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🎊 文末有優惠碼
#原來我是泡芙人 ？！

🙋有沒人跟我一樣是胰島素阻抗!! 所以體脂肪超級高的??!
😭😭明明才48公斤，體脂卻飆高到36.9!!!!!!!
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不知道平常的飲食或生活習慣有什麼問題，才會導致這樣的結果?!
都想不到答案沒關係，快來 Cofit 我的專屬營養師 找專業營養師一對一分析
直接找出癥結點吧!!
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✅【我的體質概況】
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我從小到大都是屬於身材很嬌小的女生，157公分，體重除了懷孕時，幾乎沒有超過50公斤過~
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BUT!!! 就算我體重再瘦的時候，我的體脂肪ALWAYS很高~~~~
🙋🙋典型的 #泡芙人 就是我!!!!
我記得我小時候為情所困🤣體重掉到39公斤的時候，體脂肪也有25!!!
後來回到正常體重47、48時，體脂肪通常都在30左右遊走!!!

懷第二胎時不幸得了 #姙娠糖尿😭😭!!!!!! 開始了超健康的 #低GI飲食~
生完啾比血糖恢復正常後，立刻重新回到我最愛的 #澱粉 跟 #甜點 的懷抱!
體重雖然恢復正常，但 #體態 反而比生產之前更臃腫~~~~~
想說一定是體脂肪又給我飆高了!
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為了找出泡芙人的原因，趁著帕比開學後比較有空! 直接預約了Cofit #一對一專屬營養師 做健檢跟一對一分析~
Cofit的據點「初日診所」位在👉台北市中山區民生東路二段163號3樓
就位在行天宮附近~ 走路只要五分鐘😆
地理位置很好找~
室內空間窗明几淨非常舒適 <3
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✅【一對一分析之前的準備】
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和營養師進行一對一的分析之前
健康顧問會請我先填好兩份問卷（包含了超詳細的荷爾蒙體質評測、和飲食與生活習慣的調查！！）跟下載 Cofit App 用手機拍照記錄兩天飲食的內容~
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讓營養師了解我的日常習慣跟飲食狀況，並在一對一分析當天幫我進行詳細的分析，直接點出我平常飲食的問題點在哪裡、要怎麼調整吃法會更好！
這份 #荷爾蒙體質評測問卷 營養師會在面談時一起向我說明!
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✅【一對一分析過程揭曉】
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一對一分析當天會用專業的#inbody體組成計幫我做檢測（每個據點使用的機台不同，剛好初日診所使用的是Inbody型號）
量測後，會直接拿到一張完整的結果表，個人的體重、體脂率、肌肉重、內臟脂肪、BMI、全身的肌肉與脂肪分佈...等等都一覽無遺，超級詳細!!


沒想到我的體脂率竟然來到人生新高: 36.9😭😭
整個嚇死人!!!!!!!
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脂肪全部都集中在身體正中央XDD
肌肉量明顯不足~~~~~~~
以後老了還可能會有骨質疏鬆的問題!!
這也讓我意識到，為了健康陪伴我們家啾比帕比長大，身體健康問題真的是不可不慎啊！！
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當天幫我進行分析的
是超專業又親切的 廖容綺營養師 ~~~
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✅【荷爾蒙體質評測：直接點出體脂難降原因和應對方式!!】
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#荷爾蒙體質評測 主要分為六大型
營養師分析我主要屬於 #胰島素阻抗型，偏向 ‼️P+T型
像是吃飽後容易覺得累、精神不容易集中（尤其是下午茶時間）都是很明顯的徵狀!!
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一方面因為我的 #姙娠糖尿
所以胰島素在遇到 #高GI 的飲食時
容易分泌過多的胰島素，導致身體敏感度下降
多餘的血糖則容易很快轉變成脂肪😭😭
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三十分鐘內營養師直接找出我多年體脂超高的原因、也給了我改善的建議，嗚嗚真是相見恨晚啊啊啊
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每個人適合的減肥方式不同
為了讓我的身體能漸漸 #恢復敏感度
雖然產後姙娠糖尿沒問題了
還是要盡量維持 #低GI 飲食
並且盡量 #細嚼慢嚥 (當媽後 真的很容易為了搶時間囫圇吞棗啊!!!!)
讓血糖不要一下子提升太快!!!!!!!!
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✅【個人專屬瘦身計畫，營養師每天都幫你把關】
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除了單次的一對一飲食指導外，Cofit其實也有推出營養師手把手帶你瘦的 #八週課程
這次容綺營養師也特別為我量身訂做了專屬我個人的瘦身計畫
每天都會給我不同的階段性任務~
並且每天按照我的狀況來調整
建議每天要攝取多少份量、應該怎麼吃
每天三餐的 水、蛋白質、蔬菜、油脂、澱粉...的份量也都會幫我搭配好
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有營養師每天幫我監督三餐
加上同期一起減重的學員也都會在一個班級群組裡互相督促、交流真的會更有動力才執行我的低GI飲食~~~~~~~
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✅【減重不孤單，任何問題都可以跟營養師討論】
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有任何減重上的問題
容綺營養師也都會每天細心回覆~~~~~
重點是照著營養師的建議來吃! 其實並不會很難~~~~~
就算有覺得對自己難執行的部分，也都可以提出來跟營養師討論調整方法!!
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像我早餐可能就是一顆白煮蛋、加兩份堅果跟無糖豆漿用果汁機一起打就解決了!
盡量就是 #戒糖 #戒油炸物 #少精緻澱粉跟加工食物
多吃優質蛋白質長肌肉 跟盡量一天四份蔬菜!!
如果少吃一份蔬菜
可以在晚餐補吃回來都很有彈性~~~~~~
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謝謝容綺在這段時間裡給了我超專業的建議
又不會讓人有壓力!!
有彈性的健康飲食才能走得長久~~~~~~~~
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✅【現在預約與營養師一對一聊聊】
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Cofit 營養師在 北中南 各地都有服務，
疫情期間也有線上分析的版本
每個人適合的飲食及減重方法都不同
有專業營養師分析建議跟在一旁督促
絕對會比自己亂吃亂減來的更健康又能針對問題點解決!!!

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👉有興趣的朋友們可以看這邊
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即可以$350優惠價預約與營養師一對一分析囉!! （原價$599）
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圖文不符的一篇～ 待在家裡整理照片、也想到比較多事情～～

我當了媽媽後很少對自己好～ 出門點餐只點老公孩子的、反正我吃剩下的就可以、出門買東西我也沒買過給我自己、也是只看老公孩子的東西～而且還一直沒有運動的習慣、隨著時間、生完孩子生活作息不正常等、感覺到身體越來越糟糕越來越沈重～ 但是還是沒有謹惕～ 往年做身體檢查時醫生說我有脂肪肝、應該要試著減輕身體重量～ 說真的感覺自己已經半輩子都在跟減肥奮鬥、都當媽了！就別太在意了！把醫生的建議也只是聽一聽而已～
直到前年超音波檢查到肝有一顆不小的腫瘤、那時的心情真的很煎熬！後悔沒有好好照顧自己身體、最大的憂心問題就是覺得孩子還小啊⋯我怎麼可以這樣就走了～我還想看著他們長大、陪伴他們更多的時間⋯我躲起來偷哭了好多次，我不甘心沒有陪伴孩子們到長大～但一方面開始計畫著、萬一我走了孩子要讓爸爸帶回歐洲嗎？還是他們繼續留在台灣呢？ 想了好多好多、也趕緊做了該做的檢測、確認再確認～ 還好這顆不小的腫瘤是良性～
也這樣我開始學著愛我自己～ 我終於把錢花在自己身上去上了健身房運動課程、我知道我沒有辦法自主一人運動、所以找了有教練督促陪伴的課、而且缺課就會浪費掉課堂的錢（算得很仔細的我當然不想錯過課堂浪費金錢😅😅）
就這樣快兩年持續不斷的一週兩次運動下來、現在一週如果少上了課、就會覺得全身不對勁、而且最大的收穫是在前一陣子定期回診檢查～ 腫瘤並沒有變大及增生的現象⋯⋯而且我的脂肪肝已經降到輕微的程度而已了！醫生跟我說持續加油運動、是好的現象⋯⋯⋯
～～經過這次的事情～深深覺得 我們女人啊！應該稍微對自己好些～ 自己健康快樂、孩子才會跟著健康快樂啊⋯⋯
現在運動雖然每個月得繳會費、但是這是我愛我自己的方式～
每位媽媽們都應該找到對自己好的事、不管是買自己喜歡的東西也好、吃自己愛吃的食物也行、或著跟我一樣動起來讓身體狀況變好變健康（無法變瘦、但是至少要變健康）、只要讓自己開心的事何不去嘗試～
不過隨著年紀增長真的很建議動起來～ 上健身房也好、在家看YouTube 學也行、或很多手機健身的app可以下載跟著運動！都是動起來的好方法
最近疫情關係、健身房休息、我改在家跟兒子女兒一起練肌耐力～ 全家一起動起來還蠻有趣的！
大家在家裡也可以一起試試喔！

以上☝🏻真心跟大家說、運動很重要！不是要推大家去健身房嘿～ 只要肯動在哪不影響到別人都是可以健身的地方～～～
以下👇🏻好物推薦～ 🎀
順便介紹大家一款wow I 家的活腿運動壓力褲、台灣製造～ 他們家的衣服品質真的不錯、以前去日本玩雪時、只內穿一件他們家的保暖衣、外穿滑雪服就已經超保暖～ 所以這次讓我試穿他們的活腿運動壓力褲、穿起來更是驚人～ 有效包覆腿部、而且減輕腿部壓力、在運動時穿、讓原本感覺厚重無法抬起的象腿、動起來感覺變輕盈、所以活動時更可以全力以赴、減輕疲累感。
平時穿因為有減壓作用、所以對需要久站的朋友也相當有幫助。是一件好褲啊⋯⋯
另外涼感防曬外套、有著UPF50+ 防曬外、還讓身體穿起長袖反而有涼感呢！除了活腿運動壓力褲外這款涼感外套我自己也帶了一件呢👍 真的很推薦～～～
寫太多大家應該不想看
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#運動很重要
#身體健康最重要

好久沒分享激勵人心的成果，今天想分享這位過去減肥總是三分鐘熱度的女孩，當時半信半疑的買了Love the new me後，丟在一旁晾了三個月😆 直到連姪女都對她說姑姑好胖，才重新決定要執行。短短六週時間（12週的計畫執行一半）身體與心態上就感覺出明顯的改變！

「Love the new me簡單的設計，讓飲食控制和運動成為習慣，不會像以往那樣才剛開始執行，就會有想放棄的念頭！」

「第一次不用靠節食也能瘦！讓我更有持之以恆下去的動力！」

很開心這位女孩切身體驗到了我設計Love the new me的初衷 - 只要吃對食物不需要餓肚子、只要將簡單運動養成生活習慣，運動不需多激烈、時間不需要多長，健康減肥不復胖真的比你想像中還要簡單很多👌切身執行後才能體會到healthy lifestyle才是減脂、永久不復胖的真諦，而不是各種特殊飲食飲食法、艱難多花樣的特殊運動或療法。透過Love the new me設計的方式，能幫助你把減肥變成養瘦，讓你用身體與心理一起體會-健身是一種生活態度，不是減肥的過程😉

以下為這位女孩的分享👇

在這個減脂過程，最大的改變是將以往的飲食方式調整了，跟著Love The New Me 健康健身 飲食計畫，真的只是飲食調整正確，邁向理想的身材也就等於成功了七成，懂吃也懂過生活~ 只是吃對食物，一樣是可以維持身材的，整個過程我依舊吃飽飽的，也吃了很多愛吃的食物(但都是原型食物居多)，水喝的也比較以前多好多，尤其飲料戒掉後，身體感到比較輕盈了(以前糖喝太多，反而容易疲倦)，完整執行飲食控制，成效個人覺得不可思議，只要認真調整飲食，就有明顯的身型改變，快兩個月的時間，不長不短但就成功瘦下來了!!

在這一個半月來，當下定決心要努力的開始，就推掉了很多與朋友和家人的聚餐聚會，好在也獲得了身旁親朋好友的支持， 就為了堅持我想做的Love The New Me 計畫，我想人生中一定有很多事情要有取捨有捨才會有得，這段時間明顯有覺得體力慢慢變好，運動 也像是成為習慣！這次認真的成果，讓我被自己持之以恆給感動到了，剛開始執行兩週，就有感受到褲子有些鬆鬆的，坐著也看到大腿有微微的縫隙，這些都是讓我更有信心的持續下去 ，只是一點的成效，就有種源源不絕的動力！

以往的我，總是重複、反覆循環的減肥，但卻總是三分鐘熱度，進行不到三週就會放棄而停止了 ，直到今年初胖到人生的最高峰，開始有感覺到褲子穿不上了... 還被小姪女說：「姑姑，妳好胖！」當下整個人心情超失落！於是開始了認真要減脂的決心，這時拿出了已購買的「 Love The New Me 健康健身飲食計畫 」，當初收到貨就這樣放了三個多月才拿出來使用 ，書中的內容其實非常好懂，而且基本的觀念都會幫你先建立好，執行起來真的不難，我在買了書之後，也加入了「Meet The New Me」社團，可以看著大家認真的po文，以及大家身型的改變，就好像大家陪伴著我一起努力下去，一起互相激勵，減脂的路上，大家都並不孤單!

這段時間使用飲食指南的好處就是：可以依照自身的需求，為自己訂製每日飲食內容，不是制式化的熱量數字和固定的食物名稱，而是可以依照自己喜愛的食物去備餐，且能達到均衡營養，搭配著小麥纖維餐盒方便的份量分配，不但吃的飽卻不過量，這打破以往我認知的節食減肥方法。每日執行的運動課表也很簡單，訓練的方法和動作也都是初學者可以簡單完成和執行的，甚至也不需要花很多時間，很容易維持下去，也能持續下去運用在我的生活上~
簡單的讓飲食的控制和運動像是成為習慣，就不會像以往那樣，才剛開始執行，就會有想放棄的念頭！

當初購買後多少有抱著懷疑的心態去閱讀這本書，但在要開始減重時，認真將這本書看完之後 ，先將基礎的概念建立起來，在搭配著飲食和運動一同執行，會發現其實不難執行，剛開始執行第一週照著課表調整飲食方面，以及搭配著運動課表，每日只要執行30分鐘 即可，其實不會花很多的時間，第一次不用靠節食也能瘦！讓我更有持之以恆下去的動力！如果你也像我一樣減肥總是三分鐘熱度、找不到方向，不妨就給自己一個機會，認真試試看，你會在這個過程中發現全新的自己！

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現在Love the new me正在新春超低優惠特價中喔！若有購買翹團圈還能再折$250！
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計畫中包含：
- 12週的掛歷式運動課表，每天只需運動30分鐘
- 2份配合你的身高、體重、體脂、體態及作息、生活型態而計算的減脂份量飲食指南（六週索取一次）
- 一本運動及飲食觀念書
- 動作示範教學影片
- 免費教練指導體驗券
- 每個月社團獎金比賽激勵你持續堅持下去
- 社團直播解答運動及飲食問題
- 線上下載飲食規劃表、食物清單表等實用小工具
- 客服小幫手即使協助回覆各種問題，包括減重過程中想放棄或心理建設，我們團隊都會協助鼓勵突破，健身也要健心唷

我們盡量提供各種資源來幫助有心的人健康正確的瘦下來❤️ 這條路上你不孤單！

哈囉，大家好，我是May，為了幫助大家在新的一年建立正確飲食觀念，特別製作這支談話性影片，
尤其對於剛踏入健身的你/妳非常重要，這集影片主要分為六個主題講解：
1.TDEE為何？0:40
2.如何得知自己的TDEE? 1:49
3.如何根據自己的目標設定熱量？ 4:26
4.如何分配自己的營養素? 5:06
5.實際上如何應用？8:04
6.大部分人容易犯的錯 8:45

書籍參考：
去去脂肪走：減肥博士教你用科學方法遠離肥胖地獄
肌力與體能訓練Essentials of Strength Training and Conditioning
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免費的TDEE計算公式連結 ：
https://www.freedieting.com/calorie-calculator
(來自我目前上的國外線上營養學課程，請勿拿去做商業用途)
.
更多女性健身好文(由物理治療師、營養師、健身教練撰寫)
▶https://www.mayyoufit.com/pages/womenfitness-article-list
.
相關人氣觀念影片：
May教你如何正確減脂(10分鐘精華版) ▶https://youtu.be/OEBbNCh73u4
我如何吃美食又能維持精實身材？一週飲食記錄+tips分享▶https://youtu.be/SBfLENROnoQ
體重上升10kg的心態調適 | May有些話想和妳們說😌 ▶ https://youtu.be/2troFzIursI
May教妳如何增肌💪🏻(10分鐘精華版) 訓練&飲食安排 | 能不能同時增肌減脂？▶ ▶https://youtu.be/fC7Tmv4AjW4

*此影片無商業合作
Edited by May
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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非常推薦去瑞士旅行的你 一定要到Grindelwald

你可以選擇坐纜車上山或用徒步的方式上山

但徒步至少要4個小時....所以時間不夠的話建議搭纜車。

搭纜車前要先買票, 票價組合如下：

單項活動 + 纜車來回： 46 CHF
二合一套票 + 纜車來回：65 CHF
三合一套票 + 纜車來回：83 CHF
四合一套票 + 纜車來回：99 CHF

我們是買三合一套票, 也是就下山可以選擇任何三種交通方式下山

非常推薦用影片的三種方式, 真的很值回票價！

抵達山頂後, 可以到Cliff Walk Bar餐廳吃飯, 東西滿好吃的

最重要的是 景色超級美！！！

物價的部分, 比起台灣當然是貴滿多的

但比起美國LA市中心的物價, 其實是差不多價格。

不過瑞士的美景真的是一生中必去的景點之一！！
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