關於 滑輪側平舉 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 側平舉兩三事 - 政大健身滷蛇

相信各位對側平舉Lateral Raise 絕對不陌生，也時常在健身房內做 若以關節動作來分析，側平舉其實 ... 在實際執行上，也可以視身高適時調高滑輪高度

#12. 「滑輪側平舉」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

喜歡記得按❤️ ... ,滑輪側平舉練肩膀三角肌的器材設定不要做錯啊！ ... 用滑輪/拉力器來做側平舉，可以提高動作幅度，同時改變動作時的肌肉受 ...,站姿绳索侧平举的动作 ...

#13. 教你該怎麼訓練肩膀的三角肌和告訴你5個常犯錯誤！

很多人訓練完肩推、側平舉和前平舉時，都會說斜方肌還要比肩膀更酸，這是 ... 所以我們應該加入可以使用滑輪機訓練到三角肌的動作到我們的課表裡， ...

#14. 雅典娜體適能中心- Wei教練的肩部訓練小撇步

2⃣️核心穩定，將往上平舉，手肘略彎不鎖死 3⃣️在下放時速度放慢，保持離心收縮時肌肉的張力. 繩索單邊 側平舉 (三角肌中束) ⭕️動作技巧: 1⃣️將 滑輪 調至最低 ...

#15. 必做的7 個肩膀訓練動作| 打造飽滿的三角肌(前/中/後束)

啞鈴側平舉是許多重訓愛好者必做的三角肌中束訓練，在健身房看到巨巨們做啞鈴側平舉的頻率也很 ... 將滑輪的高度設定略高於頭部，以最舒適且能刺激到後束的動作進行。

#16. 頭條搜尋所有運動運動健身更多生活資訊 - MSN

新的MSN，您可以自訂感興趣的新聞、運動、娛樂、財經、天氣、旅遊、健康與生活型態收藏，並結合Outlook、Facebook、Twitter 與Skype 等工具使用。

#17. 肩膀中束– 肩推和側平舉訓練方式 - FITDEVMO

也可利用滑輪側平舉：. 站得愈近，愈針對頂部; 站得愈遠，愈針對底部. 這裡沒有哪個角度比哪個優勝，你可針對自己較弱的部分訓練，亦可以利用不同角度 ...

#18. 三角肌群完全炸裂！「肩膀訓練」健身菜單推薦，男人就是要練 ...

單臂滑輪側平舉. 三角肌群完全炸裂！「肩膀訓練」健身菜單推薦，男人就是. Photo Via. 調整滑輪機的握把至低處，雙腳張開與肩同寬站在一側，外側手臂 ...

#19. 滑輪側平舉英文 - 查查在線詞典

滑輪側平舉 英文翻譯: lateral cable raise…，點擊查查綫上辭典詳細解釋滑輪側平舉英文發音，英文單字，怎麽用英語翻譯滑輪側平舉，滑輪側平舉的英語例句用法和解釋。

#20. 側平舉肌群 - Sword

肩：肩推、側平舉、滑輪側平舉、後三角（機器） 手臂：二頭彎舉、三頭下拉，或挑一個感受度最棒的下去練。 每個部位的第一個動作都是最重要的，因為都是會帶到最多肌群的的 ...

#21. 刺激三角肌前束的前平舉訓練動作該如何用啞鈴做正確？

前平舉一般來說我們都會使用啞鈴、槓鈴、槓片或是滑輪繩索等工具來訓練，它主要是針對前三角肌與上胸肌的單關節運動，可以兩側同時進行也可單側訓練， ...

#22. 3 個讓你擁有更巨大更強壯的肩膀- 側三角篇| 品牌大使Sebastian

以下跟你們分享三個側束訓練課表，可以幫助到肌肉成長，也是我現階段訓練仍然會進行的動作。 ... 舉起重量時透過手肘來抬起。 ... 動作3 滑輪側平舉 ...

#23. 增肌秘笈第五集：神經超載組（遞降組）

以肩部的訓練動作使用神經超載組為例，我選擇側平舉的動作，我習慣坐著訓練因為這樣 ... 俯身側平舉：5組每組12下* ... 滑輪側平舉：4組每組10下*.

#24. 啞鈴側平舉在PTT/mobile01評價與討論 - 台鐵車站資訊懶人包

Cable側平舉用Cable時，因為器材特性原因，全程保持張力，三角肌會非常有感覺，且力程也比較大，但也因此犧牲了大重量，主要是在做輕重量多次數的肌肉感受度。

#25. 健人必看｜打造厚胸強肩胸肩訓練8 個動作不藏私 - 衣格服飾

High Cable Fly 滑輪飛鳥 6.Upright Row 槓鈴直立划船 7.Lateral Raise 側平舉 8.Cable Lateral Raise 單臂滑輪側平舉 小編溫馨提醒! 動作沒有絕對標準答案， 菜單也 ...

#26. 21个肩部练习动作以及训练要领（5480字+多图详解）

变式：在完成站姿侧平举这个动作时可能会倾向于借一些力，而如果采用坐姿 ... 借助拉索和滑轮来进行单臂侧平拉练习能够带给你两个好处：它使你孤立 ...

#27. 強悍，由心出發，FWS1-全方位重量訓練機

擁有強壯的胸肌，讓人不脫衣服也能霸氣側露，必須對胸大肌與胸小肌進行足夠的刺激，雙關節推的動作(臥 ... 滑輪飛鳥. Cable Crossover Flys. 訓練部位： 胸肌 動作：.

#28. 李日昇on Instagram: “想個人橫啲，就要訓練自己嘅三角肌中束 ...

李日昇posted on Instagram: “想個人橫啲，就要訓練自己嘅三角肌中束喇飛膊(側平舉)依個動作就冇得走雞架啦， 無論係用cable(滑輪)定用啞鈴，記得唔好在意啞鈴舉到有幾 ...

#29. 滑輪側平舉的英文怎麼說

滑輪側平舉 的英文怎麼說. 中文拼音[gǔlúnzhāipíngjǔ] ... 滑輪: pulley; sheave; glidewheel; pulley wheel; rope block; block; roller滑輪軛pulley fork; 滑輪桿rol.

#30. 蝴蝶袖說掰掰！適合新手的4招手臂和肩膀訓練- 健身運動

聳肩是做側平舉時常見的錯誤。 ... 坐姿啞鈴肩側舉：坐在長凳邊緣，以站姿相同的步驟做訓練。 ... 像是單手背闊肌滑輪下拉、負重分腿蹲等動作。

#31. 滑輪機前平舉主要訓練三角肌前束 - iFuun

1. 背向滑輪機站立，挺胸收腹，單手握住把手，掌心向後，手肘輕微彎曲。另一隻手下垂放在身側。 2. 三角肌前束髮力，手臂向前抬高，直到拳頭到達眼睛 ...

#32. [問題] 側平舉角度的問題- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

大家好小弟一直以來肩膀都頗弱主要訓練就是肩推跟側平舉側平舉主要就是 ... Anahata: 只是滑輪重量跟伸展度要注意,跟啞鈴比比較容易受傷 05/10 23:42.

#33. [問題] 每個動作的重量問題- Fitness板- Disp BBS

如題本人178/76 --- 第一是三角肌，我看網路上內容農場的文章都說側平舉不必增加重量，可以輕重量多組數就好所以我就一直停在單邊11kg，5*12 但是一年 ...

#34. 二頭肌訓練，使用這幾個小訣竅讓你手臂更迷人！

滑輪側彎舉這個動作可以鍛鍊肱二頭肌外，還可以加強鍛鍊較弱的肱肌它可採單側或雙側 ... 調整兩側滑輪至高於肩膀的高度，腳與肩同寬站立於機器中間。 ... 滑輪側平舉 ...

#35. 肩部各部位訓練動作（健身肩部知識） - 資訊咖

肩部訓練部位可以做的動作前束啞鈴前平舉、坐姿啞鈴推舉、器械肩上推舉、 ... 飛鳥、反向器械飛鳥、槓鈴上提、俯身單臂滑輪飛、側平舉、俯身啞鈴飛鳥.

#36. 肌肉鍛鍊解剖全書: 練對每一塊肌肉, 打造倒三角緊實身材 - 誠品

... 划船啞鈴側推啞鈴側平舉俯身滑輪拉提單臂俯身啞鈴側平舉反向夾胸手臂三頭肌架橋撐體仰臥槓鈴臂屈伸史密斯機窄握推舉單臂滑輪伸展滑輪過頂伸展滑輪下壓握鎚式彎舉 ...

#37. 側平舉肌肉在PTT/Dcard完整相關資訊 - 星娛樂頭條

提供側平舉肌肉相關PTT/Dcard文章，想要了解更多T字飛鳥、啞鈴側平舉、坐姿啞鈴 ... 專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行單臂滑輪側平舉以鍛鍊三角肌。

#38. 你所忽視的後束，往往是練肩遇到瓶頸的根源？

繩索高位滑輪側平舉，有時也被稱為「金剛狼」，是最好的後鏈動作之一，僅此而已。這個動作還會練到三角肌後束，背闊肌，斜方肌的中低部和菱形肌等， ...

#39. 從健身新手到重訓選手都需要的科學訓練指引- momo購物網

038 單臂滑輪下拉 040 滑輪眼鏡蛇 042 站姿滑輪划船 ... 058 上斜啞鈴側平舉 060 平板側平舉 ... 120 單手三頭肌滑輪伸展 122 三頭肌掌上壓

#40. 男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！ - World Gym

教練小提醒：運動過程中，滑輪向上時，避免手肘移動向上。 ... 啞鈴側平舉 ... 保持軀幹穩定，雙臂朝身體外側、啞鈴平舉，約與肩膀同高度、與地面 ...

#41. 健身房常用英語 - GetIt01

arnold press阿諾德推舉；bar military press坐姿頸前推；bar upright row斜方肌拉力；cable front raise滑輪前平舉；cable rear lateral raise俯身滑輪側平舉；cable ...

#42. 阿諾教你打造超完美後三角肌

你可以用啞鈴、滑輪或其他訓練機台來訓練後三角肌，而且我相信上述的三種方式你都應該使用， ... 滑輪俯身側平舉（Cable Bent-Over Lateral Raises ）.

#43. 不要罵先天骨架不好，側平舉的9個細節把肩練寬

技巧：做單臂繩索側平舉時，試著站在滑輪前側，手柄一開始在背後，用較小的負重進行這個動作，強烈的灼燒感會讓意識到訓練三角肌中束。

#44. 肩部訓練三大要領，你記好了嗎？

注意：採用俯身側舉這個動作來做為主要訓練動作，無論使用啞鈴、繩索滑輪機或健身機都可以訓練到這個部位，其共通點就是盡可能將手臂往兩側伸展。

#45. 肩部增肌訓練，肩推和側平舉訓練方式！ - 每日要聞

也可利用滑輪側平舉：站得愈近，愈針對頂部站得愈遠，愈針對底部這裡沒有哪個角度比哪個優勝，你可針對自己較弱的部分訓練，亦可以利用不同角度去刺激側肩膀。

#46. 三角肌後束滑輪 - Motics

後束的訓練技巧為了能加速肩膀後側的肌肉成長，我們可以將後側肌肉分為三個小部位來 ... 滑輪側平舉5組15~18下、槓片前平舉5組10下Face pull 5組15下、史密斯機後三角5 ...

#47. 肩膀訓練的三大原則: 常見的訓練錯誤@ 譯文大賞

最好的肩膀訓練動作有很多，包括槓鈴或啞鈴過頭肩推、啞鈴側平舉以及阿諾肩 ... 這兩組都是做同樣的訓練動作，包括槓鈴臥推、槓鈴過頭肩推、寬握滑輪 ...

#48. 【動作教學】坐姿繩索側平舉 - 淘寶

坐姿繩索側平舉這個動作能很好的鍛煉到肩部，同時坐姿能放置借力，從而使得鍛煉效果更佳。下面我們一起學學這個動作。準備動作：站在兩個低位滑輪之間，兩個滑輪應朝向 ...

#49. Take's BodyGYM鐵克健身- 訓練動作:胸部肌群Chest

站長的痛：注意運用的肌群，施力不正確時容易在訓練以後感到頸部（斜方肌一帶）酸痛。 滑輪單手前胸側平舉（Cable one-arm front laterals） A.重點鍛鍊部位 ...

#50. 啞鈴側平舉重量 - F5nunu

啞鈴側平舉重量 · [問題] 適當的啞鈴重量 · 女生練膊頭穿衣服更好看！4個簡易三角肌訓練動作 · 多數窄肩都能後天變寬，但哪些細節是你必須要注意？ · 【男人寬厚的背絕對是練 ...

#51. 單臂滑輪側平舉: 三角肌 - 運動資訊第一站

滑輪後三角，你想知道的解答。透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行單臂滑輪側平舉以鍛鍊三角肌。尋找相關運動與衍生運動以及專家提.

#52. 站立啞鈴前平舉英文，站立啞鈴前平舉的英語翻譯 ... - Bxaqo

想練麒麟臂？快收藏這套肌肉圖譜-健身動起來 ... 肩膀不寬穿衣不挺？因為你在健身房裡少練了「這塊肌」！ 側傾滑輪繩索側平舉與前面的啞鈴側平舉不同，滑輪訓練在動作過程中 ...

#53. WOOSH知識｜5個肩部肌肉的訓練，讓你成為行走衣架！

滑輪側平舉. 除了啞鈴側平舉之外，使用龍門架來進行三角肌中束的訓練也是一個很好的方式。動作與 ...

#54. 【科學訓練】最有效的肩部訓練 - 雪花新闻

照着三角肌纖維排列的方式，側平舉+肩內旋會刺激到更多中三角肌研究也認同 ... 用滑輪平舉的優點是連續的阻力，不像啞鈴最大的阻力是在最高點，在低點 ...

#55. 如何練出盔甲肌？效率更高的練法，讓你擁有良好體態 - 壹讀

因為側平舉+肩的內旋可以照顧到更多的三角肌束。 ... 很多人做滑輪側平舉身體站的很正，但是你在做的時候把身體偏向你要練的那側肩膀，更加能刺激到你 ...

#56. [問題] 側平舉肩膀應該是外旋還內旋? - musclebeach | PTT消費區

觀察健身房是兩種都有人用如果外旋是大拇指在上內旋則是在下個人是內旋比較有感覺另外舉得時候身體要保持中立還是前傾一些啊? Seb是說前傾比較好Jeff ...

#57. About ANT - ANTPIRE

深蹲（踏板、深蹲腰帶）. 硬舉（踏板）. 二頭肌彎舉（踏板）. 臀後踢（牆夾、腳踝帶）. 坐姿滑船（牆夾）. 滑輪下拉（槓夾）. 三角肌側平舉（牆夾）. 臉拉（槓夾）.

#58. 飛鳥訓練的價格推薦第9 頁- 2022年5月| 比價比個夠BigGo

綜合小飛鳥訓練機小飛鳥滑輪訓練機多功能繩索滑輪訓練機 ... 【運動王】成功防滑磨砂防鏽啞鈴居家健身側平舉前平舉飛鳥練肩神器三角肌訓練【超商寄送-限重5kg】.

#59. 【健身】 完整的重量訓練課表應包含6個基本元素 - 方格子

健身, 重訓, 訓練課表, 訓練菜單, 重量訓練, 深蹲, 臥推, 硬舉, 訓練, 機械, 健身, 肌肉, 菜單, ... 肩：肩推、側平舉、滑輪側平舉、後三角（機械）.

#60. 肩部快速塑形-5-2龙门架单臂侧平举-动岚学院

肩部快速塑形-5-2龙门架单臂 侧平举 -动岚学院. 964次播放· 0条弹幕· 发布于2019-12-08 14:04:04. 健身 瘦身塑形 腹肌 健身教程 教程 力量训练. UP相关视频.

#61. [CP值動作排行榜] 練肩三角效益最高的動作實驗

這些運動中包含啞鈴肩推、伏地挺身、滑輪對角上拉飛鳥（cable diagonal raise）、臂屈伸(Dips)、啞鈴前平舉、戰繩、槓鈴直立划船、屈臂側平舉、45度角 ...

#62. Front Cable Raise 滑輪機前平舉- Gymbeginner 健身入門

1. 背向滑輪機站立，挺胸收腹，單手握住把手，掌心向後，手肘輕微彎曲。另一隻手下垂放在身側。 2. 三角肌前束發力，手臂向前抬高，直到拳頭到達眼睛 ...

#63. 怎麼練三角肌中束最有效站姿啞鈴側平舉最經典 - 老资料

拉起手臂，並與地面平行。拉力器側平舉能够完美的雕刻三角肌中部的線條。 ... 試著拉起重點，保證肩膀，手肘，手腕和滑輪都在一個平面運動。拉力器側平舉能够完美的 ...

#64. 如何通過運動糾正策略來訓練及預防肩周疼痛 - 肌內效EX

得出的結論是，直立划船和側平舉時，避免肩外展超過90度，可能會降低 ... 另一種動作變式是用可調節負荷的鋼線滑輪，代替啞鈴或固定器械進行練習。

#65. 重量訓練課程

繩索站姿側平舉| 全方位重訓機訓練動作示範| 適用於FWS2 / HPA402-S 強度 | 1008 views. 課程長度：0 分17 秒. 繩索下拉（三頭繩） | 全方位重訓機訓練動作示範| 適用 ...

#66. 肩部训练之机械侧平举| 機械側平舉 - 美妙體態瑜珈在你家

機械側平舉，你想知道的解答。机械侧平举. ... 打造完美三角肌｜肩部解剖以及訓練課表｜Peeta Fitness 健身網| 機械側平舉 ... 單臂滑輪側平舉: 三角肌| 機械側平舉.

#67. 新北市立林口高中|udn讀書館

情境一：今天想要在家進行上半身鍛鍊，可安排「阻力帶直立上提」鍛鍊斜方肌；「寬距伏地挺身」鍛鍊大肌；「啞鈴側平舉」鍛鍊手臂。 情境二：進入健身房鍛鍊下半身，可 ...

#68. 6 個最優的肩膀訓練動作造出肌肥大三角肌| 科學研究證實

cable前三角- 三角肌前束：绳索前平举教程这个动作跟其他前平举动作， ... 透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行單臂滑輪側平舉以鍛鍊三角肌。

#69. 啞鈴側平舉斜方肌 - GSJAP

啞鈴側平舉Dumbbell Side Lateral Raise (側三角肌，斜方肌比，讓你練出南瓜肩啞鈴 ... 坐姿頸前推. bar upright row 斜方肌拉力；. cable front raise 滑輪前平舉；.

#70. 美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練

訓練三上肢與核心坐姿啞鈴推舉：暖身與三組紮實訓練組啞鈴側平舉：三組紮實訓練組啞鈴後平舉（坐姿）：三組紮實訓練組滑輪捲腹：三組紮實訓練組

#71. 這些練肩動作萬萬不能忽視,進步神速就靠它? - 趣關注

就算在日常舉鐵後增加了三角肌的訓練，並不意味著肩部不需要單獨的練肩日。利用好這個訓練計劃，讓肩部 ... 啞鈴側平舉5 12. 繩索麵拉（低滑輪） 3 15.

#72. 健人推薦健身房裡的五大神器訓練效率大提升 - 四季線上

首先是可以自由角度側平舉的肩部訓練機，使用者也可以因應自己的需要，對 ... 第三台則是針對背部訓練的多角度坐式划船機，相比單槓、滑輪下拉及纜繩 ...

#73. 側平舉飛鳥

啞鈴俯身飛鳥立姿側平舉肩部訓練分為前束、中束、後束然而肩膀不同於其他肌群， ... 針對三角肌中束的訓練動作，不論你是用啞鈴、槓片、滑輪或是器械飛鳥，都需要注意 ...

#74. 如何練出盔甲肌？效率更高的練法，讓你擁有良好體態 - PTT新聞

因為側平舉+肩的內旋可以照顧到更多的三角肌束。 ... 很多人做滑輪側平舉身體站的很正，但是你在做的時候把身體偏向你要練的那側肩膀，更加能刺激到你 ...

#75. 側平舉英文 - Salrod

Front raise 前平舉Later raise 側平舉Biceps curl 二頭彎舉Elbow extension 肘 ... 頭彎舉chin-up 反手引體向上triceps press-down 滑輪三頭肌下壓front raise 前平 ...

#76. 健身老手們都非常重視肩部的訓練，新手練不對很容易受傷

在練肩之前，切記一定要充分熱身，特別是肩部三角肌肩袖部分和手腕充分活動一下肩關節，防止受傷1 坐姿啞鈴推舉做5組，每組12次2 啞鈴側平舉做5組， ...

#77. 側平舉反向飛鳥男人怎能沒有肩膀？飽滿「南瓜肩」這樣練就對 ...

3. 因為背部力量不太夠單槓直接拉上不去之前會練滑輪下拉或有輔助的單槓目前只練啞鈴劃船總覺得主要都是斜方肌出力背闊肌感受度不是很好有沒有什麼其他動作可以更有效或是 ...

#78. 找側平舉相關減重瘦身資訊 - 輕鬆瘦下來的秘訣

讀者好評5顆星！ 世界級權威健身專家Frédéric Delavier& Michael Gundill代表作 Step-by-step，真人動作示範X肌肉部位圖解透視精準鍛鍊12大深層肌群，提升肌力與柔軟度， ...

#79. 側平舉機械甩動FLEXI-BAR！跟手臂肥肉說掰掰 - Earm

1 FLEXI-BAR 側平舉此動作能加強肩胛骨周圍深層肌肉以及核心肌群的穩定性，對肩部 ... 化健身菜單才能事半功倍肩部推薦機械器材：肩推，側平舉背部推薦機械器材：滑輪 ...

#80. 練肩

肩：肩推、側平舉、滑輪側平舉、後三角（機器） 手臂：二頭彎舉、三頭下拉，或挑一個感受度最棒的下去練。每個部位的第一個動作都是最重要的，因為都是會帶到最多肌群的的 ...

#81. 側平舉【有片】操出強勁肩臂 - QAXNL

健身教練Kenny教大家做一個「側平舉」動作，鍛煉肩臂肌肉。 ... 常提到的「飛鳥」動作，是針對三角肌中束的訓練動作，不論你是用啞鈴，槓片，滑輪或是器械飛鳥，都需要 ...

#82. [問題] 啞鈴側平舉練三角的姿勢| MuscleBeach 看板 - My PTT

想請問用站姿啞鈴側平舉的動作鍛鍊三角肌中束時各關節的角度、動作應該是怎樣的? 我是膝蓋微彎、身體微向前傾(15度) 準備時手肘微彎(15度) 以讓手肘在上舉到頂時保持在 ...

#83. 側平舉

側平舉 主要是做一個肩關節外展的動作，它能夠非常棒的鍛鍊我們的整個三角肌（特別是 ... 用滑輪/拉力器來做側平舉，可以提高動作幅度，同時改變動作時的肌肉受力情況。

#84. 我今年十八歲,可肩膀和胸骨很窄小，有什麼辦法可以解決此問題?

練中束主要有啞鈴側平舉，立姿低位拉力器交叉側平舉及單臂低位拉力器側平舉等。 ... 他說，“單臂滑輪側平舉能讓三角肌保持持續緊張。可從體前側平拉起 ...

#85. 想擺脫蝴蝶袖？3招訓練讓你打造完美手臂線條 - Yahoo奇摩新聞

(3)繃緊核心，沿著滑輪方向，使用三頭肌的力量往下延伸。 (4)身體有效控制的往回放，並重複動作。 ... (2) 雙手拿起啞鈴，將雙臂向上舉過頭頂。

#86. 飛鳥(運動) - 维基百科，自由的百科全书

飛鳥（英語：Fly），又稱側平舉，跟臥推一樣都是鍛鍊胸部肌肉為主的負重訓練。分別為臥推有助增加胸大肌的厚度，而飛鳥則可以讓左右兩邊胸肌更加合攏。

#87. 『六大滑輪下拉背肌訓練動作』即刻擁有視覺好腰身 - 伊格運動

進行重量訓練硬舉deallift訓練。 都需要闊背肌的協助才能完成，試著在腦中想像一種妳欣賞的運動員體型，高爾夫球運動員、 ...

#88. 胸肩飛鳥訓練機

機台重量：261kg .5kg 胸：胸推、上胸推、飛鳥夾胸（機械） 肩：肩推、側平舉、滑輪側平舉、後三角（機器） 手臂：二頭彎舉、三頭下拉，或挑一個感受度最棒的下去練。

#89. 超級英雄製造機─12週打造超級英雄體態訓練秘笈 - Google 圖書結果

... 120 磅 x12 次滑輪側平舉 20 磅 x12 次, 20 磅 x12 次, 20 磅 x12 次, 20 磅 x12 次腹部前屈機 70 磅 x25,25,25,25 (次)喬納,希爾 JONAH HILL— 2017 年 5 月 4 日 ...

#90. 重訓史密斯

菜單內容：硬舉深蹲Yuty教練手臂交叉機. ... 11:37 啞鈴側平舉是許多重訓愛好者必做的三角肌中束訓練，在健身房看到巨巨們做啞鈴側平舉的頻率也很高。

#91. 女性運動解剖學 - 第 22 頁 - Google 圖書結果

髖部外展機 4.髖部內收機 5.獨立式小腿上提 6.雙腳橋式合併肩部屈曲 7.滑輪機:前外側下拉 8.站姿啞鈴側平舉 2 X 12 2X12 2X15 1 X 15 2 X 12 2X 15 1 ...

#92. 四週練出一身肌: 733種絕對有效的練肌燃脂方法（重磅增修版）

記得,肌肉約有80%是水。核心肌繃緊。舉起槓片時,手肘角度不變。變化2 滑輪前平舉 A .將滑輪機低滑輪裝上繩把,背對磅片。.右手握住繩把,手臂自然放在身側,掌心朝大腿。

#93. 體育大辭典 - 第 801 頁 - Google 圖書結果

... Training 255 俯地挺身 Push Up 255 高地訓練 Altitude Training 255 高低滑輪 Lat Machine ; Wall Pulley 255 挺舉 Two Hands Clean and Jerk 255 側平舉 Lateral ...

#94. 健身小白 - Google 圖書結果

... 下來時到鼻子就好站姿啞鈴肩舉-站立啞鈴肩推最能練到中後束滑輪側舉-中束,線從腳中間穿過,水平側舉-中束雙腳微彎以手肘抬起不要用手臂,身體向前側一點,握啞铃平握, ...

#95. 滑輪側平舉 - kzits.info

南瓜肩第二輯：Y 平舉，比側平舉更符合生物力學的中三角肌的訓練動作！｜肩膀訓練、南瓜肩、肩膀養成ft. 威力教練. 超核心健身中心Hypercore Fitness.

#96. 啞鈴教學- 俯立側平舉-肩部(三角肌、三頭肌)及上背部(菱形肌 ...

專業健身教練/ 李笠豪教練【豪氣健身房】啞鈴教學- 俯立側平舉（Bent Over Lateral Raise） 俯立側平舉也稱反向肩側舉(Rear Lateral Raise.

#97. 肩膀不夠寬？試試啞鈴側平舉吧，掌握5個細節，助你練成虎頭肩

今天小編就針對這個問題，和大家聊聊關於三角肌中束的訓練方式，通過最常用的動作——站姿啞鈴側平舉來給大家講解。