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在深蹲重量體重這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過19萬的網紅林志傑 Lin Chih-Chieh，也在其Facebook貼文中提到， （小編）2016CBA體測Day2 - 負重深蹲和臥推測試 直播 規則： 1、負重深蹲 測試內容：測試隊員在100kg負荷下，在100秒內最大重複蹲起該負荷的次數。 測試方法：槓鈴必須放在槓鈴架上。受測隊員肩負槓鈴離開槓鈴架後，要保持槓鈴桿平衡置於肩背中部，挺胸展肩，兩手自然握...
　同時也有60部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#邱個Podcast #蔡明劼醫師 #搞懂內分泌 ➤ 蔡明劼醫師 著作：《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》📗 ➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師 ➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長 ➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人 不看減重門診，不賣保健產品，如有減重問題，歡迎參加蔡醫師瘦身社團 ※蔡明劼醫師 ．台大醫學...

「深蹲重量體重」的推薦目錄：


深蹲重量體重 在 林志傑 Lin Chih-Chieh Facebook 的精選貼文

林志傑 Lin Chih-Chieh By 林志傑 Lin Chih-Chieh

2016-09-01 16:30:00 有 1,196 人按讚
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（小編）2016CBA體測Day2 - 負重深蹲和臥推測試 直播
　
規則：
1、負重深蹲
測試內容：測試隊員在100kg負荷下，在100秒內最大重複蹲起該負荷的次數。
　
測試方法：槓鈴必須放在槓鈴架上。受測隊員肩負槓鈴離開槓鈴架後，要保持槓鈴桿平衡置於肩背中部，挺胸展肩，兩手自然握住槓鈴桿，並用拇指鎖住槓鈴桿，兩腳自然分開其寬度與身高成正比，用全腳掌著地，全蹲下去，聽到深蹲合格感應器響聲或達到參照標誌桿角度後，再用力蹲起，如此盡最大可能連續蹲起若干次。
　
成績記錄：
①、負重深蹲測試成績以測試隊員在100秒內蹲起總重量的相對值（深蹲重量體重係數）為標准進行評分，計算公式為：深蹲重量體重係數=（100kg×蹲起次數） /體重，係數精確到小數點後一位，並以0.5為間隔遞增；
②、因人體自身體重與其力量大小成正相關，通常情況下體重越大，力量也越大，故本測試評分標準根據受測隊員體重劃分為90kg以下組和90kg以上（含90kg）組。
③、深蹲重量體重係數起評標準，90kg以下組為4.0，90kg以上（含90kg）組為5.0，低於起評標准其成績積分為0；
④、若深蹲重量體重係數介於兩個評分係數之間，評分時參照低係數對應的分值計算。
　
2、負重臥推
測試內容：測試隊員在80kg負荷下，在100秒內最大重複推起該負荷的次數。
　
測試方法：
受測隊員躺在臥推凳上，屈膝，兩腳分開著地，從槓鈴架上握緊槓鈴（握距稍寬於肩），使槓鈴桿下降觸及胸部；然後用力上推槓鈴，直到肘部完全伸直，如此盡最大可能連續推起若干次。
　
成績記錄：
①、臥推測試成績以受測隊員在100秒內推起總重量的相對值（臥推重量體重係數）為標准進行評分，計算公式為：臥推重量體重係數=（80kg×推起次數） /體重，係數精確到小數點後一位，並以0.5為間隔遞增；
②、因人體自身體重與其力量大小成正相關，通常情況下體重越大，力量也越大，故本測試評分標準根據受測隊員體重劃分為90kg以下組和90kg以上（含90kg）組。
③、臥推重量體重係數起評標準，90kg以下組為2.5，90kg以上（含90kg）組為3.5，低於起評標准其成績積分為0；
④、若臥推重量體重係數介於兩個評分係數之間，評分時參照低係數對應的分值計算。
　
18.5（體重小於90kg）、19.5（體重大於等於90kg）是臥推滿分的係數，21 （體重小於90kg） 和22 （體重大於等於90kg）是深蹲滿分的係數。深蹲重量體重係數=（100kg×蹲起次數）/體重，係數精確到小數點後一位，並以0.5為間隔遞增。臥推重量體重係數=（80kg×推起次數）/體重，係數精確到小數點後一位，並以0.5為間隔遞增。
　
範例：假如你的體重是85kg，如果要達到深蹲滿分，21=（100kg×蹲起次數）/85，可以得出蹲起次數應為17.85，四捨五入為18次。臥推同理。
　
直播
http://sports.le.com/live/1020160829160821.html

Tags:
林志傑 Lin Chih-Chieh

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2012.12.12 成立【林志傑 浙江廣廈#12】 2015.06.23 更名【林志傑 Lin Chih-Chieh】 2015.07.02 林志傑「本人」加入粉絲專頁 當管理員 2015.07.08 通過FB認證 獲得驗證徽章( 藍色勾勾 )
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深蹲重量體重 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-08-02 12:00:11 有 6,840 人看過 有 187 人喜歡
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#邱個Podcast #蔡明劼醫師 #搞懂內分泌
➤ 蔡明劼醫師 著作：《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》📗
➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長
➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人
不看減重門診，不賣保健產品，如有減重問題，歡迎參加蔡醫師瘦身社團
※蔡明劼醫師
．台大醫學系畢業
．內科專科醫師
．內分泌新陳代謝專科醫師
．肥胖症專科醫師
．糖尿病衛教師(CDE)

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深蹲重量體重 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-07-20 14:30:01 有 2,561 人看過 有 61 人喜歡
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#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。
他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。
總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。

❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2

➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路？常常發生？
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？
➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治？後來如何接觸到越野跑？

➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 （IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享，玩命與冒險？各項賽事的風險，反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松：心智訓練？安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標：全破台灣紀錄！94狂！站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界
➤ 運動員分享：越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處：運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練，共軛週期訓練，週期密度，疲勞鋼索，疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步：劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青：重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青：背蹲舉兩倍自體重，硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前，先把身體變強壯，變成強壯運動員，再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎？大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band：股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃，生酮飲食對於訓練的影響？全素飲食？
➤ 推薦台灣馬拉松賽事：台北馬拉松，萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆，一開始什麼都想，變成什麼都不想，後來就唸經口號，心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間，百岳單攻賽事，教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練，來完成Outdoor的目的。

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邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：🎧🎼
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深蹲重量體重 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

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2021-06-29 20:00:13 有 7,938 人看過 有 163 人喜歡
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#SBD怪獸Podcast #邱個Podcast #何立安
本集節目由地表最強護具【SBD Taiwan】贊助播出
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#45 動漫腿又如何？我愛姐接～居家健身的12個方針｜Part 4.【SBD怪獸Podcast】

📍 8. 訓練『技術』 (各種技術學習)
➤ 深度練習概念：集中精神(冥想/入定)，只專注在技術控制訓練。
➤ Garbage mile垃圾里程？一再反覆
➤ 神經控制訓練：【神經髓鞘增生理論】專注熟練控制，神經傳遞效率提高。
➤ 技術被高品質的多次重複 = 取得技術。而技術越來越好，進而成為本能。
➤ 壺鈴訓練 (Practice)，技術在重量之前。
➤ 拓展技術版圖，趁這段防疫時期進修。
➤ 【一萬個小時理論】天才的特性，大量累積對的經驗過程。
➤ 技術學習，有其【黑洞】？沒有用的訓練區間？
➤ 建議：深蹲硬舉兩倍自體重，臥舉1.5倍自體重的目標。
➤ 建議：【精通某項運動】？Why？

📍 9. 控制『身體組成』：以健康與功能表現為目的，不以符合某種美感為目標
➤ 姐接的腿會不會太細？邱個：不應該批評他人喜好，身材她自己開心就好，我不應該批評，邱個認真道歉🙏
❤️ 追蹤姐接謝金燕的IG：@jeanniehsieh___bbb ❤️
➤ 身材控制，主戰場在廚房，來自好的飲食。
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➤ 居家防疫期間，有責任/有時間挑選好的食材，減少外食，減少外出接觸。
➤ 你是全素派 (Vegan)？還是全肉食派 (Carnivore diet)？
➤ 萬物皆有毒？全肉食主義者的論點？植物有毒？
➤ Dan John說：『Anything Works, but Nothing Works Forever.』👍
➤ 研究理解之後，選擇適合自己的飲食方式。
➤ Eat Clean，多喝水，少吃垃圾食物。
➤ 身體形象操作的相對手法面向討論。
➤ BMI指標的偏誤說明。
➤ 英國/美國大力士比賽，強壯文化分享。
➤ 每年的世界最強大力士比賽(SBD World’s Strongest Man)都是在聖誕夜首播。
➤ 練武不練功，到老一場空？何博士對於訓練的延續性觀察。
➤ Louie Simmons 協助提升競技運動員的基礎最大肌力。

📍 10. 心智訓練
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，可向上適應。
➤ 心理出狀況，如何觀察？
➤ 心智的強弱，也會影響肌力訓練。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號：沒用！
➤ 未完待續～～～～～

#叫我姐接 #SBDTaiwan
#SBD怪獸Podcast #邱個Podcast
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深蹲重量體重 在 [討論] 各位深蹲成長的過程都是如何呢？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者pttwonba (壽司小天兵是從近百公斤.)
看板MuscleBeach
標題[討論] 各位深蹲成長的過程都是如何呢？
時間Fri Jul 28 02:06:06 2017

小弟今年41，去年中開始嘗試三項，九月底深蹲pr是77.5
今天成功扛起102.5，目前是給自己每個月增加2.5公斤的目標，希望能蹲到2倍
小弟身高173體重70
不知道這個的設定是不是太輕鬆？
各位巨巨當初是怎樣規劃讓自己蹲到兩倍的呢？
來聊一下你們花了多久時間吧，給小弟我一個參考，感謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.166.87
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501178768.A.142.html
→ Trippinglove: 完全沒有勇氣測深蹲的1RM07/28 02:56
→ shucooh: 小弟從100開始第三年目前77kg PR17007/28 04:37
三年啊！了解，170很帥
推 ErikPonti: 兩倍 個人覺得不輕鬆 我是到1.7倍左右時狂卡等07/28 05:40
→ ErikPonti: 建議你跟自己比就好 深蹲硬舉臥推引體向上等07/28 05:40
→ ErikPonti: 每個人動作幅度 深度都不同07/28 05:40
→ ErikPonti: 常看有人打很大數劇 但動作幅度小07/28 05:41
那您當初逐步加重的時候大概都怎樣增加的？
推 s859012: 我卡一倍自重卡一年多，但自從有朋友跟我一起認真練後現07/28 06:00
→ s859012: 在PR1.7倍，對我來說補手很重要。07/28 06:00
推 lolhaha: 半年了只能90，膝蓋受傷每次蹲都感覺怪怪的07/28 06:24
推 ManGo: 接觸三個月 目前才70可以完成10下6組07/28 07:50
推 KellyOubre: 蹲兩年目前自體2.4倍07/28 08:11
推 doglegbow: 73kg 剛練兩個月 目前88.5kg 5x5 目前還沒卡關，沒測PR07/28 08:13
推 mimi0254didi: 2.4倍be…豪猛 我1.5 一下而已 練一年惹QQ07/28 08:14
一年1.5跟我一樣耶，那每個月增加的重量是不是也大約2.5？
推 fix78: 10個月73公斤，可以105三下07/28 08:32
推 Cliff07: 體重80 練一個月 70 1下 -.-07/28 08:56
推 guardian128: 現正卡關中……07/28 09:06
推 phanck: 腿很不認真練了一年，上次的PR是105Kg(163cm/64Kg)07/28 09:20
→ phanck: 但每一次推PR，曾扭傷的膝蓋都要面臨挑戰，所以很少推PR了07/28 09:22
推 mickwang: 體重1.6倍就卡超久哭哭07/28 09:24
推 F1ower: 認真練半年5x5 bw 1.3x....07/28 09:48
→ F1ower: 說錯是1.2 Orz07/28 09:49
推 CandyG: 七個月 １０５三下 ７８公斤07/28 10:01
那您都設定怎樣加重的時間？
推 Ftou: 練兩年半 140kg 體重80 認真要進步最快的方式是跑健力菜單07/28 10:06
我現在都用75-85在蹲5*5，進步的速度大約是每個月2.5就是不知道這樣是不是對自己太
鬆？
→ Ftou: 了07/28 10:06
推 shivab: 158cm/64kg，練一年半最近跑SL5x5，深蹲大概130kg，但最07/28 10:14
我也是用5*5
→ shivab: 近脛骨小傷沒在突破了。07/28 10:14
推 foxbite: 叫一叫就破PR了07/28 10:28
推 myskyline: 每個人蹲下去幅度不一樣，很難比07/28 10:34
至少平蹲，5rm以上都深蹲
推 ka0927085443: 1年10月100=>147.5，BW7607/28 11:05
→ yuechen: 建議去參加比賽 像8/27成吉思汗有比賽 國手會來當裁判07/28 11:05
→ yuechen: 讓裁判看自己蹲的姿勢是否標準07/28 11:06
→ yuechen: 不標準就失敗 很簡單07/28 11:07
→ ohsexygirl: 一年多就兩倍了07/28 11:32
希望我也可以
推 kashy: 自己94自己最大ㄉ敵人！07/28 11:33
推 go966212: 練一年9個月 BW58kg 深蹲PR155kg07/28 12:26
強
推 afar: 八個月 173/72 只能蹲80kg 5下 我超廢QQ07/28 12:40
推 ck1158: 成吉的比賽已經額滿的樣子07/28 13:03
推 yenkuass: 三個月多 1rm 100kg->140kg 卡關中07/28 14:05
猛
推 eric5438: 1.5倍的廢廢07/28 14:11
那我也是狒狒@@
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 15:26:13
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 15:27:49
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 15:29:29
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 15:30:09
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 15:31:56
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 15:50:20
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 15:53:50
推 KellyOubre: 建議原po一個月設定進步5公斤，對現在的你沒什麼難度 07/28 16:24
好的，我也想這樣嘗試，感謝
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 17:01:06
推 yeahwazzup: 健身兩年，但健腿1年，70公斤140兩下吧。PR沒測過。 07/28 21:11
推 yeahwazzup: 只想增加圍度，然後切出線條。 07/28 21:14
哇很強耶，我是來不及一年就兩倍了，何況是兩下
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 21:57:19
推 fm18562: 140-160兩個月 160-170四個月170-180三週 180-190五週 現 07/28 22:28
→ fm18562: 在穿護膝能蹲200 目前178/8107/28 22:28
那從初學到140花了多久呢？
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 23:05:33
推 kdevil: 之前有在健身沒在練腿 練腿一年 現在150 3 下 07/29 00:01
→ kdevil: 有用腰帶 護腕07/29 00:02
推 fm18562: 忘了耶 大概一年吧 一開始進健身房也都沒在練腿 07/29 00:52
佩服
→ lazy2000: 槓片算錯重量然後就進步了07/29 00:57
我也是耶，一邊槓片忘記撤結果就多做了2.5，所以突然發現自己好像可以設定每個月增
加五公斤
推 mimi0254didi: 好猛哦41？！07/29 11:35
是啊，41歲了，有時看YouTube 上一樣是台灣人一樣的身高體重，力量天壤之別，都會懷
疑是不是年紀大了就沒辦法跟年輕人一樣的運動表現
※ 編輯: pttwonba (117.19.80.163), 07/29/2017 14:27:11
推 curtis7248: fm大進步的速度也太神奇07/29 15:00
※ 編輯: pttwonba (117.19.80.163), 07/29/2017 16:19:34
推 y3226999: ４１還是小弟喔07/29 19:58
還是下次我改老哥，哈哈
推 fm18562: 可能因為小弟很喜歡深蹲 兩天就練一次 訓練量也不小 中 07/29 21:25
→ fm18562: 間還有高低背槓轉換適應上的問題 以及技術上的提升 加上 07/29 21:25
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→ fm18562: 步幅度連我自己也覺得不可思議07/29 21:26
我也嘗試過一週三蹲但是真的恢復沒有這麼快
※ 編輯: pttwonba (117.19.80.163), 07/29/2017 21:47:17






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深蹲重量體重 在 #問健力三項要達到自身體重大概多久 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價

因為原本是練健美的身形體態一直卡在一個重量地方上不去看網路上說練力量 ... (新手) 臥推大約體重x0.9 硬舉x1.4 深蹲x1.2 成吉思汗教練應徵資格是三 ... ... <看更多>

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从表格来看,深蹲1.18倍体重的算新手,深蹲1.6倍体重的算是中等水平了,而能深蹲2.08 ... 深蹲体重2倍专业力量训练入门体重3倍在最重量级已经是不错的成绩3.5倍廖辉的前蹲 ...

#93. 深蹲重量選擇 - Mckinzik

負重深蹲重量的選擇其實跟我們自身的體重以及承受能力有非常重要的關系。如果我們的體重是在60kg以內，那么推薦使用20kg的重量，體重在70kg左右，推薦是30kg，而體重 ...

#94. 深蹲1.5倍體重做組是什麼水平？ - 問答酷

這個重量下，可以最好的增強肌肉體積，並增長肌肉力量。 既然你想只要這些重量訓練的與體重的倍率那麼就給你詳細介紹一下，但是你絕對不能按照這個重量 ...

#95. 哈克深蹲重量

最大重量(kg)： 不能为空计算你的等级其他项目杠铃卧推硬拉深蹲肩上举前蹲杠铃弯举 ... 然而對於精英選手特別是大體重的精英選手而言，深蹲趕上甚至超過硬拉重量並不是 ...

#96. 深蹲重量組數 - Bidj

很多健身小白不知道如何選擇每組的動作次數和重量，卻忘記了徒手深蹲的基礎。如果我們沒有在深蹲訓練前準備好深蹲的動作能力，就是在玩重量，很容易停滯不前。目前體重2.5 ...

#97. 拳王泰森拳頭有多重？真相太嚇人了！ - 搜奇

... 公分、雙臂展開也是180公分，力量臥推132公斤、深蹲463公斤、右拳800千克、左拳. ... 當然，拳手在比賽中出拳的重量是沒辦法與平時測試時相比。

#98. 深蹲重量与自身体重深蹲重量多少算合适- 男人娱乐资讯

昨日在爱健身后台有健身的朋友问深蹲多少重量算合适有的人说深蹲超过体重算合格有的人说深蹲达到体重的1.5倍才算正式开始肌肉增长有的人说深蹲到自己2倍体重算牛...