💡Q老師提醒明後天有長距離賽事的朋友
賽前3天沒有肝醣超補？
沒關係，前一晚還可以來個小超補🍚
說到肝醣小超補....難道是可以隨便吃，吃越多就對了嗎？
Q👩🏫:「❌❌❌當然不是！🙅🏻♀️」
✅飲食部分👉記得「高醣低脂」
💡醣類食物可以吃什麼？
1.米飯類：白飯.五穀飯.飯糰.壽司...等嗎🍙
2.根莖類：🍠地瓜.馬鈴薯.芋頭.玉米...等
3.低油麵包類：🍞吐司.法國麵包.餐包.包子.饅頭...等
4.麵類 ：義大利麵.通心麵.麵條...等🍝
5.穀類.澱粉豆類：燕麥片.紅豆.綠豆.薏仁.栗子🌰...等
6.水果類：香蕉.葡萄.蘋果.奇異果🥝...等各式水果
✅盡量挑低油脂的料理
熱量攝取沒有增加，而是要改變你的三大營養素比例！
→"高醣類"、"低脂肪"、"蛋白質維持"
所以像清炒的義大利麵、親子丼、雞肉飯、海鮮湯麵等等就都是很不錯的選擇喔！😋
💡想瞭解更多關於肝醣超補，請看
👉 風靡運動界的「肝醣超補法」，你真的了解嗎?
https://queena337.pixnet.net/blog/post/467240756
#肝醣超補法 #跑得更久
#肝醣超補吃什麼 #不要再亂吃了
#Q老師跑前營養大補帖
#歡迎分享轉貼
