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本日も快晴の元、ビューティーキャンプ3日目が始まりました✨
午前の2コマは、昨日に引き続き、美姿勢スペシャリストチーム「RRR」石井完厚先生にご講義頂きました。
猫背や骨盤の歪みによる悪影響を学び、トレーナーの皆様にサポートして頂きながら、エクササイズを行いました。
肋骨周りを整える、椅子やマットを使ったトレーニングや、バンドを使った骨盤のトレーニングなどは、日常に取り入れたいものばかりでした。
石井先生、トレーナーの皆様、ありがとうございました。
◎兄貴から教わったこと◎
エピソード.99
「成功の秘訣！
如何なる場合も率先して動くんや」
兄貴から沢山の成功法則を伺った中に
この言葉があります。
成功した人達には
もう関係無いのかな？
と思っていましたが
兄貴は今でも「率先」
を続けられています。
外泊の際、私が気付かない内に
木の椅子の背もたれ部分にクッションを
置いて下さったり
皆んなが座りやすい様に
ソファやテーブルの位置を
動かして下さったり
「ここは西日で眩しいやろ！？」
とカーテンを閉めて下さったり
移動の運転でお疲れでも
いつも率先しておられ
私達にも美味しい手料理を
振る舞って下さいます。
私達も女性として
恥ずかしい限りです🙇♀️💦
床に落ちている細かい
ゴミにも必ず気付き
人知れずご自身で拾われて
いらっしゃったり
テーブルに無造作に置かれている物を
ササッと片付けていらしたりと
全ての動きに「誰かの為」があり
それでいて、、、、
続きは
DMMオンラインサロン
「アニキリゾートライフ」
にて掲載しております(*^^*)
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高砂について💐
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ライトの色味、お花の色味、
テーブルクロスの色味、
背景のカーテン、ろうそく、
大人かわいく且つ
シンプルにしたくて拘った💒💍
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そして何よりこだわった
私たちの名前 ( 笑 )
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これは海外から外注かけました💓
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高砂のテーブルの幅と
椅子の幅のサイズを聞いて
計算してサイズを細かくオーダー✨
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届くのもぎりっぎりで
ヒヤヒヤしたけど
なんとか出来てた🥺💓💓
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シルバーで統一したくて
草もシルバーに塗ってもらったよ🌿
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バランス最高⤴️⤴️
思い通りに出来ました👏
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どう飾ったかと言うと…
透明の糸で吊るしてもらったよん🪡
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テーブルのお花や装飾も
また載せるね✨✨
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このレッスンでは椅子やソファーに座ったままできる上半身をリフレッシュさせるストレッチヨガをご紹介しています。座ったままできる内容ですが、色々な動きを取り入れる工夫をしているので飽きずに最後までお楽しみいただけると思います。
座ったままのストレッチですが、終わってみると「意外とたくさん動かしたなぁ」という充実感を得られるはずです。
小スペースでできるストレッチヨガなので、パソコン作業中の合間や運転の合間などに自分の体をスッキリリフレッシュさせてみてください。
この動画で紹介している「ブラーマリープラーナヤーマ」という呼吸法は、リラックスしたい時や就寝前、緊張を和らげたいときにとても有効な呼吸法です。
音を乗せて吐くことで、呼吸を長く吐けるようになりますので、ぜひ生活に役立ててみてください。
0:00 オープニングトーク
0:17 片手肩まわし
1:06 手首のストレッチ
3:39 ワシのストレッチ
4:37 ワシの前屈
6:54 バンザイ体側伸ばし
8:41 ねじりのポーズ
9:51 首の調整
10:55 脳幹刺激
11:38 目のストレッチ
12:46 ブラーマリープラーナヤーマ（蜂の音呼吸）
14:15 エンディングトーク
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＃座ったままストレッチ
＃ジャパニーズヨガ
＃椅子ヨガ
代謝のよい身体になると、体の余分な脂肪や水分が自然に排出されやすくなります。
脚力と体幹のバランスを意識し、代謝を上げていくための毎日繰り返し行えるレッスンです。
伸びる動きも多く、呼吸を合わせて行うとココロとカラダの繋がりをスムーズに、元気に目覚めていけるヨガになります。
最初はきついポーズもあるかもしれませんが、何度も繰り返し行うことで、充実感や身体の変化を面白いほど実感していただけますので、ぜひ変化を楽しみにしながら行なっていきましょう。
【このレッスンの効果】
全身の筋肉の約70％が足にあると言われています。
その足の筋肉を効率よく使い、身体の内側から熱を起こすことで、代謝アップだけでなく、冷え性改善や免疫力アップにも繋がり、身体にとって余分なものを貯めない、太りにくく痩せやすく、何より疲れにくい身体を目指せます！
また、ダイエットが目的でない場合でも脚力をアップすると、骨密度アップや姿勢改善、疲れにくくなるなど、とても魅力的な効果が期待できます。
（ポーズや動作解説）
0:00 オープニングトーク
0:19①椅子のポーズ
まずは下半身全体をしっかりと使い、身体の熱を効率的にアップします。
1:24 ②花輪のポーズ
カラダの中心軸を整えて、内もも(内転筋）に効かせていきます。お尻の高さを変えると裏もも（ハムストリングス）にも効いてきます。
3:12 ③猿のポーズ
足の付け根（鼠径部）をストレッチしながら太もも、お尻、お腹を引き締めます。デトックス、むくみ解消にオススメです。
3:42 ④板のポーズ
インナーマッスル（体幹の筋肉）を鍛えます。
5:05 ⑤深い前屈
脚力全体のストレッチをしながら上半身は緩めて自律神経を整えます。
5:38 ⑥半分の前屈
背骨を伸ばす感覚と胸を開くことに意識を向けて気持ち良く姿勢改善に繋げます。
6:37 ⑦（片足立ち）飛び魚
見た目はシンプルそうですが、裏もも（ハムストリングス）、肩甲骨まわり、二の腕にしっかり効いてきます。
7:47 ⑧（片足立ち）天女
太ももと二の腕にとても効きます。気持ちよく縦と横に伸ばしながら、バランス感覚を楽しみましょう。
8:17 ⑨（片足立ち）新月
しなやかな身体、心地よい伸びを味わいながらお腹や背中、体幹バランスアップです。
10:50 エンディングトーク
◆優先生の紹介動画はこちら
https://youtu.be/RWdx8XqderI
◆優先生のInstagram
https://instagram.com/yu_yoga_moani
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http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
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＃毎日朝ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃ダイエットヨガ
ニトリの椅子を買いました。
ワークチェア（クロウド MC BK）です。
税込14,900円です。
座り心地がいいです。
座る部分と背もたれに座布団みたいなのがついてます。
肘掛けもフカフカしてます。
肘掛けは動きます。
邪魔なら収納できます。
頭まで背もたれに寄っかかれるので楽です。
リクライニングがないので仕事中使うのに向いてます。
ただ高さがあまりありません。
低い机を使ってる人におすすめです。
#Shorts
