妳有曾經因為體脂太低而月經不來嗎? 還是妳就是現在這位苦主呢?
👩🏻⚕️👨🏻⚕️很高興這次和「婦產科大象醫師」合作，共同和大家分享。
月經不來的可能原因有太多太多了，排除更年期後停經的狀況，最優先處理的方式就是
➡️ 尋找婦產科醫師幫您做婦科超音波
但如果排除一些婦科疾病造成月經失調(像是多囊性卵巢症候群、甲狀腺亢進…..)，剛好自身也有出現以下任一種現象：
壓力太大、體重過輕(體脂過低)、肥胖相關
那麼很有可能就是罹患了功能性下視丘停經(FHA, Functional Hypothalamic Amenorrhea)。(詳細說明及可能造成的風險可至「大象醫師」IG查詢)。
✅無月經該怎麼辦？
1. 婦科超音波
2. 血液檢測
(以上兩項皆是排除其他疾病的可能)
3. 適當體重上升/下降
若妳屬於體脂及BMI過低的人，那妳非常有可能需要增重。而體重過重(BMI超過30)，也可能會有停經的狀況，這就須要減重了。
4. 改變運動方式(增加/減少)
若妳是屬於高運動量的女孩，那麼就要提醒妳可能須要減少運動量了。可以選擇相對靜態的方式運動ex: 瑜珈、慢走等…方式。但若本來就沒有在做運動的女孩，適度的運動也可以增加快樂賀爾蒙提升，使身心壓力放鬆。
5. 健康均衡飲食
這時的妳不應該再繼續執著在體重計上的數字，甚至不量體重都沒有關係。重點是我們需要提供充足的熱量及營養素給身體的每個細胞!
因此可以注意每一餐飲食：(1) 是否豐富均衡，(2) 三餐時間是否正常，(3) 三餐食物分配是否平均，(4) 更希望妳把注意力放在每一口吃進身體裡面的食物~~
6. 身心靈壓力平衡
很多月經不來都與「壓力」相關。不只是課業、家庭、人際上的壓力，對於體重計上的數字變化、體態的要求，都有可能是壓力來源之一。盡可能讓自己放慢腳步，調適身心，多去戶外走走，都是不錯的紓壓方式。
✅ 如果我非常有可能是體脂過低的功能性下視丘停經「應該怎麼辦」？
FHA指的是：身體因為感覺體內可用能量不足，而選擇關掉不必要的生育功能。
所以首先，妳必須要停止所有「節食、斷食行為」!!!!!
👩🏻⚕️ 健康的增重應該怎麼做呢？
1. 不再做熱量赤字(攝取須大於TDEE量): 身體需要恢復能量製造荷爾蒙，因此妳需要嘗試增加自己所吃的東西。
(但不代表三餐都吃零食是一種選擇…. 零食算是只有熱量卻沒有營養素的東西呀!!! )
💬若體重真的上升了，體脂也上升了，我應該停止增重嗎？(或是開始減重)
👩🏻⚕️：「等待」月經慢慢恢復，才是最大的目標。
❇️ 多篇研究及文獻都沒有說明到底應該要補充到多少的熱量或是達到多少體脂就能夠恢復月經、時間上也沒有一個定值。因為真正要恢復月經是需要「恢復下丘腦-腦下垂體-卵巢功能」(這一串東西不理解可以去大象醫師IG看)，這與直接暴吃零食等不健康的食物所增加的體脂不會有直接性的關聯。
2. 三大營養素分配適當: 我相信不少女孩在減重期間是不敢吃碳水化合物的。白飯、白吐司、麵條、甚至地瓜、水果、牛奶(?)…..等。但適量的碳水化合物就是最直接提供身體生理作用所需熱能的來源!!
六大類食物都要吃，每種原型食物都不要排斥。
3. 多選擇高密度食物: 其實就是希望妳們少選低密度食物(例如零食)。富含Omega-3的鮭魚、膳食纖維多多的地瓜、礦物質含量豐富的堅果、鈣質吸收率極佳的牛奶都是妳們的好選擇~
4. 餐間可攝取健康點心: 若體重真的很難上升，那麼可以試試在餐間吃健康小點心。燕麥配豆漿、優格配堅果….. 等組合都不錯。
但重點來了……. 多數人可能知道要體重上升，可是..做不到阿QQ
「好不容易為了瘦身、維持好看的體態，做了這麼多的努力，卻只因為月經不來就要增重(很多人感覺是增肥)，要過心裡的那一關好困難…..」
我知道。 因為我曾經也跟你們一樣。
明明還沒有達到我最理想的目標，卻被身體宣判停止減重的那一煞那，我除了羞愧於自己身為營養師的身分，也不甘自己這幾個月的努力好似付諸水流….
「為甚麼xxx體脂15%... 18%月經都會來，而我怎麼體脂20%就停經了….?」
我也知道。 因為我也曾經有這個疑問過。
但，我必須說… 那是別人，那不是妳啊。
這些我都經歷過、也想過。(不過最後檢查是因為泌乳激素異常的問題~ )
但我相信可能有更多人遇到這件事情的時候不一定會講出來分享；也可能遇到這件事的時候不知道該怎麼辦，應該到底要繼續減重還是停下來? 但我又還沒達到目標的這種矛盾感。
因此減重到底還要不要執行? 會不會徒勞無功?
這時我們更應該改變我們怎麼想自己的身體。女孩子想要自己從瘦身變到「極瘦」，我相信大多數的原因都跟「外表」有關。
畢竟現代的社會總是追求瘦，雖然不像以前要求到骨感，但仍有非常多女孩還是不滿意自己的身形，甚至最後引發到催吐、神經性厭食等等。
🔔最終我們不過是追求讓別人覺得自己好看，(就算是妳覺得自己好看好了，也可能只是大眾媒體不知不覺灌輸妳一種美的錯覺)。
真正的好看與自信，妳，曾經「向內」尋求過嗎？
👩🏻⚕️內心的美醜也同樣會散發出體外，不如我們學習如何更愛自己的身體與內心吧！
月經不來所影響到的事情實在是非常多，不只生理上的更多是心理上的，若妳在無月經期間感到非常徬徨，也不知道應該怎麼辦，那麼請找專業人士協助妳並陪同妳度過這個關卡吧!
⚠️最後建議正在減重的妳們，體脂降到21-23%就差不多可以停下來了，身體仍需要體脂維持月經。
#營養師 #體脂過低 #減脂問題 #停經 #閉經 #健康增重 #無月經 #下視丘停經 #壓力 #momo營養師來解答
月經量少怎麼辦 在 [分享] 女性月經量少是什麼原因- 看板Health_Life 的推薦與評價
女性月經量少是什麼原因 女人調理月經有絕招
https://myhealth911.com/20170418_516184.html
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月經不調已經成為了危害女性健康的一種重大疾病。到底女性月經量少是什麼原因造
成的呢?女性月經量少怎麼辦才好呢?其實想要調理月經，就得注意生活方式和飲食。接下
來就說說月經量少是什麼原因導致的吧!
女性月經量少是什麼原因
女性到了絕經前的階段很容易出現月經不調，主要是因為生活的不規律和婦科疾病所
導致，很多到了四十多的中年女性，會出現月經量逐漸變少，很多女性認為這些症狀是更
年期的前兆。
專家表示，女性到了中年月經量逐漸變少這是屬於正常現象，不必太擔心，站在西藥
的角度分析，月經量逐漸變少確實是更年期的重要標誌。
月經量變少，也是現代女性常見的婦科疾病，是女性月經不調的一種，中年婦女是最
常見，女性出現月經量變少通常是多種原因造成，如工作壓力大，生活環境的改變，精神
受到嚴重的刺激，慢性疾病，肝腎虛，腎炎等，其中以肝腎虛為最多見，因為女性到了中
年，陽氣自半，又加上肝藏血，腎藏精，精血同源，月經是以精血為基礎，當肝腎虛後，
氣血不容易循環，所有月經量會變少，女性到了中年可以吃些補氣養血，活血化瘀，滋養
肝腎，調節內分泌的中成藥，進行來調理。
中年女性月經量少原因
專家介紹，女性出現月經量少是女性朋友月經不調的常見類型，導致月經量變少的原
因也有很多種，出現了月經量少最好去醫院進行檢查，對症進行治療。
根據分析月經量變少的主要因素有以下幾點：
1、雌激素水平變低。
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女性雌激素能刺激子宮內膜的增生變厚，是為受孕做準備的，如果女性沒有懷孕，增
生的內膜就會脫落出血形成月經，如果女性體內的雌激素水平偏低，就會導致子宮內膜增
生得不夠厚，在來月經時出血量少，出現這種情況是會影響女性受孕。
2、女性卵巢功能衰退。
女性卵巢提前衰退或者是接近到更年期的女性，月經量會變少，常常會表現黃體酮不
足的情況，在月經來之前會先出現少量的出血後才正真的進入月經來潮。
3、內分泌功能失調。
垂體功能低下，卵巢分泌雌激素不足，從而子宮內膜增生不足，內膜較薄，脫落時出血量
少，如果長期服用避孕藥，對垂體功能抑製，導致有些女性會出現月經量過少。
4、頻繁人流。
有的女性對於性觀念比較的開放，頻繁進行人流手術，人流手術會對造成子宮內膜受
傷粘連，從而導致月經量減少，有的女性會因為子宮頸阻塞而出現停經。
5、營養不良。
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有的女性為了美麗身材而進行減肥，減少食物攝取量，導致營養不良，但是現在繁重
的工作壓力和較大的活動量，需要消耗較多能量，需要補充足夠的營養和熱量，如果吸收
的營養成分不夠滿足身體的需求，身體會產生防禦性反應，引起經血量過少。
溫馨提示：出現月經量變少的女性，一定要注意調節飲食，多吃些有助於卵巢的食物
，防止卵巢功能早衰，對減緩女性衰老有很大的幫助，中年婦女也要隨時注意自己的身體
狀況，出現了不適就及時去醫院進行諮詢。
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有些女人在生活中經常都會遇到突然月經量減少的情況。導致月經不調的原因有多種
多樣。很多女人都想要知道突然月經量少是什麼原因造成的呢?接下來就讓我們說說月經
量少是什麼原因吧!
突然月經量少是什麼原因
一些女性為了保持良好的身材，為了減肥，都會過度節食，造成身體營養不良。
精神壓力大，生悶氣等心理方面的刺激也容易導致女性月經不正常。
女性作息不規律容易導致內分泌失調，從而導致月經不調。
經期受寒受涼，會使盆腔內的血管過分抽縮，就會出現月經量少，甚至閉經的症狀。
子宮內膜本身的原因，如子宮內膜結核引起內膜病變或人工流產、刮宮引起子宮內膜
薄、先天性子宮小等。
月經量少的調理
食物調節法：多吃含鐵和有營養的食物。鐵是血液的必須微量元素，很多女性貧血就
是因為缺鐵，所以女性朋友要多吃含鐵及有營養的食物。
運動調節法：月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天
，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，經
期第五天，身體開始恢複，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
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西藥調理法：一般的西藥調理女性月經都是通過補充一些雌性激素來促使女性重來月
經，最常見的就是黃體酮，但是這只能治標不治本，用的時間長了會打破體內激素平衡，
反而適得其反。而且月經不調的原因有很多，最好不要自己亂用藥。
月經量少的注意
不要熬夜。熬夜會降低自身的抵抗力，容易造成內分泌失調，臉上長痘和月經量少就
是這麼來得。
不要下冷水。月經的時候，遇到冷水，血管收縮，不利於血液流通。
不吃生冷辛辣等刺激性食物。油炸、生冷、辛辣的食物吃多了本身就對身體不好，月
經量少的女性朋友更加不能吃。多喝開水，保持大便通暢。
不要太勞累。女性的身體是要好好養著的，過度勞累會增加身體器官的負荷，影響身體
器官正常的功能和運轉以及正常的新陳代謝。月經期間身體本身就比較虛弱更加容易累和
困。
注意衛生，預防感染。月經期間，身體虛弱，抵抗力下降，尤其容易感冒和被細菌病
毒入侵。月經期間，絕對不能同房。
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調整心態。保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動，有時候精神上、心理上的壓力
會導致激素分泌失常，從而引起月經異常。
注意事項
內褲要柔軟、棉質的，通風透氣性能良好，要勤換洗，要內褲要在陽光照射下紫外線
消毒。
月經量少吃什麼調理
山楂紅糖飲
生山楂肉50克，紅糖40克。山楂水煎去渣，衝入紅糖，熱飲。非妊娠者多服幾次，經
血亦可自下。功能活血調經，主治婦女有經期錯亂。
豬皮凍膠
豬皮，黃酒，白糖。將豬皮洗淨後切碎，加適量水，用文火燉至汁液黏稠，加入白糖
、黃酒即可。每日2次，用開水衝化後溫服。功效：養血益陰，滋腎養肝。可治婦女血虛
乏力，月經不調等症，對腰腿酸痛者效果更佳。
羊肉粥
鮮羊肉，大米，蔥、薑、食鹽各適量。將羊肉洗淨、切片，與大米、蔥、薑、食鹽，
以常規方法熬粥，至羊肉熟爛。功效：補氣，養血，止痛。適用於氣血虧虛型月經不調。
黑木耳紅棗茶
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黑木耳30克，紅棗20枚，黑木耳紅棗共煮湯服之。每日1次，連服。功能補中益氣，
養血止血。主治氣虛型月經出血過多。
濃茶紅糖飲
茶葉、紅糖各適量。煮濃茶一碗，去渣，放紅糖溶化後飲。每日一次。功能清熱、調
經。主治月經先期量多。
茴香
小茴香、青皮各15克，黃酒250克，將小茴香、青皮洗淨，入酒內浸泡3天，即可飲用
。每次15-30克，每日2次，如不耐酒者，可以醋代之。功能疏肝理氣。主治經期先期先後
不定、經色正常、無塊行而不暢、乳房及小腹脹痛等症。
月經量少怎麼調理
1、保持充足的睡眠
“女子以血為本，以肝為先天”，養肝血對女人來說至關重要。肝血不足，月經量容易
變少，皮膚容易粗糙、發暗、長斑、長痘痘。很多女性都想知道吃什麼最養肝血，其實最
養肝血的不是食物，而是睡眠。最遲也要在晚上11點以前入睡，才能使肝血得到滋養。
2、調整心態
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調整好自己的心態。有些時候，心理上的壓力會導致月經異常。精神上受挫折、壓力
大等負面情緒，均會造成月經異常，所以女性朋友必需調整好自己的心態，保持良好的心
態非常必要。
3、多吃含有鐵和滋補性的食物
多吃含有鐵和滋補性的食物。補充足夠的鐵質，以免發生缺鐵性貧血。多吃烏骨雞、
羊肉、魚子、青蝦、對蝦、豬羊腎髒、淡菜、黑豆、海參、胡桃仁等滋補性的食物。
4、不要太勞累
月經來最好不要讓自己太勞累了。身體過度勞累，會影響身體器官的功能，同時會影
響新陳代謝。女性朋友月經期間，最好保持休閑的生活，放鬆身心上的勞累。
女性朋友千萬不可以忽視月經量少，經量少對女性的美麗健康及孕育健康都有著直接
的影響。當月經量出現異常時，首先應該做到自檢，發現問題，進而向醫生檢查求證，及
早發現病情，調理好身體，做健康美麗的女性。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對月經量少的原因有了一定的了解了呢，導致月
經量少的原因那麼多希望我們能夠找到原因，對症調理這樣才能幫助我們更好的預防疾病
的，希望能幫到大家的。
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