『馬拉松訓練周記4』
#能跑步的日子都是好日子
every running day is a good day
今天是個五味雜的日子，下午一陣混亂的訊息後，終於確認本週日2021的渣打馬拉松取消了！當然我的馬拉松主持處女秀也泡湯了。這不打緊，大家都能理解防疫第一，不能冒險。萬一有任何確診者跑在比賽中，那後果將會非常嚴重。
但我知道對於一些沒抽到台北馬，把渣打馬當作目標賽事的朋友們心情更複雜，連續錯過兩場比賽，將近半年的訓練可能又要回到原點，重新開始，真的開心不起來。我自己也是跑者，也進行了大半年的訓練，那種感受我懂，很落寞！
不過星期二的跑班課程還是要上，雖然大家都有找不到目標的空虛感。但對我而言，好消息是，拉傷的小腿似乎已經復原了，就趁晚上的金字塔間歇來測試一下吧！
上次去世奇podcast節目時，他建議我小腿壓在滾筒左右轉的方法看起來蠻有效的。過去我滾筒都是放在腳底上下嚕，還真的不知道這樣的方式更能有效排除痠痛。幾乎每天跑完都有乖乖照著做，也推薦給小腿不舒服的跑友們。
#你不需要很厲害才能開始 #但你需要開始才會變得厲害
今天金字塔間歇的課表是「800公尺X7趟」，配速原則是：馬配/半馬配/10K配/5K配/10K配/半馬配/馬配，就是一個金字塔配速的概念。
我們330組（全馬預計3:30分）目標是M配/4:58，半馬配/4:45，10K配/4:30，5K配/4:19
結果人丁眾多的330小組跑出的七趟800公尺配速成績是：（根據我的錶）451/441/423/403/406/423/428
沒錯❌又超速啦！一切都在預期中啊，而且4:06是320小組的5K配速耶 OMG😱😱😱
感覺沒了渣打馬大家開啟了一種怒跑模式。（但實際是每次間歇幾乎都超速）我們到底在拼什麼？我也不知道，因為雖名為萬金石全馬班，但到底會不會有萬金石？好像也沒那麼樂觀，而且去年萬金石就已經取消過一次了😭😭😢😢
「馬拉松的訓練就是這樣，不管有沒有比賽，我們都需要用不斷週期的訓練，去墊高自己的基礎」智群教練在收操時這樣安慰大家。
但至少這次跑完間歇後我的小腿沒事了，耶✌️，我回來了！這是今天唯一開心的事。
回家按照營養師建議，運動後30分鐘內喝了吸收比較快的豆漿，再一顆橘子🍊。馬拉松訓練的快樂就是這麼樸實無華且枯燥！
精釀啤酒，就留在下週吧🤫🤫
#森林跑站 #萬金石全馬班 #謝謝你耐心看完並按👍🏻
渣打馬拉松取消 在 [新聞] 2022渣打馬取消- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位支持渣打臺北公益馬拉松的跑者，
ꀊ經過再三評估並納入多方意見後，2022渣打臺北公益馬拉松賽事將取消辦理。
ꀊ主辦單位將援例退還全額報名費，並提供跑者物資讓長期以來信任與支持渣打臺北公益馬
拉松的好朋友留念。詳細作業辦法將透過官網公告，敬請留意相關訊息。
ꀊ跑者、賽事夥伴以及大眾的健康與安全向來是主辦單位最優先的考量，渣打臺北公益馬拉
松的籌備過程中也秉持相同的目標。面對熱愛馬拉松運動的廣大跑者們，取消賽事是個格
外艱難的決定，造成不便，也請海涵。
ꀊ堅持永不放棄的馬拉松精神，我們將與所有跑者繼續懷抱自我挑戰的目標，並在疫情尚未
平息前，邀請大家攜手抗疫，確保每一個人的平安與健康。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.58.206 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1643343127.A.791.html
... <看更多>