#La妞workout100日減肥計畫 Day9🌱✨
雖然每次出門運動前...🙈🙈🙈
總是找了一堆藉口懶懶散散想逃避～
不過，最終還是會屈服於體脂數字上
每次站上體脂機，心臟都噗通噗通😝
霸託霸託～～%下降吧！！ฅ•ω•ฅ
這就跟考試公布成績一樣緊張啊(💦)
/
運動完速速拍了幾張照📷
然後一臉驕傲的傳(line)跟先森說
👩🏻：欸，你看！我有運動哦！
👱🏼♂：️果然是美女👏🏻👏🏻👏🏻
👩🏻：沒錯，那晚上要吃雞排嗎？
（（484好不爭氣啊我～😂））
這涼涼的天氣，很適合吃炸炸啊🍗🍺✨
還是麻辣火鍋好像也挺不錯的！！
(▼￣⚇￣▼) 你們覺得呢～❤️
《#今日訓練la》
▪️橢圓機45分鐘
▪️TRX深蹲訓練12下2組
▪️羅馬凳20下3組
#桃園有家健身中心
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最近開始認真調整自己的步調✨
工作的忙碌佔據了我大部分的時間⌚️
才發現，自己似乎離心中的期許越來越遠...
漸漸才明白，我們一開始總是為了夢想而忙
但卻往往忙得不小心忘了夢想（😳）
In the beginning, we all worked hard for our dreams; but often we ended up working too hard and forgot our dreams.
橢圓機心得 在 [心得] 橢圓機減肥10公斤半年成功- 看板FITNESS 的推薦與評價
不囉嗦
直接丟對照XD
2017.12→2018.12
70kg→57kg比當小姐時再小號一點
孕前62kg
孕期胖到76.9kg
生完還有72.7kg
所以真的都是胖在媽媽身上T.T
照片左是生完寶寶3個月
當時是2017.12 體重70kg
肚子卻還像懷孕五六個月
又要上班又要哺乳又要做家事睡都睡不飽
講減肥根本天方夜譚
直到2018.5 公司健檢 體重仍有68.1kg
當時寶寶已經8個月大各種狀況都穩定
在2018.6 我決定開啟減肥路 這時候是67.1kg
(在此結果論分享給媽咪們，不用煩惱過了所謂的黃金減肥產後6個月前，一定聽過醫生說
如果過了黃金時段就很難瘦
我想大聲說想減肥就是什麼時候都來得及!!!!)
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以前想過如果在家裡要放一台健身器材
跑步機絕對是不二之選
但是根據我幾年前那次的減肥經驗
跑步會讓我瘦下來但是下半身還是很寬，當時也是從67瘦到58也是用一年，但是體態明顯
沒有這次好看
舉個例子：雖然當時58，仍然只能塞得下XL的褲子，這次瘦身的成功是塞進L的褲子仍有
空間的程度
跑步的腿部鍛鍊於我而言是不足的，而且跑多了偶爾膝蓋會有聲音
這次的減肥之路
我準備的是一台橢圓機
沒有捷徑就是每天去踩30分鐘，一週休息2天左右
半年來不間斷
如果覺得精神不好就踩輕一點時間短一點
覺得精神好就踩重一點
我的橢圓機好像有16個level
我會使用他的模式來運動，效果非常好
因為如果一直踩同個level然後30分鐘，有點無聊而且身體很快就習慣
所以我用了機器內建的模組來踩
就是重量level在這30分鐘是不固定的，可能踩兩分鐘機器會再跳上去兩個level，再過三
分鍾再跳上去兩個level，再過幾分鐘再退回幾個level這種，非常累! 因為體能不斷被
刺激，身體不斷重新適應
心跳表現自然就好，燃脂效率就更好，135/ 基本，中間段到160都有可能，反正我就是配
合他的level模組
每週穩定掉0.5kg
(我曾經爬到有版友把橢圓機形容得像垃圾，我是來推翻的)
運動後大小腿拉筋伸展，背部腰部手部拉筋伸展都是不會去偷懶的
每天喝水2000cc
喜歡喝鮮奶茶已經成功喝成無糖
(最常去買無糖紅茶回來自己加鮮奶)
其他的飲食菜單
其實這板上資訊已經非常豐富我就不分享了
基本上，大餐一週不超過兩餐
平常好好吃飯吃菜，自助餐店是我的廚房
以上分享
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.194.163
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1545814512.A.77A.html
※ 編輯: washanla (223.137.194.163), 12/26/2018 17:00:30
一般大概158XD
※ 編輯: washanla (223.137.194.163), 12/26/2018 17:51:47
持之以恆會看到成果，不要放棄
ps.我剛開始減肥頭兩個月體重動很慢歐
減到懷疑人生
※ 編輯: washanla (223.137.194.163), 12/26/2018 22:34:14
哇，我生完三個月的時候還在手忙腳亂XD
後來才聽說生完會長高XD
謝謝版友們鼓勵!!!
回饋橢圓機：
用的是JOHNSON
型號ANDES 6
是買二手使用
※ 編輯: washanla (223.137.194.163), 12/27/2018 09:59:47
因為我沒救的下半身是這樣才看到成績的
所以我以前跑步時期都是路跑才有感
有飲食觀念的都知道蛋 豆 魚或雞肉天天且必須
所以我就是每天都這麼夾 綠色青菜一種
洋蔥蛋或滷蛋一顆 滷豆腐一塊 魚一片或雞腿
有時候黑木耳 芹菜炒豆皮之類的冷盤會夾一些
南瓜 馬鈴薯 有看到也會夾
配五穀飯
我不愛想每天要吃什麼 我也不挑食
所以我飲食就是千篇一律並不是每個人都能像我一樣
這樣吃的重點就是有營養但是很無聊
因此飲食我簡化成一句「自助餐店是我
的廚房」(呃 自助餐菜色不就那樣嗎)
甚至多夾自助餐帶隔天中午便當
我必須再回一下
橢圓機不是“就那樣”
在珍貴的30分鐘內監控自己心律以及調整呼吸和節拍對我來說並非“就那樣”
你隨便踩心跳根本上不去
※ 編輯: washanla (223.137.194.163), 12/29/2018 20:34:27
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