關於 深蹲訓練部位 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 【Gymefit 動作教室】槓鈴深蹲

說到重量訓練，許多人可能馬上會想到深蹲。 這個號稱是King of Exercise，每天蹲就能夠拯救台灣的訓練動作，究竟有什麼神奇之處，.

#12. 誰說深蹲太單調？爆汗燃脂特訓帶你玩轉深蹲的多種玩法！高效 ...

強化下肢不只是進行一些單一的深蹲訓練，您必須訓練下肢所有的肌肉，包含股 ... 被帶動到，所以能更有效地鍛煉到腹部、臀部、手臂等部位的頑固贅肉。

#13. 健身｜深蹲有什麼好處？一看就懂！ - 跑步

你在找能有效鍛鍊這腿部和臀部肌肉的訓練嗎？那就是深蹲！它能幫你雕塑下半身，並預防脂肪囤積。快看看這個動作帶來的多樣好處！

#14. 啞鈴深蹲三步驟教學，沒有槓鈴也別煩惱 - NutroOne

看完深蹲加啞鈴訓練的好處後，我們就一起來看看今天的重點。 使用啞鈴來增加負荷，我們可以依訓練部位來調整啞鈴的位置，轉移重心的方式，來增加深蹲的強度。

#15. 3個比深蹲更有效安全的動作快看！

動作名稱：Side squat ... 訓練部位：腿後腱肌群、股四頭肌、臀大肌、腓腸肌、比目魚肌。 步驟： ... 深蹲，一直都是力量訓練的主力項目，只是可能因為不同 ...

#16. 7步驟學會槓鈴深蹲 - Jay Wang

2. 它運用了髖關節和膝關節的全幅度運動範圍，更能有效訓練到我們的臀肌、腿後側肌群以及內收肌群。 深蹲訓練部位. 而許多人在做深蹲時，大腿前側也就是股 ...

#17. 深蹲練水蜜桃臀小心姿勢不正確讓妳的大腿越練越粗

健力式深蹲的兩腳寬度會大於肩膀，訓練幅度會加重，不只訓練臀部肌肉，也加強大腿肌力訓練，注意下蹲時要保持兩腿張開，膝蓋指向腳尖的方向，否則容易 ...

#18. 初學者要做好深蹲的6大基本要訣 - 運動星球

雖然深蹲是練腿的動作，但是脊椎與骨盆的排列會影響到髖關節的位置與周圍的肌肉（臀大肌、腿後肌群、股四頭肌，都是深蹲最主要的肌肉），再加上負重深蹲時 ...

#19. 深蹲｜燒脂強肌肉正確示範5個常犯的錯最傷腰膝起身快都係錯！

註冊物理治療師蔡永基指，深蹲可以鍛煉整個下肢和軀幹的肌肉，尤其是下肢、大腿附近的肌肉，包括股四頭肌、臀大肌、膕繩肌、並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、 ...

#20. 【 深蹲三部曲:I 】破解深蹲迷思!! 讓你放心蹲...曲線越蹲越性感!!

深蹲 同時鍛鍊腿部、腹肌及下背由於深蹲鍛鍊到全身肌. ... 把重量放在髖關節部位(就是你的臀部) ... 椅子深蹲讓你從最基礎動作重新訓練 或許會發現.

#21. 深蹲的7大好處！正確深蹲，這樣深蹲比徒手深蹲簡單

也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。 深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一。

#22. 你練的「深蹲」正確嗎？5大常見錯誤別再犯 - 天下雜誌

深蹲 的動作會動到髖關節、膝關節、與踝關節，讓身體下壓，並需要臀部肌肉、大腿肌肉、脊椎、腰部肌肉等處偕同，算是非常全方位鍛鍊的經典動作。 深蹲這 ...

#23. 深蹲_百度百科

另外，支撑过程中上肢、肩等部位用力多、消耗大，杠铃对下肢肌肉的刺激不集中，影响效果。因此，在健美训练中一般较少采用支撑深蹲。 支撑深蹲的优点在于：. 能有效发展 ...

#24. 蹲不夠低、膝蓋往內夾⋯⋯別犯這些常見的「深蹲」錯誤

... 包括了正確以及錯誤的姿勢、深蹲會訓練到的部位、哪些人不適合做深蹲， ... 深蹲是許多人接觸健身會做的第一個動作，除了徒手訓練以外，大多數人 ...

#25. 什麼?你的健身菜單沒有「深蹲」? | Body Action洛克馬企業

深蹲 之所以會成為教練們一致推薦的動作，正昰因為深蹲能夠訓練到下半身的肌肉（幾乎大 ... 更能夠增加多樣化的訓練部位. 妳的健身計劃有沒有深蹲訓練?

#26. 比深蹲、跑步更燃脂！5招「弓箭步變化式」輕鬆練出大腿縫

選擇「深蹲」來鍛鍊下半身，但其實除了深蹲「弓箭步」也能針對臀腿做加強 ... 因此運動時可以強化身體平衡力，同時訓練腿部肌群，臀部肌群也能帶到。

#27. 初學者練深蹲必看五大訣竅『2020最強深蹲教學指南』 - 伊格運動

Squat『深蹲』是很多人都聽過的訓練動作， 深蹲做的正確還是錯誤在健身界算是很常見的考古題。 『其實要做好這動作很簡單』.

#28. 強化核心肌肉，不只是深蹲！「弓步蹲」的解析與常見錯誤

鍛鍊下半身時，除了深蹲這個經典動作外，另一個非常值得一提的就是弓步蹲。 ... 也可以看看「漸進式增強運動強度」這篇，了解更多的變化訓練方式。

#29. 【啞鈴酒杯深蹲｜動作指南】只需要一個啞鈴就能在家做深蹲 ...

啞鈴深蹲TOP3精華搶先看!!! 1. 啞鈴深蹲動作介紹＆訓練部位; 2. 啞鈴深蹲的優點vs 槓鈴深蹲; 3. 啞鈴酒杯深蹲 ...

#30. 強化腿部肌力的3 種弓箭步 - Nike

肌肉鍛鍊部位：腹肌、臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群、小腿 ... 膝蓋彎曲，髖部向後推，下蹲形成深蹲姿勢，另一隻腳向外伸直。雙腳腳尖朝前。

#31. 在家重訓--進階--訓練沙袋--深蹲 - 霍爾的健身城堡

圖一：雙手持訓練沙袋，雙腳踩穩。 圖二：身體往下蹲，即可回到圖一動作。 ... 在家重訓--進階--訓練沙袋--深蹲--(訓練部位--下半身肌肉+核心) ...

#32. 深蹲10大好處，練翹臀也能提昇整體健康及鍛鍊肌肉！ - 訓練專區

由於深蹲是針對四頭肌、腿後腱肌群、臀肌，因此隨著這個動作的訓練下，能在多關節運動範圍內讓身體變得更加協調，這將可能轉變為能夠更快地衝刺。當然， ...

#33. 想要打造完美臀型？「相撲式深蹲」瘦身還能助排便

深蹲 入門簡單，可以提高腿部鍛鍊，進而促進全身肌肉。日本醫療訓練員松村進表示，下半身佔有身體最大部分的肌肉，特別是臀部。因此透過深蹲可以加強臀部 ...

#34. [書摘]《肌力訓練圖解聖經》—腿部肌群 - 運動筆記

c. 當單腳重複至目標次數後，回復至開始位置。再換邊重複動作。 2. 保加利亞式啞鈴分腿蹲 Bulgarian Dumbbell Split Squat. 這個動作與槓鈴 ...

#35. 深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖！ - 康健

深蹲 動作看起來簡單，卻能訓練到許多肌群，有燃脂、強化核心等效果及好處，然而若是錯誤姿勢，可能導致下背痛、膝蓋痛，究竟如何正確深蹲？

#36. 如何深蹲？｜訓練動作大拆解｜SuperFIT極度塑身

為什麼只要是想要健身的朋友們，就一定要學會深蹲這個動作呢？ ... 要有勻稱的身材除了大家在意的胸肌、腹肌、闊背肌之外，其實腿也是一個重點部位！

#37. 肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網

... 要有一個比較大重量的訓練，每個部位你可以找一個負重可以比較多的動作，像是深蹲、硬舉、臥推、划船、肩推、下拉，然後選擇一組大概是做6~8下的重量來做訓練。

#38. 5大深蹲減肥重點有助抬臀 - Wvabaw

相撲深蹲– 針對部位：大腿內側，臀部雙腳站立距離闊於肩膀，而腳掌，腳尖及 ... 也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。

#39. @double8 深蹲輔助【阻力訓練帶】新手專用x核心訓練| 蝦皮購物

想練就練，到哪都能練~ | 可用於核心訓練及深蹲輔助增加阻力，達到更好的訓練效果． ... 強化肌力訓練○主要訓練部位：臀部、腿部○不受場地空間限制，公園、家裡， ...

#40. 老後不失能，只練深蹲還不夠！鍛鍊4大功能肌力 - 50+好好

深蹲 就是一個最經典的「雙腳蹲站」（Bend-and-lift）訓練動作。這個形式最簡單的日常生活 ... 練好4種動作 體態變好，曾受傷部位、其他運動也改善了.

#41. 深蹲是練哪裡

深蹲 練的肌肉深蹲也叫全蹲，是健美運動中最複雜，練習部位最多的動作之一， ... 深蹲被認為是增強腿部和臀部力量以及發展核心力量必不可少的訓練。

#42. 【等級：中學】誰說一定要做深蹲！？

畢竟深蹲的運動效益非常高，除了能同時訓練到大部分的腿部肌肉及核心肌群，TUK強烈 ... 度不佳的情況下硬做「深蹲」時，會增加膝蓋、下背、髖關節等部位的受傷風險。

#43. 深蹲可訓練核心肌群@ 跑出人生目標 - 隨意窩

而練腿最基本的動作就是「深蹲」(squat) ，雖說只是下蹲，卻是種全身性的動作，主要會鍛鍊臀大肌、股四頭肌和大腿後肌等肌群，幫你雕塑出魅力曲線與翹臀。

#44. 【重量訓練】讓深蹲更完美！箱式深蹲（Box Squat）

因此為了避免傷害發生，在深蹲的過程中我們應當把注意力集中在臀部，使重心平均在腳掌上（甚至是腳後跟），這是因為臀部是一個比膝蓋更大、更突出的部位，比起膝蓋，處理高 ...

#45. 【練腿、蜜桃臀】訓練課表｜不用器材、在家健身，15分鐘練完

高腳杯深蹲與槓鈴深蹲等動作，皆為多關節訓練，同時訓練臀部、腿部肌群！在臀腿訓練的課表 ... 這兩個動作都是多關節訓練、刺激下肢的各部位肌群！

#46. 史上最全：26種動態深蹲示範全收錄！教你塑造完美臀部！

如果下蹲過程中不平衡，可以扶著牆做。 7. Squat Jumps 深蹲跳. 07. 非常好的進階訓練！是一種非常 ...

#47. 強肌深蹲：美國國家級運動員指導教練親授 - 博客來

書名：強肌深蹲：美國國家級運動員指導教練親授，全面解析徒手深蹲．槓鈴深蹲．深蹲科學的訓練聖經，原文名稱：The Squat Bible：The Ultimate Guide to Mastering the ...

#48. 槓鈴深蹲最容易出現的八個訓練錯誤。_肌肉構成- 微文庫

地球人都能想象到，如果懶懶散散地從深蹲架上抬起幾十公斤的槓鈴，全身各部位受到危害的風險有多大。從抬起槓鈴到深蹲結束，身體越穩固，肌肉的鍛鍊效果越 ...

#49. 深蹲訓練部位

深蹲訓練部位. 深蹲也叫全蹲，是健美運動中最複雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個動作。. 深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛鍊股四頭肌（股直 ...

#50. 初學者基礎重訓指南: 背部．手臂．腿部．核心．臀部, 5 ... - 誠品

像是深蹲、硬舉、划船和臥推等，這些複合項目都需要用到多項肌群，辛苦的程度最高，我們需要趁著一剛開始，在體力最佳狀態時完成。 不連續兩天訓練同一部位的肌群：對於 ...

#51. 【2021年】10款深蹲機人氣排行推薦

挺腰磁控健身車+微笑深蹲機; Wonder Core Slide Fit 健身滑板-綠; WonderCoreSlideFit健身 ... 訓練部位, 臀部、大腿、小腿、大腿內側、腰部、膝蓋.

#52. 【傳統硬舉】硬舉練哪裡? 90%的人都做錯了!? - 練功房

是人都會犯錯; 認識硬舉(Deadlift); 練到的部位; 硬舉的種類. 傳統硬舉; 相撲硬舉 ... 也有人講硬拉，屬於健力三大項之一，與深蹲、臥推享有健身王牌動作美名.

#53. 超詳細腿部肌群介紹，3 分鐘讓你學會所有下肢訓練方法! |

比起深蹲、腿推，分腿蹲、後腳抬高蹲這種單邊的訓練動作更符合肌肉日常的 ... Alex 對這個問題的回答是: 「因人而異」，小腿是一個非常看基因的部位。

#54. 徒手訓練- 保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat)-鍛練下半身

【豪氣健身房】徒手訓練- 保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat) 股四頭肌位於 ... 更多單腳股四頭肌的訓練：單腳深蹲(Single Leg Squat)、單腳蹲 ...

#55. 等速肌力－深蹲訓練機 - The Cares 台北國際照顧科技應用展

訓練部位 : 髋關節, 膝關節, 踝關節. 提升腿部的力量, 活絡下盤肌群. 分類: 康復&運動器材. 說明. 說明. 相關商品. 等速肌力－蝴蝶夾胸訓練機.

#56. 「深蹲」運動好處多但你蹲對了嗎? - 台中榮總

參與深. 蹲健身訓練，. 但臨床上仍. 時常發現一. 些民眾因深. 蹲運動執行. 不當而造成. 運動傷害的. 案例，諸如;. 腰背部疼痛、. 骨盆功能失. 調、髖及膝關. 節疼痛等問.

#57. 深蹲,深蹲的重要性- Take'sBodyGYM 鐵克健身中心行動版

進行有計劃、努力的深蹲訓練，將會促進肌肉和力量迅速增長。 ... 然而，深蹲幾乎能訓練所有的身體部位，包括小腿肌、股四頭肌、股二頭肌、下背部、臀部、腹部、心臟和 ...

#58. 自重深蹲每天做好還是隔天好？ - 小熊問答

自重深蹲的訓練強度不大，對肌肉圍度的增長效果不明顯，但對於大腿基礎力量，臀腿肌肉線條塑造， ... 透過身體重心的變化，可以側重鍛鍊不同的部位。

#59. 硬舉-健身王牌-8個槓鈴硬舉動作（硬拉Deadlifts） - FunSport ...

也因為動用到全身大部分的肌肉，所以硬舉能提供你強大的力量，同時訓練全身多部位的肌肉，可算是全身整體訓練的捷徑。 ☆自然的動作. 不同於深蹲，深 ...

#60. 深蹲、臥推、硬舉3大重訓別自己做做錯就回不去了

健身、養肌風潮興起，重量訓練的人口愈來愈多，根據財政部統計， ... 深蹲和硬舉一樣，能一次刺激身體的許多部位，但也因如此，一旦姿勢不良便容易 ...

#61. 【健身專題】一定要練深蹲的八種原因@ 譯文大賞

功能性訓練泛指那些可以提升日常生活能力的運動, 不同於單純使用健身房器械, 鍛鍊單一部位的專項運動, 而深蹲屬於前者-據紀載, 早在遠古的採集時代, ...

#62. 深蹲練俏臀但屁股沒出力苦的是你的膝蓋不可不慎

分腿蹲⋯⋯逐漸將腿後與臀部的力量建立起來，再輔以其他肌群訓練後，將深蹲放在有基礎體能後的運動選單中。 小提醒. 造成膝蓋痛的原因很多，上交叉與下 ...

#63. 深蹲依靠哪裡發力？如何提高深蹲質量？ - 劇多

包括你的腰腹，臀腿是主力訓練部位. 因此，一次完整的深蹲不但有臀腿肌肉在主動收縮發力，更有腰腹肌群在靜態的等長收縮發力維持身體平衡.

#64. 六角包膠啞鈴25公斤(25kg/舉重/深蹲/重量訓練/伏地挺身器/肌力 ...

六角包膠啞鈴25公斤(25kg/舉重/深蹲/重量訓練/伏地挺身器/肌力訓練/二頭肌/胸肌), ... 四、更多訓練方式，可參考網路介紹，並小心操作。 ... 訓練部位, 胸部,手臂.

#65. 深蹲時腳距不一樣,竟然有這麼大差別!

深蹲 需要身體各部位的協作，能夠幫助鍛鍊身體大部分的肌肉，可以迅速提升 ... 對於深蹲這個訓練動作，咱們大多數在健身的人，或者了解健身的人，應該 ...

#66. 深蹲請注意這些基本知識

但該論文的作者Silvio Lorenzetti強調應不時變換不同的深蹲姿勢以便訓練到不同的部位及肌肉。如果目標是增加肌肉強度，那麼應該增加槓鈴的重量及減少起蹲 ...

#67. 塑形都要練深蹲？知道這些好處，你就重視深蹲訓練了 - 今天頭條

我們在一定空間時間做深蹲動作時，最受刺激的肌肉部位就是腿部肌肉，因為深蹲動作相對有難點，在練習過程中其他肌肉也會有參與，也順帶訓練了身體其他 ...

#68. 深蹲這樣做，才不會傷膝蓋- 資訊咖

深蹲是重量訓練的一環，它會動到髖關節、膝關節、踝關節與臀部、大腿、脊椎、腰部肌肉等等，因此深蹲訓練部位涵蓋上肢與下肢的增強，算是全方位鍛鍊的 ...

#69. 深蹲15下等於仰臥起坐500下？教你正確深蹲

深蹲 能直接鍛鍊到這些部位的大塊肌肉，是提高基礎代謝率的有效訓練。 堅持深蹲，除了提升代謝率，還可以減少腹部和腿部脂肪、恢復正確體態、增強核心力量 ...

#70. 扎馬步與深蹲還傻傻分不清？教你快速練出大腿肌的5個深蹲技巧

深蹲 是一種動力性訓練，在所有的體育訓練中，動力性訓練都是用來增肌與加強力量的。深蹲的主要訓練部位是人體最為重要的大肌群——腿部肌肉。

#71. 堅持深蹲1個月，身體哪些部位會有變化？ - GetIt01

堅持深蹲一個月，變化最大的肯定是臀腿肌群，結實有力，身體狀態日新月異！深蹲被譽為訓練之王，是健身動作當中最主要的訓練動作。

#72. 硬拉和深蹲中被忽略的動作：相撲式！訓練大腿內側肌肉的高效 ...

提起練腿，大家最常訓練的部位主要是股四頭肌、腘繩肌等，畢竟這些部位的肌肉在腿部訓練中佔據極其重要的地位。這就導致了大腿內收肌的訓練成了容易被 ...

#73. 哈克深蹲训练器哈克深蹲是什么 - 朵拉利品网

1, 哈克深蹲是什么哈克深蹲也叫杠铃后蹲，是常见的锻炼腿部肌肉的深蹲方法之一，动作针对性强。是深受喜欢的训练动作。锻炼部位：股四头肌.

#74. 肌力好走路不跌倒！5步驟學會正確深蹲| 運動健身

深蹲 是重量訓練中非常普遍的經典動作，它可以全方位地鍛鍊到人體上肢與下肢的許多部位，達到這些好處：. ○增強肌肉力量：臀部、大腿、脊椎、腰部.

#75. 為什麼深蹲後臀部沒感覺？ - 微百科

即使中等重量做25個深蹲完全力竭，也沒有4 8個深蹲立竭數量的感覺強。 早幾年核心. ... 深蹲訓練時，雙腳間距的多少側重腿臀不同部位的肌肉訓練。

#76. 如何深蹲？訓練動作大拆解 - 這樣變型男

... 為什麼只要是想要健身的朋友們，就一定要學會深蹲這個動作呢？想要有勻稱的身材除了大家在意的胸肌、腹肌、闊背肌之外，其實腿也是一個重點部位！

#77. 頸前深蹲(Front Squat) 簡單說

深蹲訓練 已是不少人訓練菜單中的必訓練項目，不同種類的深蹲，針對不同的肌肉，讓訓練變得全面化，這些訓練動作最終的目的，都是讓我們的身體變得更 ...

#78. 【深蹲】為免拉傷肌肉，專業教練示範如何正確做SQUAT！

其實深蹲的動作牽涉全身多個不同的部位，當中包括髖關節、膝關節及足踝，更會運用到大腿肌肉、臂部肌肉、腹部肌肉等主要肌肉以及脊椎，所以深蹲於體能訓練 ...

#79. 深蹲時膝蓋不能超過腳尖？專家：正確深蹲3原則！ - 肌力訓練

如果本身就有脊椎方面的問題，還可能造成椎間盤壓迫或椎間盤滑脫。 快學起來！正確深蹲3原則. 1.以屁股為發動部位.

#80. 深蹲101：啞鈴高腳杯式深蹲 - 山姆伯伯工作坊

發表時間： 2016 年09 月21 日 | 文章分類： 訓練概念 ... 高腳杯式深蹲的重點在於《整個深蹲過程中，啞鈴的上下部位持續接觸鎖骨及劍狀突起（若不清楚位置，就看成是 ...

#81. 為什麼一組12下做3組的重訓會讓你失敗？想要瘦身 - 筋日頭條

答：每個部位、每個訓練方式要用的重量不同，但如果只是在家舉舉蝴蝶袖， ... 舉例來說，要讓臀部肌肉發達，可能就要從深蹲、硬舉、大腿推舉，臀舉、 ...

#82. 健身正夯｜常見健身動作介紹-徒手深蹲part1 - 藍海曙光

58939858_1728073097336629_8904359806186291200_n (1). ✓訓練部位. 主要訓練肌肉為臀肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿肌群、核心肌群. ✓標準姿勢.

#83. “靠牆靜蹲”，每天15min分鐘，長期堅持下去好處或會出乎你的 ...

每天15min的靠牆深蹲，會對我們自身的機體產生什麼影響哪？每天15min左右的靠牆深蹲，可以很好的訓練到身體大腿肌肉、臀部肌肉等相關的部位。

#84. 10個有8個人都做錯！正確「深蹲」，靠一個箱子就搞定

參考文章：最強重訓動作之一深蹲訓練） ... 腳掌上（甚至是腳後跟），這是因為臀部是一個比膝蓋更大、更突出的部位，比起膝蓋，處理高負荷較為理想。

#85. 如何深蹲？訓練動作大拆解 - LINE購物

近日華人世界健身風氣愈來愈興盛，大家對於自身的體態的「美」不只越來越要求，也跟以往標準與定義不一樣，不再是指透過身上的衣物來吸引.

#86. 小肌群、大肌群怎麼練？3個訓練動作有效增肌！ - Epic Methods

肌群部位, 胸部肌群、背部肌群、臀部肌群、腿部肌群 ... 「複合動作」指的是能夠訓練多個肌肉群的鍛鍊動作，例如「深蹲」能同時訓練腿部、臀部和腰部 ...

#87. 深蹲側踢: 腹斜肌, 腿後肌, 臀部 - MSN

步驟1 呈站姿，將雙腳打開比臀部寬，腳尖稍微朝外，足以讓膝蓋在彎曲時超過腳趾即可。彎起雙臂並握拳，將拳頭置於下巴下。深蹲至膝蓋彎成90 度，同時保持挺胸。

#88. 深蹲/硬舉/臥推 - MAX健身俱樂部

動作主要訓練的部位就是男人們最愛的胸肌（Chest），主動肌群是胸大肌、前三角肌束、喙肱肌、三頭肌，在訓練上半身肌肉時是最為受歡迎的動作之一。健力三項的動作有硬舉、 ...

#89. 效果是普通深蹲的兩倍！深蹲時做這幾點輕易練出蜜桃臀！

深蹲 是健身的入門訓練，一個動作可以同時訓練大腿前側、後側、臀部甚至核心肌肉 ... 加強按摩於乾燥部位；淨化按摩油可幫助恢復活力、煥然一新，聞起來像純淨的空氣， ...

#90. 如何正確深蹲，別再蹲的滿身傷 - 青雲博客系統

大多數人深蹲時受傷的部位都集中在後腰處，這是因為按照生物力學原理， ... 深蹲，應該是每個健身人健身中，訓練下肢、塑造翹臀時最常用、也是最有 ...

#91. (影片)循環運動鍛鍊系列2-1負重深蹲左右橫移 - GQ Taiwan

**鍛鍊部位：**臀大肌，股四頭，大腿內收肌群**道具：**啞鈴**組數：**以左右移動為完成一次，一組12次，每組休息40秒，進行3~5組的訓練。 21. 步驟1雙手 ...

#92. 坚持深蹲1个月，身体哪些部位会有变化？_体育 - 品阅网

坚持深蹲一个月，变化最大的肯定是臀腿肌群，结实有力，身体状态日新月异！ 深蹲被誉为训练之王，是健身动作当中最主要的训练动作。

#93. 新手建議，酒杯深蹲練哪裡？高腳杯深蹲標準教學 - 情感婚姻 ...

高腳杯深蹲（Goblet Squat）或者叫“酒杯深蹲”，雖然我們沒有太多單獨的 ... 對這個動作還有很多的疑問，比如它鍛煉的肌肉部位，是否適合增肌等等。

#94. 30歲女為練深蹲反使大腿變粗

想鍛練臀部肌群的女性，可採橋式與臀推運動取代深蹲，甚至進階做臀推時， ... 好隔三天以上才適合再次訓練，中間所間隔的時間，則可先訓練別的部位。

#95. 誰說練臀腿一定要深蹲?「推腿機」坐著練更有感｜台南健身肌 ...

腿推機是模擬深蹲動作所設計出來的機械式器材，訓練模式為複合式的負重訓練 ... 這決定你的動作品質以及所訓練到的部位呦～很重要所以請默念三次！

#96. 深蹲真的好流行！專業教練教你訓練下半身

深蹲 有「力量訓練之王」的美譽，ROCK指出，人體下半身肌肉量佔全身肌肉量的70%，深蹲可訓練到股四頭肌、腿後腱肌群與 ... 熱身與收操時必要的伸展部位.

#97. [女生重訓] 「包你會」深蹲教學，正確動作的關鍵不是在膝蓋而 ...

其實深蹲不是一個彎曲膝蓋下蹲，而是「屁股往後倒坐、膝蓋自然彎曲」的 ... [運動瘦身]有個水蜜桃般的翹臀訓練1：臀大肌(內含Squat+Lunge動作詳解).