41歲嘅歐倩怡(Cindy)近年努力進修營養學課程,最近就喺網上同大家分享幾個減肚腩貼士!
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歐倩怡營養師 在 歐倩怡Cindy Au Facebook 的最佳貼文
明天係端午節,先祝大家端午節快樂。連埋星期六、日三日假期大家一定會吃喝玩樂很開心啦🥳等我分享吓我的吃喝玩樂瘦身小貼士:
1. 要應下節,「游下龍舟水」,一於花啲時間玩下水上運動啦🚣🏻♀️🏊🏼♀️🏄🏻♀️
2. 食糉時,飛走啲肥豬肉🐽咸蛋黃食少少好啦🐣仲有唔好點醬油,砂糖等調味料嚟食🙅🏻♀️
3. 建議唔好單食糭,最好配一大碗蔬菜🥬嚟食,增加飽肚感及之餘,可減慢血糖飆升而變成脂肪😎
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歐倩怡營養師 在 歐倩怡Cindy Au Facebook 的精選貼文
讀咗運動營養學咁耐,呢幾日嘗試下用飲食,配合運動去幫助自己增加細胞嘅粒線體先🤔🤯
👩🏻🔬粒線體嘅功能係生產energy🏭生產多啲energy 對某些運動表現有幫助㗎🙌🏻我分享下呢種飲食小貼士比喜歡玩帶氧耐力賽(跑步、單車、游水)嘅朋友啦🤗
1. 高強度訓練後食低碳水化合物餐(約佔總卡路里攝取的20-30%)🍚
2. 維持足夠嘅卡路里攝取,即係相對蛋白質同脂肪(不飽和脂肪)要食多啲🥩
3. 身體唔夠醣,會成日想食零食,早啲休息啦😴
4. 第二日起身,舒舒服服做低強度帶氧運動就得啦😃👍🏻👍🏻👍🏻
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