#不老的腦 #最高休息法
#趁著年假學習受用終身的大腦休息法
注意力渙散、腦袋疲倦、忘東忘西…
…聽起來很熟悉嗎？
身為身兼多職的職業婦女，每天有忙不完的事、操不完的心，若大腦老化且堆積廢物，就像是記憶體不足且轉速不夠的舊電腦，讓我們工作生活相當吃力。
你知道嗎？大腦也是需要休息與保養的。
很可惜的，
我們的大腦常沈溺於「過去」與「未來」
他剛剛怎麼可以這樣跟我說話？（過去）
他傷害過我，那樣的痛苦我放不下。（過去）
我等一下看到他要給他好臉色嗎？（未來）
有個聚會可能會見到他，我要出席嗎？（未來）
把注意力放在過去，可以說是徒勞無功，因為過去已經發生，留下來的只是記憶而已。把想像力放在未來，也單純是美好的幻象，或是製造出自己嚇自己的恐懼感。唯一可以改變未來的關鍵就只有「現在」，但卻只有極少的人是好好的100%活在「當下」這個情境裡的。
除了自己的過去與未來，我們更因社群網路的發達，陷入於別人的過去與未來。腦子就這樣轉啊轉的轉不停，像是從來沒有停止過的馬達，一個不小心就燒壞冒煙了。
那該怎麼辦呢？
我很推薦 #正念大腦休息法，可以有效地讓高速運轉的大腦緩下來，也讓焦慮到現在溺在水中快缺氧的自己彷彿瞬間吸到了高濃度的氧氣。
正念冥想經醫學證實有許多好處，而且每天只要幾分鐘就會有顯著成效，而長期正念冥想的大腦則會有優秀的抗壓力、不老化、不容易疲勞，甚至會增厚大腦皮層，記憶力也會因此強化。
身為一個高效的工作狂，我明確地意識到「越能幹、多工的人，專注力越容易低落」，我們要處理的事情太多，所以我們更常讓大腦進入「自動駕駛模式」，漸漸失去注意力與專注力。也難怪Google引入正念至企業文化中，就是為了讓員工的大腦透過有效休息來增加產能與創意。青春、不疲勞的大腦的確可以幫助我們快速切換思考場境，保持高效率、高產出。
《不老的腦》是暢銷書《最高休息法》作者久賀谷亮的新書，我受邀寫推薦短文時，本身已經使用正念冥想一年多了，有很大的收穫，也推薦給大家。作者在《不老的腦》用漫畫與故事輕鬆的將教你如何以正念將腦功能變強、容量變大，先前的兩本書分別為理論與實作教學，也很簡單易懂。
趁著過年假期，大家可以練習一下正念休息法，每天幾分鐘就好，年假短短幾天，應該就會有不錯的效果喔～
祝大家新年快樂！：）
正念大腦休息法 在 [心得] 《最高休息法》閱讀心得：正念x 大腦休- 看板book 的推薦與評價
日本醫師作者久賀谷亮一開始就開門見山的利用圖解的方式，與讀者說明消除大腦疲勞的
七個休息法，再利用小說的短章節帶入休息法的場景與應用，不明白時，就可以回頭翻閱
書中的圖解說明，增加理解，幫助練習。
最重要的是，讀者要親身實踐正念，在日常生活中作為一種習慣，如同每天就要刷牙一般
。
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完整全文閱讀 https://fishappyworld.com/the-neuroscience-of-mindfulness/
用「聽」的讀書心得連結：
https://open.firstory.me/....../cl5t4ypwo005....../platforms
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身為正念的初學者，來與大家聊聊這本書給予我的新知：
為什麼發呆也覺得累呢
現代人生活在高壓環境之中，為什麼已經找了時間休假、放空、耍廢，但是身體還是覺得
累呢？那是，因為大腦的疲憊會慢慢的累積，且不易消除，真正的休息是需要找對方法的
。若無法消除長年累積的疲勞，還可能導致心理疾病。
大腦重量僅佔人體總重的2%左右，卻可以消耗人體的總消耗能量的20%。
大腦消耗的能量，大多來自於大腦的預設模式網絡又稱為DMN（Default Mode-Network)。
DMN是指內側前額葉皮質、後扣帶皮層、楔前葉、頂葉頂下葉等所構成的大腦迴路，會在
大腦沒有意識的情況下，執行基本運作。大家可以理解成DMN就像汽車怠速的狀態，不停
的待機中。
僅僅只是發呆，DMN仍持續的運作著，且，這個停不下來的怠速模式，竟然消耗大腦
60%-80%的能量。若我們能學會如何抑制DMN的大腦模式，不然無法得到真正的休息。透過
《最高休息法》的方法，可以提升個人專注力，得到真正的休息。
學習正念有什麼好處呢
近年，許多美國科技巨頭的執行長、創業家都是冥想的實踐者，如：Apple、Facebook、
Salesforce、LinkedIn、Whole Foods、Twitter等。西方公司也將正念（
Mindfulness）系統帶到員工培訓之中，其中最著名的是Google內部培訓課程 Search
Inside Yourself （搜尋你內心的關鍵字）。若不是正念的效果確實有幫助到企業，那些
最重視利益的美國人肯定不會將此課程納在企業投資之中。
人的大腦是有可塑性的，只要持續實踐正念，就可鍛鍊大腦，不易感到疲憊，提高專注力
。
如何減低大腦的疲憊感
心猿意馬的時候，非常消耗大量的腦部能量
如果腦海中總是浮現許多事情，不斷想著過去與未來的事， 無法專注在當下。這個時候
的我們，大腦是非常疲憊的，腦部的資源被大量浪費。書中教導：想像我們只是一座月台
，來來去去的想法只是多輛進站載著猴子的電車，身為「月台」的我們不應該被「猴子電
車」帶走， 我們僅停留於此（活在當下）， 這些來來去去的想法終就會離開。
我們也可以試著將這些電車命名， 讓大腦知道，我們是為了什麼事件而感到困惑，可以
有效的控制大腦的能量消耗（探索原因）。
競爭是最令大腦疲累的事
只要帶著不想輸的情緒會讓我們的大腦精疲力盡，無法將注意力放回在自我身上。只思考
著如何打敗對方，反而會無法作出正確的決策。最佳的例子，就是運動賽事，選手要全神
貫在自我的表現上，若腦海裡只有打敗對方的想法，反而很容易亂了陣腳、無法施展戰略
。我偶爾也會與先生一塊看Nadal的網球公開賽，選手們的專注力真的無敵滿分！（又好
帥）
讓我們學習專注於「自我」， 而不是放錯位置在如何對抗不可控的對手、環境之下。
如何落實正念冥想在生活之中
「步行冥想」消除多工狀態造成專注力下降的雜念
我很常在工作上遇到「多工」的狀態，一下子客戶打電話來、一下子廠內反應生產狀況、
許多跨部門的需求、尚未回覆的國外信件、還有老板交辦的大小任務同時拋往我這個籃子
裡。這個時候，腦中浮現多重任務該如何處理的方法、可能遇到的瓶頸。
為了避免消化不良，我除了一一記下任務、評估各任務的輕重緩急，再決定要先解決哪一
個？
接著，我會先讓自己喘口氣，使用「步行冥想」的方式，將注意力回到自己的肢體動作上
，觀察自己的動作，拿起我的馬克杯，緩緩的走到茶水間裝杯溫開水或沖杯咖啡，咖啡的
香氣有令我減壓的效果。
建立冥想習慣
時常忍不住會滑手機的我，最近開始在午餐時間，練習書中教導的「用餐冥想」方法，專
心吃我的午餐，觀察今日的菜色、同時也品嚐嘴巴中溢出來的味道。我試驗了幾天，突然
覺得自己化為美食家，對於味道的敏感度明顯提昇。湯也多喝了幾碗。
後記
正念，就像初次理解的重新接觸世界，能維持在當下，猶如孩子的純粹之心。
每天的正念實踐，賦予一家人的很棒的價值。正念不但對健康有幫助，也可以平衡父母的
情緒，帶給孩子最棒的身教。Happy Parent, Happy Kids！
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