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經期「黃金四周期」

今日同個同學仔傾偈，佢話聽日應該M到，所以佢就打算食埋呢個星期，M之後下個星期就開始減肥😅 唔知大家都有冇呢位同學仔嘅相同諗法？

其實我哋只要好好利用經期「黃金四周期」，原來減肥瘦身可以事半功倍😎

💙第一期：瘦身滯留期（M 第1-7日）
頭嗰幾日，可能會悶悶不樂，情緒不安，有可能會有M痛，身體比較虛弱，抵抗力可能會下降。
所以絕對唔好節食減肥，亦唔可以暴飲暴食⚠️

因為身體同埋面部通常會水腫，所以盡量避免重口味及辣の食物。食返多啲鐵質嘅食物、飲返多啲水。

亦可以繼續做運動。如果覺得個人太攰嘅話，就避免做超強嘅運動，例如普拉提、瑜伽、慢跑都非常適合👍🏼

💙 第二期：瘦身高峰期（M後第一個星期）
姨媽走咗，呢一個星期心情最正😍

想減磅嘅同學仔就可以安排大量帶氧運動，workout、游水、跑步、跳舞.....日日做運動，將身體成副引擎撻着咗🔥

⚠️ 呢段時期係非常容易發胖，你食咗嘅熱量如果唔即刻分解嘅話，就超級容易變成脂肪轉化成脂肪積留係體內，所以要儘量減少對高熱量、高脂肪食物攝取。

💙第三期：瘦身緩和期（M後第二個星期）
仍然係瘦身嘅有利時期✌🏼
繼續做帶氧運動幫助燃燒脂肪，不過唔好做過度運動，避免引致肌肉受損。

又要準備下一次嘅姨媽來臨，增加吸取鐵質及蛋白質，食多啲高纖維食物。

 💙第四期：瘦身停滯期（月經後第三個星期）
呢個星期你會覺得食慾大增，千祈唔好食零食同埋煎炸食物。

M前一個星期嘅飲食最好清淡啲，易消化，夠營養，多食肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充M流失嘅營養素、礦物質。

運動嘅話可以加重量訓練🏋🏻‍♀️

其實我講咗咁多，都係一句，無論有冇姨媽都好，我哋都要保持高蛋白質高纖維飲食，每日保持適量運動😂😂😂

#健康飲 #輕鬆瘦
#官方facebook有人一個月減左20磅

最近開始緊我既減肥大計😂呢排食大左個胃呀成日想食食食🥺好彩桃梨爽可以當代餐，令到我成日都有飽肚感，減肥事半功倍🥳@pumingzhisong 仲有好多健康養生飲品

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可以舒緩壓力，疏肝解鬱，仲可以改善睡眠質素，啱晒我呢啲晚晚都失眠瞓唔着覺嘅女士們。😍

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依個女人好多d古靈精怪既保持美麗tips ～ 「靜晶日記#2」，就提到她既「月經減肥論」、「出力打拜拜肉」、「大腿夾書法」等等既有趣減肥法！今次就跟吓她「伸脷狂隊面部法」黎瘦面啦！哈哈哈哈哈哈哈！
睇返「靜晶日記#2」就睇到她點由肥肥地既肉肉妹變成依家既靚媽啦！所以跟她實冇死啦！快d係咁用脷狂隊自己塊面啦！
「靜晶日記#2」：https://youtu.be/2yNmJCF1aX4

168斷食，顧名思義在8小時內完成吃東西，剩下16小時不吃；基本上是改變了一天的進食「時間」，而不是改變進食的「成分」。

間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來，被肯定的好處是：
斷食本身就是一種身體壓力，所以斷食期間皮質醇上升時，也導致脂肪燃燒增加；
飢餓會帶來生長激素提升，當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強；
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善，胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升；
斷食時胰島素濃度會下降，將會提醒身體開始燃燒儲存的能量，當血糖和肝醣消耗殆盡，平均需要12-14小時，之後才會進入燃脂階段；
同時體脂過高容易瘦素阻抗，所以很難有吃飽的感覺，斷食可以讓瘦素敏感度提升......

不只是光為了減肥，從諸多成果發表上，已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。

但是斷食不是沒有風險，尤其在女性身上，狀況挺多的！
許多女性間歇斷食後，瘦了一個程度開始停滯期，而後甚至是月經失調，也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。

間歇斷食最大的風險，就是執行者沒有真正理解自己的需求，或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法，導致最後身心壓力變大，荷爾蒙反而失調了。

譬如說：
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失，會有脫水狀況；許多人以為瘦很快，心態影響下就更積極的飲食控制，導致吃的太少，熱量攝取不足，基礎代謝開始下滑，沒多久就開始復胖起來。

或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食，但運動根本沒有做，那即使增加了生長激素，又沒有運動，量也不足以讓你肌肉合成效率提升，反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。

斷食就是一種壓力，而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響，當生活壓力已經很大，又來斷食，無意之間壓力荷爾蒙太多了，性荷爾蒙失調狀況下，就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多，考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多，所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身，還有待更多研究去發表。

也很常見有人以為間歇斷食的進食期間，可以大吃特吃，以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物，營養素攝取不足，健康當然會出問題。

還有一個大家很少考量到的問題，有時候心態積極，斷食又冇(卯?)起來運動，一開始好像身形改變很快，接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。

建議大家如果真的想嘗試間歇斷食，要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量，還有怎麼分配洪量營養素，才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態

可以採漸進式，從12小時進食、12小時斷食開始，習慣後再執行10小時進食、14小時斷食，最後逐漸習慣168模式。

這則影片給予運動初學者一些運動建議：

斷食的禁食期間，請以伸展運動與按摩運動為主，避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水，讓身體筋膜保持含水度佳，伸展與按摩效果才會好。

吃完東西後，請等候消化90分鐘，這時候是中高強度運動的好時機，因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料；若以1-10分的自我感覺量表定義，以自我感覺評估，大約初學者還是要做運動到6分疲勞感，才會讓運動有成效。

#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動

執行168間歇性斷食法時，飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色，當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作，配上適當的運動，體重自然可以順利控制下來，且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。

如果再斷食期間對於食物產生了渴望感，那就放棄任何一種斷食吧！因為這都可能會造成後續的報復性飲食，最終傷害的還是自己的身體～

執行間歇性斷食時最怕營養失調，唯獨當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。

#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家

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