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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過9萬的網紅Ann Chiu安秋,也在其Youtube影片中提到,臀部一直是我重訓的重點,那女孩們除了會做深蹲以外,我要來分享平常我最愛練的四項練臀動作給大家,每個動作大約都會做四組,一組約 10-15 下,蜜桃臀 大家一起練起來 臀推 Hip Thrust 單腿臀推 Single Hip Thrust 單腿硬舉 Single leg RDL 弓箭步後踏 Ste...
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有了翹臀腰就變細了 在 Ann Chiu安秋 Youtube 的最讚貼文
臀部一直是我重訓的重點,那女孩們除了會做深蹲以外,我要來分享平常我最愛練的四項練臀動作給大家,每個動作大約都會做四組,一組約 10-15 下,蜜桃臀 大家一起練起來
臀推 Hip Thrust
單腿臀推 Single Hip Thrust
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弓箭步後踏 Step Back Lunge
► Instagram:https://www.instagram.com/ann_chiuuu/
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其實我應該是要選請益的,但是找不到這個分類QQ
先解釋一下,絕對不是瘦下來胸部變小的煩惱
是這樣的,之前在intagram找到一個女生健身分享的專頁
裡面的女生各各都有臀線明顯的豐滿翹臀
就是側面看是大腿和臀部壁壘分明的感覺
(連我是女生看了都很想抓一把XD)
基於這個奇妙的理由開啟了我的翹臀養成計畫(笑)
在飲食照常下,有氧(拳擊有氧+慢跑)+重訓(針對下半身的都有做,尤其深蹲)
互相搭配已經持續了三個月
因為自己有拍照記錄的習慣,不難發現臀部線條真的有比較好看一點>///<
可是!!現在我所有的牛仔褲穿起來大腿都超緊繃!!
有的還要用跳的才能穿上>""<
很容易彎腰或蹲下起來的時候就有褲子包不住屁股的不安全感(有點抽象)
身體上的一些數據,例如體重增加,體脂減少等我都可以接受
爬文就知道女生的肌肉沒那麼好練,但我回去看instagram的重訓女生
她們的大腿很多也都沒有縫隙,且應該不是肥肉@_@
難道追求翹臀一定會伴隨著壯腿嗎?(當初心裡只想著我要翹臀我要翹臀)
現在有一點失去人生方向,不知道明天還要不要進健身房XD
請問有沒有可能存在翹臀又細腿的訓練方式呢?不可能對嗎?
第一次PO文請大家鞭小力點>"< 我有先爬文了只是仍有疑惑
先謝謝各位了
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