海因為氣候沒有非常清澈 但一樣不減美麗
我們在那裡度過很美好的一天
下集將會回到市區繼續介紹沙巴的美食
就即將為沙巴劃下完美的句點了
我們下集待續
▼【馬來西亞沙巴系列ep.1】直接列為弟弟海島國家第一名啦！▼
https://youtu.be/RC-jcnEfCO8
▼【馬來西亞沙巴系列ep.2】進入長鼻猴及螢火蟲的領域！▼
https://youtu.be/dj3ioSsulG0
▼【馬來西亞沙巴系列ep.3】河裡垂釣蜥蜴初體驗！超級兇猛！▼
https://youtu.be/utaF8o4UJAQ
▼【馬來西亞沙巴系列ep.4】吃當地早餐、逛當地市集、走東南亞最高神山▼
https://youtu.be/3d4ELsMt-ME
▼【馬來西亞沙巴系列ep.5】天然溫泉、瀑布醍醐灌頂！在地大排檔晚餐！▼
https://youtu.be/ImlQX_uJLzY
▼【馬來西亞沙巴系列ep.6】出發夢想島！滑翔翼、漢堡船起飛！差點踩在水母上面！▼
https://youtu.be/jQC3bSvEyYE
#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
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本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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#邱個 #何立安 #何博士
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