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#大家要乖乖洗手👋
這週目前有兩個零確診，給了大家很多信心
但我們不可以掉以輕心
#洗手 #距離 #口罩 要「乖乖」做到！❤️
✨客家夥伴們一起用 #歌聲抗疫 #客音傳情 ✨
🌞寶島客家廣播電台fm93.7
🌞吉那罐子 楊淑喻
🌞Ilas-都是月亮惹的禍
🌞唐川 日頭哥
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#一起繼續加油
#歡迎大家一起接力下去
#這個曲子就是小時候的回憶
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以下為本段內容文稿：
歡迎來到「一天聽一點」，今天要跟大家分享的主題是「恢復力」。
從小到大呢，你一定有「遭遇挫折」的經驗。比如說，你曾經在學校運動會裡，大隊接力的時候跌倒了，結果害班上的第一名飛了；從此以後，成了班上的罪人，很多年都不敢參加同學會。
或者是呢，你在談戀愛的時候，因為說錯了一句話、做錯了一件事，讓對方跟你提出分手，一直情傷到了現在，不想再談戀愛，也不敢再談戀愛。
又或者是呢，在職場上面，你曾經得罪過客戶、搞砸了專案、賠了一大筆錢這些事情。這些工作的挫敗，讓你從此以後可能停留在原地，再也不敢接受任何新的挑戰，或者是重新創業。
我相信每個人遇到這樣的事情的時候，在短時間之內，心情都很難再度的恢復美麗。
但是你會不會很好奇，為什麼有些人遇到挫折的時候，他可以很快的恢復，而且還越挫越勇、屹立不搖。
你一定從小就聽過，國父孫中山先生的故事吧？這比較有時代感喔！但是，比較現代的例子就是什麼？「地才」啊～蔡依林嘛！
她一出道的時候是少男殺手，但發生和經紀公司的合約風波，她甚至於被指控忘恩負義，演藝事業還一度中斷；然後又被專業的音樂人，評選為年度十大爛歌手。
在這些風雨底下，她仍然充滿韌性的站起來，不斷的充實自己，還奪下了金曲獎最佳女歌手、最佳專輯…這些獎項；她再造了自己的事業顛峰。
所以無論是歷史人物，或者是每個領域的成功人士，他們成功的原因，多數人會歸因為他們「成功的條件」。但是在我看來喔，他們的成功，來自於他們的「恢復力」特別好。
其實人生不如意事，十常八九。你多花一分鐘的時間，取暖討拍、舔傷口，你就少了一分鐘，能夠創造自己更多的可能性。那些活得好的人，不一定是機會比你多，但肯定是「恢復得比你快」。
然而，你可能會覺得喔，他們之所以比較容易從逆境當中爬起來，可能是因為運氣好、有貴人幫忙、他老子有錢。或者是他血液裡面的DNA太強，天生就是那種不服輸的個性…這些因素。
所以呢，他們的「恢復力」才會這麼的棒。如果喔，你確實就是這樣想，那不好意思，今天會顛覆你的想法。
我從身心科學的角度來看，其實「恢復力」是可以有效操作、可以學習的，而且一點都還不困難！
那到底什麼是「恢復力」呢？我相信每個人都有受傷的經驗，以一般的常識來說，身體某個部位，一旦有了創傷、傷口。
雖然呢都會流血，但血液裡面的白血球，也會馬上啟動，去阻止這些傷口的細菌進到身體裡面，對人體造成更大的危害，這一般來說，就是我們的「免疫力」。
而當我們受到挫折跟打擊的時候，雖然身體的外表並沒有受傷，但心靈受傷了，儘管表面上可能看不出來。
可是呢，有時候看不出來的傷，才需要好好的處理，因為這樣的「內傷」啊，會影響得更深、更遠。所以呢，在遭受挫折之後，能不能恢復對自己的信心？能不能從挫敗裡面走出來？
這樣的「恢復力」其實就是一種在心靈上面的「白血球」，你也可以把它說成
是「心靈的免疫力」。
如果你想要擁有更好的「心靈免疫力」，更好的「心靈白血球」。你只需要有意識的多練習，接下來我跟你分享的五個具體方法。
我相信你的「心靈病毒」來襲的時候，你就能夠輕鬆的擊敗它們，再度擁有明亮的好心情。
所以呢，這五個的第一個，叫做你要先「好好的呼吸」。是的，你沒有聽錯，想要啟動「恢復力」的第一個步驟，就是「好好呼吸」這麼簡單！
我想你一定很好奇喔，這個簡單的「好好呼吸」，和「恢復力」到底有什麼關係呢？
我來舉兩個身心連動的例子，你可能會比較容易明白。
一般來說喔，我們都知道喝咖啡能夠提神，但你一定也知道，喝太多的咖啡因，反而會讓人感覺到焦慮；這就是過多的生理刺激，去改變我們情緒狀況的一個現象。
那另外一個例子，你可能一定也發生過。就是當你肚子餓的時候，其實你只是想吃東西，可是在你沒有吃飽之前，你對任何事情都沒有興趣，甚至於不耐煩，還會發脾氣。
也就是說喔，肚子餓造成的生理反應，是全面癱瘓你的情緒控制，讓你的心情低落，或者是煩躁誒。
其實有太多的例子可以證明，我們生理的狀況，的確會影響到心理狀況；所以我們可以按照這樣的途徑，反向控制我們的情緒，讓它朝向正面的方式發展。
如果你不相信的話，你可以試著想想看，當你做完Spa，或者是泡過熱水澡之後，你的情緒通常會是什麼樣的感受？
你是不是會覺得很舒暢、很自在，而且呢身心感覺到非常的放鬆。那難道是「熱水」有跟你進行心理諮商？「熱水」跟你好好聊一聊嗎？
其實不是嘛！也就是說啊，我們身體狀況跟情緒之間，是絕對的正相關。身體狀況好，情緒自然就好。
甚至於當我們情緒低潮的時候，直接採用身體的途徑來幫助自己調整，效果反而會更快、更好！
只是當我們在遇到挫折的時候，不太可能馬上就經由泡澡，或者是按摩來得到情緒上的舒緩。那這個時候，最快速又最有效的身體途徑，去調整自己心理狀態，那就是透過「呼吸」。
在科學上呢，已經有研究發現喔，刻意進行呼吸的練習，可以減少我們的可體松的分泌；而可體松就是「壓力荷爾蒙」。
可以讓我們把身體，調整到一種更平靜的狀態，去幫助我們身體快速的從壓力當中復原；甚至於，會緩解你面對挑戰的時候的緊張程度。
所以，當你想要啟動「恢復力」，簡單的入口就是養成「好好呼吸」的習慣。
「好好呼吸」的基本的方法，其實就是每天花幾分鐘的時間，閉上你的眼睛，全神關注你的呼吸裡面，注意自己呼吸的速度、節奏、頻率。
那漸漸的，你會開始注意到，這看似很普通的呼吸，其實是可以調整自己的情緒。
打個比方喔！當你感覺到恐懼的時候，可能你會發現，自己的呼吸變得越來越快、越來越淺、越來越急促。
而這個時候呢，你可以有意識的放慢自己的呼吸，利用那種比較深而且緩慢的吸氣，你的心跳就能夠透過這個途徑，慢慢的放慢下來，進而讓自己的身體也跟著放鬆。
當你能夠越來越察覺自己呼吸的方法，你就能夠越來越掌握，自己每個當下的情緒。那麼無論在任何的困境，你都可以透過呼吸讓自己穩定下來，也穩住情緒，你這樣子才能夠好好面對所有的挑戰，並且想到解決問題的方法。
其實在我所開的課程裡面，尤其是像「CIA通達力」，這樣的結合個別指導的課程。第一門課，我就會教所有的學員，調整呼吸的方法，覺察自己的呼吸模式。
進而讓你能夠一步步的探索、發現自己的外在慣性和內在的信念，並且找到適合自己的調整，活出你自己想要的人生。
我很歡迎你可以把握這學習機會，這會是你改變人生的起點，相關的課程，在我們的影片說明裡面都有。
而接下來，我要跟你分享，第二個啟動「恢復力」的方法，那就是「走路」。
有研究告訴我們，在大自然裡短時間的散步，就可以顯著的降低焦慮感，讓我們保持正面的心情，甚至於還可以提升記憶力。
更有研究告訴我們，多和大自然的景色接觸。比如說，走在行道樹的步道上面、到河濱公園散步，就能夠帶給人幸福的感受，而且減低壓力感。
所以呢，當你遇到挫折，一直待在原地、原位，要自己好起來；還不如呢「好好呼吸」，然後「出去走一走」會來得更有效果。
第三個方法，叫做「關注自己的身心反應」。
我們忙亂的生活作息，經常會讓我們為了追求快速；所以呢，去吃一些方便但不健康的食物。那也會因為這樣子熬夜、忘記運動，或者是過度運動。
讓我們失去對自己身體的敏感度，然後放任自己的身體狀況走下坡，進一步的還影響到我們的情緒，造成精神上面的一個不安寧。
然而你有沒有發現，所有生命裡面的「不順」，幾乎在那同時，都跟你的身體出了一些狀況，會是同步、同時發生的？
所以如果你發現喔，自己已經忽略自己身體狀況一段時間了，我會非常建議你，開始從一些小地方調整自己的生活習慣、生活步調；我說喔這叫做「建立一些小習慣」。
哪怕只是每天做「五下深蹲」，這麼小的開始，你的潛意識都會收到一個正面的訊號，讓你開始感覺到自己的身體狀況；進而開始為自己的健康負責，而這樣子身心互動的正向循環就會開始。
所以說到這裡，你可能會想，到底要怎麼「建立小習慣」？那關於這方面的實際操作，在我的線上課程「時間駕訓班」裡面，有清楚具體的引導。
我們已經有很多朋友加入這門課，得到很大的幫助；我也在這邊歡迎你，一起加入、一起學習！
那麼接下來呢，啟動「恢復力」的第四個方法，那就是「相反邊的運動」。
什麼是「相反邊的運動」呢？簡單來說，就是去做一些，和你平常習慣相反的運動。
如果你平常的運動習慣是偏向比較「動態」的，像是跑步啊；那這個時候，你可以試著做瑜珈、打太極，這一類比較「靜」的活動。
那如果你原本的運動習慣就是「靜的、靜態的」，那我很建議你，你可以刻意的去打羽毛球、去游泳，這種比較「動態」的運動。
這樣刻意的操作，其實讓你在快跟慢這之間喔，好好的感受自己身體的變化，好好跟自己真正的在一起。
在此同時呢，也會因為運動模式的不同，你的大腦不同的區域也會得到適度的刺激，去產生更多的彈性跟創意。
更重要的是喔，在快跟慢之間，來回感受自己的「呼吸」、感受自己的肢體、感受自己當下的心情。它能夠讓你重新建立起對身體的敏感度，能夠更有效的調節生活步調和情緒。
最後呢，啟動「恢復力」的第五個方法，就是去「擁抱你愛的人」。
每個人在遭遇挫折的時候，往往會因為一時的失落，感覺到孤單、寂寞。那這個時候呢，你身邊有個愛你的、支持你的、願意對你展開雙手的人。
他就能夠讓你感覺到溫暖，讓你的身心都能夠得到充分的休息，重新聚集你的內在能量。
更重要的是喔，有研究告訴我們，「擁抱」會讓人心情愉快、舒解壓力，甚至於可以緩解疼痛。
擁抱的鎮痛效果，比嗎啡還要高出6.5倍。所以呢，能夠幫助人，更快的從挫敗裡面站起來。
我想這也是很多單身男女，會想方設法一定要交到男女朋友的原因之一喔。因為「被人擁抱」的感覺實在太棒了，彷彿回到母親的懷抱，讓人感覺到無比的安全。
其實說到這裡，人生難免會碰到一些低潮，但是呢有壓力、有失敗、有挫折，不必然就代表「結果」會很糟喔！
只要你能夠記得這五個方法：第一個「好好呼吸」、第二個「出去散步」、第三個「關心自己的身體健康」、第四個「刻意練習相反邊的運動」，最後一個，第五個「擁抱你愛的人」。
其實這五個方法，就可以幫助你啟動自己內在的「恢復力」，幫助你度過一切的難關。
其實圓滿的人生，不是奢求一帆風順，而是具備風雨過後的「恢復力」！
希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。
然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們在每一段影片的說明裡，都有相關的連結。
無論是我們的線上課程，還是實體課程，我都很期待，能夠跟你一起前進、一起學習，讓我們陪伴你圓滿自己的人生，謝謝你的收看，我們再會。
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歡迎大家一起接力下去 在 [揪團] 報名10/8中和區主委盃游泳比賽- 看板swim 的推薦與評價
大家好，請問有沒有人要一起報名泳賽?
距離上次在版上揪人一起去參加游泳比賽，
好像已經十年了?? (遠目)
近幾年雖然疫情肆虐，但在可以比賽的情況下，
也被抓去跟人家參加了好幾場(咦?!)
以前是幾乎都是個人參賽，比較單純/簡單，
不過揪人一起報名可以玩接力賽也是滿有趣的。
男女各分組參加400公尺接力，每隊8人每人各游50公尺，
男生通常都可輕易達成組隊，
女生嘛.....很講求緣份的，哈哈
那我來稍微說一下這場游泳比賽，
上次參加是2020年，之後停辦一年，
這場比賽的氣氛感覺比較不會緊張，
就像很多喜愛游泳的朋友們一起玩樂，
且不會跳水出發的朋友也不用擔心，
因為新北中和國中游泳池比較淺，
所以比賽時，全體人員採用水中出發，
泳池是戶外50公尺，
前年10月份去比還出大太陽，水溫很舒服，
比賽的項目有8種，每個人最多可以報名3項，
他沒有什麼200m以上的距離，也沒有辛苦的四式混合，
就很單純的單項自/蛙/仰/蝶50m和100m，
很適合新手比賽(第一次比賽就上手?)
當然老手不用講，下去游就對了!!
不過這就終究就是個比賽，所以該遵守的還是要遵守喔!
(採用中華民國游泳協會游泳規則)
如果有什麼不清楚的可以問我，
像是自由式比賽游累了可不可以換蛙式? (可以)
可以戴手錶、項鍊、耳環下去游嗎?(不行)
裁判的哨音怎麽聽?
短促音4聲注意!! 1長音上跳台(不能上跳台的請下水)
take your marks保持身體不動，
之後聽到出發訊號聲就出發，有可能是"嘟"也有可能是哨音"嗶"
好的，我話多了......XD
如果有興趣的朋友歡迎一起報名，
有問題也可以私訊問我唷。
報名表單: https://forms.gle/bSF1V3cgNuBeutTPA
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對了，中和國中比賽當天沒有提供參賽選手停車(往年是這樣)
如果是開車的朋友要停到捷運站停車場，
但通常一整天停下來也是筆不小的開銷，
可能比報名費還貴一點，
所以建議可以搭捷運或是公車，
交通:
捷運:南勢角站4號出口出站後右轉興南路一段，
繼續往前步行至興南路二段3巷，向左轉44公尺即可抵達。
總計約5分鐘550公尺。
公車:中和國中站
207、241、275、796、895、F512副
https://www.chjhs.ntpc.edu.tw/p/406-1000-3917,r74.php
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我是分隔線我是分隔線我是分隔線我是分隔線我是分隔線我是分隔線我是分隔線
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官方比賽資訊如下:
中和區（111）主委盃游泳比賽報名表
https://scopeojc.blogspot.com/
比 賽 辦 法
1、主 旨：推展游泳全民健身，強化學校游泳教學知能運動，
提高國民鍛練體魄興趣。
主辦單位：中和區體育會
指導單位：新北市體育會
贊助單位：中和國際同濟會
財團法人廣濟宮福和宮
承辦單位：中和區體育會游泳委員會
協辦單位：新北市議會陳錦錠議員服務處
賢清文教基金會
新北市立中和國中
中和區體育會游泳委員會自強早泳分會
中和區體育會游泳委員會南勢角早泳分會
中華民國水意外災害防治教育學會
新北市永和救生推廣協會
新北市泳健愛心關懷協會
2、 比賽日期：111年10月8日(星期六)
3、 比賽地點：新北市立中和國中游泳池
(中和區興南路2段3巷17號)
4、 比賽分組 :國小3、4年級 (中低年級組)
國小5、6年級 (高年級組)
國中組
青壯組(高中以上至含25歲 (含至民國86年以後出生者)
社會A組(含26歲以上至35歲 (民國85年~民國76年出生者)
社會B組(含36歲以上至45歲 (民國75年~民國66年出生者)
社會C組(含46歲以上至55歲 (民國65年~民國56年出生者)
社會D組(含56歲以上至64歲 (民國55年~民國47年出生者)
長青組 (含65歲以上，(民國46年以前出生者)
5、比賽分組：含男、女組別，詳細分組依報名表。
自由式50公尺、100公尺
蛙式50公尺、100公尺
仰式50公尺、100公尺
蝶式50公尺、100公尺
個人可報三項(不包含接力)
6、新北市各公民營機關、學校、社團團體皆可報名。
400公尺接力項目以團體為單位接受報名分
國小3、4年級（低年級組）
國小5、6年級（高年級組）
國中組
青壯組（高中以上至含25歲）
社會A組（含26歲以上）
男女各分組參加400公尺接力每隊8人每人各游50公尺，
倘接力項目人數不足，可男女混合僅可參加男子接力。
7、比賽辦法：採計時決賽辦法，承辦單位得可將單項或團體報名未滿3人及隊伍，
安排併入他組或取消比賽，不得異議。
8、獎勵辦法：每項目錄取前3名，頒發獎狀、獎品獎勵之。
9、報名日期：即日起至9月15日止。
10、報名費300元(含中午便當、保險、礦泉水)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.56.188 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1661482488.A.0FD.html
※ 編輯: shinhuey (118.160.36.162 臺灣), 08/29/2022 11:44:25
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