關於 深蹲正確動作 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 簡單深蹲竟然有高達11種科學根據的好處！ - 健康生活- Joiiup

深蹲 是一種動態肌力訓練，需要上肢和下肢的幾塊肌肉同時協力工作，其中許多肌肉對你完成日常任務很有幫助，例如步行、爬樓梯、彎腰或搬運重物，它們還 ...

#12. 深蹲最詳盡教學-下肢動作之王 - beebest

深蹲動作 分析 ... 起始位置：確保足弓的位置有踩穩，腳跟、大拇指、小拇指這三個點平均踩在地板上，抬頭挺胸，眼睛看向前方，手肘的方向微微朝向後方。 離心段：準備下蹲時， ...

#13. 深蹲的7大好處！正確深蹲，這樣深蹲比徒手深蹲簡單 - 早安健康

瘦身☀深蹲好處有哪些？健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？深蹲不但實用，更能讓全身一起運動，有助促進循環代謝、瘦身、預防膝蓋傷害，強健臀腿肌肉並強化 ...

#14. 初學者練深蹲必看五大訣竅『2020最強深蹲教學指南』 - 伊格運動

Squat『深蹲』是很多人都聽過的訓練動作， 深蹲做的正確還是錯誤在健身界算是很常見的考古題。 『其實要做好這動作很簡單』. 深蹲是人體自然會產生的動作EX 從椅子上 ...

#15. 深蹲的好處有哪些？太空椅靠牆深蹲3大誤區公開 - Cosmopolitan

深蹲 是很常見的訓練動作，有很多局部瘦身的動作也是以深蹲為基礎發展或是 ... 在這支15分鐘的影片裡詳細描述了靠牆深蹲的標準動作和正確的技巧，另外 ...

#16. 3大注意事項＋不同深蹲變化式推介：視覺效果立減3kg！

深蹲 瘦腿練蜜桃臀？小心姿勢不正確令大腿越. 靠牆深蹲非常適合肌耐力較差的人，如果一開始做不了一般深蹲，靠着牆壁做是很好的入門方式。讓背部保持貼着牆 ...

#17. 深蹲- 維基百科，自由的百科全書

在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間 ... 這個動作通過起始時將臀部向後啟動，屈膝和彎曲臀部，然後將軀幹跟隨負重下沉， ...

#18. 最精細的深蹲教學！完美深蹲-操作篇｜TeamJoined 健身品牌

⭐️過分強調姿勢標準 · 「軀幹穩定，身體與腳掌重心不偏移」 在無痛的狀態下保持控制就是屬於你正確的動作 · ⭐️暖身與放鬆 · 讓神經開始適應重量 肌肉充分徵招啟動 · 加重的 ...

#19. 深蹲訓練

三大訓練之一的深蹲訓練，不僅會動用到全身70%的肌肉，但是深蹲也是一個在動作上很有爭議的項目，其實正確的深蹲並不難，把握幾項原則，避免常見錯誤，每個人都可以 ...

#20. 膝蓋微往外推，保持腳底板著地。 蹲下時感覺大腿前側股四頭 ...

你練的 深蹲正確 嗎❓ 若沒有掌握 正確 的 動作 容易造成受傷在進行 深蹲 時，應維持脊椎中立，膝蓋微往外推，保持腳底板著地。 蹲下時感覺大腿前側股四頭肌出力緊繃， ...

#21. 【深蹲| 動作詳解】完整深蹲流程、秘訣，讓你步步跟著做！

深蹲 (Squat) 為六大訓練動作之一，屬於多關節的複合動作，也是訓練下肢時相當常見的經典訓練動作。 深蹲主要訓練的肌群為「股四頭肌」，也就是位在你大腿前側的肌群， ...

#22. 有片！深蹲正確姿勢VS錯誤姿勢避免腰酸膝蓋痛！ - 聯合報

都說深蹲是一項很好的全身運動，不僅可以練臀腿、矯正不良姿勢與訓練爆發力，但許多人聽到「深蹲導致膝蓋痛」而卻步，今天將教你正確深蹲的8大要素， ...

#23. 從零開始，徒手訓練—深蹲 - 司博特

深蹲 是很棒的徒手訓練動作，可以鍛鍊股四頭肌、臀肌、小腿肌與下背部肌肉。 正確的深蹲需要一定的活動能力，因此切勿在動作時貪求快速，應注意動作確實，以自己能蹲下 ...

#24. 全身肌肉都用到！深蹲好處以及5種變化型燃脂超有感 - HAVFIT

「深蹲」是重量訓練中常見的動作之一，不用器材徒手就能進行，對初學者來說是個很好的入門動作，看似簡單卻容易做錯，正確的動作可以有效瘦下半身，還 ...

#25. 強化深蹲訓練的5種方法！ - 超核心健身中心Hypercore Fitness

深蹲 時不要讓膝蓋超出腳趾太多，保持背部伸直。 自己在鏡子裡檢查姿勢或請教練協助你，確保深蹲姿勢正確很重要！ 你是不是準備好用新的 ...

#26. 10組「深蹲變化式」瘦出女團鉛筆腿！超虐腿相撲蹲

本篇推薦10種深蹲變化型運動，這周末就在家強化訓練腿部多餘脂肪， ... 如果深蹲時膝蓋容易感到不適，除了按照上述6點檢視深蹲動作是否正確，建議也 ...

#27. 網傳深蹲傷膝蓋？醫：並不會。正確助養骨骼、肌肉 - 今健康

史考特醫師指出，正確的深蹲方式，主要需注意姿勢，並非半蹲或單純的往下蹲，其有如屁股往後坐尋找椅子一般，身體前傾，膝蓋順勢彎曲、腳尖平行、可微幅 ...

#28. 深蹲姿势不正确可能损伤下肢关节-新华网

深蹲 是下半身锻炼中最具代表性的动作之一。无论是用杠铃、哑铃来负重，还是选择自重训练，深蹲都是一种让股四头肌、腘绳肌和臀大肌同时运动的有效方法 ...

#29. 健身正夯｜常見健身動作介紹-徒手深蹲part1 - 藍海曙光

用不正確的姿勢去蹲，幾年下來膝蓋和下背就很容易出現慢性疼痛。 整體的深蹲姿勢可能會因為活動度和人體的尺寸、比例的差異而有不同。 原則是脊椎保持中立 ...

#30. 空手深蹲也可以增加肌肉減少脂肪! - PrettyAim

這些肌群讓你平日看起來更挺拔、更性感。深蹲是你在訓練中所能做到「最有效」的動作。趕快學習正確的動作吧! 大 ...

#31. 如何完成标准的深蹲？ - 知乎

而动作不标准带来的不良影响，就会随着重量的增加而被放大，从而导致动作变形甚至。特别是对竖脊肌（下背）。相比膝关节，不正确的深蹲最容易造成的是背部肌肉的拉伤和 ...

#32. 不要再說膝蓋不能超過腳尖了！快跟健美女大生來學正確的「深 ...

慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。 →步驟1： 注意腳掌重心平均，深蹲時三 ...

#33. 【哈克深蹲｜動作指南】下蹲多低才能完整刺激腿部？5步驟 ...

Step4. 預備姿勢，如何正確起槓？ Step5. 完成一下哈克深蹲，到底要蹲多低？ 6. 哈克深蹲小技巧：膝蓋微彎 ...

#34. 初學者練深蹲必看五大訣竅 - 雪精靈

Squat『深蹲』是很多人都聽過的訓練動作，深蹲做的正確還是錯誤在健身界算是很常見的考古題。 『其實要做好這動作很簡單』. 深蹲是人體自然會產生的動作EX 從椅子上 ...

#35. 深蹲健康嗎？這幾類人千萬不要做深蹲！ - 居家醫療用品

怎樣做正確的深蹲 · 1、注意肩膀：深蹲時，肩膀要放鬆，保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。 · 2、注意膝蓋：判斷一個深蹲是否大腿在發力，可以以膝蓋是否超過腳尖為準繩。

#36. 深蹲膝蓋痛？正確深蹲怎麼蹲？物理治療師教你該如何檢測自己 ...

講到肌力訓練，「深蹲」應該是時下大家最常聽到的動作了。但是很多人在做完深蹲訓練後反而出現膝蓋疼痛，這時候就要注意你的深蹲姿勢可能是有問題的喔 ...

#37. 你的深蹲姿勢正確嗎？想要翹臀不粗腿，必學正確的姿勢與發力 ...

不標準的深蹲，會讓腿部發力過多，而不能良好刺激臀部肌肉，但只要訓練動作正確了，【深蹲】絕對是蜜桃臀路上很關鍵的一關！ 【動作要領解析】.

#38. 深蹲動作和好處 - 脊醫

深蹲 的活動範圍有4個不同姿勢動作: 1/4 蹲、半蹲、深蹲及全蹲。深蹲動作(向下移動時，臀部及膝部慢慢彎曲，直到大腿頂部與地面成水平) 會因應不同訓練 ...

#39. 蹲不夠低、膝蓋往內夾⋯⋯別犯這些常見的「深蹲」錯誤

一旦你深蹲姿勢正確，一個動作可訓練到腿部非常多的肌肉。蹲低時，主要在鍛鍊大腿後側肌群，而起立時，則是在鍛鍊臀大肌和股四頭肌； ...

#40. 健身從深蹲開始| 誠品線上

健身從深蹲開始：深蹲是塑身、減重、重訓之王臀緊實，腿有力，膝蓋強健做這個就夠了！ ... 正確深蹲這樣練——動作學習25宮格高腳杯深蹲動作學習如何從零到一常見問題4.

#41. 圖解教你如何成功做「單腳深蹲」改善左右腿平衡、好處

我們都會有想要掌握，或者想要表現得更好的力量訓練動作。而單腳深蹲就是其中之一。無論你是在學習如何正確的硬舉，還是在挑戰眾多(真的很多種)平板 ...

#42. 強肌深蹲：美國國家級運動員指導教練親授 - 博客來

深蹲 科學的訓練聖經，原文名稱：The Squat Bible：The Ultimate Guide to ... 式生活模式給污染了，學會正確的深蹲，就如同從動作模式的程式中「除錯」（Debug）一樣， ...

#43. 第六階段深蹲分解動作- 不倒翁學校健走杖運動

站起坐下是日常生活中非常重要的功能性動作，最有效率的肌力訓練就是深蹲，可以訓練到下肢和背部。 ... 以正確的姿勢蹲到適當的位置時，維持姿勢不動5-10秒。

#44. 原來深蹲是需要練習的? 兩招前置訓練讓你輕鬆蹲

深蹲動作 很棒，可以訓練到整個下肢，正也因為啟動的肌群和關節較多， ... 正確的深蹲需具備良好的感受度，才能避免壓力集中在膝蓋，造成運動傷害。

#45. 槓鈴深蹲訓練讓下半身肌群更穩健！ | 運動星球sportsplanetmag

在重量練習中，「深蹲」是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、 ... 在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間 ...

#46. 正確深蹲

深蹲 跳是一個非常經典的健身動作！. 對臀腿肌肉肌肉和核心穩定性都有著不錯的鍛煉. 1.屈膝深蹲， 整個身體向後蹲坐， 至臀部低於髖關節之後腿部用力， ...

#47. Camille Leblanc-Bazinet的10個深蹲秘訣 - RedBull.com

你知道深蹲的正確方法嗎？ ... 深蹲是腿部肌群最常練的一種動作，亦是在健身過程中非常重要的動作之一，不但可以增加全身肌肉發展，還可以增強整體的 ...

#48. 7大必做深蹲理由，這樣深蹲比徒手深蹲更簡單！

乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲 ...

#49. 一天做5 組深蹲，勝跑10 圈操場！ 在家就能做的肌力訓練

如果沒有在深蹲訓練前準備好深蹲的動作能力， 我們注定會失敗。 ... 就得從學會如何正確徒手深蹲開始。 ... 深蹲的姿勢設定正確才是真正重要的。

#50. 做深蹲，膝蓋不可超過腳尖？《健美女大生》破解3大迷思

想要健康瘦身、促進代謝，甚至打造結實的臀腿肌肉，非「深蹲」莫屬。但是，有的人對深蹲抱持既 ... 因此，正確的深蹲必須確保動作全程腳踝保持中立。

#51. 下半身運動的王道！正確深蹲有撇步 - 優活健康網

優活健康網記者林奐妤／編輯整理）深蹲（squat）是鍛鍊下半身肌力最具代表性的運動，也是重量訓練的基本動作，被稱為「下半身運動的王道」， ...

#52. 「深蹲」真的超重要！健身教練教你做6 個超燃脂「練腿」動作

根據身邊朋友討論，發現很多人健身只愛練上半身，常常忽略下肢訓練的重要性，所以在此筆者必須告訴各位，一個好的深蹲真的超重要，若想要正確 ...

#53. 訓練時，深蹲一定要「蹲到底」嗎？ - 健身運動- 健康生活

其實在不同深度下，如1/3蹲、半蹲、平行蹲等，能帶來相似的訓練效應，包括提升下肢肌力、軀幹穩定等，但由於蹲得越深，會對動作技巧、控制、關節活動度， ...

#54. 運動鮮事- 臺北市中正運動中心

你可以不懂如何從深蹲評估體能，但不能不了解深蹲是非常有難度的動作；如果在不正確的姿勢下蹲不停，運動傷害發生是遲早的事。 安全的深蹲指標至少要做到以下幾點： 1.腳尖 ...

#55. 5种方法来做深蹲运动 - wikiHow

1. 如果你是新手，在做深蹲运动前，脱下举重腰带。举重腰带主要是用来训练背部肌肉的。不过如果你经过一定训练，背部（包括上背部和下背部）足够结实，可以戴上举重腰带，在深蹲的 ... 2. 热身。像其他的运动一样，运动前稍做热身和拉伸可以防止肌肉的拉伤，让心率有所上升。热身后，按下面的步骤进行深蹲，但是一开始不要加太多重量。 如果你对深蹲或是力量练习比 ... 3. 两脚平放于地面，与肩同宽，弯曲膝盖完成深蹲动作，保持两脚受力的均衡。 两脚脚尖略微向外倾斜，不要指向前方。 两脚分开距离不要太多余肩宽，否则在下蹲时容易造成大腿内侧 ...

#56. 深蹲_百度百科

深蹲 是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习 ...

#57. 【網路謠言破解】深蹲錯誤姿勢- 生活週報 - 自由時報

謠言1：深蹲時膝蓋不可以超過腳尖，不然就會受傷？解答：錯！深蹲時膝蓋需要以個人關節活動度、正確姿勢與發力部位為最大考量，不一定不可以超過 ...

#58. 深蹲正確姿勢掌握4大重點免受傷 - 蕃新聞

深蹲正確 姿勢掌握4大重點免受傷 · 1）腰部姿勢與膝蓋方向. 深蹲時最常出錯的就是腰部姿勢，腰和背都要打直，才能避免腰部受傷。 · 2）膝蓋彎曲的角度. 很多 ...

#59. 誰說深蹲太單調？爆汗燃脂特訓帶你玩轉深蹲的多種玩法！高效 ...

螃蟹式對向觸足動作能夠刺激到深層的核心肌群，對於臀部以及股四頭肌的發力也有一定要求，而且還有雕塑手臂線條的效果！一舉三得的寶藏運動，只要動作正確 ...

#60. [Mike Boyle 頂尖表現] 教你如果進行正確的深蹲

而上面這三個東西，基本上就可以讓大部份的民眾在短時間內學習到完美的深蹲動作。而對於初學者來說，他喜歡讓他們做多組一點，比方說，3組，每組10次， ...

#61. 大腿、小腿肚肥肉！專家教你正確深蹲姿勢，做了一舉數得

「深蹲救台灣！」這是最近流行的一句口號，健身界、明星，或有是減重需求的人，對於深蹲這個王牌動作，更是情有獨鍾。練習深蹲到底對健康有什麼好處？對於一個深蹲新手 ...

#62. 深蹲不行? 試試看分腿蹲吧! - 經緯武道

深蹲 被稱為動作之王，是不少人鍛練下肢（腿部＆臀部）動作的首選，但要安全地做出深蹲不少人仍然有困難。 ... 影片前半段為步距過大的示範，正確步距可從50秒開始看.

#63. 想要打造完美臀型？「相撲式深蹲」瘦身還能助排便 - Heho健康

但其實練深蹲也有很多種，搭配不同的動作，能達到不同效果，美國及日本近年來推崇「相撲式深蹲」（sumo squat），除了瘦身外還有許多功效。

#64. 正确深蹲才安全有效，掌握正确动作模式，5个动作从易到难练 ...

在深蹲过程中，有一个重要的动作模式就是屈髋，也就是臀部向后坐。而在不了解深蹲动作的情况下直接去做，我们就会忽视臀部动作直接屈膝下蹲，这样一来， ...

#65. 【訓練】有片！新手必學基本深蹲4要點正確姿勢不傷膝

2021-08-28 20:00聯合新聞網江柏蓉站姿、身體排列與方向、肌肉啟動與徵召以及呼吸配合動作是深蹲的四大重點。圖/Canva深蹲是不用器材，也能在家鍛鍊到 ...

#66. 練腿動作——槓鈴深蹲——入門詳解！ - 每日頭條

一些剛剛不如健身的新手們深蹲，在練完深蹲後會反應「槓鈴放在肩膀上，非常疼，根本做不了幾個」，但小編要說正確的深蹲動作，肩膀是不可能疼的！

#67. 一天「深蹲」10次，瘦身效果勝跑步？上班族拯救下半身鬆垮 ...

基本深蹲準備動作： · 雙腳站立與肩同寬，夾緊臀部。手持彈力帶維持身體平衡。 · 臀部施力向後推，使身體前傾，膝蓋微彎。 · 分解動作1：臀部持續向後，同時 ...

#68. 深蹲訓練： 三大訓練之一，深蹲的姿勢及好處 - 台灣營養

三大訓練之一的深蹲訓練，不僅會動用到全身70%的肌肉，但是深蹲也是一個在動作上很有爭議的項目，其實正確的深蹲並不難，把握幾項原則，避免常見錯誤 ...

#69. 深蹲不只是往下蹲，小心膝蓋受傷！常見錯誤解析+新手教學 ...

注意新手常見錯誤，並把握正確的練習方式，新手也能簡單做對深蹲. ... 有在健身的人一定對深蹲不陌生，這個動作可以鍛鍊核心和下肢肌耐力，又能做很多 ...

#70. 【深蹲】為免拉傷肌肉，專業教練示範如何正確做SQUAT！

什麼是深蹲？ · 起始動作：腰背挺直，挺胸修復，切勿彎腰，雙腳分開於肩膀的距離，或可以微微大於肩寬。腳趾的方向可以向前或稍為向外。雙手向前伸直平送， ...

#71. 【深蹲減肥】深蹲7大好處+注意事項！膝蓋痛=用錯力？Coffee ...

普通深蹲（Squat）正確姿勢：先將雙腳打開寬於臀部，然後挺胸收腹，並把身體重心放在後腳跟上，緩慢蹲下直至大腿與地面平行（*注意：膝蓋不要超過 ...

#72. 硬舉、深蹲正確姿勢教學！臀腿同步鍛鍊效率全面提升- 運動潮流

有見及此，台灣健身YouTuber May將會教大家硬舉、深蹲的正確姿勢，好讓大家在家中也可以練習。不少女生長期久坐在辦公室導至臀部變得扁塌、腿部肌肉不緊緻 ...

#73. 【Gymefit 動作教室】槓鈴深蹲

正確 的深蹲姿勢膝蓋應與腳尖方向一致，用臀中肌出力動作。 2.膝主導蹲. 只使用膝蓋往前蹲導致膝蓋過度屈曲。 3.髖主導蹲.

#74. 3分鐘瘦全身！日韓妞瘋「坂詰式深蹲」：三天蹲一次

「深蹲」能訓練腿部、臀部、背部及腹部等核心肌群，看似簡單的動作， ... 深蹲達人」坂詰真二所提出的《深蹲法則》，學習最高CP值的正確深蹲法吧！

#75. 一個好的深蹲，你做對了嗎？周主民Joe - Beyond Fitness

很多人做深蹲時會輕忽姿勢的正確性，導致將壓力都集中在大腿前側靠近膝關節處，甚至因為力量和柔軟度不足，而不自覺將膝蓋往內夾，錯誤的動作會對身體造成 ...

#76. 深蹲變化練習- 需爆發力與心肺的跳躍版本（動圖圖解）

很多人會說深蹲是下半身的經典動作，因為深蹲是動到多處關節的複合性動作，要號召下半身的髖部、臀部、大腿等大肌肉一起來完成，因此光是多練深蹲就好處 ...

#77. 7步驟學會槓鈴深蹲 - Jay Wang

如果做得正確，背槓深蹲是能訓練到後側鏈肌群的最佳訓練動作，甚至優於傳統硬舉動作。原因在於：. 1. 它先執行離心收縮而再向心收縮的牽張反射機制， ...

#78. 【讓大腿有種酸酸的感覺】做好「經典深蹲」不踩雷 - 報橘

【為什麼我們要挑選這篇文章】. 想訓練下盤肌群，最經典的動作不外乎深蹲，不過深蹲動作看起來很簡單，但是很容易做錯受傷，來看專業醫師如何拆解正確 ...

#79. 深蹲15下等于仰卧起坐500下？教你正确深蹲 - 大纪元

别蹲错！正确的深蹲方法这样做 ... 脊背伸展、挺直，双脚敞开，宽度为肩宽的1.5～2倍，两脚脚趾朝前，稍微向外。 双手握拳，向前方抬起至水平，以保持身体 ...

#80. 深蹲知多少? 8個細節讓你徹底征服槓鈴深蹲 - 肌內效EX

深蹲 (squat)是健身界人人推崇的動作之一。 它在訓練上的特色是： 1.直接強化下肢垂直推蹬的肌力，尤其是大腿前側的股四頭肌。 2.間接訓練核心軀幹穩定，束 ...

#81. 如何正確練習分腿下蹲，為何應該將此納入例行訓練。Nike TW

分腿下蹲可以鍛鍊臀大肌、股四頭肌、腹肌和腹斜肌，提升你的肌力和耐力， ... 像弓箭步、聽起來像深蹲，分腿蹲其實有自己的優點，是很不一樣的動作。

#82. 快來修正這5個錯誤，讓你完美做深蹲| 運動星球 - 健康遠見

徒手深蹲是進入負重深蹲前很重要的練習，藉由先習慣正確的動作，減少動作錯誤帶來的風險。 1. 一開始保持臀部與腿部成一直線，雙腳張開比肩膀略開。

#83. 深蹲請注意這些基本知識 - 草根影響力新視野

草根影響力新視野喬依絲編譯「深蹲」是近幾年來非常火紅的健身動作， ... 訓練到全身肌肉及平衡力、增加雙腿的靈活度、預防膝蓋傷害(只要姿勢正確)…

#84. 最強重訓動作之一：深蹲訓練(84123) - Cool3c

最後，再次提醒，請不要過度追求「正確姿勢」，尤其是上述有爭議的部分。 你應該要找出讓你「舒適、自然、輕鬆不刻意且能感受到腿部正常施力的姿勢 ...

#85. 什麼?你的健身菜單沒有「深蹲」? - Body Action洛克馬企業

深蹲 之所以會成為教練們一致推薦的動作，正昰因為深蹲能夠訓練到下半身的 ... 看到這邊不禁有人會問，那我應該怎樣鍛鍊腿部的肌肉才是正確的呢？

#86. 一休運動心得分享–簡單的一個動作教你學會正確深蹲姿勢

深蹲 雖然很好，卻是一個比較難一下子掌握正確姿勢的運動，一休有拍影片教大家強部要把重心放在臀部，利用髖關節當成身體的重心，但還是可以常常看到 ...

#87. 深蹲10大好處，練翹臀也能提昇整體健康及鍛鍊肌肉！ - Medium

如上所述，以正確的姿勢進行深蹲時，可以對髖關節的活動性和穩定性產生 ... 由於深蹲是針對四頭肌、腿後腱肌群、臀肌，因此隨著這個動作的訓練下，能 ...

#88. 所有運動的基礎：深蹲 - 閱讀最前線

深蹲 動全身。乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也 ...

#89. 深蹲你必須知道的9大重點：應該站多寬？腳尖該應該朝外？

隨著深蹲動作的進行，你的腳尖不會再更大程度的朝向外。 ... “臀中肌”是指臀部旁兩塊小肌肉，它具有保持膝蓋在深蹲時在正確的軌道上的作用（可以防止 ...

#90. 【新手深蹲必讀篇】如何避免深蹲後膝蓋不舒服？ - GYMIRIN

「深蹲救台灣」，深蹲經過館長的代言，演變成大家去健身房必做動作之一， ... 深蹲是一個複合式運動(compound exercises) ，正確的深蹲會訓練到的肌群 ...

#91. 瘦腿效果比深蹲還強！弓箭步變化5動作，告別水腫梨形身

弓箭步燃脂、瘦腿效果比深蹲還強！弓箭步是訓練效率又高的腿部動作之一，不僅可以訓練到我們的腿部肌群，對於提臀瘦腿相當有幫助，有研究顯示，弓箭步 ...

#92. 深蹲100下30天后效果 - 抖音

深蹲 可以瘦腿吗 · 深蹲的正确姿势 · 一分钟深蹲 · 深蹲小黄人特效 · 深蹲的标准动作 · 深蹲跟练视频 ...

#93. 深蹲

纠正：很多健身新手简单地认为深蹲只是一个腿部训练动作，其实深蹲是个以腿部力量驱动为主，身体 ... 與硬舉一樣，正確的深蹲姿勢會決定你的肌肉。

#94. 正確深蹲姿勢

正確深蹲 姿勢. 把腳底深蹲是不用器材在家也能輕鬆鍛練全身肌肉群，CP值超高的健身動作！那新手如何操作深蹲正確姿勢？深蹲好處與深蹲訓練部位有哪些？

#95. 一周腰臀減4cm！最強瘦身操：減2.5kg、踢走水桶腰及豪華臀

【減肥｜瘦身操】動作五：. 首先張開雙腿，讓肩膊和腳尖呈同一直線，然後做出深蹲動作，再向上站起， ...

#96. 深蹲效果

一起来解锁下正确的深蹲动作： a：腰板保持挺直的状态，不要弯腰。 b：腿部不用蹲的过低，大腿呈现直线状态即可。 2021. 10. 14.2、深蹲不仅能锻炼腿部肌群、臀部肌 ...

#97. 「功能性訓練」是保養身體、促進健康的首選？ - 方格子

當然深蹲並不會就此落寞，但是功能性訓練已經成功在全世界流行了起來。 ... 除此之外，透過正確的順序和指令，讓大腦認為健康腳的動作模式 ...

#98. 健身從深蹲開始 - 第 5 頁 - Google 圖書結果

本書可以讓你學到⋯⋯ ◇了解正確深蹲動作,找到屬於你個人的正確動作。◇真正實用的動作學習進程,而不是看完還是不會做的「人體動作展示」。◇了解如何編排一個讓自己 ...

#99. 囚徒健身 - 第 101 頁 - Google 圖書結果

這種如翹翹板的節奏較一般的深蹲更能激發速度與爆發力。這種與一般深蹲不同的彈跳 ... 不管是蹲姿站姿都不需要停頓,不停的彈跳才是正確動作。印度深蹲的評價有好有壞。