最近太喜歡做腹了,所以今個星期都會係虐腹運動加入左pilates 既元素, 令大家更有效訓練核心肌群 😉!
1. Back Support
開始時▶️ 躺在瑜伽墊上,雙手往後撐起。
呼氣➡️ 收緊腹部肌肉,同時臉朝上,下半身離開地面直至身體成一直線
吸氣⬅️ 落一半但不接觸地面
2 & 3. Side Plank Dips
開始時▶️ 將身體向右或左側,右手或左肘撐地,將身體抬起,雙腳打直或前後腳。
呼氣➡️ 將臀部慢慢往下
吸氣⬅️ 再慢慢抬起
4. Bear Crawl
開始時▶️ 手掌和前脚掌着地,背部保持水平。
呼氣➡️ 收緊腹部,右腿左手或左腿右手前向前爬行吸氣⬅️ 向後爬行
5. Single Leg Stretch
開始時▶️ 慢慢躺下来,上身倦起,腳保持90度,手放小腿兩旁。
吸氣⬅️ 左腳伸直,雙手碰右腳跟
呼氣➡️ 換腳,保持身體穩定
30分鐘既循環訓練已經有助提升身體肌肉力量同時鍛練心肺功能。 對目標修身減肥的初學者特別有效!如剛開始的朋友可以先慢動作做3個循環,等身體慢慢適應。
‼️注意每個動作做45秒,中間會有15秒休息時間!
‼️最長一般不超過30分
‼️建議一星期做三次!
如有問題歡迎大家提問!☺️
#fitness #rehab #workouts #health #lowbackpain #bodypositive #life #personaltrainer #yogateacher #seekyogafitness #sportlover
同時也有742部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅鍾日欣,也在其Youtube影片中提到,👉️分享會提問連結:https://bit.ly/3zMwzGJ ✅分享會主題:V-Ray快速打出真實的室內自然光感技巧分享 ✅分享會老師:鍾日欣老師 ✅分享會內容簡介: 室內打光老是不真實、不自然嗎?為何大家都是用V-Ray,網路上的效果圖就是那麼漂亮,自己做的就老是假假的,充滿著3D感,不夠寫...
「有問題歡迎大家提問」的推薦目錄:
- 關於有問題歡迎大家提問 在 SeekiMui Facebook 的最佳貼文
- 關於有問題歡迎大家提問 在 SeekiMui Facebook 的最讚貼文
- 關於有問題歡迎大家提問 在 SeekiMui Facebook 的最佳解答
- 關於有問題歡迎大家提問 在 鍾日欣 Youtube 的最讚貼文
- 關於有問題歡迎大家提問 在 Yuna悠那 Youtube 的最讚貼文
- 關於有問題歡迎大家提問 在 志祺七七 X 圖文不符 Youtube 的最佳貼文
- 關於有問題歡迎大家提問 在 Hiroshi的日文教學(弘の日本語教室)'s post - Facebook 的評價
- 關於有問題歡迎大家提問 在 【Q&A大哉問】歡迎大家提問室內設計的問題 - YouTube 的評價
- 關於有問題歡迎大家提問 在 提問的智慧 - GitHub 的評價
有問題歡迎大家提問 在 SeekiMui Facebook 的最讚貼文
每星期一次既30分鐘動作又黎啦!今個星期係虐腹運動加入左pilates 既元素, 令大家更有效訓練核心肌群 😉!
1. Hundred Prep
開始時▶️ 雙腳離屈曲90度和手臂伸直舉過頭,掌心朝向上。
呼氣➡️ 收緊腹部肌肉,上半身捲起肩胛骨離地,手放身體兩旁。
吸氣⬅️ 還原開始動作
2 & 3. Side lifts
開始時▶️ 側臥地上,手與身體成一直線, 頭枕在手上,雙腳合實。
呼氣➡️ 雙腳離地,側腹用力
吸氣⬅️ 雙腳落一半但不接觸地面
4. Hamstring Pull 1
開始時▶️ 仰臥地上,上半身捲起肩胛骨離地, 雙手捉一隻腳, 另一隻腳放地向下壓。
呼氣➡️ 收緊腹部,將腳拉向心口
吸氣⬅️ 換腳
5. Mountain Climbers
開始時▶️ 手腳撐地,收緊腹部,將全身體重平均分佈。
呼氣➡️ 膝屈曲向心口位置,收緊腹部
吸氣⬅️ 還原開始動作,準備換腳
30分鐘既循環訓練已經有助提升身體肌肉力量同時鍛練心肺功能。 對目標修身減肥的初學者特別有效!如剛開始的朋友可以先慢動作做3個循環,等身體慢慢適應。
‼️注意每個動作做45秒,中間會有15秒休息時間!
‼️最長一般不超過30分
‼️建議一星期做三次!
如有問題歡迎大家提問!☺️ #fitness #rehab #workouts #health #lowbackpain #bodypositive #life #personaltrainer #yogateacher #seekyogafitness #sportlover #pilates
有問題歡迎大家提問 在 SeekiMui Facebook 的最佳解答
其實做完就知道有冇用!🤣 30分鐘好似好長你就試下做一set 5個動作先都係5分鐘姐!。睇下有咩感覺都好嘛!
30分鐘既循環訓練已經有助提升身體肌肉力量同時鍛鍊心肺功能。 對目標修身減肥的初學者特別有效!如剛開始的朋友可以先慢動作做3個循環,等身體慢慢適應。
‼️注意每個動作做45秒,中間會有15秒休息時間!
‼️最長一般不超過30分
‼️建議一星期做三次!
如有問題歡迎大家提問!☺️ #fitness #rehab #workouts #health #lowbackpain #bodypositive #life #personaltrainer #yogateacher #seekyogafitness #sportlover
有問題歡迎大家提問 在 鍾日欣 Youtube 的最讚貼文
👉️分享會提問連結:https://bit.ly/3zMwzGJ
✅分享會主題:V-Ray快速打出真實的室內自然光感技巧分享
✅分享會老師:鍾日欣老師
✅分享會內容簡介:
室內打光老是不真實、不自然嗎?為何大家都是用V-Ray,網路上的效果圖就是那麼漂亮,自己做的就老是假假的,充滿著3D感,不夠寫實?今天就與大家分享一些打光的基本知識與技巧,用最簡單的步驟,做出最擬真的效果,不再一打光就想打人,歡迎您來參加這場直播分享會喔~
⭐️【知知 │ 3ds Max 直播分享系列】⭐️
知知邀請到業界知名 3D 視覺設計表現家 鍾日欣 老師,舉辦一系列 3ds Max 直播分享會,與各位朋友分享使用 3ds Max 在建築擬真表現上,有可能遇到的問題與解決的方法,這樣無私的經驗技巧分享會,請大家不要錯過喔~
#知知 #知知直播 #3dsMax直播分享 #VRay #鍾日欣 #打光
-------------------------------------------
知知 | 知知不倦,知識無限
-------------------------------------------
知知官網:https://bit.ly/3CPTgMa
知知Facebook:https://bit.ly/3lYP0mw
知知Instagram:https://bit.ly/3F3fmwy
知知Plurk:https://bit.ly/3m2F7UL
有問題歡迎大家提問 在 Yuna悠那 Youtube 的最讚貼文
《這不是合作影片》
工作信箱 ▻ [email protected]
IG ▻ https://www.instagram.com/yuna.yu.yuna/
FB ▻ https://www.facebook.com/yunayuyuna/
----------------------------------------------------------------------------------
▻我的膚質: 乾性肌膚
▻任何有收費的贊助、合作都會註明
#專櫃唇膏 #藝術大師 #試色
《悠那不說謊系列》
此系列專門開箱/試色公關品
公關品的意思,就是品牌送給我試用的商品
但影片完成後「不會」經由品牌審核修改
我也「不會」收到半毛錢
我會盡量以中立客觀的角度分享我的使用感受
敬請大家安心服用!
----------------------------------------------------------------------------------
《關於商品心得》
無論是自購、合作、公關品,都是親身使用後
依照自己對商品的喜好與感受,誠實地跟大家分享
所有心得內容皆為「個人感想」!
每個人膚質、生活習慣、喜好都不同
同樣的商品不一定適合or不適合每一個人
希望大家購買前都要評斷自身狀況,理性購物唷~
有任何問題歡迎提問!沒禮貌的留言恕不回覆^^
有問題歡迎大家提問 在 志祺七七 X 圖文不符 Youtube 的最佳貼文
✔︎ 成為七七會員(幫助我們繼續日更,並享有會員專屬福利):http://bit.ly/shasha77_member
✔︎ 體驗志祺七七文章版:https://blog.simpleinfo.cc/shasha77
✔︎ 購買黃臭泥周邊商品: https://reurl.cc/Ezkbma 💛
✔︎ 訂閱志祺七七頻道: http://bit.ly/shasha77_subscribe
✔︎ 追蹤志祺IG :https://www.instagram.com/shasha77.daily
✔︎ 來看志祺七七粉專 :http://bit.ly/shasha77_fb
✔︎ 如果不便加入會員,也可從這裡贊助我們:https://bit.ly/support-shasha77
(請記得在贊助頁面留下您的email,以便我們寄送發票。若遇到金流問題,麻煩請聯繫:service@simpleinfo.cc)
#指考 #多元入學
各節重點:
00:00 前導
01:13 「會員福利介紹」廣告段落
02:19 為什麼大家懷念聯考?
02:56 聯考是什麼?
03:48 聯考為什麼會被廢掉?- 升學壓力太大
04:33 聯考為什麼會被廢掉?- 教學不正常
05:24 為什麼要多元入學?
06:32. 多元入學的問題 - 教學還是不正常
07:15. 多元入學的問題 - 選校系門檻高
07:51. 分科測驗和指考差在哪裡?- 題型改變
08:37. 分科測驗和指考差在哪裡?- 計分與科目改變
09:05 新的大考怎麼考?
10:05 我們的觀點
11:48 提問
12:06結尾
【 製作團隊 】
|企劃:偶陣雨
|腳本:偶陣雨、羊羊
|編輯:土龍
|剪輯後製:絲繡
|剪輯助理:珊珊、歆雅
|演出:志祺
——
【 本集參考資料 】
→多元入學方案(111學年度起適用)-大學招生委員會聯合會:https://bit.ly/2XjEsGj
→我國大學多元入學方案之回顧與省思-臺灣教育評論月刊:https://bit.ly/3z9MjmC
→分科測驗考試說明-大學入學考試中心:https://bit.ly/3C5kkGB
→111學年升大學/指考將走入歷史…國、英只考一次 衝高原始分數更利分發-聯合新聞網:https://bit.ly/3k551aL
→考招新制爭議1》剩半年要考大學 明年2大升學考考科、計分方式仍未知-新新聞:https://bit.ly/3tAHS36
【 延伸閱讀 】
→大學聯合招生考試-維基百科:https://bit.ly/3hpbkUM
→大學入學指定科目考試-維基百科:https://bit.ly/39h2dRX
→108課綱資訊網:https://12basic.edu.tw/edu-7.phpp
→考招新制爭議2》高三終能好好上課?108課綱首屆考生:放榜拉長更焦慮-新新聞:https://bit.ly/3k5sTLB
→「聯考最公平」-王立第二戰研所:https://bit.ly/3A6ndq1
\每週7天,每天7點,每次7分鐘,和我們一起了解更多有趣的生活議題吧!/
🥁七七仔們如果想寄東西關懷七七團隊與志祺,傳送門如下:
106台北市大安區羅斯福路二段111號8樓
🟢如有引用本頻道影片與相關品牌識別素材,請遵循此規範:http://bit.ly/shasha77_authorization
🟡如有業務需求,請洽:hi77@simpleinfo.cc
🔴如果影片內容有誤,歡迎來信勘誤:hey77@simpleinfo.cc
有問題歡迎大家提問 在 【Q&A大哉問】歡迎大家提問室內設計的問題 - YouTube 的推薦與評價
為了要跟 大家 有更多的互動交流,我們開啟了「Q&A大哉問」企劃,如果你有 ... 【Q&A大哉問】 歡迎大家提問 室內設計的 問題 | Q&A with Interior Designer ... ... <看更多>
有問題歡迎大家提問 在 提問的智慧 - GitHub 的推薦與評價
本文原文由知名Hacker Eric S. Raymond 所撰寫,教你如何正確的提出技術問題並獲得你滿意的 ... 有廣告贊助的IRC 頻道是公開歡迎提問的地方,通常可以即時得到回應。 ... <看更多>
有問題歡迎大家提問 在 Hiroshi的日文教學(弘の日本語教室)'s post - Facebook 的推薦與評價
歡迎大家提問 (可以的話用日文試試看^^)。針對給的一些練習如果有問題也可以發問囉,這邊有時候內容會比較"高級"一點點,也是希望跟別的地方做一個區隔,讓大家可以學習 ... ... <看更多>