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每天 運動 15分鐘 ptt 在 [討論] 每天下班慢跑15分鐘會有什麼影響? - 看板WomenTalk 的推薦與評價


作者YYC042 (哇哇吸)
看板WomenTalk
標題[討論] 每天下班慢跑15分鐘 會有什麼影響?
時間Tue Sep 1 20:18:20 2020


假設每天下班連續慢跑不間斷15分鐘

也沒有想要減肥的想法


那每天跑15分鐘 會有跟沒有ㄧ樣嗎


還是要再久ㄧ點?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.196.224 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1598962702.A.2D4.html
→ meishan31: 經常要買鞋子，很不方便 09/01 20:19
推 trylin: 認真說 不會有什麼不一樣 09/01 20:19
→ eva19452002: 一開始效果很好，但隨著你的身體適應跑步這項運動， 09/01 20:20
→ newsnew: 最基本就是下半身肌力會維持或增加 09/01 20:20
→ eva19452002: 就會停止進步 09/01 20:20
推 johnwu: 應該會瘦吧 09/01 20:21
推 c80352: 有利於養成習慣和身體健康，但別想15分鐘就能減肥 09/01 20:23
推 moneypack3: 要進步可能要不斷增加負重，不然進步也會停滯 09/01 20:24
→ lpbrother: 有助臨時需要跑步的時候不會這麼喘 09/01 20:25
→ eva19452002: 只有一種運動可以不斷增加負重而不會改變姿勢，其他 09/01 20:27
推 chungrew: 在日本上班時，每天坐地鐵，進站出站+走路到公司，每天 09/01 20:27
→ chungrew: 上下班都要走一個小時，所以日本人大部分都不胖，為什 09/01 20:27
→ chungrew: 麼？因為有運動啊！ 09/01 20:27
→ eva19452002: 運動就不行了 09/01 20:27
→ lpbrother: 樓上說的是哪種運動？ 09/01 20:28
→ meishan31: 變胖的運動 09/01 20:30
推 zeus7668: 如果你過重 一開始會減很快 等到適應後就不會減了 09/01 20:35
→ pacitic: 跟沒有一樣 應該3倍 09/01 20:35
→ LoveJapan: 15太少了至少30 09/01 20:36
推 qaz90427: 認真說 90分鐘才夠 至少心跳130開始算維持30分鐘以上 09/01 20:38
推 sodahaini: 會流汗 很臭 09/01 20:43
推 GAGA1: 積少成多吧 09/01 20:44
→ O300: 會變健康 很不方便 09/01 20:44
推 emafish: 體脂會降低不是很好 09/01 20:46
推 Dspot: 生體會變好 09/01 20:49
→ tingtingyy: 可能肚子餓 09/01 20:50
→ a27647535: 然後吃比較多 09/01 20:55
推 imundefeated: 會花掉15分鐘 09/01 20:57
噓 pierce000628: 每天少15分鐘可以利用 09/01 21:01
→ rie779: 會滿身大汗,回家時會很狼狽 09/01 21:05
推 hsinhanchu: 沒什麼影響 09/01 21:05
推 twmarstw7758: 得呼吸道疾病 09/01 21:06
推 soloplz: 每天下班 HIIT15分影響才大 09/01 21:10
推 starcat22310: 認真回 會比你都不運動健康 運動的目的不是只有減肥 09/01 21:15
推 Shoaty: 會晚15分鐘到家 09/01 21:22
→ YYC042: 可是我是先回家 再去跑噎 09/01 21:22
推 TolerTSAI: 15分鐘跑間歇跑還比較實在 09/01 21:23
→ k5545332: 既然都要跑，跑半小時左右比較有用 09/01 21:25
推 mofeather: 身體會比鍵盤肥宅好 09/01 21:26
推 chicchockk: 每天少15分鐘很不方便 09/01 21:32
推 sunlinsg: 前四個月瘦3公斤差不多 再來就不一定了 09/01 21:35
→ conanhide: 會很臭 09/01 21:35
推 Annis812: 為什麼不跑30分 09/01 21:38
→ YYC042: 因為體力不好= .. 09/01 21:41
推 c80352: 了解一下超慢跑吧，30分鐘絕對不是問題XD 09/01 21:44
→ vkq: 血液循環會變好 心肺會變好 精神變好然後一到兩週你會發現半 09/01 21:46
→ vkq: 小時也ok 不過開心就好 09/01 21:46
→ vkq: 忘了講最重要的...多巴胺會讓你心情很放鬆愉悅喔 09/01 21:46
推 sheng116: 會吃更多 09/01 21:47
推 kenjigan: 慢慢來，漸漸就能跑久一點了 09/01 21:48
→ INSUR: 會少15分鐘 09/01 21:48
推 Elvis0617: 一般來說30分鐘以上才會消耗到脂肪，當然還要看你代謝 09/01 21:51
→ Elvis0617: 率，運動強度 09/01 21:51
推 tony864200: 會過了900秒 09/01 21:52
推 Caninee: 能養成習慣是好事 就怕跑兩天停三天 09/01 21:56
→ Cactusman: 都要跑了 不多跑久一點嗎 09/01 22:00
推 yuan55226: C慢來、循序漸進式的增加運動時間，對自己身體健康會 09/01 22:05
→ yuan55226: 很有幫助 09/01 22:05
推 BenShiuan: 至少30分鐘，跑不動就用走的 09/01 22:06
推 ppbody: 每天就會慢15分鐘到家 09/01 22:06
推 KSWang: 開始再說 絕對有影響 09/01 22:06
→ wzas50047: 一天會有15分鐘消失，很不方便 09/01 22:13
→ paulsama: 快走30分鐘比較有效 09/01 22:15
推 marketingptt: 有差 但是配合改變飲食，少糖少碳水，多蛋白才是王 09/01 22:16
→ marketingptt: 道 09/01 22:16
→ marketingptt: 也不一定要跑步，體力不好，可以快速競走30分鐘，配 09/01 22:18
→ marketingptt: 合熱量定量（不要運動完很餓跑去吃宵夜） 09/01 22:18
推 Tawara: 會流汗 臭臭的 每天少不只15分鐘 09/01 22:25
推 LII1201: 每跑15分鐘，美國人就多念15分鐘的書 09/01 22:25
推 ssabjm: 會少15分鐘滑手機 09/01 22:26
→ YYC042: 睡前我補回來 09/01 22:28
推 aasawfish: 每天就會少掉15分鐘 很不方便 09/01 22:38
推 mhhe: 覺得很棒 09/01 22:40
推 darin8709: 會累 09/01 22:44
推 yma091777333: 感覺會瘦啊 搭配飲食控制的話 09/01 22:46
推 holydc: 每天跑三公里，持續五年，你就會離家非常遠 09/01 22:48
推 eguppol: 循序漸進，依體能狀況慢慢增進運動量，但不要過激 09/01 22:57
推 kis28519: 至少30分鐘 09/01 23:00
推 silentguy: 會持久 我是指__ 09/01 23:00
推 fivesixnodie: 至少有動起來 先求有再求好 09/01 23:00
推 typepeter: 會變瘦 衣服要重買很困擾（？ 09/01 23:03
推 stes123456: 會累 09/01 23:03
推 otwtsap1349: 會滿身汗很不開心 09/01 23:06
→ fiveshit: 跟每天起床做一下仰臥起坐一樣 09/01 23:10
推 evermpeg2: 會變健康一點 09/01 23:20
推 dodoorca: == 你要就快跑要嘛健走，要嘛Tabata 09/01 23:25
→ dodoorca: 不然15分鐘你心跳可能普普又膝蓋測試 09/01 23:25
→ dodoorca: 兩種缺點集中又短時間 09/01 23:26
推 scott112: 至少30分鐘以上啦......慢跑強度不足 十五分太短 09/01 23:29
推 echoo: 老實說有動總比沒動好 稍微運動也能讓大腦分泌一些多巴胺神 09/01 23:29
→ echoo: 經傳導物質 不致於那麼憂鬱 09/01 23:29
噓 bearkitten: 認真說，沒有連續跑30分鐘，你不如不要跑，浪費時間 09/01 23:29
推 lolicat: 20分鐘以上會喘才有用 09/01 23:29
推 marinechen: 15分鐘又慢跑真的幫助很小 我都30分鐘差不多5公里 跑 09/01 23:32
→ marinechen: 走混合 運動完很舒服 09/01 23:32
噓 takuya1: 腳會痠 09/01 23:37
推 wiwi951236: 沒有 09/01 23:39
推 Matix1211: 心跳130以上30分鐘每週三次 09/01 23:41
推 j056237: 妳就會離家裡越來越遠 09/01 23:45
推 Nitony: 沒屁用 09/01 23:48
推 Eric0524: 一開始有差，後面就沒差了，身體已經適應 09/01 23:50
推 tonsie: 84樓笑死 09/01 23:53
推 ianion: 怎麼好像是要變成一拳老師了，哈哈 09/01 23:57
推 arythew: 會很累 09/01 23:57
推 B9702115: 3000m 15min可以了 09/01 23:58
推 se2422: 再跑久一點20分鐘就很可以了然後也不用天天跑。 09/02 00:01
→ airlow: 最少30分鐘，都要跑了還差那一點時間嗎 09/02 00:07
推 wenxi: 跑間歇試試看，考試都變100分。 09/02 00:09
推 sl300: 看你目的如何 不過慢跑消耗熱量很慢 15分鐘燃燒沒幾卡 09/02 00:12
推 azzc1031: 減肥是要間歇性運動才有用 波比跳 之類的 慢跑15分鐘乾 09/02 00:14
→ azzc1031: 脆不要跑 直接競走當作熱身還差不多 09/02 00:14
推 ApnalaD: 之前認識一位每天府立挺身仰臥起做各1000下+慢跑10公里 09/02 00:16
→ ApnalaD: 沒幾年頭就禿惹... 09/02 00:16
推 killerchi: 能持續下去 已經海放90%的鄉民了 09/02 00:21
推 new122851: 重訓比較好 跑步沒用 09/02 00:22
→ andrew5106: 跑15分鐘沒什麼用好嗎 09/02 00:22
→ ll1117: 肯定有差，沒差的人都是每天已經狂運動的 09/02 00:24
噓 killerchi: 115樓10% 這裡要是有超過12個 每天跑15分以上的 我自含 09/02 00:24
→ killerchi: 不要老自以為是 別人做什麼都沒用好嗎 09/02 00:26
→ serenehsiao: 喪屍潮爆發可以活的比臭宅久一點 09/02 00:51
→ bimmers0: 你少說也要跑個2公里阿 09/02 00:51
→ bimmers0: 慢跑15分鐘，不如多吃鮭魚，用飽足感減肥 09/02 00:51
推 bigdough168: 30分鐘 09/02 00:53
→ henryyeh0731: 會練太壯很可怕== 09/02 00:58
噓 SundayPeople: 15分鐘 齁齁 09/02 01:03
推 kobe7785075: 沒用 30分就有用 09/02 01:10
→ john6402: 30分鐘 09/02 01:15
推 Sawilliam: 開始跑比較重要，時間長度等到開始跑就會發現沒那麼難. 09/02 01:16
→ Sawilliam: .我自己經驗是先跑15分鐘然後開始進步到20,30,45分鐘。 09/02 01:16
推 lazyone: 絕對比都沒動好啦 09/02 01:27
推 masemase: 跑完之後覺得有運動了，吃更多，結果一個月之後變更胖 09/02 01:27
推 GGinin5566: 不間斷15分鐘至少也有3千吧 09/02 02:34
推 Uriel5566: 重點是持之以恆 09/02 03:06
推 linginwife: 沒在運動的15分跑3公里跑不到 09/02 03:15
推 coffee112: 有動比沒動好，打底很重要，之後看你有沒有再增加強度 09/02 04:59
→ coffee112: 或有沒有想拉長時間 09/02 04:59
推 redface1209: 會少15分鐘睡覺 很不方便 09/02 05:19
→ deity521: 用5分速剛好3公里 還ok啦 09/02 05:36
推 ailio: 根據經驗每天能利用的時間會少不只15分，因為還要準備換裝 09/02 06:21
→ ailio: 跟休息等等，建議再長一點（可以用走的補完），不然運動15 09/02 06:21
→ ailio: 分但是準備時間或是運動後的額外攝取太多,不划算啊 09/02 06:21
→ lingerptt: 想胖也胖不了，體型好看 09/02 06:28
推 cindy033: 看速度啊，一樣15分鐘你可以越跑越快 09/02 06:35
推 imdog: 有動總比沒動好 09/02 06:48
推 QQmmmmm: 15分就好，那些說30分的大多都沒在跑 09/02 07:00
推 Twilight: 15可以，循序漸進 09/02 07:07
推 kele1206: 比都不動好 09/02 07:08
推 ricefish: 同某樓 運動的目的不只減肥絕對比你沒動好 09/02 07:10
推 LeonKuo: 至少是個開始 久了就會覺得15分鐘不夠 自己就會加了 09/02 07:22
推 mc2834: 會有意外的收穫 09/02 07:30
推 LoveSports: 有動到總比沒動到得好 09/02 07:35
→ alptnh3: tabata每天5分鐘比較有效 09/02 07:35
推 ahuahala: 有用啊怎麼會沒用，怎樣都比沒動好，有些肥宅看到理論說 09/02 07:42
→ ahuahala: 效果不大就會大言不慚動手指罵人根本沒用乾脆別跑，結果 09/02 07:42
→ ahuahala: 他們根本沒在跑，練到15分三公里也不錯了，之後繼續看要 09/02 07:42
→ ahuahala: 怎麼加強 09/02 07:42
→ tallpenguin: 15分鐘太短 都還是無氧運動 09/02 07:47
推 polaroidd: 變一拳超人 09/02 07:52
推 bestmoe: 建議你可以循序漸進 一開始每天15分鐘，然後每週慢慢dou 09/02 07:55
→ bestmoe: ble加上去，就這樣15分、30分、1小時、2小時，然後就能 09/02 07:55
→ bestmoe: 去跑馬拉松了 09/02 07:55
推 stardream: 心肺功能會好一些，不過每天30分鐘更好 09/02 07:55
推 revon: 間歇性 09/02 08:01
推 JYHuang: 有用! 09/02 08:02
→ JYHuang: 等到了覺得跑十五分鐘不夠時就是有用了 09/02 08:02
推 a01249362: 別聽那些不運動的人在那邊屁30分鐘 自己量力而為就好 09/02 08:02
→ a01249362: 習慣是慢慢養成的 當你保持運動到一個程度以後 自然而 09/02 08:02
→ a01249362: 然就會把時間拉長了 09/02 08:02
→ AbianMa19: 只有15分鐘的話 強度要很高才有效 09/02 08:10
→ AbianMa19: 15分鐘3000很快 時速12 不是沒運動的人達得到的 09/02 08:12
→ Mark1020: 應該問，沒有目標那你為何而跑呢？ 09/02 08:17
推 simon81345: 會多活幾個小時，很痛苦！ 09/02 08:17
→ s51007john: 等到跑完不會累就有影響了 09/02 08:19
推 linginwife: 上面推5分速還ok啦，你去跑跑看就知道o不ok了 09/02 08:47
推 chris1281: 15分鐘也太少了，最少30 09/02 08:48
推 tsukuyosaki: 會少15分鐘 09/02 09:05
→ ENCOREH33456: 沒有XDD 才15分鐘 09/02 09:08
推 TOEY: 會踩到螞蟻跟小蟲，很不方便 09/02 09:12
→ liusean: 要30分鐘以上 09/02 09:24
推 love50921: 別人說都不準，你先跑一個月 09/02 09:27
→ love50921: 自己感受 09/02 09:27
噓 K60258: 沒有，太輕微身體適應很快 09/02 09:27
推 j022015: 會脫離頹廢 不能摧殘身心 不是很推薦 09/02 09:32
噓 zss40401: 不會有用zzzz你自己心知肚明還上來問 09/02 09:54
推 alonsohuang: 不如每天跳繩10分鐘 09/02 10:24
推 wind5030: 30分鐘吧，才真的有運動到 09/02 10:46
推 GARIGI: 心肺耐力會增強一點點 09/02 10:49
→ GARIGI: 不過要看運動強度+1 09/02 10:50
推 lluunnaa: 時間一久一定會有差異,持之以恆囉! 09/02 10:52
推 innona: 傷膝蓋 09/02 10:53
→ lluunnaa: 有人1天1次都做不到呢!像我就是,不過我運動一次至少1hr 09/02 10:54
推 wanzi0601: 少15分鐘耍廢 09/02 11:08
推 OTLOrz: 就沒了15分鐘 超不方便 09/02 11:16
→ OTLOrz: 認真回 15分鐘作用不大 09/02 11:16
推 kennyhen: 至少30分，15分鐘不如別跑 09/02 11:26
推 sungtau: 如果其它飲食都沒改變，然後你原來的體重是穩定不變，那 09/02 11:30
→ sungtau: 大概三個月可以減一公斤吧 09/02 11:30
→ EricTao: 15只能算入門，如果能越跑越久，然後涉獵一點其它運動 09/02 11:30
→ EricTao: 然後才會變健康 09/02 11:30
推 nt880245: 一天會少十五分鐘 09/02 11:39
→ nt880245: 吸了很多廢棄 幫助台灣淨化空氣 09/02 11:40
→ AGATELINK: 15分鐘？== 09/02 11:40
推 beachboy7: 不如衝1分鐘走1分鐘 反正也沒想減肥 09/02 11:46
→ ASUSboy: ...天真 09/02 11:49
推 ezlifee1140: 單單只有慢跑15分鐘成效恐怕不顯著 09/02 11:49
→ ezlifee1140: 最好是搭配飲食控制 09/02 11:49
→ ezlifee1140: 慢跑後到睡前只能喝水、不能吃東西 09/02 11:49
→ ezlifee1140: 真的嘴饞就吃水果 09/02 11:49
→ ezlifee1140: 然後平時三餐均衡、合成類食品少吃 09/02 11:49
→ joe2233344: 不錯阿至少有動 09/02 11:49
推 j821005: 室外的話 會得肺癌 09/02 12:02
推 askdrlin: 就會少15分鐘啊 09/02 12:13
推 shocking1945: 雖然只有15分鐘但對有恐慌症或憂鬱症的人就會有差了 09/02 12:15
→ shocking1945: 前堤是要真的維持 09/02 12:15
推 cc281399: 只能算暖身運動 09/02 12:18
推 kusou86el: 我每天跑十分鐘就覺得體能有差了 不過對減肥可能還不夠 09/02 12:23
推 jack455161: 認真回，至少30分鐘才有用，要開始可以慢，再慢慢加速 09/02 12:28
→ jack455161: 或時間，飲食也要控制 09/02 12:28
推 The4sakenOne: 15分鐘沒什麼效果 09/02 12:30
推 ptckimo: 同二樓 09/02 12:35
推 hyy9685: 體力一定會變好，成了習慣後，你也多一個話題跟人聊天， 09/02 12:57
→ hyy9685: 你跑步的路上也可能會遇到新事物，加油，做了不會後悔 09/02 12:57
→ pkredio: 認真回，15分鐘的話，慢慢增加強度也可以，例如15分鐘1km 09/02 13:23
→ pkredio: ，慢慢增加到2-4km 09/02 13:23
推 ga570976: 跑了就知道有什麼改變 09/02 16:14
推 mathrew: 至少比沒跑好 09/02 16:27
推 GGSuperInIn: 會得不到諾貝爾獎 09/02 16:37
→ cannabisi: 影響大概是晚餐會吃比較多 09/02 17:43
推 jeiannlin: 有跑一定比沒跑更好，如果可以加到30分鐘更好 09/02 17:52
推 wulinuelf: 三十分 09/02 18:12
噓 hughug: 你先跑三個月，再來問要不要繼續 09/02 18:35
推 ThomasTFS80: 看15分鐘能跑多快多遠 要持續進步 09/02 22:32
推 aa85720tw: 我也是最近開始跑 一開始10分鐘可能就不行了 然後慢慢 09/03 00:14
→ aa85720tw: 的 我一直有感受到自己在進步XD 一起加油吧～～ 09/03 00:14
推 pikachu2005: 運動最重要的是持之以恆，這是最困難，哪怕每天只有1 09/03 00:15
→ pikachu2005: 5分鐘，能做到已經贏過太多人，先習慣再來調整強度也 09/03 00:15
→ pikachu2005: 不遲。 09/03 00:15
→ Gnau: 有心的話 從15分鐘開始 然後等你覺得不錯再慢慢往上加5分鐘 09/03 00:33
→ Gnau: 不用貪心 5分鐘就好 09/03 00:33
→ Arielki: 如果跑15分鐘可以培養成習慣，我覺得也很不錯啊 09/03 16:48
推 caramelputin: 間歇15分鐘應該可以 09/03 20:52
推 agtmrw: 比沒去跑好，身體習慣後再慢慢拉長時間阿 09/04 12:42






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可以的，只要是全身性的運動都是能減肥的，而且只要是堅持鍛煉都是很有效果的。 ... 每天花15分鐘跳繩，消耗的熱量居然跟慢跑30分鐘差不多?!

#7. 鄭多燕ptt

135.36 1 F → pega5566:養成每天運動的習慣還有睡前不要看電視玩電腦 ... 有氧運動就是參考鄭多燕的有氧（30分鐘） 結束後再加個15分鐘的彈力帶運動 ...

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#17. [問卦] 每天運動40分鐘會瘦嗎？ PTT推薦Gossiping

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#18. [問卦] 每天都走路走滿30分鐘，身體會有什麼變- Gossiping板

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#19. 減肥真理就是熱量赤字嗎？營養師價值在哪裡？ - YouTube

# PTT #網友 #減肥 #減脂 #經驗分享 #技巧 #營養師 #營養師Ricky □三十天減 ... 減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY 15分鐘 解決一餐完成兩菜一湯！

#20. 「連續運動超過半小時」的迷思- 看板FITNESS - PTT消費區

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#21. 走路減肥ptt - Associazione Artemis Soccorso Veterinario

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#22. [問題] 想請問適合減肥的簡單運動 - PTT 問答

51 F →ARCHER2234: 每天十幾分鐘比走一小時有效多了 12/07 08:53 ... 147 F 噓bravo233295: 沒運動習慣的還敢推薦做HIIT 12/07 15:29.

#23. 10分鐘運動-在PTT/IG/網紅社群上服務品牌流行穿搭-2022-08 ...

找10分鐘運動在Dcard與PTT討論/評價與推薦，提供15分鐘有氧運動,每天運動15分鐘減肥,10分鐘運動相關資訊，找10分鐘運動就在網路品牌潮流服飾穿搭.

#24. Re: [閒聊] 每天運動能堅持多久? - 看板WomenTalk

引述《stomdahl (大饅頭)》之銘言： : 每次想說要每天早起運動: 但都沒 ... 或家人去聚餐吃飯結束後我還是會逼自己去健身房跑有氧40分鐘跟簡單重訓這 ...

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#26. 降體脂肪就看這篇！體脂肪標準表＋減脂飲食運動 - 早安健康

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深蹲不僅是健身鍛鍊的基礎招式，也是日常有氧運動的選擇之一！ ... 不算強到哪去心理還想繼續下去，但是雙腳沒力+很喘，看到結束畫面大約15分鐘上下就 ...

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跳繩是有氧、無氧運動的結合，不像跑步會流失大量肌肉、跳繩可以減少肌肉的 ... 9F→wakaura 每天花15分鐘跳繩，消耗的熱量居然跟慢跑30分鐘差不多?!

#30. [問卦] 每天散步2小時跟慢跑30分鐘哪個健康 - PTT八卦政治

但每天散步2小時跟慢跑30分鐘到底哪個方式會比較健康真是豈有此理！ -- ... 15F →realmd: 這二個選慢跑比較有效率一點，心跳數才夠130 09/01 00:36.

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類似一天之內慢跑/單車6-8小時(中間可能休息2-3次一次15-30分鐘) 連續好幾天之類的我以前大概都一個星期運動最多兩次通常是爬山或單車(一次4-8小時) 飲食沒有改變體重 ...

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#36. 跳繩減肥ptt

但是看到跳繩磨損，期待著每天跳繩的運動可以買下一條更好的跳繩. ... 且時間不到30分鐘想請問大大們建議如果要減肥，我這樣需要再怎麼調整?

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#38. Fw: [問題] 有氧運動時間長短與減脂- 看板FITNESS

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... 嚴禁吵架謾罵，嘲諷，酸言酸語(簡稱：內射)，PO文每人每天以1則為限，如果要PO ... 葉問是打詠春拳，對上泰森三分鐘，沒被打死就太豪洨了(葉問本人其實沒有很壯)。

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#55. [問卦] 不健身每天都做有氧運動- Gossiping - PTT生活政治八卦

如果阿一直都不健身飲食也正常一般分量不多食不少食每天都跑步、游泳也不到特別努力的程度跑到挺喘就停游到累就上岸把這些運動當成休憩用的時間打發持續個好幾年後身體 ...

#56. 減肥ptt 運動不[0YRBV7]

不運動減肥ptt · 2、均衡營養，保證每天正常的穀物、蔬果、乳製品、肉類等 ... 建議規劃每天10~15分鐘重訓03/23 13:01 於是為了可以有毅力長期抗戰且 ...