好書推薦:《慢養功能肌力》
「妳不小了,小心運動受傷。」
「我有年紀了,沒法度。」
步入中年開始健身,身邊的熟齡親友知道了,潑冷水多於鼓勵。擔心受傷,大夥兒寧可不動,最多去公園走一圈、甩甩手,就算運動。
我也曾每天用背帶背著孩子出去採買逛街兩小時,以為散步就是運動。曾經以為少吃飯和肉、多吃蔬菜,就能恢復產後走樣的身材。外表胖胖的可以自我安慰很可愛,但經常閃到腰、腰酸背痛、健檢報告滿江紅,樣樣都是刺耳的警報。究竟哪裡做錯了?後來因緣際會接觸了馬拉松與阻力運動,透過教練與閱讀原文書逐步修正觀念,才知道過去搞錯運動重點,加上未能正確補給,反而造成肌肉流失、基礎代謝下降、體脂率愈來愈高。
隨著鑽研進愈來愈有趣的世界,配合實踐,終於一舉甩開厚重的腰間脂肪和糾纏近二十年的脂肪肝,腰圍少了十公分。不僅如此,連帶腰酸背痛都遠離了我,舞鍋弄鏟輕輕鬆鬆,還曾記下這段文字:「上臺北出差爬了不少樓梯,驚覺我現在一口氣爬五樓樓梯可以健步如飛,腳不痠、氣不喘,訓練的成果真是太甜美了!」邁入熟齡仍能感受到體能的進步帶給我莫大勇氣、充滿希望。另一半看我體能改善至此,也在繁忙工作之餘加入健身,減少長時間使用電腦造成的肩頸痠痛。
在閱讀相關書籍過程中,作者群之一黃惠如的《慢老》,是讓我眼睛一亮的作品。她曾任《康健》雜誌總編輯,彙整最新科學研究與醫學報告,指出四十歲後要從運動、飲食、睡眠、生活、防病、情緒六大基本面著手慢老,對熟齡者肌肉量的重視與建言擲地有聲、鏗鏘有力,是少有的慧見之作。這回聯手雙和醫院劉燦宏副院長、台北醫學大學代謝與肥胖科學研究所教授黃惠宇及資深肌力與體能教練李杰,共同出版《慢養功能肌力》,集結醫學、營養學、運動健身領域近年研究文獻,幫助讀者破除養生迷思、更新熟齡運動觀念。
什麼是功能肌力呢?簡而言之就是訓練身體執行日常活動的肌肉,幫人們好好生活、行動自如、避免受傷。更為重視肌肉協作,而非僅止於外觀上的肌肉線條。比如怎麼搬行李、抱小孩才不會閃到腰?做哪些動作可以訓練核心和背部,改善腰酸背痛?
怎麼吃才能剛好吃到身體所需?怎麼動才能避免肌肉流失、甚至增加肌肉?我們距離肌少症有多近?肌肉到底有多重要?吃多少蛋白質才夠用又不傷腎、不過量?熟齡人士都能做的零基礎、不受傷肌力訓練動作有哪些?這本書是滿滿含肌量的養肌寶典。別遲疑,趕緊翻開這本書找解答。
為了更好的熟齡生命品質,只要開始改變,永遠不遲。
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感謝出版社提供兩本贈書給小雨麻讀者,歡迎有興趣的朋友在本文留言回應,2/8(週一)上午10點會選出兩位幸運兒,由出版社直接將這本燒燙燙新書寄給您。
我很喜歡這本書,大家來試試手氣吧!
滿江紅原文 在 蘭蘭夫人-王雅蘭的自以為是天地 Facebook 的精選貼文
今天是第57屆金馬獎頒獎典禮,臉書剛好回顧到,50屆金馬獎的一件事,那天報社總編輯接到一封對於我的讀者客訴。
客訴原文:
總編輯:
您好!我是一名雞婆的老百姓,11月18日在飛機上看到貴報C2(星人物)的報導後,像看到一幅美麗的畫一樣的感動,已經好久沒有看到有如此生動地描繪這些影星的報導。我是一個學科學的人........................................................
寫這封信之目的希望能讓這位記者知道,是有讀者會謝謝他(她)的努力的!
這位讀者的信真的非常溫暖了我呢。
只是,客訴聽起來很恐怖……'客服人員轉信來,其實可以直接改成「讚美原文」哈~
關於那篇原文,感謝老同事 大叔幫我找到原文,紀錄一下,我的 #金馬獎字海歲月。
( 大家如果有空看完全文,猜一猜那屆影帝到底是誰呢?🤣🤣🤣)
金馬50 奔騰系列三 男星拚金獎
影帝落誰家? 挑戰經典 梁朝偉拚第4座獎
梁家輝老辣功力 不見「演」的痕跡 李康生風格節奏影響蔡明亮拍片
【記者王雅蘭╱專題報導】
今年影帝名單非常奇妙,沒有中年以下入圍者,各入圍者的角色與表現方式非常不同,恐怕是金馬50評審的最大考驗。
梁家輝「寒戰」角色有大量對白與複雜情緒轉變,是真的需要老辣功力才演得出;梁朝偉演「一代宗師」必須精氣神內外合一,才能發揮功夫不在招而在意的境界;演殺人犯不用真殺人,張家輝「激戰」卻逼自己變成角色非常驚人;王羽戲外的中風與「失魂」戲裡結合,從年輕到老的大哥氣息,在糟老頭子的角色內部竄流,更添驚悚氣息;最年輕的李康生在「郊遊」角色狀態最平面簡單,但蔡明亮用長鏡頭烘托出最具張力的戲感,說是黑馬不無可能。
梁家輝光頭造型 演得霸氣
梁家輝看梁家輝的戲,是會令人拍案叫絕的那種,層次分明,張力十足,不作第二人想。
55歲梁家輝演「寒戰」,以光頭蓄鬍造型給觀眾帶來新鮮感,他飾演霸氣十足的副處長,鷹派的驍勇善戰、咄咄逼人,在梁家輝身上完全看不到「演」的痕跡,觀眾會相信他就是戲中人。尤其一場被請去「喝咖啡」的戲,梁家輝整個氣勢壓陣,狠狠教訓了菜鳥又損了躲起來的老鳥。
近年來流行素人演員,我是誰我演誰;梁家輝的銀幕裡外,則是許多個世界。他本人個性開朗,甚至有點三八,但不管喜劇角色,或「寒戰」裡實戰出身的暴烈大佬,或其他黑社會老大,正義耿直的革命分子,皇帝或悲到極點的小人物,梁家輝都能悠遊自如,舉重若輕地演到骨子裡,老辣功力的演技,已登峰造極。
梁朝偉隨意自若 哲人風範
梁朝偉從年輕時擅長「鹿鼎記」韋小寶式喜劇,一雙電眼迷倒無數粉絲,到了50多歲演「一代宗師」,梁朝偉已是滄桑、自信兼具。
梁朝偉在「一代宗師」說了不少金句,「功夫,兩個字,一橫,一豎。」、「寧可一思進,莫在一思停」、「我看到的不是招,是意」等,觀眾把他的氣質置入了葉問的骨子裡。一代功夫高手和一代演技巨星相同,都以心、神御氣,隨意自若,大師風範已不在掌風招式、是否拳拳到肉,梁朝偉一出,就是大師經典。
王家衛和梁朝偉合作過8部電影,「重慶森林」、「東邪西毒」、「春光乍洩」、「花樣年華」和「一代宗師」等片,伴著這些電影節奏成長,讓梁朝偉似乎也更內斂具哲人風範。
評獎對演技巨星不公平的一點,是不只和入圍對手比,還得和自己之前的作品拚,梁朝偉拿過金馬影帝獎3座,他有沒有優秀過昔日的梁朝偉?還得仔細思量。
張家輝苦練健身 影帝典範
張家輝2009年以「證人」拿下第46屆金馬獎影帝,2012年張家輝以「大追捕」再度入圍未果。今年以「激戰」過氣拳擊手挑戰金馬,憑藉著他深入角色百分百的努力與揣摩之外,還加上身體的徹底改變,苦練健身變成大隻佬。張家輝由內而外與角色入物貼合,為電影的付出已到了匪夷所思地步,令人折服。
「激戰」描述幾個失意人生命線交錯的故事,張家輝代表的是失意中年大叔重燃夢想,為自己再活一遍的過程。比較特別的,戲裡的失意拳王重新站上擂台,除了演技好,給觀眾帶來的激動,還不如戲外張家輝為角色苦練變身(材),給觀眾帶來的震撼更大。
換句話說,一次演出竟在戲裡與戲外,都給觀眾帶來努力追求夢想的正面力量,如果這還不是影帝典範,什麼才是影帝典範?
王羽重現功夫 人間凶器
王羽「失魂」是導演鍾孟宏以暴力血腥的強烈影像美學,發展出的離奇故事,王羽在影片裡飾演中過風的老人,為失魂被送回家的兒子掩飾罪行,以致血案一再發生,直至不可收拾。
當年以武俠動作片大俠紅遍東南亞,王羽拍「失魂」重現銀幕功夫高手的丰采,只不過用的不是身體或動作,而是內心的陰沈黑暗,他在影片中異常冷靜甚至冷血,眼神飄忽,觀眾從他身上看到更多駭人秘密被掩藏著,簡直是個70歲的「人間凶器」。
李康生掌握戲感 張力十足
李康生在一般觀眾心中,45歲李康生可能和一般影帝級演員不同,因為他從影生涯作品多半是蔡明亮電影,雖曾以「愛情萬歲」入圍過金馬獎,並拿下法國南特影帝,卻和其他4位入圍者的身經百戰、經過各種角色淬鍊,有所差別。
但李康生在電影史有其獨特地位,因為是他本身的節奏,影響了蔡明亮後來的拍片風格。
蔡明亮的「郊遊」被公認是觀眾較好理解的一部,電影虛實交錯,寓意甚豐。電影英文名片「stray dogs」(流浪犬),形容了李康生與孩子野狗般的生活,李康生在電影裡是房屋建案舉牌人,忍受風吹日曬雨淋,他在草叢裡尿尿,空地上抽菸、吃便當,舉牌時唱「滿江紅」,夜晚帶著孩子睡在廢棄屋。
蔡明亮用長鏡頭,讓李康生的角色在一種狀態下發揮得豐盈飽滿,他把中年失業失妻男子的悲憤、酸苦、自卑、無奈、藉酒澆愁甚至放棄的情緒,演得張力十足。
李康生還摧殘了高麗菜,他先注視、愛撫、親吻,然後洩欲式的啃咬、撕裂吞食了高麗菜。高麗菜到底錯在哪?蔡明亮沒有用故事情節告訴觀眾,他的電影悲天憫人,李康生則成功詮釋出社會底層人的淒苦。
【2013-11-18/聯合報/C2版/星人物】
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資料來源:https://www.facebook.com/taipeibo/?locale=zh_TW
截止上週末
小美人魚在台灣/台北累計票房為4051萬/1245萬
全台比上週多了大概800萬的票房
目前台灣人可以讓小鯰魚綁9次髒辮左右
最後可能會在6000萬左右下檔
連阿拉丁2.9億的零頭都摸不到
備考:一髒辮=459萬台幣(https://reurl.cc/XE5947)
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