你攝取的膳食纖維，真的夠嗎？
最新的2020年衛福部公告中，新增「膳食纖維參考攝取量」
👉🏻19歲以上成人每日膳食纖維建議攝取量大約落在20-38g(依照年齡、性別、活動量、總熱量攝取而有不同)
過往建議要25g-35g/日
但是⚠️
「2013-2016 年 國民營養健康 狀況變遷調查」發現：全台灣19 歲以上族群無論男女，每日膳食纖維攝取量都明顯不足20g！
👩🏻⚕️先奉上常見主食的膳食纖維量 排行榜給大家
（以下為每100g之膳食纖維量）
☀️早餐區☀️
吐司3g
蔥抓餅2.4g
豬肉包子1.5g
蛋餅皮1.3g
饅頭1.1g
波羅麵包0.9g
🌝午晚餐區🌝
乾麵1.9g
板條1.2g
水餃0.9g
米粉0.8g
白飯0.6g
廣東粥0.2g
很多人以為只要有吃到食物的原型，就有纖維質，但其實並不是所有食材的纖維量都是高的⚠️
除了每天吃夠最少3蔬2果
還要選對高纖食物、吃未精緻的全穀雜糧⋯全方位都具備才行！
建議大家在澱粉主食上，每天都要吃到非精緻的全穀雜糧類
👉🏻糙米、燕麥、大麥、地瓜、南瓜、玉米⋯等
來取代部分的精緻澱粉白米、白麵條等
或👉🏻
相同的主食類別中 挑選營養強化的高纖食物
也是很符合現代人需求的方式
例如：
白吐司換成👉🏻全麥吐司
白饅頭換成👉🏻雜糧饅頭
蛋餅皮換成👉🏻高纖全麥蛋餅皮
多留意營養標示跟食物的成分組成
才能健康於無形之中😉
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#桂冠營養卡好 #桂冠 #營養卡好 #營養就靠這一口 #補充孩子們的膳食纖維
桂冠肉包熱量 在 [商品] 7-11 蒸包機的奇美香蔥肉包/港式叉燒包- 看板CVS 的推薦與評價
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【商品名稱/價格】：奇美香蔥肉包、港式叉燒包/$30、$25兩個88折所以共$48
(區域型商品請註明 試吃試用品請標示價格0元)
【便利商店/廠商名稱】：7-11
【規格/內容物/熱量】：X
【評分】：90
(未滿60分為不推薦)
【心得】：
最近都把早餐和午餐合併吃，7-11蒸包機成為我的早餐熱門選項之一
因為包子兩顆就可以吃得很飽很飽又省錢
是說我很久以前的印象7-11是賣桂冠包子，但最近去好像都是看到奇美
#香蔥肉包
想到中華一番裡面曾經說過，燒賣、餃子、包子這類中式點心的差異在哪
當時小當家和四郎解釋說包子就是用厚如棉被的皮把內餡包起來
(論我看過中華一番馬拉松直播的記憶應該是沒記錯吧...吧吧吧)
但乃哥的黃金開口笑不在此限(X)
總之奇美肉包的皮真的是綿密厚實的那種
剛出爐的包子能吃得到一些些麵皮的香氣，
肉餡有用香蔥和黑胡椒提味
幾乎是扎實的瘦肉，瘦肉肥肉的比例搭得很好
肉汁不會流出來但浸潤在包子皮內襯，沒有臭臭肉腥味
#叉燒包
叉燒包調味很香，整體吃起來甜鹹甜鹹的，連麵皮吃起來都有點甜
肉餡也很滿，調味上沒有很重，當一天的第一餐不會很負擔
不過叉燒包滿容易有個缺點就是麵皮搭肉餡吃起來太乾，但我吃奇美這顆是比較沒這問題
必配無糖綠茶或義美無糖豆漿
綜合7-11兩個88折便宜飽足又好吃的份上，給90分:D
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※ 編輯: yoyungyo (36.225.252.175 臺灣), 11/01/2021 13:58:41
除非超商店員很勤勞換，但我也想過這問題，換下來的自己吃嗎？
※ 編輯: yoyungyo (36.225.248.26 臺灣), 11/02/2021 14:13:19
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