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找出鍛鍊一項技能的最低限度必要方法，將方法融入生活習慣中，利用實戰大量練習值到內化。
就像小子難纏第一集，男主角每天看似沒有練功的做很多事情，卻無形中已經進行扎實的鍛鍊。
融入生活，某種程度比遊戲化更有效，因為遊戲還需要分別特定時間出來做，生活化則是隨時隨地都能執行鍛鍊。
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助你成功的習慣學主題讀書會~線上版
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延遲性肌肉痠痛 (Delayed-onset muscle soreness, DOMS)
🚚想必大家都有運動後隔天全身痠痛到像被卡車輾過的經驗吧?
🚜肌肉痠痛除了有運動當下的急性肌肉痠痛
🚑最惱人的就是運動後的延遲性肌肉痠痛 (DOMS)
🔪🔪🔪What is DOMS?
💣DOMS視個人情況大約發生在單次激烈運動 (新項目或訓練) 後8至72小時之間
並且在48至72小時達最高峰，並且持續1~3天，視個人情況到7~10天後才能完全恢復
🧨嚴重的話足以影響你一整天的日常生活
或許坐個椅子、提個包包、打個噴嚏或下個樓梯都會痛到爆！
🔪🔪🔪Why does DOMS happen?
1️⃣在肌肉收縮-彈性系統出現高張力，產生結構損傷
2️⃣細胞膜損傷干擾肌纖維鈣離子恆定使其濃度升高，活化分解酵素
3️⃣數小時內產生發炎反應 (白血球)
4️⃣巨噬細胞代謝產物，會刺激肌肉中游離神經末梢
5️⃣產生大家感受到的延遲性肌肉痠痛 (DOMS)
6️⃣多項研究證實，這過程在離心訓練後會更明顯
🔥DOMS對於幾乎每天訓練的健人來說是非常惱人的
🔥以為我例，今天安排練胸，隔天練背，胸在24小時 (我超準時!!) 之後，產生嚴重的延遲性肌肉痠痛，導致我隔日練背的效益不佳！
🔥這時我就要安排我隔天訓練的時間，在我產生胸肌延遲性肌肉痠痛前訓練我的背肌
📚書上也說：DOMS會導致肌肉產生力量的能力下降
📍肌肉損傷時，肝醣的再合成作用降低，限制肌肉能量儲存的能力
📍研究顯示，再合成作用會發生在運動後6至12小時開始停止
✏️由此可知，或許我們可以利用這12小時內再進行一次訓練，減少DOMS所帶來的負面影響
🔪🔪🔪How to reduce DOMS?
📍對於運動初學者，時常在DOMS階段就嚇到了，不願再次嘗試⋯
📍因此，教練們在新手訓練初期可採低強度運動及少量離心收縮運動 (例如下坡走、阻力訓練時肌肉回到原本位置之過程)
📍運動後針對目標肌群做適當的放鬆 (例如靜態伸展、運動按摩)
📍補充營養、適當休息使肌肉得到良好修復
📍給予DOMS正確衛教觀念，讓學生減少害怕運動的阻礙 (藉口?)
🔪🔪🔪Reference
Physiology of Sport and Exercise
😃了解自己或學生延遲性肌肉痠痛發生情況，更能有效安排運動時間與增加訓練效益唷！
#延遲性肌肉痠痛 #DOMS #訓練 #training #休息 #rest #健身房 #gym @ Taipei, Taiwan
《婚不婚 》永裕愛河前，請深思
🤔👰🏻🤵🏻
替2021年一月號 500輯 畫了封面
Should I get married now ?
1/29（五）明天 聯合報 通通買起來，有倪瑞宏畫的鴛鴦戲水圖💦💦🦆
鴛鴦臉盆是台灣常見的嫁妝好物，說是每家必備也不為過，從嬰兒洗到老人、內褲洗到窗簾、洗米到泡粽葉都難不倒它，耐用實惠，一用就30年。
接到這個工作那幾週我一直逃避，可能也和我想逃避和當人妻心情一樣，直到截稿前一週，我才開始活化我已經很久沒動的創作腦區，但也不過就是上個廁所，看到家裡放在地上紅色臉盆上的鴛鴦，啊就是它了！！
鴛鴦是最適合拿來給結婚新人的禮物符號，象徵鶼鰈情深、不離不棄，一公一母、永浴愛河（但近年有生物研究翻案說其實鴛鴦很花心！？）
總之我就想那讓母鴛鴦站在岸上想一下好了，並以我家的浴室臉盆為模仿對象，很忠實的呈現塑膠臉盆的質感，還有一點水墨的石頭技法。母鴛鴦皺眉，公鴛鴦一臉輕浮，怎麼辦該和他一起永浴愛河嗎？我好像也在對我自己說。
BTW 這次找我的編輯小姐郭佩伶女士是我的大貴人 ，兩年前她找我在時報新書安徒生小繪本《影子》畫行銷別冊插圖，我也是用低限時間完成，秉持著先去玩啦，時間到了就會畫出來的心態來面對每一個工作？（對嗎）而那本書的編輯大大正是，後來促成 #仙女日常奇緣 這本奇書的推手，你看是不是很神奇？而且正巧佩怜本人也即將步入禮堂，還給我看她的婚紗照，一起做這個封面正式時候！！ （還有另外一個版本女主角是畫她，不夠沒被採用就算ㄌ）
結論是大家明天快去超商待命，有 #500輯 特刊全版繪圖，錯過就不再🙈
好啦那我要婚嗎？
(A)反應最快者為甲(B)活化能障礙最大為丙(C)加入催化劑對反應甲的影響最小(D)升高溫度，低限能E往左移，故反應速率增加; 設反應A＋B → C＋3 D，若溫度升高10 ℃，則 ... ... <看更多>
這本是引航化學，而溫度對反應速率影響，它只寫溫度升高，正逆反應都變快，原因是超過低限能的分子變多。 然後就列這個表格，很多原理不是很懂，想問 ... ... <看更多>
活化能低限能 在 Re: 請問化學反應速率的問題? - 看板Chemistry 的推薦與評價
我高二時也問過這個問題
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溫度所影響的,是分子的動能
而活化能是反應過程中的"位能"障礙
你們應該有教 波茲曼分布曲線
也應該有提到 低限能
低限能 是反應物粒子要發生有效碰撞所需具有的最低動能
當粒子的動能達到或超過低限能時,將"有機會"進行反應
因此當溫度改變時,只是讓達低限能的粒子數改變
並不能改變活化能
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你的問題是
溫度改變反應熱,反應熱又等於活化能差,所以溫度能影響活化能
對吧
舉例來說:
假設一個反應是吸熱反應,
你在室溫下所以測得了一個反應熱 H1
當溫度上升時,反應物和生成物各粒子的動能,呈不等量的上升
你在此溫度下測得的反應熱為 H2
但此時,H2不等於H1
所以溫度會改變反應熱
但溫度改變時,Ea和Ea'是等量改變,所以活化能差並沒有改變
只是因為粒子的能量上升了,所以測出的 H2 就不如 H1 來的多
H1 = H2 + 粒子提升的能量 = 活化能差
而就我上面提到的,
當粒子的動能達到或超過低限能時,將"有機會"進行反應
所以
溫度改變,只是讓反應的機率改變(反應速率改變)
而不是讓Ea或Ea'改變,使反應一定會進行
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希望你看得懂我在說什麼...
(第一次回答問題XD)
大一的某某人
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◆ From: 210.192.234.76
※ 編輯: suessydo 來自: 210.192.234.76 (03/29 23:58)
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