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🧡我一直都有脖子肩頸痠痛的問題,昨天聽了同事叔叔的建議,趕緊買了一個可以夾在桌子邊邊的手托,聽說用滑鼠時手肘不懸空,這樣肩膀比較不會痛!我在蝦皮挑了一個純白色的、還可以折疊的手托,希望快點到貨,這樣我下禮拜就能用了啊~(今晚還要去按摩,不然肩頸真的很酸痛)
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同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過63萬的網紅三個字SunGuts,也在其Youtube影片中提到,滑鼠小小一個又非常輕,卻讓許多人用到手腕手肘痛得要命,究竟為何拿個滑鼠會害你這麼痛,以及該怎麼選擇適合自己的滑鼠呢? MX Vertical連結:羅技官方旗艦館:https://bit.ly/2WaQLA3 #羅技MXVertical垂直滑鼠 SunGuts IG : https://www....
「滑鼠手肘痛」的推薦目錄:
滑鼠手肘痛 在 脫下白袍的物理治療 Facebook 的精選貼文
#Talktalk物理治療- 居家辦公最怕腰酸背痛?
很多人在疫情期間都改為居家辦公,結果發現腰酸背痛越來越容易找上身?
我們都知道久坐不動傷身體,不過許多辦公室的環境都相對較適合久坐在桌前,寬敞的桌子、電腦椅、手腕減壓滑鼠墊、大螢幕...
但在家裡就不一定了,有些人必須窩在沙發上打著筆電,或是蜷曲在茶几前
而關在家中也讓平時不多的活動量再次創新低,腰酸背痛自然而然的找上門啦!
這邊提供幾點來讓大家審視是否可以安心工作:
📌雙腳能採地且膝蓋不會彎曲小於90度,讓腳與地面有個支撐連結,能分擔坐姿給予骨盆與髖關節的壓力
📌選擇有靠背的位置或椅子,不要再讓自己的脊椎一直承受所有的負擔
📌螢幕高度盡量能與視線平行,不要讓頭太低或抬太高
📌雙手手肘能有支撐不懸空,選擇有扶手的椅子或是在大腿上放抱枕,可以減輕手腕-手肘-肩膀的壓力
最後一樣老話一句:長時間維持在怎麼好的姿勢都比不上時不時起來活動筋骨,為自己訂個小鬧鐘,每隔30分鐘就起身活動一下吧!
滑鼠手肘痛 在 Facebook 的精選貼文
[早十年聽話不就好了嗎?]
愛麗的先生和兒子關係甚為緊張。
愛麗對他先生不願意給兒子一些時間職涯探索感到不解:「我老公自己以前也是不愛讀書,到職場被洗臉,被壓榨,痛定思痛,終於懸梁刺股,苦讀之後考上名校,現在有了一份好工作。
我跟他說,他說得沒錯,上好學校就業的機會的確會好一點,但既然兒子不想讀書,就給兒子一點空間嘛,或許工作以後兒子會跟他一樣,有不一樣的想法,願意好好唸書。」
我認為愛麗講得很有道理,問愛麗說她老公怎麼回答她的論點。
愛麗說:「我老公說,既然他自己已經走過那條辛苦的路,很明白唯有把書讀好才是王道,那就絕對不會讓兒子重道覆轍,走冤枉路。
為什麼他那麼固執啊?」
我說:「經驗是人類最珍貴的禮物,也是最大的絆腳石。
我最近去玩密室逃脫,我的隊友就跟我說,有些人曾經在別家玩,成功的破過某種類型的關,到了這家,看到類似的關,就會很有信心的把過去成功的經驗套到現在的關卡,結果反而因為太堅持、太有信心,反而用錯方法破不了,耽誤很多時間。」
愛麗嘆了一口氣:「不曉得什麼時候我老公才會看清楚,他堅持要兒子依照他的意思少走冤枉路,不僅不會快一點,反而耗掉父子間的感情。
妳說,我老公什麼時候才會願意放棄他那一套自以為絕對是對的想法啊?」
我看著我桌上剛剛到貨的左手軌跡球滑鼠,拿它跟愛麗舉例:「妳看到我桌上這個新的滑鼠,它的故事可以回答妳的問題。
我大概從1999年開始拼命讀書、拼學位、拼論文、拼升等,右手早就拼出了肩夾擠症候群。無論做什麼復健、治療,我這個老毛病就是好不了,因為就是過勞了嘛!十幾年前有朋友跟我說,休息是唯一的辦法,但我有生計要維持,不敢休息,他於是建議過我改用左手。但我是右撇子,完全沒有考慮這個可能性。
這學期我有新的課,又因為準備課程講義和剪影片,整個右手發炎痛到睡不著。我跟我哥哥說,我哥哥檢查了我的坐姿,也觀察我打字時手肘有沒有支撐,有沒有90度,當他發現我該做的都做了,還換了最省力的軌跡球滑鼠,他只說了一句話:妳要不要改用左手?
一句話突破盲腸,我馬上下訂單買了左手軌跡球滑鼠,開始學習用左手。」
愛麗說:「如果你十幾年前就聽你朋友的建議,這個問題早就解決了。為什麼妳當初不聽話呢?」
我說:「慣性吧?當右撇子幾十年要改用左手,付出的代價太大了。」
愛麗說:「那為什麼現在又願意了呢?」
我說:「首先是實在是夠痛,再來就是跟你先生年輕時一樣,什麼都試過了,才會認命。不過還有一個很大的吸引力是認識到用左手有益腦部健康。」
愛麗不解:「什麼意思?」
我說:「我們得經常做些不熟悉的事情,才能保持腦部的活力。老是用同樣的區域,腦部沒有用到的區域會慢慢萎縮。」
愛麗說:「你的意思是,我先生得夠痛,而且什麼都試了,他才會認命讓我兒子出去工作?」
我說:「或許還可以加碼跟你老公說讓你兒子早點出去工作的好處。」
愛麗:「有什麼好處?像我老公那樣,先去工作,然後發現讀書才是王道?」
我說:「你兒子現在不是在讀高職嗎?現在大學入學管道有一個青儲戶方案,我同樣在大學教書的朋友都跟我說,走青儲戶方案入學的學生都很優秀,他們知道自己為什麼要讀書,表現很好。而且政府好像會給他們錢,放在帳戶裡,讓他們以後讀書就業創業用。」
我們經常擔心孩子會像我們一樣走冤枉路,殊不知,走冤枉路是走對路必經的過程,跳過了,所謂對的路還是不對,少了經驗,少了磨練,少了這些波折所帶來的智慧。
更何況,時代在變,制度在變,我們的經驗不見得能夠完全移植與適用於孩子。
碰到孩子不照你的意思走時,試著給彼此空間和時間吧,為了幫孩子省個幾年時間把感情都弄壞了,實在是得不償失。
更何況那些時間所學到的事情,即使是所謂的失敗也都是很珍貴的呀!至少學到了一個什麼都換不來的認命,那也很值得。
~郭葉珍的《和自己,相愛不相礙》~
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滑鼠手肘痛 在 三個字SunGuts Youtube 的最佳貼文
滑鼠小小一個又非常輕,卻讓許多人用到手腕手肘痛得要命,究竟為何拿個滑鼠會害你這麼痛,以及該怎麼選擇適合自己的滑鼠呢?
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#羅技MXVertical垂直滑鼠
SunGuts IG : https://www.instagram.com/pt_sunguts/?hl=zh-tw
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SunGuts的線上課程開跑囉!裡面將會詳細解說如何透過工作環境的改變,來改善妳的坐姿,還會告訴大家如何用解剖學的方式,自主的按摩到每條害你痠痛的肌肉,有興趣的話就趕快來上課吧!https://hahow.in/cr/sungutsposturefix
為什麼脖子會痠痛?
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起床反而更累?到底怎麼睡才對
https://www.youtube.com/watch?v=jHRNohj2qYk&t=77s
自己的腰痛自己救
https://www.youtube.com/watch?v=C_V9eAFlp7w&t=2s
簡單幾步驟,改善你的駝背
https://www.youtube.com/watch?v=UbkVZOKjPlU&t=143s
怎麼坐才正確?
https://www.youtube.com/watch?v=phIIZH_HY3A
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滑鼠手肘痛 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
你也是每天工作脫離不了電腦的上班族嗎?若你曾經打鍵盤、用滑鼠到一半,突然一陣麻刺感從手部傳來,甚至麻到快握不住滑鼠,就要當心了!可能是俗稱「滑鼠手」的腕隧道症候群找上門。
滑鼠手是什麼?
物理治療師蔡永裕主任說明, 手上的正中神經在經過手腕處,會穿過由腕骨與韌帶圍成的「晚隧道」,而腕隧道症候群是指此處產生神經壓迫的現象。俗稱滑鼠手的原因,則是我們使用滑鼠時手是壓在上方,此時就會對腕管、腕隧道產生壓力,就會出現神經症狀,例如麻刺感等。
滑鼠手的好發族群?
根據統計,腕隧道症候群近年來人數大增,不只電腦族會罹患滑鼠手,重複使用手腕的族群,包括機車族、家庭主婦、早餐店店員或農夫等,都是高危險群。嚴重時連機車油門或轎車方向盤都無法轉動,嚴重影響行車安全。因此,蔡永裕主任建議,若非必要,日常生活應盡量避免重複讓手腕向上的動作。
滑鼠手的錯誤治療方式
戴護腕
蔡永裕主任指出,最常見的錯誤治療方式就是「戴護腕」。因為護腕反而會對手腕造成壓力,容易使滑鼠手的症狀加劇,更難以處理。
使用錯誤的滑鼠墊
有些滑鼠墊會在手腕放置處設計較厚的墊片,長期使用也會使手腕壓力增加。
滑鼠手如何治療?
初期透過物理治療緩解
蔡永裕主任說明,滑鼠手在神經壓迫的初期,可以透過適度的物理治療,以及神經鬆動的方式緩解,並達到根治效果。此外,調整使用滑鼠及電腦的姿勢,也有助於改善滑鼠手的狀況。
手部三指半有燒灼感:手術處理
不過,若上述治療方式並沒有顯著改善,甚至肌肉開始萎縮、手部三指半開始出現燒灼感時,就建議就醫以手術處理。
滑鼠手緩解運動
肘外推
作法:
1、手掌朝前置於兩膝中間
2、手肘保持微曲
3、另一手虎口置於肘關節交接處
4、向外推,並重複十次
腕隧道運動
1、找一桌面,將手掌壓在患部手腕的頭狀骨處
2、患部手肘向下置於水平
3、利用膝蓋微蹲,使手肘與手腕彎曲
4、重複十次
【相關影片】
手痛到罷工!這招一出手 疼痛不再來︱陳相宏醫師
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肩頸頭痛、手肘酸麻無力,快看脖子出什麼問題!陳怡孜 x 詹雲凱
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手麻可能是腕隧道症候群!4動作緩解手麻
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30秒測出腕隧道症候群!這樣做不手麻避免神經壓迫
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#滑鼠手 #手麻 #腕隧道
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滑鼠手肘痛 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
現代科技進步,生活、工作型態也隨之改變,我們長期滑手機、用電腦等,若沒維持正確姿勢又缺乏運動,長期下來就會對身體造成諸多壓力。復健科醫師侯鐘堡從頭到腳一次詳解,日常生活活動應維持的正確姿勢!從打電腦到搬重物,只要用對姿勢,痠痛毛病、身體傷害不再來。
錯誤姿勢造成身體傷害
頸部
「正常的頸椎是呈現倒C字型,」侯鐘堡醫師從頸部開始說明,若長期以「烏龜脖」的姿勢打電腦,頸椎關節就容易退化、長骨刺,甚至造成椎間盤突出及頸椎過度僵直等問題。
腰部
「其實根據人體的構造,腰部不是拿來彎的,」侯鐘堡醫師指出,髖關節才比較適合彎曲,若長期以腰部為支點搬東西或抱小孩等,就容易造成椎間盤突出、椎間盤退化及椎間盤狹窄等問題,引發長期腰痛、走路走不遠、坐骨神經痛的症狀。
膝部
侯鐘堡醫師指出,非常多人有膝蓋問題。他說明,如果長期蹲跪,膝蓋承受的壓力將是平常的6、7倍左右,容易造成關節退化、長骨刺、軟骨磨損。
錯誤姿勢如何調整?
1、確認視力
「首先要注意眼鏡度數是否足夠,」侯鐘堡醫師指出,若眼鏡度數不足,在打電腦、滑手機時就一定會向前傾。
2、電腦螢幕高度
電腦高度應維持與視線水平,或稍微向下10度也可以。
3、調整座椅高度
座椅高度要調整成讓手肘能適當的靠在桌面,才不會造成聳肩。「聳肩也會造成頭部前傾。」
4、手腕靠墊
侯鐘堡醫師指出,若有腕隧道症候群或滑鼠手的患者,手腕部分建議要有靠墊,鍵盤也要好好選擇。
5、座椅選擇
建議座椅需有腰靠設計。「如果沒有腰靠,大概坐20分鐘,腰部就會開始疲勞,自然會向前拱,對腰部健康不太好。」侯鐘堡醫師說,建議坐著每20到30分鐘就向後靠,降低腰部壓力。
6、避免長期蹲姿
有些長輩做家事需要蹲著,但膝蓋已經開始退化,蹲姿就會對膝蓋造成更大的負擔,加速退化程度。「所以會建議他準備一張小椅子,用坐取代蹲,就能降低我們膝部的壓力。」
侯鐘堡醫師示範動作
髖關節伸展運動
長期久坐容易造成髖關節僵硬、梨狀肌緊繃,就建議多做此伸展。
步驟:
1、坐姿預備,翹腳維持90度,並吸氣。
2、吐氣時身體向前傾,會感到臀部髖關節、梨狀肌的伸展。
3、此時可將腳尖稍微勾起,伸展的感覺會更明顯。
4、一次維持30秒至1分鐘,即可換腳。
正確搬重物方法
侯鐘堡醫師指出,一般人沒有經過訓練,要搬重物時很容易直接彎腰,此時就會對腰部產生很大的壓力,就容易有椎間盤突出及腰椎退化等問題。
方法一:腰椎打直,彎髖關節及膝蓋下蹲,將重物搬起。
方法二:運用重訓當中的「硬舉」動作。腰椎打直,彎曲髖關節、屁股向後推,下蹲將重物搬起,將比彎腰輕鬆許多。
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