水煮餐比較快瘦？水煮餐要怎麼吃？
我發現不少人減肥都會吃水煮食物
（減少吃入的油脂→降低熱量攝取）
不可否認，對於怕麻煩的人來說(就是我)，水煮餐真的很方便
只要把食材通通丟入水裡煮熟就好，完全不需功夫又快速XD
●減肥可以吃水煮嗎？
沒有不可以，水煮吃對可以瘦，吃錯了就悲劇。
如果長期水煮導致缺乏油脂
會讓你脂溶性營養素不足，不僅身心靈沒有飽足感，還可能會便祕、內分泌失調（如月經亂）、皮膚乾澀，甚至骨密度下降、膽結石風險增加。
●３個方法，告訴你水煮餐要怎麼吃比較好！
提供3個方法，你可以選一個你喜歡、適合你的方式來執行：
(1).一天中選擇1-2餐水煮就好
不需要三餐水煮（人生何須折磨自己XD）
(2).一餐中選擇一道菜餚水煮
選擇性地清燙食物，非整餐都川燙
(3).若長期餐餐水煮要注意飲食均衡
水煮餐最怕不均衡導致身體出問題，建議你可以川燙後在再加一小匙橄欖油、油醋醬等，或搭配酪梨、灑上堅果，不僅增添風味，又可維持健康
長期刻意避開某些營養素，身體最終也會反抗的
減脂時並非完全不吃油，而是要選擇好油，「水煮」只是減少熱量攝取的方法之一，只要吃入的總熱量減少，沒有水煮也能瘦～
快快分享給朋友🙌🙌🙌
#減肥 #增肌減脂 #水煮餐 #熱量 #水煮 #減脂
月經 快速 減肥 在 [心得] 趁著經期後的"黃金瘦身周"瘦身- 看板BeautyBody 的推薦與評價
目前身高： 163
目前體重： 50.5
BMI：19
心得分享：https://www.wretch.cc/blog/y00248/12846894(網製版)
-----------網製版跟PTT文字一樣 不點也OK-------------------
話說前陣子我去家樂福剛好遇到免費的身體健檢
二話不說當然坐下來乖乖給醫師檢查
結果令我傷心的事出來了
哦不!!我竟然胖了2kg也就是體重從50kg變52kg
當下還騙自己是小紅來的關係ˊˋ
而且體脂肪也從21變23
還有醫師說我的基礎代謝率偏低(1213)
是說檢查前一天我大半夜的還跑趴去
高體脂肪 低基礎代謝率 會胖也不是沒有原因
檢查完醫師叫我要早點睡多運動
還有建議我要控制好體脂肪不要在上升了
然後能多運動就運動
所以我想就趁著mc快走的時候和走的後一周大肆減肥拉!!
而且這時候減肥比較不會復胖哦!!(減肥的經驗)
等等文章最後我在公布努力了一個禮拜我瘦了多少
快來看看黃金瘦身周我做了什麼瘦身的方法
一.如何提高基礎代謝率
體重要下降就得先提高基礎代謝率
下面這兩項都是醫師建議我的
1.多喝水每天2000CC
2.吃B群提高基礎代謝率
話說第一項對我也太難 如果喝無糖綠喝2000cc我倒是ok
不過我的疑慮是多餘的((賣個關子 慢慢看吧!!
來看看我如何實行這項辦法
首先每天早上刷完牙後先喝500cc的水 清清體內毒素((對便秘也很有幫助
吃完早餐後來顆B群
意想不到的事發生了吃了大概30分鐘後
我竟然超口乾舌燥
水拿來就猛灌
一天下來沒有2000CC都難
題外話
常補充B群也可以降低感冒的發生率哦
這包是我現在正在吃的(我的健X日記)
二.如何降低體脂肪
要降低體脂肪當然要先提高基礎代謝率囉
然後再來就是要運動
話說最近真的超熱又梅雨季節的誰想出去跑步阿!!((藉口
而且好多女孩跟我提說跑步簡直要她們的命
於是乎我突發奇想了一個運動的方法
跟你我都很貼近的
就是學校健康操啦!!
影片如下:
國小:https://www.youtube.com/watch?v=KYx6rKmiKUM
國中:https://www.youtube.com/watch?v=P9RQVLE7-UQ&playnext=1&list=PLF443AFE394023CED
高中:https://www.youtube.com/watch?v=8l-OE7B1NCE
我都是每天晚上洗澡前依序跳這3個
然後每個動作要很到位 最好還要比影片的人誇張
我每次跳玩都滿頭大汗 氣喘吁吁((重點是我房間還有開冷氣
然後雙腳累癱
第一天剛跳的時候沒感覺
等到第二天腿都抬不起來了
真的不誇張 妳們可以試試看
三.吃東西細嚼慢嚥
我吃東西超快的 大概嚼個10幾下我就吞了
是個壞習慣
很容易脹氣然後會吃更多
我現在慢慢再改掉這惡習
所以我現在吃東西都會在心裡默數大概25-30秒才把東西吞下
這樣不僅容易有飽足感 也能避免進食超過
四.晚餐6點半前解決
這次不用分食法了
因為好多人嫌麻煩
我自己也覺得好麻煩
變成早餐中餐吃到飽((吃自己喜歡的就可以了
晚餐的話就剛剛好不要吃太飽
覺得餓的話就吃水果充飢吧!!
五.1點以前要睡覺
這超重要的!!
熬夜真的會讓基礎代謝率下降
因為身體沒有好好休息
代謝率就會下降
惡性群環下容易造成肥胖
mc後的黃金瘦身周這5項我天天身體力行
結果我瘦到大約50.5kg
等於短短一禮拜我就瘦了1.5kg左右
沒想到一顆小小的B群那麼有用((真的太感人了
當然有運動也有差拉!!
至於體脂肪部分我家沒體脂計
所以也不知道有沒有確實下降
但過幾天我要去康是美量在確認一下
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無名:https://www.wretch.cc/blog/y00248
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.179.121
那到底要如何提升基代?除了運動還有什麼可行辦法嗎?
可是之前小紅走沒有天天運動 頂多比經期少個半公斤或接近一
這次天天運動有少掉1.5就很開心了
※ 編輯: yah00248 來自: 114.33.179.121 (05/21 20:57)
※ 編輯: yah00248 來自: 114.33.179.121 (05/22 00:49)
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