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偶爾下班後 去書店晃晃沉澱一下
自己一個人 輕鬆無壓力的獨處好舒服
也可以藉此調整轉換一下心情:)
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但大家都滿喜歡的好開心:D
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btw,有人用過"骨盆枕"嗎?
在書店看很久了遲遲沒下手 不知道有沒有效??XD
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其實絕大部份的平躺腰痠問題，
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外，
很多都是不正確的體態造成的。
像是久坐讓你的前側太緊，或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足，
這樣都會讓平躺的時候，腰椎容易卡在前凸的位子，
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。
這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練，讓腰前凸的弧度變小，
躺著的時候，只要腰旁邊的軟組織能放鬆，
睡覺就不會腰痠喔!
00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結
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別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
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走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
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五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
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五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
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久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
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以下十個方法～大家都可以試試看
我之前也被痘痘所苦了好久
也試過千奇百怪方式
但只有找出自己最根本的問題
才能有效遠離痘痘跟粉刺呀～～
00:00 開場
00:20 第1個 - 少吃炸的、甜的
00:51 第2個 - 早點睡
01:38 第3個 - 內分泌失調
02:18 第4個 - 含氟牙膏
02:36 第5個 - 少喝奶類製品
03:54 第6個 - 洗枕頭套、安全帽
04:22 第7個 - 挑選適合的日常保養品及清潔用品
06:27 第8個 - 護髮油
06:44 第9個 - 定期清洗彩妝用品
07:09 第10個 - 少吃麩質食物
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0:00 開場
1:12 二腹肌、頸闊肌放鬆
2:15 頸闊肌拉伸
3:24 斜方肌筋膜
4:54 後頸筋膜放鬆
5:40 枕下肌肌群筋膜
6:42 總結
其實有很多頭痛，
只要搞定那些會讓你感到很頭痛的人，就能根治囉！
如果不能搞定那些人，那就試試我的筋膜放鬆術吧。
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躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
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是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
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呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
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腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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網路上一直很多人在討論的骨盆枕真的有用嗎，直接來開箱看看吧. ... <看更多>
... 骨盆枕，聽過嗎? 按一下以檢視5:3715/9/2014 · 聽過超級骨盆枕嗎?? ... 「翹腳坐姿」是多數人的習慣，若同時低頭使用平板電腦，會讓單邊骨盆較. ... <看更多>
有人 用 過 骨盆枕 嗎 在 Re: [心得] 文案太奇蹟~一週腰瘦10公分的神奇骨盤枕 的推薦與評價
我比較慢熱 我一直覺得這本書的價錢太貴又薄
昨晚終於跟男友逛誠品的時候才買下手
睡前照著書上的小說明 跟著做一下檢測發現我骨盆很開很開的感覺
然後就用書附贈的紙尺量一下腰圍
接著請男友幫我計時五分鐘 做了最簡單的那個基本操
這過程中 感受到的就是 地板好冰 接觸地面的膝蓋有點痛痛的
手憋憋的 除此之外!!!!! 完全沒有其餘很瘦或者很厲害的FU
正當我躺著心想 應該又是一本騙錢的書時
五分鐘到了 我起身 同樣量測肚臍的地方 發現!!!!!!!!!!!!!!!!
少了0.6吋 沒錯!!!! 真的少了0.6吋
而後我起來伸展動動四肢 發現我長期坐椅子 屁股兩側最寬那邊
老是會酸酸的 或者憋憋的感覺不見了!! ((最近就是這問題困擾著我才想去買書
but 屁股最寬的地方尺寸沒減少 為一有減少的是肚臍開量繞一圈
屁股兩側痠痛消失的現象讓我好驚喜!!!!
昨晚作完我心想 應該只是暫時的吧
意外的昨晚特別好睡!!! 然後現在起來刷牙洗臉後
真的感受到屁股兩側痠痛沒了! 感覺屁股位置正了
屁股位置正了這真的好難形容 可是可以感覺大腿連接屁股的地方變輕鬆了
仔細看肚子 腰身稍微比沒做前明顯
放了那麼多火 我想說...
雖然感覺真的很神 必須親身體驗才懂
但是我也沒量體重 這不可能瘦身的 haha 說瘦身會被酸我瞭我瞭
腰圍變小 一定是因為下垂的臟器等等 因為骨盤操 有回到正常位置
所以腰變瘦了 屁股痠痛消失那些感受也同此
這東西要是做一次就要永久 不可能!!!!
必須持之以恆 讓歪斜的身體記住正常的姿勢/位置
題外話
因為我跟男友沒同居 可是這骨盤操太棒了 我男友也真的很想改善身體
(( 他因為工作姿勢不良很久了
可是骨盤枕只有一個而且感覺很雞肋
我想上網再買一個替代品 但是不可能再花那麼多錢買書
上面幾篇有看到可以用瑜珈枕 可是我拍賣都沒搜尋到 只有棒或磚
想請問若我要找替代品 到底要買哪種呢? (((跪求圖片
因為我想連瑜珈墊一起買好 >////< 不然在地板膝蓋痛而且好冰
※ 引述《vasary (going u)》之銘言：
: 礙於板規這邊只發文字版本
: 年假期間朋友對這感興趣，我也覺得在高雄可以跟她一起用，訂來更划算點XD
: 結果年假過去兩人還是變胖啊，硬要說的話，只能說今年胖的幅度沒有往年那麼大
: (本來過個年我們都可以胖個3-5公斤，今年大概1-2公斤吧)
: 體重部份是否要歸功於這本書，我個人持保留意見
: 一週腰瘦 10 公分的神奇骨盤枕：超過 180 萬人見證，5 分鐘搞定，還可提臀豐胸
: 套書包裝，附全塑料膠膜，內有一本書+一個充氣骨盤枕，這樣定價是320~
: 無論從文案，到書本體的介紹....每字每句都寫得非常威猛!!
: 說是很生火絕對不為過~
: 我對這本書的興趣是還好，但我很相信骨盤相關的理論，
: 可能因為我曾因施力不當導致過椎間盤移位吧，
: 所謂的腰痛之苦真的是深植我心，讓我更明白人是不可能不靠腰(?)的~
: 套書的紙盒看起來很厚，不過實際上書只有53頁.....
: 要說好的話，就是雖然書很薄，但文字敘述相當簡明，圖解部份也很詳盡，
: 算是一本很容易看懂的工具概念書~
: 說壞的話，就是快三百塊買五十幾頁....作者好一字千金啊XD
: 有加送紙尺，所以對於測量也挺有幫助~
: 附的充氣枕是短絨的，摸起來挺舒服，實際大小是長40 寬11 高10公分的圓柱體
: 充氣嘴部份有作點設計，
: 打開充氣塞不會立刻把氣漏光，而是要壓一下氣閥才會開始漏氣...
: 當然相對，在吹的時候也要用點力，總之這個枕頭不是好吹也好放的那種~
: 老實說，我覺得拿塊浴巾捲成差不多大小，可能也有相同效果，
: 只是根據書上的概念，充氣枕還具有微調效果，
: 就一開始需要適應的話，可以只充一點點氣，
: 我最先是只能充到50%，多一點都腰痛到不行XD
: 之後再看適應狀況慢慢加，這個用浴巾的話就會比較難換算....
: 智財權關係，這邊只附部份頁面圖
: 那我自己的使用感...絕對跟什麼一週瘦幾公斤，腰圍小幾寸...這些生火詞完全無關XD
: 我覺得這本書的優點就是簡明易懂，然後照著作之後，身體有不錯的反應，
: 我之前因為不當施力跟姿勢不良的關係，有過椎間盤移位的問題，
: 所以我常常會覺得身體有"歪"的fu
: 這本書提供的幾個動作，可以看日常空閒來調整，我大概都作5-8分鐘，
: 第一個改變就是"歪"的感覺強度降低，頻率變少，
: 再來就是以同樣坐在電腦前的時數，作骨盤運動之後，變得比較不會腰酸背痛~
: 要說意外發現，就是我可能走路喜歡拖著走吧，通常鞋子買來後跟部位都會很快磨損，
: 不過這次過年期間買的鞋，到目前為止都沒什麼磨，
: 我個人不覺得我走路姿勢有變好，只能說或者身體不歪了就能改善鞋子的磨損吧~
: 我覺得如果是期待文案中那些神效的，最好不要買這本書，免得買回來會覺得失望...
: 但如果是想好好確認自己骨盤狀況，抱持比較健康概念期待的，
: 這本書跟枕頭還蠻值得投資的~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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